亚洲裔美国人常见的四个心理健康问题及应对方法

夏威夷公共电台 —— 生活在不同文化之间的亚洲裔美国人，常常需要在不同语言、习俗和文化理想之间不断调和。心理学家 Jenny Wang 称，对安全感、归属感、真实性和同情心的探索为 「家」。要找到对自己而言的 「家」 的意义，首先需要理解那些塑造你心态和世界观的文化力量。

Wang 在她的著作《Permission to Come Home: Reclaiming Mental Health as Asian Americans》中揭示了亚洲裔美国人常见的心理健康负担。以下是一些常见问题及其应对策略，帮助你与亲人沟通，并找到自己的心灵归宿。

问题一：过度在意长辈的看法

在许多亚洲裔家庭中，尊重长辈和权威是一项重要价值。虽然这能带来秩序和家庭团结，但也会形成一种层级结构，使年轻人不敢挑战长辈的决定或期望。这种动态关系可能让权力较少的一方感到被压制，或觉得需要缩小自我以适应这种层级结构。

应对方法： 在代际差异中，记住大家是一个团队，目标都是安全和成功。很多移民父母是独自一人来到这里，感到不安全，这影响了他们对孩子职业和教育的期望。然而，你可能对自己想要的生活或职业有不同的想法。首先要允许自己为自己做出最佳决定。通过明确和友善地沟通你的需求，找到一个双方都能接受的中间立场。

问题二：感觉无法做真实的自己

「模范少数族裔」 神话将亚洲裔刻画成勤劳、顺从、高学历并在面对不公时保持沉默的形象。这种刻板印象让人们误以为亚洲裔不会遇到困难，从而压抑了他们表达问题的意愿。

应对方法： 在工作中有好的想法？立即表达出来，而不是等着被询问。对邻居自信地打招呼，而不是低头走过。了解并分享你的文化遗产或家庭历史。虽然这对有色人种来说可能很可怕，但如果我们对自己的隐形状态妥协，我们永远无法被视为完整真实的人。

如果我们对自己的隐形状态妥协，我们永远无法被视为完整真实的人。

问题三：必须做到完美的压力

在许多亚洲裔家庭中，完美似乎是标准。拿到差的成绩或错失工作机会可能会让你觉得辜负了家人。这种感觉会阻止你尝试新事物或与亲人坦诚相待。

应对方法： 寻找失败带来的机会。当前的失败如何成为未来成功的契机？重要的是将你的身份与成就分开。学业上的不佳表现不会降低你被爱的价值，你的身份也不由你的职位定义。练习自我同情和保持坚定的核心价值观可以帮助你从小事中解脱出来。

问题四：无法对家人说 「不」

在强调牺牲和集体利益的文化中，设定界限可能引发内疚感。但其实没有什么可内疚的。没有界限意味着我们无节制地奉献时间、精力和资源，这容易导致愤怒、怨恨和身心耗竭。

应对方法： 在不断感到不适的情况下，设定既坚定又灵活的界限。例如，限制出席家庭活动的时间或频率，避免在晚餐时讨论某些话题，或在过度疲惫时学会说 「不」。界限需要友善地传达并坚持执行，否则关系可能停滞或恶化。虽然这个过程不易，但设定界限就像维护心理健康一样，是对自己和社区的一种爱与关怀的实践。

通过理解这些问题及其应对策略，我们可以更好地应对生活中的挑战，找到属于自己的 「家」，实现心理健康的平衡。

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