美国保健品攻略

美国保健品的种类和品牌都很多，相比中国市场来说更安全可靠，不管是自己用，还是带回国给家人朋友送礼都很好。经常有读者问我们「美国什么保健品好」、「哪些品牌值得推荐」，下面是我们整理的部分保健品知识，点击标题可查看详情，还可使用「search」功能搜索。

保健品并非药物，没有经过严格的临床试验，其功效也未经 FDA 批准，往往都只是「部分研究表明可能有一定效果」、「很多人吃完后感觉有用」。如果患有疾病，应该遵循医嘱。如果是为了预防疾病，或强身健体，最重要的是保持健康的生活方式，营养保健品只能作为补充！

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美国海参推荐｜6 大健康益处和营养价值 来了美国很多年，我的胃依然是中国胃，依然爱吃中国菜，经常买各种香料和干货。
Move Free 维骨力 8 种瓶装的区别、成分及副作用 Schiff 的 Move Free 维骨力是美国销量最好的骨骼保健品之一，很多人带回国送礼或给家中老人。Move Free 维骨力有两个大的产品系列 -- Move Free Advanced 和 Move Free Ultra，目前共有 8 种配方，瓶身有不同颜色的标识，所以人们常用红、绿、蓝、紫、白、金装等来加以区分。本文整理了 Move Free 维骨力 8 种配方的区别，每种配方都标注了主要成分及含量，成分功效和副作用请参见文章最后。
金印草 Goldenseal 的用途、及 5 款保健品推荐 金印草，也叫白毛茛、北美黄莲，英文名 Goldenseal, 学名 Hydrastis canadensis, 是美国非常受欢迎的草药之一，几个世纪以来常与紫锥菊（echinacea）一起用于治疗或预防感冒。它还被认为可以杀死细菌，有时也用于治疗眼部感染、腹泻、尿路感染、口腔溃疡、阴道炎及其它多种疾病。
美国花旗参（西洋参）选购攻略 美国国立卫生研究院 MedlinePlus 项目关于花旗参（西洋参）有篇综述文章 “American Ginseng”，根据现代医学证据阐述了美国花旗参的功效和注意事项；我在另一篇文章里编译了花旗参的功效，这篇文章介绍一下其副作用和注意事项。
哈佛医学院教你鹰嘴豆的功效以及怎么吃 鹰嘴豆 (Chickpeas) 这个名字来自拉丁文 cicer，意思是豆科植物，另一个名称 Garbanzo Beans 则源自西班牙语。鹰嘴豆有两类，在美国常见的是较大颗、圆形、浅色 Kabuli 鹰嘴豆，还有一种个头儿较小、深色、形状不规则的 Desi 鹰嘴豆，多见于印度和中东。鹰嘴豆是碳水化合物、蛋白质、纤维、维生素 B 和某些矿物质的极佳来源。下文内容整理自哈佛大学公共健康学院官网的综述文章。
接骨木莓健康益处及 4 款接骨木莓软糖保健品推荐 美国大约十分之一的成年人患有抑郁症。抑郁症可以用传统药物治疗，包括抗抑郁药物和心理治疗。更多关于抑郁症的信息，点此查看。许多抑郁症患者在常规治疗之外还会尝试替代医学，但这些治疗方法目前还没有深入的研究。美国国家卫生研究院（NIH）对此提出了5点建议，原文在此。
7 款个性化维生素定制服务推荐 个性化维生素定制（Personalized vitamin subscription）是根据个人生活方式、健康目标和遗传特征来定制维生素和矿物质的摄入的服务。他们通过在线问卷和健康评估收集个人信息（包括年龄、性别、饮食习惯、运动水平、健康状况及用药情况等），能够提供更有针对性的维生素和矿物质补充方案，还可以满足特定的健康目标，如增加免疫力、改善心脏健康或改善肌肤、发质等。
