美国保健品的种类和品牌都很多,相比中国市场来说更安全可靠,不管是自己用,还是带回国给家人朋友送礼都很好。经常有读者问我们「美国什么保健品好」、「哪些品牌值得推荐」,下面是我们整理的部分保健品知识,点击标题可查看详情,还可使用「search」功能搜索。
保健品并非药物,没有经过严格的临床试验,其功效也未经 FDA 批准,往往都只是「部分研究表明可能有一定效果」、「很多人吃完后感觉有用」。如果患有疾病,应该遵循医嘱。如果是为了预防疾病,或强身健体,最重要的是保持健康的生活方式,营养保健品只能作为补充!
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来了美国很多年,我的胃依然是中国胃,依然爱吃中国菜,经常买各种香料和干货。 |
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Schiff 的 Move Free 维骨力是美国销量最好的骨骼保健品之一,很多人带回国送礼或给家中老人。Move Free 维骨力有两个大的产品系列 -- Move Free Advanced 和 Move Free Ultra,目前共有 8 种配方,瓶身有不同颜色的标识,所以人们常用红、绿、蓝、紫、白、金装等来加以区分。本文整理了 Move Free 维骨力 8 种配方的区别,每种配方都标注了主要成分及含量,成分功效和副作用请参见文章最后。 |
金印草,也叫白毛茛、北美黄莲,英文名 Goldenseal, 学名 Hydrastis canadensis, 是美国非常受欢迎的草药之一,几个世纪以来常与紫锥菊(echinacea)一起用于治疗或预防感冒。它还被认为可以杀死细菌,有时也用于治疗眼部感染、腹泻、尿路感染、口腔溃疡、阴道炎及其它多种疾病。 |
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美国国立卫生研究院 MedlinePlus 项目关于花旗参(西洋参)有篇综述文章 “American Ginseng”,根据现代医学证据阐述了美国花旗参的功效和注意事项;我在另一篇文章里编译了花旗参的功效,这篇文章介绍一下其副作用和注意事项。 |
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鹰嘴豆 (Chickpeas) 这个名字来自拉丁文 cicer,意思是豆科植物,另一个名称 Garbanzo Beans 则源自西班牙语。鹰嘴豆有两类,在美国常见的是较大颗、圆形、浅色 Kabuli 鹰嘴豆,还有一种个头儿较小、深色、形状不规则的 Desi 鹰嘴豆,多见于印度和中东。鹰嘴豆是碳水化合物、蛋白质、纤维、维生素 B 和某些矿物质的极佳来源。下文内容整理自哈佛大学公共健康学院官网的综述文章。 |
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美国大约十分之一的成年人患有抑郁症。抑郁症可以用传统药物治疗,包括抗抑郁药物和心理治疗。更多关于抑郁症的信息,点此查看。许多抑郁症患者在常规治疗之外还会尝试替代医学,但这些治疗方法目前还没有深入的研究。美国国家卫生研究院(NIH)对此提出了5点建议,原文在此。 |
个性化维生素定制(Personalized vitamin subscription)是根据个人生活方式、健康目标和遗传特征来定制维生素和矿物质的摄入的服务。他们通过在线问卷和健康评估收集个人信息(包括年龄、性别、饮食习惯、运动水平、健康状况及用药情况等),能够提供更有针对性的维生素和矿物质补充方案,还可以满足特定的健康目标,如增加免疫力、改善心脏健康或改善肌肤、发质等。 |
严格的素食者在避免所有动物源食物的同时,可能会缺乏某些重要的营养素。为了弥补这种营养上的差距,许多素食者选择使用纯素复合维生素保健品作为补充。纯素复合维生素(Vegan Multivitamin)专为纯素饮食的人而设计,能够提供纯素饮食可能难以获取的多种维生素和矿物质。 |
前列腺(Prostate)是男性生殖系统的重要组成部分,在尿路系统中也发挥重要作用。随着年龄增长,中老年男性患前列腺相关疾病的风险也极大增加,比如前列腺癌和前列腺增生(BPH)等。本文介绍市面上常见前列腺保健品的成分、以及相关的科学研究。 |
严格的素食者在避免所有动物源食物的同时,可能会缺乏某些重要的营养素。为了弥补这种营养上的差距,许多素食者选择使用纯素复合维生素保健品作为补充。纯素复合维生素(Vegan Multivitamin)专为纯素饮食的人而设计,能够提供纯素饮食可能难以获取的多种维生素和矿物质。 |
花旗参原产美国,现在全球主要有三个产地,都在北纬45度线附近: ① 原产地美国,其中威斯康辛州的产量占全美的 90-95%[来源]。 ② 加拿大安大略省。 ③ 中国吉林、山东、北京。 |
