10 本心理健康类书籍推荐

阅读心理健康书籍能带来诸多好处，即便对没有出现心理问题的人来说也有益处。这些书籍有助于我们更好地理解过去的经历，以及它们如何影响了我们今天的生活。它们还能教导我们处理和减轻复杂情感，例如压力、焦虑、愤怒、悲伤和哀伤等的技巧。心理健康书籍可以提供新的思维方式，拓宽我们的视野。

本文推荐了 10 本关于心理健康的著作。

This Is Depression《这就是抑郁症》

在书中，精神病学家 Dr. Diane McIntosh 结合她 20 年治疗抑郁症患者的经验，详细介绍了抑郁症的成因、诊断过程和治疗方法。书中还包含了真实患者案例，为读者提供了深入的理解。

麦金托什医生的观点既基于科学研究，又结合了患者的亲身故事，为抑郁症患者和他们的亲朋提供了实用的参考。这本书对于任何面临抑郁症挑战的人来说，都是一份宝贵的指南。

We’ve Been Too Patient《我们忍耐太久了》

书中集结了 25 篇关于心理健康经历的故事和文章，展示了许多精神疾病患者的艰难处境。该书由顾问兼主题演讲者 Kelechi Ubozoh 和倡导者、作家 L.D. Green 共同编辑，旨在打破心理健康领域的偏见。

这些故事虽然触目惊心，但揭露了诸如过度用药、电休克疗法和非自愿住院治疗等实际情况，这些经历可能深刻改变人的生活。通过讨论心理健康护理中的系统性问题，这些故事不仅对读者有启发，也让作者们得以发声，打破了固有的偏见。

This Too Shall Pass《这终将过去》

作者 Julia Samuel 是一位心理治疗师，她通过与患者的深入交流，揭示了人们面对困境时各种不同的应对方式。文章结合学术和医学研究，通过真实的故事生动地阐释了心理健康的个体差异。作者强调，虽然每个人的心理状态不尽相同，但都应重视积极的心理健康管理，并采用有效且易于实施的应对策略。

自我管理和改善抑郁症状的 21 条建议

治疗抑郁症的方法包括心理治疗（如认知行为疗法）、药物治疗（根据严重程度和需要）、生活方式改变（如锻炼、饮食和睡眠的改善），以及社会和环境的支持。

健康｜医药   0 条评论 2023-12-17

Black Pain《黑人之痛》

作者 Terri Williams 是一位作家和心理健康倡导者，深刻了解黑人社区的内在痛苦，她不仅是研究者，更是这个群体的一员。在书中，她探讨了抑郁这一在黑人社区常被视为禁忌的话题。

文章通过真诚的叙述，揭示了情感痛苦如何特别影响黑人的生活体验，并鼓励人们在不感到羞耻的前提下积极寻求帮助。

作者本人曾是一家要求严苛的公关公司的负责人，因过度工作经历了抑郁。威廉姆斯分享了她如何面对内心的悲伤，并提醒读者，勇敢面对创伤、在他人的帮助下寻求解决之道，是勇气的体现，而不是懦弱的表现。

Own Your Self《做回自己》

作者 Kelly Brogan 是一名医学博士，也是一位整体精神科医生。在她的著作中，她提出了一种与传统药物治疗不同的方法来应对精神健康问题。作者认为，精神疾病的症状不总是需要被修复，而应该被处理和接纳，并通过非药物的方式来治愈。

作者结合自己的研究经验，分享了如何识别影响精神健康的因素，寻找转变情绪的机会，并通过内在治愈心灵的方法。书中强调，个体在优先考虑自我护理时，可以获得更好的精神健康状况。

Maybe You Should Talk to Someone《也许你该找人聊聊》

作者 Lori Gottlieb 是一名治疗师。在一次震惊且令她困惑的事件后，她从治疗师的身份变成了患者。通过这次经历，她的视角扩展，更全面地理解了治疗的双方感受。

在这本书中，作者以幽默和亲近的方式展开了自我发现的旅程。她探讨了人人都会对自己说的真相与谎言，并剖析了这些谎言失控时可能造成的伤害。这本书不仅帮助读者感受到被理解，还鼓励他们敞开心扉，寻找愿意倾听的人。

8 种抑郁症线上治疗平台推荐

线上治疗平台为抑郁症患者提供了一种非传统的、不同于面对面治疗的选择。研究结果显示，即使在非面对面的环境中，精心设计的线上治疗方案也能带来积极的效果。

健康｜医药   0 条评论 2024-02-12

Your Happiness Toolkit《你的幸福工具包》

作者 Carrie Maxwell Wrigley 是一位经验丰富的心理咨询师，从业已逾 30 年。她专注于帮助那些心理健康状况不佳的人群。这本书深入浅出地讲解了抑郁症的本质及其影响因素。在书中，她提出了一种自我评估模型，旨在帮助人们认识自身的抑郁状况，并介绍了 16 种自助工具，助力他们战胜抑郁，追寻幸福。这本书不仅适合经历心理困扰的人士，也适用于想帮助亲友的读者。

Cognitive Behavioral Therapy Made Simple《认知行为疗法简明指南》

作者是 Seth J. Gillihan 博士，这本书将正念概念提升至新高度。该书提出了 10 种改善心理健康的策略，重点在于识别和应对消极思维，帮助个体摆脱焦虑和抑郁。每种方法都有扎实的研究基础，该书易于阅读，提供了通往成功的具体步骤和简单技巧。

Be Calm: Stop Anxiety Now《保持冷静：缓解焦虑技巧》

作者 Jill Weber 是一位临床心理学家，专门帮助不同背景的人们管理他们的焦虑。这本书汇集了她的专业知识，分为情感、行为和思维三个部分。书中针对个人可能面临的主要焦虑症状进行阐述，提供了对这些症状的解释、控制技巧以及寻找内心平静的方法。内容浅显易懂，不论处于何种情况，都能轻松理解并应用到生活中。

如何克服和缓解焦虑 —— 10 种可以自己尝试的方法

当压力成为每日生活的常态时，您需要克服和缓解，以防止它演变成慢性焦虑、或更糟糕的心理疾病，严重影响您的生活质量。

健康｜医药   0 条评论 2024-01-24

Own Your Anxiety《掌控焦虑》

作者 Julian Brass 是一名焦虑教练，整个职业生涯致力于指导个体在焦虑面前找到自我赋能。这本书为读者提供了一系列工具，专注于他们能够控制的事物、积极行动和激励。

书中鼓励读者不要把焦虑视为一种应该感到羞耻的疾病，而是将其视为个人身份的一个亲密部分，应该被塑造而非隐藏。作者结合了医学研究和个人经验，为读者提供了一本引导他们走向更健康、更快乐生活的资源。

Jia Liu

爱阅读，爱跑步，爱追剧，爱素食。

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