人们有时可能觉得自己睡得还不错，而实际上，睡眠质量却受到噩梦、温度变化或睡眠呼吸暂停等问题的干扰。市面上有多种睡眠追踪器，包括可穿戴设备和其他高科技产品，让人们在家里就能方便地监测自己的睡眠模式。
本文将推荐一些比较好的睡眠追踪产品，这些产品对睡眠的干扰比较小，在支持的用户数量、数据收集类型等方面也各有所长，能够很好地适应特定的需求和生活方式。
选择睡眠追踪器时，主要考虑以下几个方面：
- 类型：市场上的睡眠追踪器主要分为可穿戴设备（如戒指、手表、手环等）和床垫下追踪器。选择哪种类型取决于个人的舒适度。有些用户可能觉得夜间佩戴可穿戴设备不适，而另一些用户则喜欢可穿戴设备，因为它们通常不仅提供睡眠数据。
- 睡眠者人数：如果需要追踪自己及伴侣的睡眠，可以选择配备双传感器的床垫下追踪器。
- 智能闹钟：通过分析数据，智能闹钟在每个早晨的最佳时刻唤醒用户，即当用户处于浅睡眠阶段。一些可穿戴设备还配备了振动闹钟，与传统的响亮闹钟相比，振动闹钟不那么惊扰，并且不会打扰伴侣。
- 其他规格：大多数健身追踪器都配备睡眠分析功能，但是否选择专门设计用于追踪睡眠的设备取决于个人需求。健身可穿戴设备还可以执行其他健康相关功能，如活动追踪、月经周期追踪、GPS 指导等。这些功能可能使设备更加多功能化，但通常也意味着价格更高。
最推荐的睡眠追踪垫：Withings
Withings 睡眠追踪垫是一款备受好评的睡眠监测设备，它通过测量夜间的噪音和压力变化来监测可能的干扰。这款垫子放在床垫下，无论是仰睡、俯睡还是侧睡，都能准确地收集信息。它能记录睡眠周期、心率和呼吸干扰，并通过 Wi-Fi 自动将信息发送到应用程序。
Withings 睡眠追踪垫的特点是无需佩戴，适合那些想要追踪自己的睡眠情况，又不喜欢在睡觉时佩戴饰物的人。这款垫子可以检测打鼾和呼吸干扰，提供的报告注重数据和详细信息，还能生成数据 PDF 报告，方便分享。不过，它在应用程序中显示睡眠数据可能需要几小时，具体的改善建议也比较少。
2,152 Reviews
*插电使用；App；与 Alexa 兼容，通过 IFTTT 集成控制灯光/恒温器。
*本文均为写作时价格。
优点：
- 无需佩戴
- 能检测打鼾和呼吸干扰
- 自动同步数据
- 适用于所有睡姿
- 易于分享数据
缺点：
- 数据显示可能有延迟
- 缺乏具体改善建议
数据全面准确、佩戴舒适：Oura ring
Oura ring 是一款定制智能戒指，能够记录心率、心率变异性、呼吸频率、皮肤温度等多项指标。即便是不喜欢可穿戴设备的人，在夜间佩戴时也不会反感，它非常舒适且轻巧，几乎感觉不到存在。
Oura 智能戒指使用红外 LED 传感器追踪睡眠质量、持续时间等多个因素，并生成睡眠评分。它能自动追踪小睡，监测夜间血氧水平，并提供个性化的睡眠建议，包括具体的就寝时间等等。
在 2020 年的一项研究中，Oura 戒指在准确判断清醒和睡眠状态方面是表现最佳的设备之一。在与睡眠时的心率传感器对比测试中，Oura 戒指在测量心率和心率变异性方面证明是非常准确的。然而，它在估计深度睡眠方面的准确性不高。[1] 信息来源 Stone JD, et al. Evaluations of Commercial Sleep Technologies for Objective Monitoring During Routine Sleeping Conditions. Dovepress. 2020. 查看详情 →
*可穿戴设备；定制尺寸；可与 Google Fit 和 Apple Health 连接。
优点：
- 提供免费尺寸测量工具
- 提供全天候监控
- 提供个性化睡眠评分和建议
缺点：
- 价格昂贵
- 可能无法精确测量深度睡眠
配备顶级睡眠技术的智能手表：Fitbit Sense
如果您想追踪的不仅仅是睡眠活动，投资一款智能手表也是个不错的选择。
Fitbit Sense 智能手表配备了计步器、语音助手、蓝牙电话和短信、Fitbit 支付、月经健康追踪等功能。除了广泛的非睡眠功能外，它的睡眠应用可以提供个性化建议以改善睡眠质量。Fitbit Sense 采用了品牌顶级睡眠技术，并新增了「智能唤醒」闹钟功能，可在睡眠的最佳阶段唤醒您。
这款智能手表不仅能监测睡眠，还能将睡眠信息融入整体健康中，包括活动、体重和心情等，这也是一个有益的做法，有助于了解哪些因素会对睡眠健康产生影响，比如所吃的食物、运动量以及心情等等多种因素。
12,530 Reviews
*可穿戴设备；电池寿命 6 天；小号和大号手环；可与其他 Fitbit 连接。
优点：
- 包含计步器和 Fitbit 产品的其他标准功能
- 提供个性化建议以改善睡眠质量
- 提供全面的健康信息
缺点：
- 对有些人来说，夜间佩戴可能会不舒服
- 功能及数据过多，反而可能不利于准确地理解个人的睡眠情况
配备心率及血氧报警：Sleepon Go2sleep
Sleepon Go2sleep 是一款轻巧的智能穿戴设备，重量仅为 6 克，硅胶材质，使用时佩戴的手指上。这款设备的设计虽然非传统，但如果您不介意这一点，它算是一个性价比高的选择。它能通过其应用程序提供包括心率、血氧、AHI（睡眠呼吸暂停指数）、睡眠债务及睡眠质量等多项报告，并具备防水和防尘功能。
如果您正关注其他健康问题，这款设备在发现异常心率和氧气水平时会发出警告，并可根据您的其他可追踪习惯提供健康建议。
然而，对于那些患有睡眠呼吸暂停症的人士来说，由于它不具备测量气流和呼吸频率的功能，这款设备可能不是最佳选择。
*可穿戴设备；电池寿命 3 晚；SLEEPON 应用；心率和血氧传感器。
优点：
- 测量血氧水平
- 性价比高
缺点：
- 形状和设计略显笨拙
- 在确定睡眠阶段方面不是最准确的
无接触式的追踪器：Beautyrest
Beautyrest 的这款睡眠追踪器适用于任何类型或品牌的床垫。类似于 Withings 睡眠追踪垫，Beautyrest 睡眠追踪器监视器被放置在床垫和床架之间，实现无需佩戴的追踪。它能够监测心率、追踪睡眠、观察呼吸频率，在夜间追踪身体动作，以及对三个睡眠阶段进行深度监控。同时，它还能分别记录两个独立睡眠者的数据。
这款追踪器支持 Alexa，可将其整合入智能家居系统。它还配备了闹钟，能在最佳时刻唤醒。此外，经过几个晚上的睡眠模式学习后，应用程序能够为用户提供定制化的睡眠指导。但有用户反馈，它无法区分浅睡眠和躺在床上静止不动的状态。
265 Reviews
*床垫下使用；插电；兼容 Alexa。
优点：
- 可为两个人提供睡眠数据
- 数据报告易于阅读和理解
- 无需佩戴
缺点：
- 可能将醒着躺在床上误判为浅睡眠
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