B 族维生素功效详解｜5 种复合维生素 B 保健品推荐 严格的素食者在避免所有动物源食物的同时，可能会缺乏某些重要的营养素。为了弥补这种营养上的差距，许多素食者选择使用纯素复合维生素保健品作为补充。纯素复合维生素（Vegan Multivitamin）专为纯素饮食的人而设计，能够提供纯素饮食可能难以获取的多种维生素和矿物质。
美国前列腺保健品的常见成分与功效研究 前列腺（Prostate）是男性生殖系统的重要组成部分，在尿路系统中也发挥重要作用。随着年龄增长，中老年男性患前列腺相关疾病的风险也极大增加，比如前列腺癌和前列腺增生（BPH）等。本文介绍市面上常见前列腺保健品的成分、以及相关的科学研究。
5 种纯素复合维生素推荐｜补足纯素食者容易缺乏的营养素 严格的素食者在避免所有动物源食物的同时，可能会缺乏某些重要的营养素。为了弥补这种营养上的差距，许多素食者选择使用纯素复合维生素保健品作为补充。纯素复合维生素（Vegan Multivitamin）专为纯素饮食的人而设计，能够提供纯素饮食可能难以获取的多种维生素和矿物质。
海外华人可直接给国内亲友邮寄花旗参了！ 花旗参原产美国，现在全球主要有三个产地，都在北纬45度线附近： ① 原产地美国，其中威斯康辛州的产量占全美的 90-95%[来源]。 ② 加拿大安大略省。 ③ 中国吉林、山东、北京。
5 种有效缓解更年期症状的保健品推荐 更年期是女性生活中不可避免的一部分，伴随而来的症状可能会给人带来挑战。潮热、夜间出汗、失眠、压力、疲劳和情绪波动可能使处于更年期的女性的日常生活变得困难。
科学节食：5 款抑制食欲和饥饿感的保健品介绍 近年来，许多人使用天然饮食补充剂来帮助控制食欲和管理体重。有些补充剂缺乏科学证据支持，但也有一些成分有研究证明其功效。这篇文章将介绍几款畅销的食欲控制丸，包括它们的成分、以及科学研究是否支持其宣称的功效。
美国药剂师推荐的女性更年期保健品｜Estroven vs Amberen 更年期（menopause）通常指女性绝经期和绝经前后的一段时间，常见为40～50岁。如一名女性停经超过连续12个月，即可初步判断已步入更年期。步入更年期后，身体荷尔蒙变化会引起一系列的身体和精神变化，如潮热、焦虑、抑郁、睡眠障碍等，统称为女性更年期综合症。美国最大的医疗集团 Mayo Clinic 在其官网上详述了女性更年期综合症的原因、治疗方法和日常护理。
美国如何选择儿童综合维生素 对于大部分正常喂养的儿童来说，其实不必要额外补充维生素。食物是营养素的最佳来源，只有无法从食物中摄取到足够营养素时，才需要从外部补充。孩子是否未摄取足够营养素，也并不是单从孩子挑食、吃得少来判断，而是需要由儿科医生来诊断。
藤黄果保健品的功效、副作用和美国常见品牌比较 Garcinia Cambogia，中文名「藤黄果」，还有一个英文名称叫 Garcinia Gummi-Gutta，是原产于印度尼西亚的一种热带水果，其提取物广泛宣传为减肥药，另外很多II型糖尿病和高胆固醇患者也服用藤黄果保健品。
美国药剂师推荐的益生菌品牌 益生菌（Probiotic）对消化系统健康有益处。根据 U.S. News，Florastor (26%) 和 Culturelle (22%) 是美国药剂师最认可的两个品牌。
NIH：烟酸的功效及副作用 烟酸 (Niacin) 也称为维生素B3／维他命B3，它可以将食物转化为人体所需能量，对保持人体神经系统、消化系统和皮肤健康都有益处。本文编译自美国国家卫生研究院的综述文章，包括烟酸的每日摄入量、食物来源、功效、副作用与注意事项等。
