孕期营养指南：9 种产前复合维生素推荐

产前维生素包括一系列必要的营养素，有助于支持胎儿的健康成长和发育，它们能够填补准妈妈们可能在饮食中缺乏的重要营养素。然而，在市场上众多的产品中，如何选择适合自己的产前维生素呢？哪些成分是在选择产前维生素时必须关注的呢？本文将介绍 9 种产前复合维生素，并提供选择指南，以帮助您做出明智的选择。

高剂量的全面产前维生素

FullWell 产前维生素包括甲基化形式的维生素 B12 和叶酸，可以帮助人体充分吸收利用；还提供 4000 IU 的维生素 D 和 300 毫克的胆碱，这有助于避免营养缺乏和妊娠期糖尿病等并发症。

这款维生素没有添加铁和 Omega-3 脂肪酸。FullWell 表示，这些成分的需求量在孕期因人而异，因此建议根据个人情况单独补充。推荐购买产前维生素+鱼油套装，以确保孕妇获得全方位的营养支持。

4.8
268 Reviews

*30 粒，可购买定期邮寄；原味/柠檬 2 种口味；建议每日 8 粒
推荐购买产前维生素+鱼油套装
文中均为写作时价格

FullWell 产前维生素是由具有功能性营养学背景营养师研发的，为了满足女性在孕期和哺乳期的特殊营养需求。产品通过第三方检测，确保其纯度和效力。

客户反馈显示，这款维生素易消化，并且能有效提高能量水平。胶囊可以打开混入奶昔或燕麦粥中，吃起来很方便。

但是这款产前维生素的价格比较高，尤其是与同品牌的 Omega-3 补充剂结合使用时。如果你需要同时补充 DHA 的话，可以考虑美国怀孕协会（American Pregnancy Association）推荐的这款 Nordic Naturals 孕期 DHA 补充剂。

优点：

• 第三方测试纯度和效能，可提供分析证书（COA）。
• 含胆碱、镁和维生素 D。
• 使用螯合矿物质以促进吸收。
• 易消化。
• 不含人工色素或填充物。
• 有用户提到自己在哺乳期使用这款维生素，能明显提高能量水平。

缺点：

• 建议配合含有 DHA 和 EPA 的 Omega-3 补充剂使用、要另外花钱。
• 不含铁元素。这对对某些人群来说可能是优点。
• 每日服用 8 粒胶囊，比多数同类产品的建议服用量都多，但对于需要高剂量补充营养素的人来说是一个优势。
• 价格较高。

成分及建议摄入量 (DV)

兼具性价比的全面产前维生素

Megafood Baby & Me 2 产前复合维生素由食物、营养酵母和添加的营养素制成，提供 23 种关键营养素，其中包括铁、叶酸、胆碱和多种维生素，确保孕妇在孕期可以获得全面的营养支持。此外，它还特别添加有机橙子和花椰菜来增加营养价值。

4.7
210 Reviews

*60/120 片；建议每日 2 片。
Also on iHerb

这款产前维生素通过多项认证，确保其不含有害物质和有害农药残留，是一款可以信赖的高质量维生素补充品。它还获得了 B Corp 认证，这意味着它在社会和环境方面有着积极影响。不含麸质和非转基因的特点使其成为许多追求绿色生活的女性的首选。

建议每日服用 2 片，可以空腹服用。然而，虽然大多数用户反馈都很正面，但也有些用户反映片剂较大，吞咽时有点难。另外还有反馈提到味道和气味不太好。

优点：

• 包含 23 种关键营养素，营养全面。
• 满足 50% 以上的胆碱需求。
• 第三方检测认证无草甘膦残留。
• 通过 125+种农药和除草剂的测试。
• B Corp 认证，代表其对社会和环境有积极影响。
• 非转基因项目认证。
• 不含麸质，适合特殊饮食需求的人群。
• 可以空腹服用。

缺点：

• 不含钙和镁。
• 不含 Omega-3 DHA 和 EPA。
• 不适合纯素食者。
• 未进行第三方纯度和效能测试。
• 片剂体积较大，可能吞咽有点难。
• 个别用户反馈还提到味道和气味不太好。

成分及建议摄入量 (DV)

基于孕期阶段性需求的产前维生素

Perelel 采取了一种独特的方法，基于每个孕期（3 个月）的特定需求来设计产前补充剂。每个孕期的补充剂都装在小袋中，以核心的基本营养素和 Omega-3 为基础，附加不同的配方：第一孕期增加了额外的叶酸和有助于缓解恶心、孕吐的维生素 B6 和姜；第二孕期则增加了钙和镁的含量，以支持宝宝骨骼系统的发育；第三孕期添加了益生菌。

