Baby Birth Delivery

助孕的活动|运动锻炼对怀孕的影响

如果您在备孕,适度运动可能会有帮助,比如快步走 —— 但不建议进行马拉松训练!

适度的运动对每个人都有好处

波士顿大学(Boston Unversity School of Public Health)的一份调查问卷统计了约 3000 名尝试怀孕、且未接受不孕症治疗的女性,研究的一个主要目标是确定体育活动对怀孕时间的影响是否因体重而异。研究结果发现:

  • 适度运动对所有体型的女性都有好处,可增加受孕几率。
  • 对于体重正常的女性,激烈的运动反而降低受孕几率。
  • 正常体重的妇女,每周剧烈运动 5 个小时,怀孕的几率比完全不运动要低 42% 。
  • 但对于体重超重的女性,激烈运动则对受孕几率影响不大。

澳大利亚生育协会也认为,适度运动可增加自然和人工受孕的成功几率、并降低流产几率。

适度运动对肥胖男/女性的好处

多囊卵巢综合症(PCOS)是一种复杂的病症,可造成不孕。患有 PCOS 的女性往往月经不调或没有月经,因为她们很少排卵。对于患有 PCOS 的超重和肥胖妇女来说,定期锻炼可以增加排卵的频率,从而使月经周期更加规律。随着排卵变得更加频繁,受孕的机会就会增加。

男性肥胖则会降低精子质量和生育能力。定期的适度运动可以帮助男性减轻体重或保持在健康体重范围内,从而提高精子质量。但是,大量的高强度运动可能不利于精子质量,备孕时应该避免。

运动也是改善生活的一种方式。减肥后,人们对自身体型的困扰也会减少,自信提升,可以减少焦虑和抑郁的症状。

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到底有没有效?

助孕运动的建议

跑步、有氧运动、体操、游泳和激烈的自行车运动被认为是剧烈的运动,而快步走、悠闲的自行车运动、高尔夫、园艺等等被认为是适度的运动。

澳大利亚和国际指南建议,每天最好有至少 30 分钟的中等强度的体育活动,如快步走、园艺或跳舞。如果可能的话,一些运动量较大的活动,如跑步、快速骑自行车或快速游泳,每周可以进行一次。

对于超重和肥胖的男性和女性来说,运动可以帮助保持体重。适度的锻炼可以帮助保持体重或实现适度的减肥,从而改善总体健康和生育能力。

作为体重管理的一部分,指南建议超重或肥胖的成年人每周进行 225 至 300 分钟的中等强度运动,平均每天 35 至 45 分钟。

如何挤出来运动的时间?

忙碌的生活可能使人很难找到锻炼的时间,将运动纳入日常活动中可以更容易达到目标。条件允许的情况下,多步行或骑自行车、少开车(还省汽油钱);走楼梯而不是坐电梯;搭电车或公共汽车时,提前一两个站下车,剩下的时间步行。

记住要点:

  • 不管做什么体育运动,都好过什么运动都不做。
  • 如果你目前没有运动,可以从可实现的小目标开始,逐步达到建议的水平。
  • 争取每天至少有 30 分钟的体育活动。
  • 利用每天的日常活动来增加体育锻炼机会。
  • 如果你的工作性质要求你必须长时间坐着,就在休息时间站起来、多走动。

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升降桌也叫「站立式办公桌」(standing desk),有助于改善健康、提高工作效率。很多研究证实了久坐行为与健康问题之间的联系,包括心脏病、糖尿病、肥胖、背痛,甚至某些癌症和抑郁症。

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  1. The Fertility Society of Australia: The role of exercise in improving fertility, quality of life and emotional wellbeing
  2. WebMD: Trying to Get Pregnant? Moderate Exercise May Help
Fan Zhao

Fan Zhao:爱烘培爱省钱的精明叻叻俏主妇。

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