更年期是女性生活中不可避免的一部分,伴随而来的症状可能会给人带来挑战。潮热、夜间出汗、失眠、压力、疲劳和情绪波动可能使处于更年期的女性的日常生活变得困难。 |
近年来,许多人使用天然饮食补充剂来帮助控制食欲和管理体重。有些补充剂缺乏科学证据支持,但也有一些成分有研究证明其功效。这篇文章将介绍几款畅销的食欲控制丸,包括它们的成分、以及科学研究是否支持其宣称的功效。 |
更年期(menopause)通常指女性绝经期和绝经前后的一段时间,常见为40~50岁。如一名女性停经超过连续12个月,即可初步判断已步入更年期。步入更年期后,身体荷尔蒙变化会引起一系列的身体和精神变化,如潮热、焦虑、抑郁、睡眠障碍等,统称为女性更年期综合症。美国最大的医疗集团 Mayo Clinic 在其官网上详述了女性更年期综合症的原因、治疗方法和日常护理。 |
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对于大部分正常喂养的儿童来说,其实不必要额外补充维生素。食物是营养素的最佳来源,只有无法从食物中摄取到足够营养素时,才需要从外部补充。孩子是否未摄取足够营养素,也并不是单从孩子挑食、吃得少来判断,而是需要由儿科医生来诊断。 |
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Garcinia Cambogia,中文名「藤黄果」,还有一个英文名称叫 Garcinia Gummi-Gutta,是原产于印度尼西亚的一种热带水果,其提取物广泛宣传为减肥药,另外很多II型糖尿病和高胆固醇患者也服用藤黄果保健品。 |
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益生菌(Probiotic)对消化系统健康有益处。根据 U.S. News,Florastor (26%) 和 Culturelle (22%) 是美国药剂师最认可的两个品牌。 |
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烟酸 (Niacin) 也称为维生素B3/维他命B3,它可以将食物转化为人体所需能量,对保持人体神经系统、消化系统和皮肤健康都有益处。本文编译自美国国家卫生研究院的综述文章,包括烟酸的每日摄入量、食物来源、功效、副作用与注意事项等。 |
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5-HTP(5-hydroxytryptophan,中文名:5-羟基色氨酸)在人体中可以转化为5-羟色胺 (5-hydroxytryptamine ,简称:5-HT,又称:血清素),而这种物质与情绪、睡眠、食欲和疼痛感等有关,因此 5-HTP 也用于抑郁症、焦虑症、食欲控制、纤维肌痛和睡眠障碍等病症。5-HTP 可以借由 L-色氨酸 产生。以下整理自国家卫生研究院的关于 5-HTP 功效研究的综述文章。 |
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非处方 Excedrin 是一种复方止痛药,主要用于缓解轻/中度疼痛,如头痛、偏头痛、关节痛、肌肉痛、月经痛、牙痛以及因感冒或流感引起的疼痛等。 |
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虽然不同品牌的绿粉 (Greens Powder) 成分可能有差异,但大多数绿粉保健品通常是由干燥的绿叶蔬菜、海藻、草本植物、富含抗氧化剂的水果、益生菌等混合而成的。绿粉大多有青草味,可以混合果汁、冰沙、酸奶、苹果酱等一起吃,有些绿粉产品还会添加甜菊提取物等天然代糖来改善味道。绿粉保健品通常是纯素的,由非转基因和有机产品制成。本文主要编译自 WebMD 的文章。 |
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镁(Magnesium)是维持人体生命活动的重要矿物质元素,许多食物、膳食补充剂和药品中(如抗酸剂和泻药)中都含有镁,国立卫生研究院(NIH)对镁的功效和副作用有一篇详尽的综述文章,原文请见这里。 |
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NCCIH 是美国卫生部和国立卫生研究院旗下专门研究「补充与替代医学」的联邦政府机构,是保健品方面的权威。下面是他们对辅酶 Q10(即 Coenzyme Q10、Co-Q10) 的介绍;原文参见这里。 |
