5 种科学证实可助降血压的茶饮推荐

高血压是导致心脏病、中风和心梗等多种心血管疾病的关键因素。通常，治疗高血压不仅需要药物干预，还需改变生活习惯，而像洋甘菊和山楂这样的天然茶饮可能也有帮助。一项 2019 年的研究显示，茶中的有效成分能够放松血管、改善动脉功能、减少炎症，并助于调节一些影响血压的生理过程。^[1] 信息来源 Daxiang Li, et al. Effects and Mechanisms of Tea Regulating Blood Pressure: Evidences and Promises. Nutrients. 2019. 查看详情 →

本文将推荐几种可能有助于管理高血压的茶饮。

芙蓉茶

芙蓉茶（Hibiscus tea）由芙蓉花的干燥花瓣制成，颜色鲜艳，带有淡淡的酸味。这种茶含有的花青素和多酚类化合物可能有助于舒张血管，进而降低收缩压和舒张压。

据 2019 年的一项研究显示，定期饮用芙蓉茶能轻度但显著地降低血压，因此它被视为治疗高血压的一种流行自然疗法。^[2] 信息来源 Majid Jalalyazdi, et al. Effect of hibiscus sabdariffa on blood pressure in patients with stage 1 hypertension. J Adv Pharm Technol Res. 2019. 查看详情 →

Also at 官网 VAHDAM 芙蓉玫瑰花茶 100 包 不含咖啡因、非转基因、无麸质	Also at iHerb Buddha Teas 芙蓉花茶 27 克｜18 包 不含咖啡因、有机认证
Also at iHerb Yogi Tea 芙蓉玫瑰花茶 32 克｜16 包 含咖啡因、素食、有机	Also at iHerb 茶之道 The Tao of Tea 芙蓉姜茶 3.0 盎司｜约 50 杯 不含咖啡因、有机认证

绿茶

绿茶是一种广受欢迎的饮料，由山茶科植物的叶子制成。它富含一种称为儿茶素的生物活性化合物，尤其是表没食子儿茶素没食酯（EGCG），这些化合物与降低血压等多种健康益处相关。

2023 年的一项研究，涵盖了中国西南地区超过 76,000 名参与者，表明无论饮用量或饮用持续时间如何，绿茶的消费都与收缩压降低相关。^[3] 信息来源 The association between tea consumption and blood pressure in the adult population in Southwest China. BMC Public Health. 2023. 查看详情 →

Also at 官网｜iHerb Rishi Tea 抹茶绿茶 37.5 克｜15 袋 含咖啡因，非转基因，有机认证	Also at 官网 The Republic of Tea 蜂蜜人参绿茶 50 袋｜罐装 含咖啡因
Also at iHerb Buddha Teas 抹茶绿茶 27 克｜18 包 日本绿茶，有机认证	Also at iHerb Prince of Peace 绿茶 180 克｜100 袋 有机认证

橄榄叶茶

橄榄叶茶是由橄榄树叶子制成的，味道温和带有草本香。这种茶富含橄榄苦苷和羟酪醇等化合物，这些成分被认为可以通过促进血管放松来帮助调节血压。

2017 年的一项研究调查了 31 位参与者，他们每天两次用 250 毫升温水泡 5 克干燥的橄榄叶，持续了 28 周。研究发现，在四周内，参与者的收缩压和舒张压都有显著下降。此外，一定比例的参与者——这些人被诊断为 2 型糖尿病和高血压前期——达到了正常的血压水平。^[4] 信息来源 Wissam Zam, et al. Olive leaves herbal tea effect in type 2 diabetic patients with prehypertension. European Journal Pharmaceutical and Medical Research. 2017. 查看详情 →

Seagate 橄榄叶薄荷茶
36 克｜24 包
不含咖啡因

山楂茶

山楂茶是由山楂树的浆果制成的，味道略甜且带有酸味。这种茶传统上被用来支持心脏健康，它可能有助于扩张血管、改善血液循环，并有助于降低血压。

2020 年对四项随机对照试验的综述显示，当山楂制剂（如片剂或液体滴剂）用于至少 12 周治疗轻度高血压（高血压前期或 1 期高血压）患者时，能够显着降低血压。虽然这些研究并未专门针对山楂茶，但山楂茶中含有的许多有益化合物可能对降低血压具有类似的效果。^[5] 信息来源 Alexa Cloud, et al. The effect of hawthorn (Crataegus spp.) on blood pressure: A systematic review. Advances in Integrative Medicine. 2020. 查看详情 →

Starwest Botanicals 山楂浆果
1 磅（453.6 克）
有机认证

洋甘菊茶

洋甘菊茶是由洋甘菊植物（Matricaria chamomilla 或 Chamaemelum nobile）的干燥花朵制成的。这种茶以其温和、舒缓及镇静的特性著称，常被用来促进放松和缓解压力，间接对改善血压有积极影响。洋甘菊茶含有多种有益化合物，如黄酮类、萜烯类和香豆素等，这些成分有助于其治疗效果。

一项 2020 年的研究突显了洋甘菊在抗炎、抗氧化、保护肝脏、潜在的抗癌作用以及调节血压方面的潜能。^[6] 信息来源 Amit Sah, et al. A Comprehensive Study of Therapeutic Applications of Chamomile. Pharmaceuticals (Basel). 2022. 查看详情 →

Also at 官网 VAHDAM 洋甘菊茶 100 包 不含咖啡因、非转基因、不含麸质	Also at 官网｜iHerb Twinings 甘菊茶 75 克｜50 袋 不含咖啡因
Also at iHerb Yogi Tea 洋甘菊茶 24 克｜16 包 有机，非转基因，素食	Also at 官网 Harney & Sons 洋甘菊茶 20 袋｜罐装 有机认证

常见疑问及解答

1. 每天需要喝多少茶才能降血压？

需要喝多少茶才能降血压这个问题并没有固定答案，因为这与个人体质、茶的种类、饮食习惯和生活方式以及血压水平等多种因素有关。例如，有研究显示，每天饮用两杯芙蓉茶可能随着时间推移对降血压有所帮助。

2. 茶需要多久才能降血压？

茶降血压的效果和时间因人而异，受到茶的类型、饮用频率及个人身体反应的影响。一般而言，持续饮用茶可能需要几周到几个月时间才能观察到降压效果。

3. 喝茶会有什么副作用吗？

喝茶可能会有一些副作用，具体包括：

• 咖啡因敏感：尤其是红茶和绿茶含有咖啡因，可能会导致紧张、睡眠问题或心跳加速。
• 胃部不适：空腹时大量饮茶可能会导致消化不良或胃酸反流。
• 药物相互作用：比如绿茶可能会影响某些药物的吸收和效果，如有疑问应咨询医生。
• 牙齿着色：经常饮用深色茶叶，如红茶，可能会导致牙齿变色。

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