*30 天剂量；可购买定期邮寄；建议每日 1 袋；每个孕期 3 个月

Perelel 的产品是非转基因的，不含乳制品和麸质。但是，由于产品从高品质鱼油中提取 Omega-3，所以这些维生素不适合素食的人。每个小袋里有 5 粒药丸，如果你不喜欢服用太多药丸，这款产品可能不适合你。另外，Perelel 的价格比较高些。

优点：

• 提供超过日推荐摄取量 117% 的叶酸。
• 核心配方含有胆碱，有助于胎儿大脑发育。
• 能够适应不同孕期对营养素的需求。
• 不含麸质、不含乳制品、不含大豆、非转基因。
• 无色素或合成填充物。
• 经第三方检测。

缺点：

• 每次要服用 5 片药丸。
• 价格较高。

成分及建议摄入量 (DV)

有助缓解孕期晨吐的产前维生素

New Chapter Advanced Perfect 产前维生素不仅满足了孕妇每日所需的铁和叶酸推荐量的 100%，其铁成分还经过特殊发酵处理，可以提高吸收率和预防因摄入铁补充剂而导致的便秘问题。每天服用 3 片可以保证孕妇摄取足够的叶酸、铁、锌和多种维生素。此外，这款维生素还添加了姜和薄荷来帮助缓解孕早期晨吐的不适。

4.4
68 Reviews

*48/96/192/270 片，或可购买定期邮寄；建议每日 3 片。
Also on iHerb｜另有产后配方

所有成分都来自经认证的有机蔬菜和草本植物。产品严格遵守美国食品和药物管理局（FDA）的纯度标准。大部分用户反馈都给予了高度的评价，其中许多人表示产品有效地缓解了他们的晨吐症状。

同时，我们也留意到有用户反馈提到了不同的副作用反应，并对其合成化合物的构成提出了疑虑。即便如此，该产品仍然在 iHerb 上获得了 4.8 星的高分评价，显示了其广泛的受欢迎程度和很高的用户满意度。

优点：

• 有效缓解晨吐。
• 包含有机成分。
• NSF 认证的无麸质。
• 不含添加糖、人工色素和香精以及动物明胶。
• 符合 FDA 纯度标准。

缺点：

• 不含胆碱。
• 缺乏 Omega-3 DHA 和 EPA。
• 有用户报告副作用。
• 合成化合物成分受到质疑。
• 未经第三方检测来验证其纯度和效力。

成分及建议摄入量 (DV)

抗过敏成分的产前维生素

SmartyPants 产前维生素软糖是专为备孕女性设计的维生素。这款产前维生素提供多种重要的营养成分，如锌、胆碱、维生素 B6、维生素 C、维生素 D3、维生素 K2 以及 Omega-3s EPA 和 DHA，还特别增加了叶酸和维生素 B12。同时，这款维生素不含常见的过敏源，如牛奶、鸡蛋、大豆、麸质、小麦和花生等，大大降低了过敏的可能性。

4.7
383 Reviews

*120 粒；混合口味；建议每日 4 粒。

SmartyPants 孕前维生素软糖混合了多种口味。产品通过 NSF 认证和 Clean Label Project 认证，保证其成分的纯度和非转基因特性。

用户反馈对 SmartyPants 孕前维生素软糖的反应大多是积极的，但也有用户指出产品的一些缺陷。比如，这款维生素不含铁和钙，所以需要另外购买这些营养素类型的补充剂。

此外，虽然软糖形式易于食用，但每份含有 6 克的添加糖，这可能不适合需要控制血糖的用户。如果有特殊的营养需求或糖尿病，在使用前应咨询医生的建议。

优点：

• 包含多种必需维生素和矿物质。
• 不含常见过敏源成分，适合多数人群。
• 获得了多项认证，保证产品纯度和安全性。

缺点：

• 不含铁和钙，可能需要额外补充。
• 含有添加糖，不适合需要控制血糖的人。
• 胆碱含量偏低。

成分及建议摄入量 (DV)

添加铁和 DHA 的产前维生素

HUM 产前维生素+DHA 套装由妇产科医师和注册营养师共同研发，包含胆碱、甲基叶酸和来自藻油的 350 毫克 DHA。这款维生素的特点是，DHA 成分与维生素是分开独立包装，这样做的用意是消除植物基藻类与其他维生素和矿物质混合时可能产生的鱼腥味。