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葡萄籽提取物(Grape Seed Extract)含有抗氧化剂化合物低聚原花色素(OPC, antioxidant compound oligomeric proanthocyanidin)。自上世纪70年代开始,葡萄籽提取物被用于各种健康状况,如缓解静脉曲张引起的肿胀、促进伤口愈合和消炎等。本文编译自国家卫生研究院的综述文章。 |
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维生素D (也叫维他命 D) 既是我们食用的营养物质,也是身体产生的激素。它是一种脂溶性维生素,长期以来被认为有助于身体吸收和保留钙和磷,这两种元素对于骨骼建设至关重要。此外,实验室研究表明,维生素D可以减少癌细胞的生长,帮助控制感染并减少炎症。许多人体的器官和组织都有维生素D的受体,这表明它在骨骼健康之外还有重要的作用,科学家正在积极研究其他可能的功能。 |
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草本保健品(Herbal Supplements),也有人叫它「草药保健品」或者「植物药」,都是指那些含有一种或多种草药成分的膳食补充剂。 |
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研究显示,蔓越莓可能会限制细菌活动、从而有助于防止尿路感染。根据 U.S. News 的数据,AZO Cranberry 是美国药剂师最认可的蔓越莓保健品。AZO 隶属康涅狄格州 i-Health 公司,是美国最常见的泌尿道健康品牌,我们在{https://gonglue.us/17258}里也介绍过。U.S. News. 评选泌尿感染药物 Urinary Pain Relief 时,AZO 也是得票最高的品牌。 |
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本文介绍美国市场上最受消费者好评的四个蜂胶(propolis)品牌: |
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豌豆蛋白,英文 Pea Protein Powder,是从豌豆中提取的高品质蛋白质,含有丰富的铁元素,能够帮助人体增长肌肉、减肥和保护心脏健康。豌豆蛋白粉过敏性低,几乎可以搭配任何饮食,冰沙、奶昔等饮料也常会添加豌豆蛋白粉,以增加蛋白质含量。 |
锌(Zinc)是人体必需的微量营养素。研究表明,锌能增强人体免疫力,稳定血糖水平,保持皮肤、眼睛和心脏健康[来源]。本文回顾了锌补充剂的类型、功效、建议服用剂量和潜在副作用[来源]。 |
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前几天整理了关于「鼠标手」的文章,于是又联想到另一个同样被称为「白领职业病」的病症:「电脑眼」,医学名称应该叫做计算机视觉综合征 (Computer vision syndrome 或 Digital eye strain,简称:CVS)。以下整理自美国视光协会 (American Optometric Association, AOA) 的综述文章。美国视光协会成立于1898年,是眼及视力保健领域的权威组织。 |
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SAMe,英文全称 S-Adenosyl-L-Methionine,中文名称 S-腺苷甲硫氨酸或腺苷甲硫氨酸,也常缩写为 SAM 和 AdoMet,常用来治疗抑郁症、关节炎和肝病。以下整理自国家卫生研究院 以及 WebMD 的相关文章。 |
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L-色氨酸 (L-Tryptophan) 是人体必需的氨基酸之一。L-色氨酸可以用于孕妇营养保健品和幼儿配方奶粉;可以用于治疗烟酸缺乏症 (Niacin deficiency);也可以作为安神药,调节精神节律、改善睡眠。本文主要编译自 WebMd 的综述文章。 |
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痤疮 (acne),俗称青春痘,是一种慢性炎症性皮肤病,多发于青少年群体,青春期过后往往能自然减轻或痊愈。表现为面部粉刺、丘疹、脓疱、结节等多形性皮损。以下整理是国家卫生研究院 (NIH) 对痤疮治疗相关保健品的综述文章[链接]。 |
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心血管疾病是全球第一大死因,但大多数情况是可以有效预防的。研究表明,戒烟、减少酒精摄入、采用低钠饮食、控制体重及适度地体育锻炼就可以很好地降低心血管疾病风险。以下编译自世界卫生组织 (WHO) 、国家卫生研究院和梅奥医疗中心的相关文章。 |
