科学证实的胶原蛋白9大健康益处：你不能错过的秘密！

随着年龄增长，体内胶原蛋白逐渐流失，导致皮肤松弛、关节疼痛。科学研究表明，胶原蛋白不仅仅是美容神器，还能帮助改善关节疼痛、预防骨质流失，甚至促进心脏健康！适量补充胶原蛋白，可以有效对抗衰老，增强体质！💖🦴💪

###

胶原蛋白是骨骼、皮肤、肌肉和其他身体部位的关键组成部分。它可能有助于改善皮肤健康、缓解关节疼痛和预防骨质流失等。

胶原蛋白是一种蛋白质。你的身体会制造它，它对于健康的关节、皮肤、骨骼、肌肉等非常重要。但是随着年龄的增长，当你的身体制造胶原蛋白变得更加困难时，已有的胶原蛋白也开始分解。因此，你可能会考虑服用胶原蛋白补充剂，并想知道它们到底有多大帮助。

以下是 9 个有科学依据的服用胶原蛋白的健康益处。

什么是胶原蛋白？

胶原蛋白是你身体中最丰富的蛋白质。它是构成多种身体部位的结缔组织的主要成分，包括肌腱、韧带、皮肤和肌肉。它具有许多重要功能，包括为皮肤提供结构和增强骨骼。

你可以从猪皮和骨头汤等食物中获取胶原蛋白，但胶原蛋白补充剂也很受欢迎。大多数补充剂是水解过的，这意味着胶原蛋白已被分解，更容易被吸收。

这些补充剂主要以粉末形式存在，但也有胶囊形式。补充剂中的胶原蛋白类型各不相同，有些只含有一种或两种类型，而有些则包含多达五种类型。

你可以通过服用补充剂或食用动物性食物和骨头汤来增加胶原蛋白的摄入量。然而，食物中的吸收效率可能不如补充剂。

服用胶原蛋白的好处有哪些？

胶原蛋白补充剂提供多种健康益处。

1. 可能改善皮肤健康

胶原蛋白是皮肤的重要成分。它在增强皮肤、提高弹性和保湿方面起到作用。随着年龄增长，你的身体会产生更少的胶原蛋白，导致皮肤干燥和皱纹的形成。

多项研究表明，胶原蛋白肽或含有胶原蛋白的补充剂可能通过减少皱纹和干燥来延缓皮肤老化。一项针对 26 项研究的综述发现，每天服用 1-12 克胶原蛋白 4-12 周可以改善皮肤弹性和保湿。

这些补充剂可能通过刺激你的身体产生胶原蛋白和其他帮助皮肤结构的蛋白质（如弹性蛋白和纤维蛋白）来发挥作用。

还有许多关于胶原蛋白补充剂可以预防痤疮和其他皮肤问题的说法，但这些没有科学证据支持。

2. 可能缓解关节疼痛

随着年龄的增长，体内胶原蛋白含量减少，患上关节疾病（如骨关节炎）的风险增加。一些研究表明，胶原蛋白补充剂可能有助于改善骨关节炎症状和减少整体关节疼痛。

3. 可能预防骨质流失

你的骨骼主要由胶原蛋白构成。随着年龄增长，胶原蛋白退化，骨质减少，可能导致骨质疏松症。

研究表明，胶原蛋白补充剂可能有助于抑制导致骨质疏松的骨质分解。

4. 可能增加肌肉质量

作为体内最丰富的蛋白质，胶原蛋白是骨骼肌的重要组成部分。

5. 可能促进心脏健康

研究人员推测，胶原蛋白补充剂可能有助于降低心脏病风险。

6. 可能改善肠道健康

尽管没有随机对照试验支持这一说法，但一些健康专业人士报告称，胶原蛋白补充剂可以治疗肠漏综合症（也称为肠道渗透性）。

7. 可能增强头发和指甲

服用胶原蛋白可能增加指甲的强度。虽然需要更多研究来支持胶原蛋白对头发的影响，但有人报告称，服用胶原蛋白可能有助于防止头发易断。

8. 可能有助于维持大脑健康

虽然没有研究调查胶原蛋白补充剂对大脑健康的影响，但有些人声称它们可以改善情绪和减少焦虑症状。

9. 可能有助于减肥

支持者认为，胶原蛋白补充剂可能促进减肥和加速新陈代谢。然而，没有研究支持这些说法。

服用胶原蛋白有哪些副作用？

虽然胶原蛋白补充剂通常耐受性良好，副作用较少，但许多是由常见食物过敏原（如鱼、贝类和鸡蛋）制成的。对这些食物过敏的人应避免含有这些成分的胶原蛋白补充剂。

有些人报告在服用胶原蛋白补充剂时会感到恶心、腹胀和烧心，但研究并未一致显示这些副作用。

哪些食物富含胶原蛋白？

胶原蛋白可以从动物产品中获取。含有胶原蛋白的食物包括：

明胶
骨头汤
动物的结缔组织
鸡皮
猪皮
牛肉
鱼

维生素 C 对于胶原蛋白的合成至关重要。许多食物富含维生素 C，如柑橘类水果、西兰花、草莓等。

动物胶原蛋白的替代品有哪些？

由于胶原蛋白的氨基酸组成不同于其他蛋白质，因此替代品有限。素食胶原蛋白可以由转基因酵母和细菌制成，这些微生物含有类似于胶原蛋白的蛋白质。这些正作为潜在的胶原蛋白来源进行研究。

富含水果、蔬菜和植物性蛋白质食物的营养均衡饮食可能有助于促进身体产生胶原蛋白。

常见问题

服用胶原蛋白需要多长时间见效？

胶原蛋白的更新是一个缓慢的过程。大多数研究使用至少 8 周时间来评估胶原蛋白对皮肤健康和关节疼痛的影响，但其他研究对骨骼健康的研究时间更长，例如 12 个月。

每天服用胶原蛋白好吗？

每天服用含有胶原蛋白的补充剂可能没问题，副作用较少。

胶原蛋白对肾脏有害吗？

如果你有肾结石或有患肾结石的风险，可能要避免胶原蛋白补充剂。它们含有一种叫做羟脯氨酸的氨基酸，在体内会转化为草酸。过多的草酸可能导致肾结石。

###

胶原蛋白补充剂与多种健康益处相关，且已知风险较少。补充剂可能增加肌肉质量、预防骨质流失、缓解关节疼痛和通过减少皱纹和干燥来改善皮肤健康。

虽然可能还有其他益处，但大多数关于减肥、肠道健康和大脑健康的说法缺乏研究支持。尽管有些食物含有胶原蛋白，但尚不清楚这些食物是否能提供与补充剂相同的益处。

维尼爸

哈啰！我是小编 🐻 维尼爸。

Disclosure: We are an Amazon Associate. Some links on this website are affiliate links, which means we may earn a commission or receive a referral fee when you sign up or make a purchase through those links.

Discover more from 美国攻略

Subscribe to get the latest posts sent to your email.

科学证实的胶原蛋白 9 大健康益处：你不能错过的秘密！