褪黑素（melatonin）是脑松果体产生的一种胺类激素，最常见的用途是改善睡眠，它也被称为「睡眠维生素」。美国比较好的褪黑素品牌包括 Puritan’s 普瑞登、 Nature Made 、 NOW Foods 、 Just Potent 、 Natrol 等。
褪黑素的功效与副作用
Labdoor 的褪黑素评测
Labdoor.com 对美国市面上 30 种褪黑素保健品产品进行了评测 [来源]，采用如下 5 个标准。
- Label Accuracy（标签准确度）：很不幸，大多品牌不过关。 16 个产品的褪黑素含量少于标签含量，其中 Ubervita Ubersleep 误差最大，标签含量 6mg 、实际检测到 0.01mg 。
- Product Purity（产品纯度）：检测产品中的重金属（镉、铅、镉、铋、锑和银）是否超标。所有的测试产品都通过重金属镉、铅和汞的检测，但 Slumber Fit Advanced Sleep Formula 和 PacificCoast NutriLabs Melatonin Platinum 的无机砷含量较高。
- Nutritional Value（营养价值）：检测产品含有的营养素和卡路里。只有 4 种软糖类产品标记了卡路里数，它们都使用椰子油作为辅料，作用是为了防止软糖变硬。椰子油是一种取自椰子肉的天然油脂，参见：《国家卫生研究院：椰子油的功效、副作用和风险》 。
- Ingredient Safety（成分安全性）：30 个产品中有 7 个产品的辅料中含有人造甜味剂（artificial sweetener）、三氯蔗糖（sucralose）和苯甲酸盐防腐剂（benzoate-based preservatives）等食品添加剂，这些非活性成分（inactive ingredients）会增加癌症风险，因此一直存有争议。褪黑素并没有明确的使用安全上限；有研究认为，即使一次性服用高达 500mg 的褪黑素，也不会对人体产生危害。
- Projected Efficacy（有效剂量）：只有 1 个受检产品的褪黑素含量超过建议成人服用的起始剂量（0.3 mg），有 12 个产品超过建议每日服用剂量的上限（5 mg）。
质量最好的褪黑素保健品
| 排名 | 品牌 | 褪黑素含量 | 原文 | 购买 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Puritan’s 普瑞登 | 11.02 mg | 点我 | $8.03 |
| 2 | Nature Made | 2.88 mg | 点我 | $9.29 |
| 3 | NOW Foods | 6.1 mg | 点我 | $11.49 |
| 4 | Just Potent | 4.98 mg | 点我 | |
| 5 | Natrol | 7.37 mg | 点我 | $20.40 |
| 6 | Advanta Supplements | 2.91 mg | 点我 | |
| 7 | Best Naturals | 12.5 mg | 点我 | $8.99 |
| 8 | Nature’s Bounty (Super Strength) | 5.8 mg | 点我 | |
| 9 | Amazing Nutrition | 9.35 mg | 点我 | $9.85 |
| 10 | Optimum Nutrition | 2.96 mg | 点我 | $13.45 |
性价比最高的褪黑素保健品
| 排名 | 品牌 | 褪黑素含量 | 原文 | 购买 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Nature Made | 2.88 mg | 点我 | $9.29 |
| 2 | NOW Foods | 6.1 mg | 点我 | $11.49 |
| 3 | Puritan’s 普瑞登 | 11.02 mg | 点我 | $8.03 |
| 4 | Natrol | 7.37 mg | 点我 | $20.40 |
| 5 | Optimum Nutrition | 2.96 mg | 点我 | $13.45 |
| 6 | Nature’s Bounty (Super Strength) | 5.8 mg | 点我 | |
| 7 | Schiff | 3.56 mg | 点我 | |
| 8 | Nature’s Way | 2.27 mg | 点我 | $9.49 |
| 9 | Source Naturals | 0.97 mg | 点我 | $16.79 |
| 10 | Nature’s Bounty (Triple Strength) | 3.36 mg | 点我 |