高血压是导致心脏病、中风和心梗等多种心血管疾病的关键因素。通常，治疗高血压不仅需要药物干预，还需改变生活习惯，而像洋甘菊和山楂这样的天然茶饮可能也有帮助。一项2019年的研究显示，茶中的有效成分能够放松血管、改善动脉功能、减少炎症，并助于调节一些影响血压的生理过程。[citation: Daxiang Li, et al. Effects and Mechanisms of Tea Regulating Blood Pressure: Evidences and Promises. Nutrients. 2019. ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567086/ )]
请留意，虽然茶饮对控制血压有好处，但它不能取代药物治疗。尤其是如果你正服用降血压药物，务必先咨询医生，了解是否可以把茶饮纳入辅助治疗方法，以及避免茶饮与药物之间的相互作用。
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本文将推荐几种可能有助于管理高血压的茶饮。
芙蓉茶
芙蓉茶（Hibiscus tea）由芙蓉花的干燥花瓣制成，颜色鲜艳，带有淡淡的酸味。这种茶含有的花青素和多酚类化合物可能有助于舒张血管，进而降低收缩压和舒张压。
据2019年的一项研究显示，定期饮用芙蓉茶能轻度但显著地降低血压，因此它被视为治疗高血压的一种流行自然疗法。[citation: Majid Jalalyazdi, et al. Effect of hibiscus sabdariffa on blood pressure in patients with stage 1 hypertension. J Adv Pharm Technol Res. 2019. ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6621350/ )]
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绿茶
绿茶是一种广受欢迎的饮料，由山茶科植物的叶子制成。它富含一种称为儿茶素的生物活性化合物，尤其是表没食子儿茶素没食酯（EGCG），这些化合物与降低血压等多种健康益处相关。
2023年的一项研究，涵盖了中国西南地区超过76,000名参与者，表明无论饮用量或饮用持续时间如何，绿茶的消费都与收缩压降低相关。[citation: The association between tea consumption and blood pressure in the adult population in Southwest China. BMC Public Health. 2023. ( https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-023-15315-5# )]
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橄榄叶茶
橄榄叶茶是由橄榄树叶子制成的，味道温和带有草本香。这种茶富含橄榄苦苷和羟酪醇等化合物，这些成分被认为可以通过促进血管放松来帮助调节血压。
2017年的一项研究调查了31位参与者，他们每天两次用250毫升温水泡5克干燥的橄榄叶，持续了28周。研究发现，在四周内，参与者的收缩压和舒张压都有显著下降。此外，一定比例的参与者——这些人被诊断为2型糖尿病和高血压前期——达到了正常的血压水平。[citation: Wissam Zam, et al. Olive leaves herbal tea effect in type 2 diabetic patients with prehypertension. European Journal Pharmaceutical and Medical Research. 2017. ( https://www.researchgate.net/publication/316166945_Olive_leaves_herbal_tea_effect_in_type_2_diabetic_patients_with_prehypertension )]
Seagate 橄榄叶薄荷茶
36 克｜24 包
不含咖啡因
山楂茶
山楂茶是由山楂树的浆果制成的，味道略甜且带有酸味。这种茶传统上被用来支持心脏健康，它可能有助于扩张血管、改善血液循环，并有助于降低血压。
2020年对四项随机对照试验的综述显示，当山楂制剂（如片剂或液体滴剂）用于至少12周治疗轻度高血压（高血压前期或1期高血压）患者时，能够显着降低血压。虽然这些研究并未专门针对山楂茶，但山楂茶中含有的许多有益化合物可能对降低血压具有类似的效果。[citation: Alexa Cloud, et al. The effect of hawthorn (Crataegus spp.) on blood pressure: A systematic review. Advances in Integrative Medicine. 2020. ( https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2212958817301106 )]
Starwest Botanicals 山楂浆果
1 磅（453.6 克）
有机认证
洋甘菊茶
洋甘菊茶是由洋甘菊植物（Matricaria chamomilla 或 Chamaemelum nobile）的干燥花朵制成的。这种茶以其温和、舒缓及镇静的特性著称，常被用来促进放松和缓解压力，间接对改善血压有积极影响。洋甘菊茶含有多种有益化合物，如黄酮类、萜烯类和香豆素等，这些成分有助于其治疗效果。
一项2020年的研究突显了洋甘菊在抗炎、抗氧化、保护肝脏、潜在的抗癌作用以及调节血压方面的潜能。[citation: Amit Sah, et al. A Comprehensive Study of Therapeutic Applications of Chamomile. Pharmaceuticals (Basel). 2022. ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9611340/ )]
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常见疑问及解答
1. 每天需要喝多少茶才能降血压？
需要喝多少茶才能降血压这个问题并没有固定答案，因为这与个人体质、茶的种类、饮食习惯和生活方式以及血压水平等多种因素有关。例如，有研究显示，每天饮用两杯芙蓉茶可能随着时间推移对降血压有所帮助。
2. 茶需要多久才能降血压？
茶降血压的效果和时间因人而异，受到茶的类型、饮用频率及个人身体反应的影响。一般而言，持续饮用茶可能需要几周到几个月时间才能观察到降压效果。
3. 喝茶会有什么副作用吗？
喝茶可能会有一些副作用，具体包括：
- 咖啡因敏感：尤其是红茶和绿茶含有咖啡因，可能会导致紧张、睡眠问题或心跳加速。
- 胃部不适：空腹时大量饮茶可能会导致消化不良或胃酸反流。
- 药物相互作用：比如绿茶可能会影响某些药物的吸收和效果，如有疑问应咨询医生。
- 牙齿着色：经常饮用深色茶叶，如红茶，可能会导致牙齿变色。
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