美国比较好的褪黑素保健品推荐

褪黑素(melatonin)是脑松果体产生的一种胺类激素,最常见的用途是改善睡眠,它也被称为「睡眠维生素」。美国比较好的褪黑素品牌包括 Puritan’s 普瑞登、Nature Made、NOW Foods、Just Potent、Natrol 等。

褪黑素的功效与副作用

国家卫生研究院:褪黑素功效和副作用

Labdoor 的褪黑素评测

Labdoor.com 对美国市面上30种褪黑素保健品产品进行了评测[来源],采用如下5个标准。

  • Label Accuracy(标签准确度):很不幸,大多品牌不过关。16个产品的褪黑素含量少于标签含量,其中 Ubervita Ubersleep 误差最大,标签含量 6mg、实际检测到 0.01mg。
  • Product Purity(产品纯度):检测产品中的重金属(镉、铅、镉、铋、锑和银)是否超标。所有的测试产品都通过重金属镉、铅和汞的检测,但 Slumber Fit Advanced Sleep Formula 和 PacificCoast NutriLabs Melatonin Platinum 的无机砷含量较高。
  • Nutritional Value(营养价值):检测产品含有的营养素和卡路里。只有4种软糖类产品标记了卡路里数,它们都使用椰子油作为辅料,作用是为了防止软糖变硬。椰子油是一种取自椰子肉的天然油脂,参见:《国家卫生研究院:椰子油的功效、副作用和风险》。
  • Ingredient Safety(成分安全性):30个产品中有7个产品的辅料中含有人造甜味剂(artificial sweetener)、三氯蔗糖(sucralose)和苯甲酸盐防腐剂(benzoate-based preservatives)等食品添加剂,这些非活性成分(inactive ingredients)会增加癌症风险,因此一直存有争议。褪黑素并没有明确的使用安全上限;有研究认为,即使一次性服用高达 500mg 的褪黑素,也不会对人体产生危害。
  • Projected Efficacy(有效剂量):只有1个受检产品的褪黑素含量超过建议成人服用的起始剂量(0.3 mg),有12个产品超过建议每日服用剂量的上限(5 mg)。

质量最好的褪黑素保健品

排名品牌褪黑素含量原文购买
1Puritan’s 普瑞登11.02 mg点我$6.97
2Nature Made2.88 mg点我$9.29
3NOW Foods6.1 mg点我$10.93
4Just Potent4.98 mg点我
5Natrol7.37 mg点我$17.98
6Advanta Supplements2.91 mg点我
7Best Naturals12.5 mg点我$8.99
8Nature’s Bounty
(Super Strength)
5.8 mg点我N/A
9Amazing Nutrition9.35 mg点我$8.88
10Optimum Nutrition2.96 mg点我$14.95

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6Nature’s Bounty
(Super Strength)
5.8 mg点我N/A
7Schiff3.56 mg点我
8Nature’s Way2.27 mg点我
9Source Naturals0.97 mg点我$19.91
10Nature’s Bounty
(Triple Strength)
3.36 mg点我

美国常见保健品的功效与注意事项

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