看黄片、手爱上瘾？教你如何戒除！

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色情片（毛片、黄片、H 片、羞涩片、AV）是健康（性）生活中自然的一部分，并不必感到内疚或羞耻。可是如果上瘾又不加以控制，则可能会影响你的健康，甚至影响到家庭和工作。

俗话说得好，「小撸怡情，大撸伤身，强撸灰飞烟灭」……

为何看黄片会上瘾？

• 化学反应：当人们看黄片时，大脑会释放大量的多巴胺。这是一种与愉悦、满足和奖赏相关的神经递质。过多的多巴胺刺激会导致人们对色情内容产生依赖，就像其他上瘾物质一样。
• 方便获得：互联网使得色情内容随处可得。只需几秒钟，人们就可以找到各种各样的黄片。这种便利性增加了人们观看的可能性。
• 现实逃避：对于一些人来说，黄片成为了逃避现实的方法。面对生活中的压力和问题，他们选择通过观看 H 片来暂时放松。

羞涩片上瘾的 4 个坏处

看羞涩片上瘾，不仅仅是一个私密的问题，它就像吸毒，会让你越看越想看，还可能引发一系列的身心健康问题：

• 心理健康的影响：一些研究表明，过度观看黄片与抑郁、焦虑和低自尊心之间存在关联。这是因为过度观看可能使个体逐渐脱离现实生活，导致社交障碍和与他人的隔离。
• 对真实性生活的影响：根据 PMC 的一项研究报告显示，男性黄片的频繁观看者在现实生活中可能导致性欲和性功能减退或更难获得性高潮。这可能是因为他们对色情产生了过度的依赖，使得在现实的性行为中难以找到满足感。^[1] 信息来源 Park BY, Wilson G, Berger J, Christman M, Reina B, Bishop F, Klam WP, Doan AP. Is Internet Pornography Causing Sexual Dysfunctions? A Review with Clinical Reports. Behav Sci (Basel). 2016 Aug 5;6(3):17. doi: 10.3390/bs6030017. Erratum in: Behav Sci (Basel). 2018 Jun 01;8(6): PMID: 27527226; PMCID: PMC5039517. 查看详情 →
• 大脑结构的改变：在 2014 年的一项研究中，研究者发现那些频繁观看黄片的人大脑的回报系统区域体积较小。这意味着，他们可能需要更多的刺激来获得相同的满足感。 ^[2] 信息来源 Kühn S, Gallinat J. Brain Structure and Functional Connectivity Associated With Pornography Consumption: The Brain on Porn. JAMA Psychiatry. 2014;71(7):827–834. doi:10.1001/jamapsychiatry.2014.93 查看详情 →
• 关系的影响：过度依赖黄片可能导致人们对伴侣的期望不切实际，从而导致两人之间的关系紧张。据《心理学杂志》（Journal of Psychology）的一篇文章显示，频繁观看黄片的男性评价其真实伴侣的吸引力较低。

色情成瘾的 7 种迹象

成瘾并不仅仅是频繁地做某件事，它包括了身心的一系列反应，导致个体对某物产生强烈的依赖。下面这些「症状」可能是色情上瘾的迹象：

1. 不受控制的冲动：即使你曾尝试减少或停止观看，但仍然会有强烈的冲动去观看色情内容。
2. 越来越多的时间：你会发现自己花费在观看色情内容上的时间越来越多，甚至可能为此牺牲其他重要的事情或活动。
3. 增加的耐受性：你可能需要观看比以前更加激烈或特殊类型的色情内容来获得相同的「满足感」。
4. 避免社交活动：为了看黄片，你可能开始避免与家人和朋友的社交活动，更喜欢独自待在家里。
5. 情绪问题：如果尝试停止或被迫停止观看，你可能会出现焦虑、烦躁、失落或其他负面情绪。
6. 对伴侣的影响：你的性生活可能受到影响，或者你发现自己更难以与伴侣建立真实、深入的联系。
7. 否认：即使面对明显的迹象和负面后果，你也可能持续否认自己对色情的依赖问题。

识别上述迹象是迈向解决问题的第一步。如果你认为自己可能有色情成瘾问题，与其陷入对黄片的依赖，不如积极寻求方法、或寻求帮助和支持去控制和改变。

克服 H 片上瘾的 11 点建议

1. 承认问题：承认自己的问题是一个勇敢的行为，它标志着一个人开始对自己的生活负责，向更好的自己迈进的开始。对于色情成瘾或任何其他类型的依赖或不健康的习惯来说，这个步骤尤为关键。反思自己的行为、感受和想法，有助于更真实地看待自己和自己的问题。
2. 写下想戒除的理由：有时，我们会忘记为什么要戒除某种习惯。将这些理由写下并放在显眼的地方，可以作为一个持续的提醒，每当想看黄片时，读它一读并且告诫自己不要再看。这些理由可能包括：改善心理健康、保持真实的人际关系、避免对真实性生活的扭曲期望等。
3. 深入了解影响：对于很多人来说，了解黄片对个人和社会的负面影响有助于减少观看。例如，对于一些人来说，了解色情片如何伤害观看者可能会降低其吸引力。
4. 注意导致你想看黄片的因素：了解触发你观看冲动的因素很重要。这可能是压力、孤独、无聊、某个图像、歌曲、地点/人或其他情绪。一旦认识到这些触发因素，你可以更有针对性地采取行动来避免或应对它们。
5. 避免诱惑：删除库存黄片、丢弃相关杂志、使用网页过滤软件或应用程序阻止色情网站等。此外，尽量避免独处。
6. 替代活动：当你有冲动想看黄片时，积极尝试进行其他活动，例如阅读、运动、听音乐或户外活动。这不仅可以转移注意力，还有助于形成新的好习惯。
7. 不要自责：戒瘾有时是一个漫长艰辛的旅程，过程当中你可能会忍不住又回到旧习惯。每当有这种情况，不要浪费时间责怪自己，做好计划，尝试更多方法重新开始。
8. 寻求支持：寻找那些你信任、理解并能给予你支持的朋友或家人谈论这个问题，让他们了解你为什么开始观看色情内容，你的频繁程度，以及它如何影响了你的日常生活和心态，告诉他们你期望得到建议、希望有人倾听，还是需要他们在你戒除的过程中提供实际的帮助。
9. 加入支持团队：光知道有其他人和你经历过相同的问题，已经是一种巨大的安慰，让你知道你并不孤单。支持团队通常是由经历相似问题的人组成，他们的经验可以为你提供宝贵的建议和策略，帮助你建立自信。团队通常有组织者或领导者，可以为小组的讨论和活动提供结构化的指导。
10. 专业帮助：如果你发现自己很难戒除，考虑寻求心理健康专家或治疗师的帮助。
11. 药物治疗：如果你有与成瘾相关的一些症状，例如焦虑、抑郁，或其他与冲动控制相关的问题，你的医师可能会为你提供一些药物如抗抑郁药物（Paroxetine/帕罗西汀，或 Fluoxetine/氟西汀）、抗焦虑药物（Buspirone/布西洛酮，Benzodiazepines/苯二氮卓类药物）、对于冲动控制障碍的药物（Naltrexone/纳曲酮）等。不过，将药物治疗与心理治疗结合起来通常较为有效；药物可以帮助控制症状，而心理治疗则可以帮助患者了解他们的行为背后的原因，并发展新的应对策略。

最后，记住，每个人都有权选择自己的生活方式。但如果你发现某种习惯对你的生活产生了负面影响，勇于面对并采取措施来改变它！

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