睾酮（Testosterone）水平会随着年龄的增长而自然下降。 虽然睾酮疗法是一种选择，但它也有缺点。 一些接受睾酮疗法的老年人可能面临增加的心脏风险。 相反，您可能对天然睾酮保健品感兴趣。 许多非处方 (OTC) 产品都提出了相关声明，但支持这些声明的研究却很有限。本文内容主要编译自美国知名的医疗健康网站 WebMD。
睾酮的功能
睾酮是男性主要的性激素。它会影响以下身体机能，包括：
- 精子生成
- 性欲
- 肌肉力量和体积
- 青春期嗓音变深
- 骨骼生长和强度
- 青春期面部、身体和阴毛的生长
- 阴茎和睾丸的发育
- 可能在以后的生活中导致脱发
睾酮可能还发挥着我们还不知道的其他重要作用。您理想的睾酮水平很难计算。水平会随着时间推移甚至一天中的不同时间段而变化。
睾酮会随着年龄的增长而下降，但这是一个缓慢的过程。睾酮每年会下降 1% 到 2%。超过 33% 的 45 岁以上男性可能有低于正常水平的睾酮。睾酮水平低下的症状包括：
- 肌肉量减少
- 乳房增大
- 易怒
- 抑郁
- 注意力难以集中
- 体毛脱落
- 热潮红
- 性欲低下
- 勃起功能障碍
什么是睾酮补充剂？
睾酮促进剂是含有维生素、矿物质和草药的补充剂，旨在增加身体对睾酮的自然产生。一些生活方式的改变和健康习惯也可以提高你的睾酮水平。
厂商声称，睾酮促进剂可以帮助你增加瘦肌肉、提升性欲和性功能，并带给你更多的精力，以及其他对健康有益的方面。
睾酮促进补充剂不同于睾酮疗法。睾酮疗法也被称为雄激素替代疗法，这是你的医生在血液检查显示睾酮水平异常低时可能开出的医疗方法。它也是一种性别认同的治疗方法，适用于寻求更具 「男性化」 身体特征的人，如更低沉的声音和面部毛发。这种激素通常通过皮肤给予，如凝胶或贴片，或注射到你的肌肉中。
睾酮补充剂的成分与功效
有几种类型的补充剂声称可以增加你的睾酮水平。研究结果好坏参半。其中一些补充剂包括：
- D-天冬氨酸（D-aspartic acid）：D-天冬氨酸是一种天然氨基酸。最近的一项研究发现，它可能会增加促卵泡激素和促黄体激素的水平。这两种激素都可以刺激身体释放更多的睾酮。然而，随后的研究表明，服用 3 克 D-天冬氨酸并不会影响睾酮水平。服用 6 克则会降低睾酮水平。
- 锌（Zinc）：锌是身体健康运作所必需的矿物质。缺锌与睾酮水平低有关。锌可能促进睾丸中睾酮的产生。长期补锌可能导致睾酮水平的升高。
- 镁（Magnesium）：研究表明，服用镁补充剂可以增加游离睾酮和总睾酮的值。这对久坐不动的人和运动员都有效。运动的人睾酮增加幅度更大。
- 维生素 D：当你的皮肤暴露在阳光下时，你的身体会自然产生维生素 D。然而，没有太多阳光照射的人可能会缺乏维生素 D。在一项为期一年的研究中，每天服用 3300 IU 维生素 D 的 65 名男性，其睾酮水平比那些没有服用维生素 D 的人增加了 20%。
- DHEA：你的身体在肾上腺中制造脱氢表雄酮（DHEA），并在雌激素和睾酮的生成过程中利用它。DHEA 的水平会随着年龄的增长而自然下降。对数十项临床试验的回顾表明，DHEA 补充剂确实能增加男性和女性的血液睾酮水平。研究人员已经研究了它是否能帮助改善更年期症状、勃起功能障碍以及衰老带来的精神和身体迹象，但结果喜忧参半。
- 南非醉茄：也被称为印度人参，人们在传统医学中使用这种植物已有数千年的历史– 被称为阿育吠陀的印度疗法。人们服用它来治疗多种疾病，包括焦虑和失眠，以及提高男性生育能力。三项临床试验发现，服用特定配方的南非醉茄的男性，其血液中的睾酮水平与服用安慰剂的人相比有显著提高。但另一项试验则显示没有效果。
睾酮补充剂的副作用
补充剂的主要问题是它们不像药物那样受到 FDA 的监管。这意味着无法保证活性成分的效力，也无法保证产品是否真的含有它们所声称的成分。
