维生素 E 对头发的 5 大好处｜让你的秀发像 Ins 广告那样

维生素 E 不仅对皮肤有益，对头发也有神奇效果！通过改善头皮健康、增加血液循环、平衡油脂分泌，维生素 E 能让你的头发更加浓密有光泽。尝试在饮食中增加坚果、绿叶蔬菜和橄榄油，或者使用含有维生素 E 的护发油，为你的秀发带来全面的滋养和保护！🥑🌰 #天然护发 #健康生活

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维生素 E 可以为你的头发和头皮提供健康益处。

维生素 E 有什么作用？

维生素 E 以其抗氧化特性而闻名，帮助减少自由基损伤并保护体内细胞。虽然你可以在补充剂区找到它，但许多公司将维生素 E 添加到美容产品中，而且有充分的理由！自 20 世纪 50 年代以来，维生素 E 就被用于皮肤科，帮助保护皮肤免受衰老、炎症和阳光损害。这种脂溶性抗氧化剂对于维持健康的皮肤和强健的免疫系统至关重要。

最近，维生素 E 被誉为万能药，可以将毛躁、受损、难以打理的头发变成光滑亮丽的秀发，就像洗发水广告或阳光照射下的 Instagram 图片那样。

维生素 E 对头发有什么作用？

早期研究表明，维生素 E 可以帮助改善头皮和头发的整体健康。需要更多的研究来真正了解其潜在的益处。

1. 防止脱发：2010 年的一项小型试验发现，维生素 E 补充剂在脱发患者中改善了头发的生长。据信维生素的抗氧化特性有助于减少头皮的氧化应激。氧化应激与脱发有关。
2. 改善头皮循环：维生素 E 可能增加血流量，据说这有助于改善头发健康。1999 年的一项研究发现，高剂量的维生素 E 增加了 1 型糖尿病患者眼睛的血流量。2001 年的一项独立研究发现，增加的血液供应促进了小鼠的毛发生长并增加了毛囊的大小。然而，需要更多的研究来确定维生素 E 是否直接影响头皮的血液供应，如果是，这对头发的生长意味着什么。
3. 平衡油脂分泌：维生素 E 对于在皮肤表面形成保护屏障非常重要，这种屏障有助于锁住水分。干燥、刺激的皮肤可能是维生素 E 缺乏的迹象。尽管尚不清楚局部维生素 E 是否可以平衡头皮油脂分泌，但含有维生素 E 的油，如鳄梨油，可能有助于滋润头皮，也可能有助于防止过度的油脂分泌。
4. 增加光泽：受损的头发会显得暗淡和毛躁。当头发外层的保护性脂肪层被去除时，它会失去光泽，变得难以打理。富含维生素 E 的油可以帮助恢复保护层，使头发重新焕发光泽。油还可以帮助锁住水分，减少断裂，保护头发免受损伤。
5. 支持健康的头皮：维生素 E 对健康的皮肤至关重要，这也包括你的头皮。头皮健康不佳与头发质量差有关。维生素 E 通过减少氧化应激和保持保护性脂质层来支持头皮，为头发提供坚实的生长基础。

如何使用维生素 E 护理头发

好消息是，通过均衡的饮食很容易获得维生素 E。事实上，维生素 E 缺乏症极为罕见，因为大多数人每天都能从全食物和强化食品中摄取足够的维生素 E。

但如果你想专门针对头发，维生素 E 也可以通过洗发水、护发素、发膜或油类进行局部应用。

1、饮食

你的饮食——以及摄入量——对头发的健康至关重要。缺乏热量、蛋白质或微量营养素，如维生素 E，会影响头发的生长、结构和脱落。

坚果、绿叶蔬菜、橄榄油和葵花籽油是维生素 E 的最丰富来源之一。它也存在于肉类和强化食品如早餐谷物中。

2、补充剂

虽然补充剂随处可见，但它们并非必要。大多数人仅通过饮食就能摄取足够的维生素 E。有研究甚至表明，通过全食物摄取的维生素 E 比通过补充剂获得的好处更多。

补充剂还可能使你摄入过量的维生素 E，这可能是危险的。在开始使用新的补充剂之前，你应该始终咨询医疗保健提供者。

3、维生素 E 油

大多数维生素 E 油含有载体油来稀释油，并帮助防止皮肤刺激。如果你想使用纯维生素 E 油，请务必在使用前适当稀释。不过，维生素 E 油通常价格昂贵且难以使用——它们通常很浓稠，在暴露于空气时迅速氧化。

最好的选择是使用含有维生素 E 作为次要成分的护发油。流行的选择包括：

• OGX 修复维生素 E 渗透油
• 古希腊秘方油
• Maple Holistics 鳄梨油

要充分利用富含维生素 E 的油：

• 按摩到头皮上。
• 用宽齿梳轻轻梳开。
• 让油静置至少 15 分钟。
• 完成后，用常规洗发水洗掉油。
• 如果你的头发已经感觉非常滋润，可以跳过护发素。

4、洗发水和护发素

想要更频繁地进行护理而不增加时间？许多洗发水和护发素都含有维生素 E。这些产品适合经常使用，通常是为干燥、受损的头发设计的。

最好在继续淋浴时让产品静置几分钟，以帮助产品深入头发和头皮。寻找含有薰衣草、薄荷或茶树油等精油的产品，以增加头发的益处。

流行的选择包括 Majestic Pure Cosmecuticals 阿甘油修复洗发水和护发素等。

5、发膜

就像你会涂在脸上的面膜一样，发膜是用来舒缓或治疗头皮的。虽然维生素 E 油可能有助于滋润你的头发，但头发的发丝无法被 「治愈」。相反，将面膜集中在头皮上，可以被吸收。

要在家制作一种富含维生素 E 的简单面膜，将以下成分在搅拌机中混合：

• 1 个鳄梨
• 1 根香蕉
• 1 汤匙鳄梨油
• 1 汤匙椰子油
• 1 汤匙蜂蜜

你也可以购买预制的面膜，如：专业系列保湿阿甘油面膜。使用方法：

• 用手指将选定的面膜涂抹在头皮上。
• 让它静置 20 分钟到 1 小时，具体取决于面膜的说明。
• 用温水或温和的洗发水冲洗掉。

潜在副作用或风险

在将维生素 E 涂抹到皮肤、头皮或头发之前，一定要稀释它。未经稀释的维生素 E 油可能会导致皮肤刺激或皮疹。

服用补充剂可能会增加摄入危险剂量维生素 E 的风险。

高剂量的维生素 E 可能：

• 干扰甲状腺激素的产生
• 削弱骨骼
• 增加前列腺癌的风险

在将维生素 E 补充剂添加到饮食中之前，与医生讨论是很重要的。

成年人每日需要的维生素 E 仅为 15 毫克（22.4 IU）。美国国立卫生研究院建议，每天摄入的天然维生素 E 不超过 1,500 IU，合成维生素 E 不超过 1,100 IU。

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结论：

• 维生素 E 可以成为你护发武器库中的一个很好的补充，而且你不需要昂贵的产品！冰箱里的食物是一个很好的起点。
• 虽然你可以找到很多含有这种强效抗氧化剂的产品，但在使用维生素 E 护理或服用补充剂之前，最好咨询医疗保健提供者，特别是如果你有头发、皮肤或头皮问题。

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