美国视光协会:如何预防和治疗电脑眼

前几天整理了关于「鼠标手」的文章,于是又联想到另一个同样被称为「白领职业病」的病症:「电脑眼」,医学名称应该叫做计算机视觉综合征 (Computer vision syndrome 或 Digital eye strain,简称:CVS) 。以下整理自美国视光协会 (American Optometric Association, AOA) 的综述文章。美国视光协会成立于 1898 年,是眼及视力保健领域的权威组织。

计算机视觉综合征指那些因为长时间使用计算机、平板电脑、电子阅读器和手机等电子设备而引起的眼睛和视觉问题。据美国视光协会统计,美国人平均每天使用电脑时长约 7 小时。

致病原因

简单说:因为人的眼睛本就不是为了观看电子屏而「设计」的。

与阅读打印纸张不同,观看电子屏对视觉要求更高。电子屏文字不如印刷文字精确和清晰,电子屏文字与背景的对比度也更低,屏幕眩光和反射也会增加观看难度。观看电子屏时的视角和距离也和阅读印刷文字时不同,这也给眼睛聚焦和眼球运动带来额外压力。

对那些本就有视力问题的人来说,电子屏带给眼睛的不适感更显著,屈光矫正眼镜和隐形眼镜也无法满足舒适观看的要求。

为了能够清楚地阅读电子屏上的内容,人们的坐姿也会不自觉变化,这也是为什么在长时间观看电子设备后,人们不仅视觉疲劳,肩、颈和背部也会感觉酸痛、僵硬。

症状

「电脑眼」的常见症状包括:

  • 头痛、头晕
  • 恶心、呕吐
  • 视觉疲劳
  • 眼睛干涩、刺痛、红肿、发炎
  • 视觉模糊
  • 视力衰退,近视或散光度数加深
  • 颈部和肩膀疼痛

这些症状大多是环境因素和个人眼睛健康状况共同作用的结果,如照明不良,长时间观看电子屏,观看距离和坐姿不良等,以及其它未及时矫正的视力问题,如远视、散光、不充分的眼睛聚焦、眼睛协调能力以及眼球的自然老化 (如老花眼) 等。

大多情况下,视觉症状只是暂时的,在停止使用电子设备后就能缓解。但有些人也可能出现视力持续衰退,如近视度数加深等,这时如不及时采取措施,症状就可能继续恶化。

预防措施

  • 连续使用电脑每 2 小时,休息 15 分钟;观看屏幕每 20 分钟,移开视线眺望远处 20 秒,使眼睛有机会调整聚焦。
  • 观看电脑时,视线向下更为舒适。放置电脑显示屏时,显示屏的顶部略低于水平视线,在水平视线下约 10~20 度,距眼睛约 20~28 英寸 (约 50~70 厘米) 。
  • 如要同时观看显示屏和其他纸质材料,将纸质材料放置在键盘和显示器之间,如果无法做到,也可以和显示器并列摆放。这样做的目的是避免头部大幅度摆动。
  • 显示屏周围,尤其在屏幕上方不要有耀眼明亮的光源,比如顶灯,就建议换成瓦数较低的灯泡。如果显示器摆放在窗边,在使用电脑时就拉上百叶窗或窗帘。

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  • 如果经常在比较明亮的环境中使用电脑,可以考虑使用屏幕防眩光膜 (screen glare filter) 。此外,灰尘和指印也会增加眩光,所以要保持屏幕清洁。
  • 座椅的高度需要能让你的脚平放在地面上,打字时小臂或手肘要有支撑,手腕稍微悬空。
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  • 经常眨眼可以让眼球前表面保持湿润。正常情况下,一个人眨眼的频率是每分钟 15 次左右,但在专注于计算机和智能手机时,眨眼频率会降低一半,这会加剧眼部肌肉疲劳,容易出现干眼症。有干眼症的人可以使用人造眼泪,使眼睛润滑,缓解干涩。
  • 采取措施减少显示屏蓝光带给眼睛的压力。 LED 灯、荧光灯、显示器、平板电脑和移动设备都会发出蓝光,而特殊的镜片可以减少蓝光对眼睛有害影响。
  • 定期接受眼部检查也可以预防和减少计算机视觉综合征相关症状的发展。长时间使用电脑的人,建议每年接受一次全面的眼科检查。向医生准确描述你使用电脑的频率、时长和特殊的观看要求,佩戴能够获得最佳视力改善的专用眼镜。

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治疗手段

渐进多焦镜片 / Progressive lenses

眼镜片可以分为单焦点镜片、双焦点镜片和多焦点镜片。

常见的近视镜、远视镜和老花镜都属于单焦点镜片;佩戴双焦点镜片最多的群体是那些同时有近视眼和老花眼的人,一副眼镜既可以看清远处,又可以看清近处。

渐进多焦镜片简称渐进片,镜片分成上/中/下三块区域,上面区域用来看远距离,中间较大范围的区域用来看中距离,下面区域用来看近距离。同时,特殊的镜片设计、镜片屈光力和镜片涂层可能有助于最大程度地提高视觉能力和观看舒适度。

视觉治疗 / Vision therapy

一些经常使用电脑的人会出现眼睛聚焦或眼睛协调方面的问题,即便佩戴专门的眼镜也无法充分纠正这些问题,这时可能需要接受视觉治疗,通过纠正眼球运动、眼睛聚焦、双眼协调以及提高眼睛和大脑的协同能力,以达到改善视力的目的。

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鼠标手

国家卫生研究院:鼠标手的预防和治疗

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