国家卫生研究院：5-HTP 的功效、副作用和药物冲突 5-HTP（5-hydroxytryptophan，中文名：5-羟基色氨酸）在人体中可以转化为5-羟色胺 (5-hydroxytryptamine ，简称：5-HT，又称：血清素)，而这种物质与情绪、睡眠、食欲和疼痛感等有关，因此 5-HTP 也用于抑郁症、焦虑症、食欲控制、纤维肌痛和睡眠障碍等病症。5-HTP 可以借由 L-色氨酸 产生。以下整理自国家卫生研究院的关于 5-HTP 功效研究的综述文章。
Excedrin 非处方头痛片 4 种配方及头痛支持补充剂 非处方 Excedrin 是一种复方止痛药，主要用于缓解轻/中度疼痛，如头痛、偏头痛、关节痛、肌肉痛、月经痛、牙痛以及因感冒或流感引起的疼痛等。
Greens Powder 绿粉的健康益处 虽然不同品牌的绿粉 (Greens Powder) 成分可能有差异，但大多数绿粉保健品通常是由干燥的绿叶蔬菜、海藻、草本植物、富含抗氧化剂的水果、益生菌等混合而成的。绿粉大多有青草味，可以混合果汁、冰沙、酸奶、苹果酱等一起吃，有些绿粉产品还会添加甜菊提取物等天然代糖来改善味道。绿粉保健品通常是纯素的，由非转基因和有机产品制成。本文主要编译自 WebMD 的文章。
美国国家卫生研究院：镁的功效和副作用 镁（Magnesium）是维持人体生命活动的重要矿物质元素，许多食物、膳食补充剂和药品中（如抗酸剂和泻药）中都含有镁，国立卫生研究院（NIH）对镁的功效和副作用有一篇详尽的综述文章，原文请见这里。
国家卫生研究院：辅酶 Q10 的功效和副作用 NCCIH 是美国卫生部和国立卫生研究院旗下专门研究「补充与替代医学」的联邦政府机构，是保健品方面的权威。下面是他们对辅酶 Q10（即 Coenzyme Q10、Co-Q10) 的介绍；原文参见这里。
国家卫生研究院：葡萄籽精华的功效 葡萄籽提取物（Grape Seed Extract）含有抗氧化剂化合物低聚原花色素（OPC， antioxidant compound oligomeric proanthocyanidin）。自上世纪70年代开始，葡萄籽提取物被用于各种健康状况，如缓解静脉曲张引起的肿胀、促进伤口愈合和消炎等。本文编译自国家卫生研究院的综述文章。
国家卫生研究院：银屑病保健品综述 维生素D (也叫维他命 D) 既是我们食用的营养物质，也是身体产生的激素。它是一种脂溶性维生素，长期以来被认为有助于身体吸收和保留钙和磷，这两种元素对于骨骼建设至关重要。此外，实验室研究表明，维生素D可以减少癌细胞的生长，帮助控制感染并减少炎症。许多人体的器官和组织都有维生素D的受体，这表明它在骨骼健康之外还有重要的作用，科学家正在积极研究其他可能的功能。
美国药剂师推荐的草本保健品品牌 草本保健品（Herbal Supplements），也有人叫它「草药保健品」或者「植物药」，都是指那些含有一种或多种草药成分的膳食补充剂。
美国药剂师推荐的蔓越莓保健品 研究显示，蔓越莓可能会限制细菌活动、从而有助于防止尿路感染。根据 U.S. News 的数据，AZO Cranberry 是美国药剂师最认可的蔓越莓保健品。AZO 隶属康涅狄格州 i-Health 公司，是美国最常见的泌尿道健康品牌，我们在{https://gonglue.us/17258}里也介绍过。U.S. News. 评选泌尿感染药物 Urinary Pain Relief 时，AZO 也是得票最高的品牌。
