美国最大的医疗集团之一，克利夫兰诊所（Cleveland Clinic），在这个视频里讲解了「如何减少胃酸反流（Acid Reflux）」。下面有我们的中文听译。
你可能想知道如何治疗胃食管反流。实际上，通过一些简单的自我调整，你就能探查是否有特定因素引发了这一问题。
首先，调整饮食习惯。避免辛辣、柑橘类、番茄制品和油炸食物等常见易引发反流的食物。
其次，尝试暂时排除可能的食物过敏源，如麸质和乳制品，建议试验两周时间。
第三，试着短期内避免可能引发反流的因素，比如酒精、咖啡因和尼古丁。不必永久放弃，但可以尝试一段时间，看看这是否是问题的根源。
第四，改变生活习惯以避免反流。睡前三小时避免进食，给身体留出足够的消化时间。同时，在饭前管理好压力，可以通过每餐前深呼吸五次（吸气至五数，呼气至五数）的方法来放松神经系统，促进消化。
接下来，考虑服用一些特定补充剂。比如 D-甘油甘草（D glycerides licorice; DGL）是很好的选择，它能够保护胃壁，防止反流，饭前嚼两到三片即可。
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另外，含有谷氨酰胺（glutamine）、芦荟（aloe）和甘草（licorice）的混合粉末也很有效，饭前 10 到 15 分钟用水冲服一茶匙，可以帮助保护胃粘膜，促进消化。
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此外，益生菌如嗜酸乳杆菌（Lactobacillus acidophilus）和双歧杆菌（Bifidobacterium）以及消化酶都有助于分解食物。镁（Magnesium）作为一种有效的消化系统放松矿物质，也能帮助预防反流。
最后，添加锌肉碱（zinc carnosine）也被证明对治疗反流有帮助。
这些简单的自我调理措施可以帮助你改善消化和缓解反流症状。
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