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我的新年愿望是:「人瘦点儿,钱包鼓点儿,千万不要像去年似的 —— 弄反了。」 今天就来说说那些对促进新陈代谢有益,可以让你我的减肥方案更有效的维生素和矿物质元素[注]。 |
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什么是葡萄糖胺? |
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姜黄 (英文: turmeric) 是姜科植物,咖喱粉的主要成分就是姜黄。姜黄中含有一种叫做姜黄素 (curcumin) 的黄色物质,因此姜黄也被用于对食品和化妆品着色。姜黄也可以入药,通常用于关节炎、消化系统疾病、呼吸道感染、过敏、肝病和抑郁症等。有警告称,姜黄可能干扰人体对 COVID-19 的反应,但尚无证据支持这一说法或将姜黄用于 COVID-19[1]。 |
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维生素K是一种脂溶性维生素,对于血液凝固和骨骼健康都很重要。它在一些食物中自然存在,也可作为膳食补充剂使用,包括叶绿素醌(维生素K1)和一系列维生素K2的衍生物。叶绿素醌主要存在于绿叶蔬菜中,是人类饮食中维生素K的主要来源,而维生素K2主要来自于细菌,在各种动物性和发酵食品中含量较少。几乎所有的维生素K2,特别是长链维生素K2,都可以通过人体肠道中的细菌合成。 |
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维生素D (也叫维他命 D) 既是我们食用的营养物质,也是身体产生的激素。它是一种脂溶性维生素,长期以来被认为有助于身体吸收和保留钙和磷,这两种元素对于骨骼建设至关重要。此外,实验室研究表明,维生素D可以减少癌细胞的生长,帮助控制感染并减少炎症。许多人体的器官和组织都有维生素D的受体,这表明它在骨骼健康之外还有重要的作用,科学家正在积极研究其他可能的功能。 |
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钙(calcium)是人体骨骼和牙齿的重要成分,是神经传递、肌肉收缩、血液凝结等必需的矿物质元素。现代医学研究证明,缺钙会引发严重疾病,骨质疏松症、高血压、心脏病、中风、肾结石以及一些癌症(如直肠癌、前列腺癌)等都和缺钙有关;孕期女性如果每日钙摄入量少于 900mg,患先兆子痫的风险就会增加[1]。如果摄入的钙不足,儿童可能无法完全达到其潜在的成人身高,而成人则会增加骨质疏松症的风险[2]。 |
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褪黑素(melatonin)的分泌有昼夜节律,白天少、晚上多。随着年龄增长,人体分泌的褪黑素会减少。本文主要编译自美国国立卫生研究院(NIH)官网的综述文章「Melatonin: In Depth」以及 Mayo Clinic 和 WebMed 对褪黑素的介绍。 |
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维生素 B12 又叫钴胺素,可以影响人体神经和血细胞健康,在红细胞形成、细胞代谢、神经功能和 DNA 产生过程中都有重要作用。像大多数维生素一样,维生素 B12 不能由人体制造,必须从食物或补充剂中获取。维生素 B12 缺乏症在老年人中相对更普遍。 |
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核黄素,英文 Riboflavin,也称维生素 B2 ,在鸡蛋、鲜奶、绿色蔬菜和坚果中含量较高。核黄素是许多人体物质的发育所必需的营养素,比如皮肤、消化道、血细胞和大脑功能等等,它在新陈代谢过程中也起着关键作用,而新陈代谢是身体制造能量的过程。以下内容整理自国立卫生研究院和美国顶级医疗信息提供网站 WebMD 上对核黄素的综述文章。 |
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磷虾油 (Krill oil) 与鱼油 (Fish oil) 相似,都含有 Omega-3 脂肪酸。Omega-3 脂肪酸有助于降低胆固醇、三酸甘油脂和血糖,有助于降低心脏病和动脉粥样硬化风险,减少与风湿症和骨关节炎相关的疼痛。有研究显示,磷虾油的功效在某些方面比鱼油要好。以下整理自 WebMD 的综述文章。 |
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谷氨酰胺 (Glutamine) 是人体中最丰富的氨基酸之一,有许多健康作用,包括: |