4.4
53 Reviews

*30 天剂量；建议每日 1 粒维生素+1 粒 DHA 胶囊

200 毫克的 DHA 可以支持胎儿眼睛、大脑和神经系统的发育。尽管我们可以从食物中摄取 DHA，比如三盎司的三文鱼种就包含了大约 1,240 毫克的 DHA，但仅依靠食物来达到每日摄取量是相当困难的，因此这款补充剂的存在将大有帮助。

与许多同类产品不同，它确保了铁元素的充足摄入，这款维生素能满足 100% 的每日铁需求量。但需要留意的是，这款产品没有添加钙元素，这是因为钙和铁会相互干扰吸收。

HUM 的这款产前维生素+DHA 的套装得到了妇产科医师和注册营养师的认证，并经过第三方检测，也包括重金属测试，确保了其纯度和质量。此外，产品不含人工色素、甜味剂、香料和防腐剂，确保了配方纯净和安全。

优点：

• 由妇产科医生和注册营养师配方制定。
• 包含胆碱、DHA 和甲基化叶酸。
• 独立的适合素食者的 DHA 药片，没有鱼腥味。
• 满足 100% 的每日铁需求量。
• 不含麸质和人工香料。
• 第三方测试认证。
• 获得美国药典（USP）认证。

缺点：

• 维生素 D 含量较低。
• 不含钙。
• 优用户反馈提到不喜欢这款维生素的味道。
• 每日剂量可能无法满足营养需求，购买时请检查各成分含量。

成分及建议摄入量 (DV)

含高剂量叶酸的经济型产前维生素

叶酸是已知可以降低神经管缺陷风险的物质。One A Day 产前维生素含有 800 微克的叶酸，占每日推荐值 222%；并包含了钙、铁、DHA 和 EPA，全面支持胎儿大脑、眼睛、神经系统和骨骼的发育。这款维生素不含麸质和乳制品，也没有人工甜味剂或高果糖玉米糖浆。价格也很实惠，每粒胶囊 $0.35。

4.8
237 Reviews

*30/60 粒；建议每日 1 粒

需要留意的是，这款维生素含鱼类成分，对坚持植物性饮食的人来说可能是一个问题。而且它不含有胆碱，胆碱是一个重要的营养素，可以支持胎儿大脑和脊髓发育。我们建议在选择这款产品时要仔细考虑成分和自身的营养需求。

优点：

• 提供超过每日推荐叶酸的两倍。
• 不含麸质和乳制品。
• 无人工甜味剂或高果糖玉米糖浆。
• 价格实惠。

缺点：

• 含有鱼类成分，不适合纯素食者。
• 不含胆碱。

成分及建议摄入量 (DV)

适合素食者的产前维生素

Ritual Essential 产前维生素是特别为素食者和关注天然成分的准妈妈们设计的，独特之处在于成分和设计。

这款维生素的所有成分都可追溯：提供了超过 100% 的叶酸、维生素 D 和维生素 B12 的日常需求量，还包含了来自藻类的 Omega-3 DHA。它的纯素配方和非转基因认证让素食者们可以安心食用。同时，它不含麸质和其他主要过敏原。

此外，胶囊还经过特殊设计，以延迟释放方式释放到小肠中，有助于关键营养物质更好地吸收。

4.1

*60 粒；柑橘/薄荷 2 种口味；建议每日 2 粒
另有产后配方

需要注意的是，这款产前维生素仅能提供 10% 的胆碱需求量，而胆碱是胎儿健康和发育所必需的营养物质，因此要注意在饮食中包含胆碱来源，如鸡蛋。

此外，镁这种重要矿物质含量也较低，且缺少维生素 A、C 和 B6。为确保您满足日常需求，遵循富含这些营养物质的均衡饮食非常重要。

优点：

• 第三方测试纯度和效力。
• 设计易于消化。
• 含有 DHA 纯素、非转基因验证。
• 不含麸质和主要过敏原。
• 不含人工色素或填充剂。

缺点：

• 仅提供建议胆碱需求的 10%。
• 镁含量较低。
• 缺少维生素 A、C 和 B6。
• 有个别用户反馈提到会有鱼腥味。

成分及建议摄入量 (DV)

