美国药剂师推荐的补钙保健品

钙(calcium)是人体骨骼和牙齿的重要成分,是神经传递、肌肉收缩、血液凝结等必需的矿物质元素。现代医学研究证明,缺钙会引发严重疾病,骨质疏松症、高血压、心脏病、中风、肾结石以及一些癌症(如直肠癌、前列腺癌)等都和缺钙有关;孕期女性如果每日钙摄入量少于 900mg,患先兆子痫的风险就会增加 []

美国药剂师最推荐 Citracal 品牌

人必须每天摄入钙。日常饮食通常可以提供足够的钙,但对一些易缺钙人群,比如育龄女性、绝经后女性、乳糖不耐症患者和素食者等 [],这些人通过饮食获取的钙往往难以满足身体对钙的需要,就必须通过钙剂来补充。

梅奥医学中心:素食者的营养补充注意事项

根据 U.S. News 的数据,下面是美国药剂师推荐的补钙保健品品牌 [来源]

美国药剂师推荐的补钙保健品品牌

品牌得票购买
Citracal35%Amazon / iHerb
Caltrate 钙尔奇22%Amazon
Os-Cal16%Amazon
Nature Made 莱萃美11%Amazon / iHerb
Tums9%Amazon
Nature’s Bounty 自然之宝4%Amazon / iHerb
Vitafusion  小熊糖2%Amazon / iHerb
Sundown Naturals 善堂1%Amazon / iHerb
Viactiv(软糖)1%Amazon

Citracal 的常见配方

Citracal 是拜耳集团(Bayer)旗下品牌,主打骨骼健康的钙类产品,常见配方如下。

Citracal 钙片常见配方

成分迷你配方矿物配方强效配方
维他命 D3500IU250IU500IU
柠檬酸钙400mg500mg630mg
N/A80mgN/A
N/A7.5mgN/A
N/A1mgN/A
N/A1mgN/A
剂型迷你囊片常规片剂常规片剂
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Citracal Petites, Highly Soluble, Easily Digested, 400 mg Calcium Citrate With 500 IU Vitamin D3, Bone Health Supplement for Adults, Relatively Small...
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Citracal Petites, Highly Soluble, Easily Digested, 400 mg Calcium Citrate With 500 IU Vitamin D3, Bone Health Supplement for Adults, Relatively Small...
  • DEFY BONE AGING: Citracal Petites is a sugar free calcium supplement, providing 400 mg of calcium...
  • IMPORTANCE OF CALCIUM: This essential mineral is needed for bone health; Petites is made with...
  • WITH VITAMIN D3: 500 IU per serving helps absorb dietary calcium, as few foodscontain vitamin D

钙片常见的成分

  • 碳酸钙(calcium carbonate)制造简单、成本低(便宜),但可能会造成胃部不适,需饭后服用。一些非处方的抗胃酸产品,如 Tums 咀嚼片,主要成分就是碳酸钙,每片通常含有 200~400 毫克钙元素。
  • 柠檬酸钙(calcium citrate)吸收率高、但是价格略高,对服用条件没有要求,对胃肠道温和不刺激,单独服用或者与其他食物同时服用都可以,我们在这篇文章里也讨论过。我今年体检的时候骨密度偏低,医生让我补钙,就特意跟我说「要买 calcium citrate 柠檬酸钙」。胃酸水平低的人(50 岁以上人群常见),建议服用柠檬酸钙,比碳酸钙更容易吸收。上面推荐的 Citracal 钙片用的就是柠檬酸钙。
  • 其他常见的钙成分还有葡萄糖酸钙(calcium gluconate)、乳酸钙(calcium lactate)和磷酸钙(calcium phosphate)[]
  • 补钙保健品还经常会添加爱维他命 D,因为它能促进身体对钙的吸收,增加血浆钙的含量。人体自身也可以合成维他命 D:人的皮肤中含有一种胆固醇,经阳光照射后就变成维他命 D 了。老年人、成天坐办公室缺少阳光照射的人、肤色较深的人,难以自身合成维他命 D,应该通过其他渠道补充。鱼油含有大量的维他命 D,是大自然中最理想的来源;牛肝、奶酪、蛋黄中也含有少量维他命 D;其他自然食物,一般不含维他命 D 。

NIH:儿童和成人所需的钙摄入量

本文涉及的其他品牌

  • Caltrate 是辉瑞旗下补钙品牌,也是第一个进入中国的国际知名补钙品牌。
  • Os-Cal 只有一种配方,官网上称产品经临床证明能够降低髋部骨折风险 29%[]
  • Nature Made 在国内知名度也很高,它的鱼油和辅酶 Q10 也是热门产品。
国家卫生研究院:辅酶 Q10 的功效和副作用
  • Tums 抗胃酸咀嚼钙片,能够抗酸补钙,缓解消化不良、胃酸、胃胀痛、酒后的胃部不适、晕车晕船等,有莓果和热带水果两种口味。
  • Nature’s Bounty 是全球膳食补充剂巨头,产品类型覆盖多种配方的维生素、矿物质、天然草本提取物、蛋白粉和氨基酸等。
  • Vitafusion 主打成人软胶糖维生素保健品,有补钙、改善睡眠和叶酸等。
  • Sundown Naturals 产品注明不含非转基因、无谷蛋白、无乳糖、无人工色素及防腐剂,可以满足对饮食有特定要求的人群。
  • Viactiv 主打女性补钙软糖,口味也是女性偏爱的太妃糖口味和牛奶巧克力口味等。配方不同之处是 Viactiv 还添加了维他命 K(40mg)。维他命 D 和维他命 K 的组合能够帮助身体吸收骨钙素(Osteocalcin),从而增加骨密度,降低骨折风险。 []

查找产品时,我还参考了国内某个知名海淘 App 的热卖补钙保健品名单,意外发现软糖保健品 — 尤其是针对女性和儿童的产品格外受欢迎,从补充维生素到支持睡眠,甚至到减肥(个人觉得软糖减肥是噱头吧),功效不一而足。除了 VitafusionViactiv  两个本来就主打软糖保健品的品牌外,Citracal 和 Caltrate 也有补钙软糖,在 Amazon 上销量也不错:

  • Citracal 钙(500mg)+ 维他命 D3(1000IU)水果口味软糖(购买:Amazon
  • Caltrate 钙(600mg)+ 维他命 D3(800IU)松露巧克力(购买:Amazon

软糖类型的保健品通常味道都很好。前些日子我吃过软糖胶原蛋白,说是保健品,不如说更像零食,酸酸甜甜,总忍不住多吃几颗。但这样容易导致某种营养素的摄入量过高,对健康有害。所以,如果不能控制好自己的嘴,就老老实实地选择那些更像「药」的保健品吧。更多保健品请参考这篇攻略

美国常见保健品的功效与注意事项

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