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支链氨基酸 (英文:Branched-chain amino acids; BCAAs) 是身体代谢并用作肌肉能量来源的三种必需氨基酸 Valine (缬氨酸)、Leucine (亮氨酸) 和 Isoleucine (异亮氨酸) 的通称。它们被称为「支链」氨基酸,是因为这三种氨基酸的分子结构包含分支。BCAAs 在肌肉蛋白中含量很大,它们对肌肉非常重要。大多数氨基酸在肝脏中代谢或分解,而 BCAAs 大多数在肌肉组织中代谢。这使得 BCAA 补充剂对运动员和健身爱好者很有吸引力,但研究并没有提供强有力的证据表明使用 BCAAs 增加肌肉质量。 |
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想必大家在健身房或多或少都碰到过一手提着锻炼包、一手拎着一大罐蛋白粉的壮汉。写这篇文章并不是鼓励大家吃运动补剂,毕竟每个人的身体机能,身体状况都不一样。如果你正好有在考虑吃运动补剂品,建议一定要先咨询自己的医生。 |
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肌酸 (Creatine) 是一种天然物质,可以在人体内转化为肌酸磷酸盐。肌酸磷酸盐有助于产生一种叫做三磷酸腺苷(ATP)的物质,而 ATP为肌肉收缩提供能量。肌酸发现于 20 世纪70年代。到了 1990 年代,运动员们开始注意到,摄入补充剂形式的肌酸可以增强身体的运动表现。它特别受到中学、大学和职业运动员的欢迎,尤其是足球、曲棍球运动员、摔跤手和体操运动员。肌酸被认为可以增强力量,增加肌肉质量,帮助肌肉在锻炼后更快地恢复。这种肌肉增强可能会帮助运动员在短时间内实现爆发力和能量,特别是在重量训练或短跑等高强度活动中。 |
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蛋白质对于人体很重要 —— 并不仅仅是运动员、或想成为施瓦辛格的健身爱好者。它对于健康的免疫系统,以及心脏、大脑和皮肤的正常功能都有重要的作用。它还有控制食欲和增强肌肉生长的能力。除了食物外,还可以通过蛋白质粉 (Protein Powder) 来补充蛋白质摄入。 |
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奇亚籽 (Chia Seed) 是生长于北美洲地区的一种叫做芡欧鼠尾草植物的种子。它是omega-3脂肪酸含量最丰富的食物;富含蛋白质、膳食纤维和钙、磷、锌等矿物质;以及人体必需的9种氨基酸。下文内容整理自哈佛大学公共健康学院官网的综述文章。 |
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肝脏是人体内最大的器官之一,它对维持生命至关重要。肝脏通过产生胆汁来协助消化,从而将食物分解成细胞所需的重要营养物质。同时,肝脏还在维持身体健康方面发挥着重要作用,可以清除废物。当分解废物产生氨时,肝脏生成尿素,随后肾脏过滤血液中的尿素并在尿液中排出。此外,肝脏还排泄胆红素,这是红细胞中蛋白质血红蛋白分解产生的废物。 |
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有读者问,Melatonin 是不是安眠药?简单来说:它有助眠作用、能帮助改善睡眠,但它不是药物,FDA 将它归类为膳食补充剂(保健品)。 |
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非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)指非酒精因素导致的以肝细胞脂质沉积为特征的肝脏疾病。通俗地说,就是肝细胞中积攒了过多的脂肪。NAFLD 还分为单纯性脂肪肝(SFL)、非酒精性脂肪性肝炎(NASH)和非酒精性脂肪性肝炎相关肝硬化(cirrhosis)。 |
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叶酸,英文叫 Folate,也叫「Folic Acid」或「Folacin」,即维他命 B9 (Vitamin B9),是一种天然存在于许多食物中的B族维生素。人的身体需要叶酸来制造 DNA 和其他遗传物质,以及分裂细胞。强化食品和叶酸保健品(如孕妇维生素等),大都含有 Folic Acid,即人工合成的叶酸。下文主要编译自美国国家卫生研究院(NIH)官网的综述文章。 |
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