此外，一些补充剂与某些处方药一起服用并不安全。在尝试任何补充剂之前，请咨询你的医生，以确保它们不会与你服用的其他药物产生相互作用。
某些睾酮促进剂有特定的副作用。例如：
- 锌摄入过多会导致贫血和免疫系统问题。
- 维生素 D 过量也会导致消化问题、身体虚弱、思维混乱、心律不齐和肾脏损伤。
- DHEA 可能会升高你的血压，降低你的「好」胆固醇水平。它还可能使激素相关的疾病恶化，如多囊卵巢综合征和某些癌症。
- 南非醉茄可引起胃部不适和腹泻，极少数情况下还会导致肝脏损伤。
睾酮疗法也有一些严重副作用的风险，包括：
- 高血压
- 过多的红细胞，会增加血栓的可能性。
- 前列腺增生或原有的前列腺癌生长
- 肝脏损伤
- 睡眠呼吸暂停
自然提升睾酮水平的方法
补充剂并不是唯一能自然提高睾酮水平的方法。一些生活方式的干预可以提升你的睾酮水平，并改善你的整体健康，包括：
1、运动
增加睾酮水平的最佳运动类型是举重和高强度间歇训练（HIIT）。锻炼肌肉会促使你的身体产生睾酮。相比之下，耐力运动，如骑自行车数小时或跑马拉松，实际上会降低你的睾酮水平。
2、保持健康体重
如果你肥胖，你从睾酮替代疗法中获益的可能性是非肥胖男性的四倍。肥胖与低睾酮水平直接相关。衰老 10 年会使你患低睾酮的几率增加 36%，但腰围增加 4 英寸可能会使你的几率增加高达 75%。
3、饮食
有证据表明，低脂饮食和富含促进炎症的食物（如饱和脂肪、胆固醇和含糖碳水化合物）的饮食都会降低睾酮水平。因此，促进睾酮的饮食应该富含瘦肉蛋白、健康脂肪和富含抗氧化剂的食物，如浆果和绿叶蔬菜。
你还可能需要包括含有丰富的天然睾酮促进剂的食物，如锌（牡蛎、牛肉、燕麦）、镁（坚果、种子、菠菜、豆类）和维生素 D（多脂鱼、强化牛奶）。
关于蛋白质是否会增加睾酮的问题则还有些模糊不清。几项研究表明，高蛋白饮食实际上会降低睾酮水平。但研究人员表示，这些研究是基于每天摄入极高份量的蛋白质– 甚至超过了采用原始人饮食者和处于训练期运动员的摄入量。目前还不清楚人们通常摄入的蛋白质量是否会有任何影响。
4、限制饮酒
研究发现，长期大量酗酒会导致你的身体产生较少的睾酮。
5、获得充足的睡眠
睡眠对健康至关重要，它也会影响你的睾酮水平。你的身体在睡眠时会产生这种激素，而你的睾酮水平通常在早上起床时最高。研究表明，在深度睡眠 3 小时后，睾酮产生会达到峰值，所以要确保有足够的、不被打扰的睡眠，才能利用这种自然的促进作用。持续缺乏高质量的睡眠也会导致体重增加，从而减少睾酮的产生。
6、减轻压力
压力会导致皮质醇水平上升。皮质醇是一种与睾酮对抗的激素。当它升高时，睾酮就会下降。皮质醇水平升高也会导致你暴饮暴食，这会导致体重增加和睾酮水平降低。找到积极的方式来管理压力，你可能因此自然地提高你的睾酮水平。
还有谁可能需要天然睾酮促进剂？
男性并不是唯一可能从睾酮促进剂中获益的人群。
女性和生理性别为女性的人也会产生睾酮。它对你的性欲、骨骼和肌肉健康、精力和情绪都很重要。过了青春期，女性的身体主要将睾酮转化为雌激素。这使得它成为缓解更年期症状（如抑郁、骨质流失和性问题）的一个潜在药物而备受瞩目。
美国妇产科医师协会支持使用睾酮疗法治疗更年期后的性功能障碍，但 FDA 尚未批准。尚无研究支持将其用于其他症状。然而，促进睾酮的健康习惯，如获得良好的睡眠和锻炼，肯定不会有害。
希望拥有男性相关身体特征（如更低沉的声音和面部毛发）的跨性别者或非二元性别者也可能会选择睾酮促进剂。你的医生可以将睾酮疗法作为性别认同治疗的一部分开给你。在尝试补充剂之前，请咨询医生，既是为了安全，也是为了确保你能得到你想要的结果。
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