钙（calcium）是人体骨骼和牙齿的重要成分，是神经传递、肌肉收缩、血液凝结等必需的矿物质元素。现代医学研究证明，缺钙会引发严重疾病，骨质疏松症、高血压、心脏病、中风、肾结石以及一些癌症（如直肠癌、前列腺癌）等都和缺钙有关；孕期女性如果每日钙摄入量少于 900mg，患先兆子痫的风险就会增加 [注]。
美国药剂师最推荐 Citracal 品牌
人必须每天摄入钙。日常饮食通常可以提供足够的钙，但对一些易缺钙人群，比如育龄女性、绝经后女性、乳糖不耐症患者和素食者等 [注]，这些人通过饮食获取的钙往往难以满足身体对钙的需要，就必须通过钙剂来补充。
根据 U.S. News 的数据，下面是美国药剂师推荐的补钙保健品品牌 [来源]。
美国药剂师推荐的补钙保健品品牌
| 品牌 | 得票 | 购买 |
|---|---|---|
| Citracal | 35% | Amazon / iHerb |
| Caltrate 钙尔奇 | 22% | Amazon |
| Os-Cal | 16% | Amazon |
| Nature Made 莱萃美 | 11% | Amazon / iHerb |
| Tums | 9% | Amazon |
| Nature’s Bounty 自然之宝 | 4% | Amazon / iHerb |
| Vitafusion 小熊糖 | 2% | Amazon / iHerb |
| Sundown Naturals 善堂 | 1% | Amazon / iHerb |
| Viactiv（软糖） | 1% | Amazon |
Citracal 的常见配方
Citracal 是拜耳集团（Bayer）旗下品牌，主打骨骼健康的钙类产品，常见配方如下。
Citracal 钙片常见配方
| 成分 | 迷你配方 | 矿物配方 | 强效配方 |
|---|---|---|---|
| 维他命 D3 | 500IU | 250IU | 500IU |
| 柠檬酸钙 | 400mg | 500mg | 630mg |
| 镁 | N/A | 80mg | N/A |
| 锌 | N/A | 7.5mg | N/A |
| 铜 | N/A | 1mg | N/A |
| 锰 | N/A | 1mg | N/A |
| 剂型 | 迷你囊片 | 常规片剂 | 常规片剂 |
| 购买 | Amazon / iHerb | Amazon / iHerb | Amazon / iHerb |
- DEFY BONE AGING: Citracal Petites is a sugar free calcium supplement, providing 400 mg of calcium...
- IMPORTANCE OF CALCIUM: This essential mineral is needed for bone health; Petites is made with...
- WITH VITAMIN D3: 500 IU per serving helps absorb dietary calcium, as few foodscontain vitamin D
钙片常见的成分
- 碳酸钙（calcium carbonate）制造简单、成本低（便宜），但可能会造成胃部不适，需饭后服用。一些非处方的抗胃酸产品，如 Tums 咀嚼片，主要成分就是碳酸钙，每片通常含有 200～400 毫克钙元素。
- 柠檬酸钙（calcium citrate）吸收率高、但是价格略高，对服用条件没有要求，对胃肠道温和不刺激，单独服用或者与其他食物同时服用都可以，我们在这篇文章里也讨论过。我今年体检的时候骨密度偏低，医生让我补钙，就特意跟我说「要买 calcium citrate 柠檬酸钙」。胃酸水平低的人（50 岁以上人群常见），建议服用柠檬酸钙，比碳酸钙更容易吸收。上面推荐的 Citracal 钙片用的就是柠檬酸钙。
- 其他常见的钙成分还有葡萄糖酸钙（calcium gluconate）、乳酸钙（calcium lactate）和磷酸钙（calcium phosphate）[注]。
- 补钙保健品还经常会添加爱维他命 D，因为它能促进身体对钙的吸收，增加血浆钙的含量。人体自身也可以合成维他命 D：人的皮肤中含有一种胆固醇，经阳光照射后就变成维他命 D 了。老年人、成天坐办公室缺少阳光照射的人、肤色较深的人，难以自身合成维他命 D，应该通过其他渠道补充。鱼油含有大量的维他命 D，是大自然中最理想的来源；牛肝、奶酪、蛋黄中也含有少量维他命 D；其他自然食物，一般不含维他命 D 。
本文涉及的其他品牌
- Caltrate 是辉瑞旗下补钙品牌，也是第一个进入中国的国际知名补钙品牌。
- Os-Cal 只有一种配方，官网上称产品经临床证明能够降低髋部骨折风险 29%[注]。
- Nature Made 在国内知名度也很高，它的鱼油和辅酶 Q10 也是热门产品。
- Tums 抗胃酸咀嚼钙片，能够抗酸补钙，缓解消化不良、胃酸、胃胀痛、酒后的胃部不适、晕车晕船等，有莓果和热带水果两种口味。
- Nature’s Bounty 是全球膳食补充剂巨头，产品类型覆盖多种配方的维生素、矿物质、天然草本提取物、蛋白粉和氨基酸等。
- Vitafusion 主打成人软胶糖维生素保健品，有补钙、改善睡眠和叶酸等。
- Sundown Naturals 产品注明不含非转基因、无谷蛋白、无乳糖、无人工色素及防腐剂，可以满足对饮食有特定要求的人群。
- Viactiv 主打女性补钙软糖，口味也是女性偏爱的太妃糖口味和牛奶巧克力口味等。配方不同之处是 Viactiv 还添加了维他命 K（40mg）。维他命 D 和维他命 K 的组合能够帮助身体吸收骨钙素（Osteocalcin），从而增加骨密度，降低骨折风险。 [注]
查找产品时，我还参考了国内某个知名海淘 App 的热卖补钙保健品名单，意外发现软糖保健品 — 尤其是针对女性和儿童的产品格外受欢迎，从补充维生素到支持睡眠，甚至到减肥（个人觉得软糖减肥是噱头吧），功效不一而足。除了 Vitafusion 和 Viactiv 两个本来就主打软糖保健品的品牌外，Citracal 和 Caltrate 也有补钙软糖，在 Amazon 上销量也不错：
软糖类型的保健品通常味道都很好。前些日子我吃过软糖胶原蛋白，说是保健品，不如说更像零食，酸酸甜甜，总忍不住多吃几颗。但这样容易导致某种营养素的摄入量过高，对健康有害。所以，如果不能控制好自己的嘴，就老老实实地选择那些更像「药」的保健品吧。更多保健品请参考这篇攻略。
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