心脏病在美国和全球范围内都是主要的致死原因，了解自身面对的冠状动脉疾病（CHD）风险可以让我们更有掌控感。克利夫兰诊所的这个测试能帮助你更好地了解影响心脏健康的各种因素。
1. 你是否有高血压？
血压包括两个数值：收缩压和舒张压。收缩压是心脏收缩（泵血时）对动脉壁的压力，而舒张压是心脏在两次跳动间休息时的压力，通常较低。
高血压（Hypertension）是如何定义的？根据美国心脏协会，如果一个人的收缩压超过130，舒张压超过80，则认为其有高血压。高血压会增加心脏负担，加速血管老化，从而提升堵塞风险。
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| 收缩压 （上面的数值） | 舒张压 （下面的数值） | 血压类型 | |
|---|---|---|---|
| 低于 90 | 或 | 低于 60 | 低血压 |
| 90 – 120 | 且 | 60 – 80 | 血压正常 |
| 120 – 129 | 且 | 不到 80 | 血压偏高 |
| 130 – 139 | 或 | 80 – 89 | 高血压第一期 |
| 140 以上 | 或 | 90 以上 | 高血压第二期 |
| 180 以上 | 或 | 120 以上 | 高血压危险期 |
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如果你想戒烟但不知从何开始，或之前尝试未成功，应该寻求医生的帮助，他们可以协助你完成戒烟的过程。
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7. 你经常锻炼吗？
你可能已经听说过这个建议：每周5次、每次30分钟的中等强度运动。如果这个目标对你来说太高，不必感到沮丧：对于心血管健康而言，任何努力都是有益的。根据自己的情况尽可能多地锻炼，逐步培养起每周五次的运动习惯。
有氧运动对于改善心脏健康和降低CHD风险非常有效。持续的有氧锻炼不仅能改善血液循环，增加血液中的氧气，还可以降低血压和心率，并可能提高「好」胆固醇（HDL）水平，降低「坏」胆固醇（LDL）水平。
如果残疾限制了你参与体育活动，请与医生讨论这个问题。你们可以共同确定适合你的运动类型和强度。记住，任何形式的活动都是有益的，无论是椅子瑜伽、水中行走、呼吸练习，还是物理治疗。医生可能还能推荐一些适合你的无障碍运动资源。
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8. 你的饮食习惯如何？
应减少以下食物的摄入：
- 红肉和内脏类肉品。
- 精加工的谷物（相对于全谷物）。
- 添加的糖和过量的盐。
- 高度加工和快餐食品。
- 热带植物油脂（相比之下，橄榄油等液态植物油更佳）。
- 高脂奶制品。
- 酒类。
地中海饮食（Mediterranean diet）被认为是维护心脏健康的黄金标准饮食计划。研究表明，地中海饮食比低脂饮食更有效地降低心脏病风险。地中海饮食是一种长期可持续的饮食方式，对年龄增长过程中的心脏健康至关重要。
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9. 你有糖尿病吗？
CDC 指出，无论是1型还是2型糖尿病，患者的心脏病风险都是非糖尿病者的两倍。虽然这一数据令人关注，但值得注意的是，用于管理糖尿病的推荐生活方式改变同样对心脏有益。
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10. 你压力大吗？如何应对？
长期以来，我们都知道压力与心脏健康之间存在联系。长期的压力会导致体内皮质醇水平升高，这会影响调节血压的系统，并可能导致慢性炎症。压力还会间接伤害心脏，因为许多人会以不健康的方式应对压力，如暴饮暴食、吸烟、饮酒或忽视锻炼。
如果你的压力水平过高或不健康，应及时与医生沟通。他们可以帮助你检测炎症和皮质醇水平，并可能建议你寻求心理健康专家的帮助，学习更有效的应对压力的方法。
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