独特的以食品为基础的孕期营养棒

Tend 孕期营养补充产品是同类产品中最独特的一个。如果你不喜欢药片，或是对合成维生素心存疑虑，Tend 这款孕期营养棒是替代的绝好选择。

Tend 是一个由有机非转基因水果、蔬菜、坚果和种子产品制成的、可以食用的孕期维生素棒，不仅提供与同类维生素相似的维生素和矿物质含量，还包含了胆碱和 DHA。此外，Tend 孕期营养棒还添加了姜和薄荷，对缓解孕期恶心、晨吐很有帮助。营养棒的体积很小，方便携带，就像很流行的蛋白质棒一样，可以当作零食来享用。

4.9
64 Reviews

*28 支，可选每月邮寄；建议每日 1 支；
柠檬浆果/花生酱巧克力/巧克力海盐/浆果草莓 4 种口味及混合口味包装

Tend 孕期营养棒经第三方检测，且每一批产品都会经过测试，以确保营养素水平的准确性，并确保产品成分在 FDA 建议的重金属、微生物和草甘膦的安全水平内。

根据口味的不同，每个营养棒包含 3-8 克的膳食纤维、2-5 克的蛋白质和 4 克的添加糖。主要成分包括腰果黄油、菠菜、羽衣甘蓝、南瓜、甜土豆、苹果等。

这款产品价格较高。每盒共 28 支营养棒，建议每日 1 支。写作本文时，每月邮寄的价格是 $99，每支 $3.54；如果单次购买，每盒 $139，每支约 $4.96。虽然价格高些，但考虑到其美味、方便和精心配方的优势，也是值得考虑的一款产品。

优点：

• 含有 25 种来自全食品的必需营养素。
• 添加缓解恶心的配方。
• 不含人工添加剂和填充物。
• 经第三方检测。

缺点：

• 价格高

成分及建议摄入量 (DV)

各种口味的营养成分基本相似，但会因使用的食材不同而略有区别。

例如，柠檬浆果口味的维生素 C 含量为 130 毫克，占推荐日摄取量的 110%，而巧克力海盐口味的维生素 C 含量为 125 毫克，占推荐日摄取量的 100%。类似的，柠檬浆果口味的钙含量为 340 毫克，占推荐日摄取量的 25%，稍低于巧克力海盐口味的 360 毫克，占推荐日摄取量的 30%。

下表以巧克力海盐口味为例说明：

关于产前维生素的常见问题

产前维生素为什么重要？

在怀孕期间，女性比平常需要更多的叶酸和铁：

• 叶酸可以帮助预防神经管缺陷，这些缺陷是胎儿大脑和脊髓的严重异常。理想情况下，应在怀孕前至少 3 个月开始额外摄取叶酸。
• 铁可以支持胎盘和胎儿的发育。铁可以帮助身体制造血液，为胎儿提供氧气。铁还可以预防贫血，这是一种血液中健康红细胞数量减少的状况。

哪种产前维生素最好？

除了检查叶酸和铁的含量外，还要选择那些含钙和维生素 D 的产前维生素，它们有助于促进宝宝的牙齿和骨骼的发育。此外，含有维生素 C、维生素 A、维生素 E、B 族维生素、锌和碘的产前维生素也是有益的。

根据情况，医生可能会建议摄取更高剂量的某些营养素。例如，如果你曾生下一个有神经管缺陷的宝宝，医生可能会推荐在再次怀孕前和期间服用含有更高剂量叶酸的补充剂，如 4 毫克（4000 微克）。

但一般来说，应该避免摄取超过每日所需剂量的产前维生素或复合维生素。一些维生素类型的剂量过高也可能对宝宝有害，比如维生素 A。

此外，Omega-3 脂肪酸是一种在鱼类中自然存在的脂肪，有助于促进宝宝的大脑发育。如果你不吃鱼或其他富含 Omega-3 脂肪酸的食物，除了产前维生素，医生可能还会建议服用 Omega-3 脂肪酸。

何时开始服用产前维生素？

理想情况下，应在怀孕前开始服用产前维生素。实际上，对处在备孕期的女性来说，定期服用产前维生素也是一个好办法。宝宝的神经管在怀孕的第一个月就开始发展了，而这时你可能还没有意识到自己怀孕了。

产前维生素有副作用吗？

产前维生素中的铁元素可能导致便秘。为了预防便秘，可以采取以下办法：

• 多喝水。
• 在饮食中增加更多纤维。
• 在医生允许的情况下，定期进行适合的运动。
• 向医生咨询是否可以使用通便剂。

Jia Liu

爱阅读，爱跑步，爱追剧，爱素食。

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