美国常见的蜂胶保健品 本文介绍美国市场上最受消费者好评的四个蜂胶（propolis）品牌：
豌豆蛋白粉的功效及副作用 豌豆蛋白，英文 Pea Protein Powder，是从豌豆中提取的高品质蛋白质，含有丰富的铁元素，能够帮助人体增长肌肉、减肥和保护心脏健康。豌豆蛋白粉过敏性低，几乎可以搭配任何饮食，冰沙、奶昔等饮料也常会添加豌豆蛋白粉，以增加蛋白质含量。
锌的功效、副作用及美国常见的锌保健品 锌（Zinc）是人体必需的微量营养素。研究表明，锌能增强人体免疫力，稳定血糖水平，保持皮肤、眼睛和心脏健康[来源]。本文回顾了锌补充剂的类型、功效、建议服用剂量和潜在副作用[来源]。
干眼症的预防治疗、非处方药和保健品 前几天整理了关于「鼠标手」的文章，于是又联想到另一个同样被称为「白领职业病」的病症：「电脑眼」，医学名称应该叫做计算机视觉综合征 (Computer vision syndrome 或 Digital eye strain，简称：CVS)。以下整理自美国视光协会 (American Optometric Association, AOA) 的综述文章。美国视光协会成立于1898年，是眼及视力保健领域的权威组织。
国家卫生研究院：SAMe 的功效和副作用 SAMe，英文全称 S-Adenosyl-L-Methionine，中文名称 S-腺苷甲硫氨酸或腺苷甲硫氨酸，也常缩写为 SAM 和 AdoMet，常用来治疗抑郁症、关节炎和肝病。以下整理自国家卫生研究院 以及 WebMD 的相关文章。
L-色氨酸的功效及副作用 L-色氨酸 (L-Tryptophan) 是人体必需的氨基酸之一。L-色氨酸可以用于孕妇营养保健品和幼儿配方奶粉；可以用于治疗烟酸缺乏症 (Niacin deficiency)；也可以作为安神药，调节精神节律、改善睡眠。本文主要编译自 WebMd 的综述文章。
痤疮保健品的功效：茶树油、伏牛花 痤疮 (acne)，俗称青春痘，是一种慢性炎症性皮肤病，多发于青少年群体，青春期过后往往能自然减轻或痊愈。表现为面部粉刺、丘疹、脓疱、结节等多形性皮损。以下整理是国家卫生研究院 (NIH) 对痤疮治疗相关保健品的综述文章[链接]。
心血管疾病的症状、预防及保健品 心血管疾病是全球第一大死因，但大多数情况是可以有效预防的。研究表明，戒烟、减少酒精摄入、采用低钠饮食、控制体重及适度地体育锻炼就可以很好地降低心血管疾病风险。以下编译自世界卫生组织 (WHO) 、国家卫生研究院和梅奥医疗中心的相关文章。
5 种促进新陈代谢和帮助有效减肥的营养素 我的新年愿望是：「人瘦点儿，钱包鼓点儿，千万不要像去年似的 —— 弄反了。」 今天就来说说那些对促进新陈代谢有益，可以让你我的减肥方案更有效的维生素和矿物质元素[注]。
葡萄糖胺：神奇的关节保护神 什么是葡萄糖胺？
姜黄素的功效、副作用和保健品推荐 姜黄 (英文: turmeric) 是姜科植物，咖喱粉的主要成分就是姜黄。姜黄中含有一种叫做姜黄素 (curcumin) 的黄色物质，因此姜黄也被用于对食品和化妆品着色。姜黄也可以入药，通常用于关节炎、消化系统疾病、呼吸道感染、过敏、肝病和抑郁症等。有警告称，姜黄可能干扰人体对 COVID-19 的反应，但尚无证据支持这一说法或将姜黄用于 COVID-19[1]。
