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5 种科学证实可助降血压的茶饮推荐

高血压是导致心脏病、中风和心梗等多种心血管疾病的关键因素。通常,治疗高血压不仅需要药物干预,还需改变生活习惯,而像洋甘菊和山楂这样的天然茶饮可能也有帮助。一项 2019 年的研究显示,茶中的有效成分能够放松血管、改善动脉功能、减少炎症,并助于调节一些影响血压的生理过程。 [1] 信息来源 Daxiang Li, et al. Effects and Mechanisms of Tea Regulating Blood Pressure: Evidences and Promises. Nutrients. 2019. 查看详情 →

请留意,虽然茶饮对控制血压有好处,但它不能取代药物治疗。尤其是如果你正服用降血压药物,务必先咨询医生,了解是否可以把茶饮纳入辅助治疗方法,以及避免茶饮与药物之间的相互作用。

美国高血压吃什么保健品?附降低血压的生活和饮食习惯
美国高血压吃什么保健品?附降低血压的生活和饮食习惯
本文根据美国国家卫生研究院资料整理,介绍了高血压的知识,健康的生活方式和食谱,以及药物和保健品。

本文将推荐几种可能有助于管理高血压的茶饮。

芙蓉茶

芙蓉茶(Hibiscus tea)由芙蓉花的干燥花瓣制成,颜色鲜艳,带有淡淡的酸味。这种茶含有的花青素和多酚类化合物可能有助于舒张血管,进而降低收缩压和舒张压。

据 2019 年的一项研究显示,定期饮用芙蓉茶能轻度但显著地降低血压,因此它被视为治疗高血压的一种流行自然疗法。 [2] 信息来源 Majid Jalalyazdi, et al. Effect of hibiscus sabdariffa on blood pressure in patients with stage 1 hypertension. J Adv Pharm Technol Res. 2019. 查看详情 →

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绿茶

绿茶是一种广受欢迎的饮料,由山茶科植物的叶子制成。它富含一种称为儿茶素的生物活性化合物,尤其是表没食子儿茶素没食酯(EGCG),这些化合物与降低血压等多种健康益处相关。

2023 年的一项研究,涵盖了中国西南地区超过 76,000 名参与者,表明无论饮用量或饮用持续时间如何,绿茶的消费都与收缩压降低相关。 [3] 信息来源 The association between tea consumption and blood pressure in the adult population in Southwest China. BMC Public Health. 2023. 查看详情 →

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最近你是不是在超市、餐厅甚至 TikTok 上看到了越来越多人在讨论 Kombucha?Kombucha 是一种发酵茶饮,通常被称为康普茶,也有人根据读音戏称它为恐怖茶。我特地买来喝了,一点也不恐怖,……

橄榄叶茶

橄榄叶茶是由橄榄树叶子制成的,味道温和带有草本香。这种茶富含橄榄苦苷和羟酪醇等化合物,这些成分被认为可以通过促进血管放松来帮助调节血压。

2017 年的一项研究调查了 31 位参与者,他们每天两次用 250 毫升温水泡 5 克干燥的橄榄叶,持续了 28 周。研究发现,在四周内,参与者的收缩压和舒张压都有显著下降。此外,一定比例的参与者——这些人被诊断为 2 型糖尿病和高血压前期——达到了正常的血压水平。 [4] 信息来源 Wissam Zam, et al. Olive leaves herbal tea effect in type 2 diabetic patients with prehypertension. European Journal Pharmaceutical and Medical Research. 2017. 查看详情 →

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山楂茶

山楂茶是由山楂树的浆果制成的,味道略甜且带有酸味。这种茶传统上被用来支持心脏健康,它可能有助于扩张血管、改善血液循环,并有助于降低血压。

2020 年对四项随机对照试验的综述显示,当山楂制剂(如片剂或液体滴剂)用于至少 12 周治疗轻度高血压(高血压前期或 1 期高血压)患者时,能够显着降低血压。虽然这些研究并未专门针对山楂茶,但山楂茶中含有的许多有益化合物可能对降低血压具有类似的效果。 [5] 信息来源 Alexa Cloud, et al. The effect of hawthorn (Crataegus spp.) on blood pressure: A systematic review. Advances in Integrative Medicine. 2020. 查看详情 →

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洋甘菊茶

洋甘菊茶是由洋甘菊植物(Matricaria chamomilla 或 Chamaemelum nobile)的干燥花朵制成的。这种茶以其温和、舒缓及镇静的特性著称,常被用来促进放松和缓解压力,间接对改善血压有积极影响。洋甘菊茶含有多种有益化合物,如黄酮类、萜烯类和香豆素等,这些成分有助于其治疗效果。

一项 2020 年的研究突显了洋甘菊在抗炎、抗氧化、保护肝脏、潜在的抗癌作用以及调节血压方面的潜能。 [6] 信息来源 Amit Sah, et al. A Comprehensive Study of Therapeutic Applications of Chamomile. Pharmaceuticals (Basel). 2022. 查看详情 →

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国家卫生研究院:洋甘菊的功效和副作用
国家卫生研究院:洋甘菊的功效和副作用
改善睡眠;缓解焦虑和抑郁;缓解胃胀气和腹泻;减轻关节痛;促进伤口愈合等。

常见疑问及解答

1. 每天需要喝多少茶才能降血压?

需要喝多少茶才能降血压这个问题并没有固定答案,因为这与个人体质、茶的种类、饮食习惯和生活方式以及血压水平等多种因素有关。例如,有研究显示,每天饮用两杯芙蓉茶可能随着时间推移对降血压有所帮助。

2. 茶需要多久才能降血压?

茶降血压的效果和时间因人而异,受到茶的类型、饮用频率及个人身体反应的影响。一般而言,持续饮用茶可能需要几周到几个月时间才能观察到降压效果。

3. 喝茶会有什么副作用吗?

喝茶可能会有一些副作用,具体包括:

  • 咖啡因敏感:尤其是红茶和绿茶含有咖啡因,可能会导致紧张、睡眠问题或心跳加速。
  • 胃部不适:空腹时大量饮茶可能会导致消化不良或胃酸反流。
  • 药物相互作用:比如绿茶可能会影响某些药物的吸收和效果,如有疑问应咨询医生。
  • 牙齿着色:经常饮用深色茶叶,如红茶,可能会导致牙齿变色。
视频|美国医生教你自然降血压,生活方式改变是关键
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美国最大的医疗集团之一,克利夫兰诊所(Cleveland Clinic),在这个视频里讲解了「降低血压的自然方法」。
Jia Liu

爱阅读,爱跑步,爱追剧,爱素食。

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