视频｜如何符合人体工学地调整办公桌椅，防止脖颈和腰背疼痛

WSJ 的这个视频介绍了如何符合人体工学地摆放办公桌，以避免长时间办公导致的身体疼痛。

1. 调整椅子高度

• 椅子的高度应使你的肘部弯曲 90 度。
• 如果你的脚够不到地板，可以使用脚凳或一沓纸垫高。

2. 调整显示器高度

• 显示器应放在距离你一臂之远的位置。
• 屏幕顶部应与眼睛水平。
• 如果显示器高度不可调，可以使用纸垫垫高。
• 如果使用两个显示器，主显示器应放在你面前，两个显示器应排成一行。
• 使用笔记本电脑时，应使用支架将屏幕抬高到适当高度，并连接外置键盘和鼠标。

3. 摆放鼠标和键盘

• 键盘应放在你的手所在的位置。
• 鼠标应紧挨着键盘。
• 使用鼠标和键盘时，应从肘部移动，而不是从肩部移动。

4. 摆放手机

• 手机应放在不常用的那一侧，以避免夹在肩膀上导致颈部疼痛。
• 如果经常使用手机，可以考虑使用耳机。

5. 经常站起来活动

• 每坐 10 到 15 分钟，应站起来活动一下。
• 视频中介绍了一些简单的坐姿伸展运动。
• 最重要的是，每隔一小时就应从椅子上站起来走走。

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