维生素 K1 和 K2 的功效、副作用、食物来源和保健品推荐 维生素K是一种脂溶性维生素，对于血液凝固和骨骼健康都很重要。它在一些食物中自然存在，也可作为膳食补充剂使用，包括叶绿素醌（维生素K1）和一系列维生素K2的衍生物。叶绿素醌主要存在于绿叶蔬菜中，是人类饮食中维生素K的主要来源，而维生素K2主要来自于细菌，在各种动物性和发酵食品中含量较少。几乎所有的维生素K2，特别是长链维生素K2，都可以通过人体肠道中的细菌合成。
维生素 D 的益处、用量和推荐｜Vitamin D3 和 D2 哪个更好？ 维生素D (也叫维他命 D) 既是我们食用的营养物质，也是身体产生的激素。它是一种脂溶性维生素，长期以来被认为有助于身体吸收和保留钙和磷，这两种元素对于骨骼建设至关重要。此外，实验室研究表明，维生素D可以减少癌细胞的生长，帮助控制感染并减少炎症。许多人体的器官和组织都有维生素D的受体，这表明它在骨骼健康之外还有重要的作用，科学家正在积极研究其他可能的功能。
钙的摄入量，美国钙片品牌和补钙保健品推荐 钙（calcium）是人体骨骼和牙齿的重要成分，是神经传递、肌肉收缩、血液凝结等必需的矿物质元素。现代医学研究证明，缺钙会引发严重疾病，骨质疏松症、高血压、心脏病、中风、肾结石以及一些癌症（如直肠癌、前列腺癌）等都和缺钙有关；孕期女性如果每日钙摄入量少于 900mg，患先兆子痫的风险就会增加[1]。如果摄入的钙不足，儿童可能无法完全达到其潜在的成人身高，而成人则会增加骨质疏松症的风险[2]。
褪黑素的功效、用量和副作用，以及品牌推荐 褪黑素（melatonin）的分泌有昼夜节律，白天少、晚上多。随着年龄增长，人体分泌的褪黑素会减少。本文主要编译自美国国立卫生研究院（NIH）官网的综述文章「Melatonin: In Depth」以及 Mayo Clinic 和 WebMed 对褪黑素的介绍。
维生素 B12 的功效、副作用和保健品推荐 维生素 B12 又叫钴胺素，可以影响人体神经和血细胞健康，在红细胞形成、细胞代谢、神经功能和 DNA 产生过程中都有重要作用。像大多数维生素一样，维生素 B12 不能由人体制造，必须从食物或补充剂中获取。维生素 B12 缺乏症在老年人中相对更普遍。
核黄素（维生素 B2）的功效、副作用和保健品推荐 核黄素，英文 Riboflavin，也称维生素 B2 ，在鸡蛋、鲜奶、绿色蔬菜和坚果中含量较高。核黄素是许多人体物质的发育所必需的营养素，比如皮肤、消化道、血细胞和大脑功能等等，它在新陈代谢过程中也起着关键作用，而新陈代谢是身体制造能量的过程。以下内容整理自国立卫生研究院和美国顶级医疗信息提供网站 WebMD 上对核黄素的综述文章。
磷虾油保健品的功效、副作用和产品推荐 磷虾油 (Krill oil) 与鱼油 (Fish oil) 相似，都含有 Omega-3 脂肪酸。Omega-3 脂肪酸有助于降低胆固醇、三酸甘油脂和血糖，有助于降低心脏病和动脉粥样硬化风险，减少与风湿症和骨关节炎相关的疼痛。有研究显示，磷虾油的功效在某些方面比鱼油要好。以下整理自 WebMD 的综述文章。
谷氨酰胺的功效和副作用以及保健品 谷氨酰胺 (Glutamine) 是人体中最丰富的氨基酸之一，有许多健康作用，包括：
支链氨基酸的作用、风险，BCAAs 保健品介绍 支链氨基酸 (英文：Branched-chain amino acids; BCAAs) 是身体代谢并用作肌肉能量来源的三种必需氨基酸 Valine (缬氨酸)、Leucine (亮氨酸) 和 Isoleucine (异亮氨酸) 的通称。它们被称为「支链」氨基酸，是因为这三种氨基酸的分子结构包含分支。BCAAs 在肌肉蛋白中含量很大，它们对肌肉非常重要。大多数氨基酸在肝脏中代谢或分解，而 BCAAs 大多数在肌肉组织中代谢。这使得 BCAA 补充剂对运动员和健身爱好者很有吸引力，但研究并没有提供强有力的证据表明使用 BCAAs 增加肌肉质量。
美国常见的运动健身补剂保健品 想必大家在健身房或多或少都碰到过一手提着锻炼包、一手拎着一大罐蛋白粉的壮汉。写这篇文章并不是鼓励大家吃运动补剂，毕竟每个人的身体机能，身体状况都不一样。如果你正好有在考虑吃运动补剂品，建议一定要先咨询自己的医生。
肌酸的功效、副作用，以及肌酸保健品推荐 肌酸 (Creatine) 是一种天然物质，可以在人体内转化为肌酸磷酸盐。肌酸磷酸盐有助于产生一种叫做三磷酸腺苷（ATP）的物质，而 ATP为肌肉收缩提供能量。肌酸发现于 20 世纪70年代。到了 1990 年代，运动员们开始注意到，摄入补充剂形式的肌酸可以增强身体的运动表现。它特别受到中学、大学和职业运动员的欢迎，尤其是足球、曲棍球运动员、摔跤手和体操运动员。肌酸被认为可以增强力量，增加肌肉质量，帮助肌肉在锻炼后更快地恢复。这种肌肉增强可能会帮助运动员在短时间内实现爆发力和能量，特别是在重量训练或短跑等高强度活动中。
蛋白质的功效和蛋白质粉补充剂推荐 蛋白质对于人体很重要 —— 并不仅仅是运动员、或想成为施瓦辛格的健身爱好者。它对于健康的免疫系统，以及心脏、大脑和皮肤的正常功能都有重要的作用。它还有控制食欲和增强肌肉生长的能力。除了食物外，还可以通过蛋白质粉 (Protein Powder) 来补充蛋白质摄入。
哈佛医学院教你奇亚籽的功效以及怎么吃 奇亚籽 (Chia Seed) 是生长于北美洲地区的一种叫做芡欧鼠尾草植物的种子。它是omega-3脂肪酸含量最丰富的食物；富含蛋白质、膳食纤维和钙、磷、锌等矿物质；以及人体必需的9种氨基酸。下文内容整理自哈佛大学公共健康学院官网的综述文章。
美国护肝保健品详解 肝脏是人体内最大的器官之一，它对维持生命至关重要。肝脏通过产生胆汁来协助消化，从而将食物分解成细胞所需的重要营养物质。同时，肝脏还在维持身体健康方面发挥着重要作用，可以清除废物。当分解废物产生氨时，肝脏生成尿素，随后肾脏过滤血液中的尿素并在尿液中排出。此外，肝脏还排泄胆红素，这是红细胞中蛋白质血红蛋白分解产生的废物。
褪黑素 Melatonin 是安眠药吗？ 有读者问，Melatonin 是不是安眠药？简单来说：它有助眠作用、能帮助改善睡眠，但它不是药物，FDA 将它归类为膳食补充剂（保健品）。
脂肪肝合理饮食建议和 4 款护肝保健品 非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）指非酒精因素导致的以肝细胞脂质沉积为特征的肝脏疾病。通俗地说，就是肝细胞中积攒了过多的脂肪。NAFLD 还分为单纯性脂肪肝（SFL）、非酒精性脂肪性肝炎（NASH）和非酒精性脂肪性肝炎相关肝硬化（cirrhosis）。
叶酸 (维他命 B9) 的功效、副作用及保健品推荐 叶酸，英文叫 Folate，也叫「Folic Acid」或「Folacin」，即维他命 B9 (Vitamin B9)，是一种天然存在于许多食物中的B族维生素。人的身体需要叶酸来制造 DNA 和其他遗传物质，以及分裂细胞。强化食品和叶酸保健品（如孕妇维生素等），大都含有 Folic Acid，即人工合成的叶酸。下文主要编译自美国国家卫生研究院（NIH）官网的综述文章。

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