Maca，中文名「玛咖」或「玛卡」，也称 Lepidium meyenii 或「秘鲁人参」，是一种源自秘鲁安第斯山脉的植物，长久以来被用作食物和自然疗法，尤其用于治疗不育症和性欲减退。这种植物属于十字花科，与西兰花和花椰菜等蔬菜同科，能在海拔 4000 米以上的高原生长。
尽管玛咖的益处备受关注，但关于这些效益的科学研究结果并不一致。因此，在将玛咖纳入日常饮食前，了解其潜在副作用并控制摄入量是非常重要的。
1、可能对性欲、性功能和生育能力有益
初步研究显示，玛咖可能对提高性欲、改善勃起功能障碍及增强生育能力有益。然而，目前的研究结果仍较为有限，仍需更深入的研究以验证这些效果。
玛咖如何影响男性性功能？
部分研究指出，对于性欲低下的男性，玛咖可能具有积极的作用。
- 2019 年的研究揭示，玛咖与韭菜籽的组合对于改善雄鼠的勃起功能障碍表现出潜在益处。[1] 信息来源 Yi Zhang, et al. Effects of combined extracts of Lepidium meyenii and Allium tuberosum Rottl. on erectile dysfunction. BMC Complementary and Alternative Medicine. 2019. 查看详情 →
- 2020 年的研究显示，持续摄入 2 克玛咖达 12 周，能显著提高精液浓度；但在精子活力方面，其效果并未显著超越安慰剂。[2] 信息来源 Ana María Alcalde, et al. Does Lepidium meyenii (Maca) improve seminal quality? Andrologia. 2020. 查看详情 →
玛咖如何影响女性性功能？
在一项针对 2015 年的研究中，对象为 45 名因抗抑郁药物、产生性功能障碍影响的女性，研究发现，连续 12 周每天摄入 3000 毫克的玛咖根，与安慰剂组相比，显著改善女性的性功能。[3] 信息来源 Christina M. Dording, et al. A Double-Blind Placebo-Controlled Trial of Maca Root as Treatment for Antidepressant-Induced Sexual Dysfunction in Women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015. 查看详情 →
虽然有这些积极结果，但要准确判定玛咖对女性性欲和性功能的影响，还需要更多详尽的研究。
2、可能有助于缓解更年期症状
研究指出，玛咖可能帮助缓解一些更年期症状，如潮热和睡眠中断，为经历此阶段的人群提供支持。[4] 信息来源 Alisa Johnson, et al. Complementary and Alternative Medicine for Menopause. J Evid Based Integr Med. 2019. 查看详情 →
然而，虽然初步研究显示玛咖可能有助于缓解更年期症状，但现有的证据尚不足以证实其确切效果。
3、可能有助于改善情绪和提升能量
现有证据表明，玛咖可能助于提高能量和改善情绪，但需要更多研究来支持这些发现。
- 2021 年的研究显示，玛咖有助于缓解小鼠因运动引发的疲劳。2022 年的研究也观察到类似的效果。[5] 信息来源 Hongkang Zhu, et al. Anti-fatigue effect of Lepidium meyenii Walp. (Maca) on preventing mitochondria-mediated muscle damage and oxidative stress in vivo and vitro. Food Funct. 2021. 查看详情 →
- 2022 年的一项研究发现，玛咖提取物可能减轻年轻女性的疲劳感。[6] 信息来源 Atsushi Honma, et al. The improvement of daily fatigue in women following the intake of maca (Lepidium meyenii) extract containing benzyl glucosinolate. 2022. 查看详情 →
- 2016 年一项针对 175 位不同海拔居民的研究发现，每天摄入 3 克红色或黑色玛咖，持续 12 周，能够显著改善情绪和能量水平。[7] 信息来源 Carla Gonzales-Arimborgo, et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016. 查看详情 →
4、其他潜在健康益处
目前，针对玛咖潜在健康益处的人类研究十分有限。不过，动物实验的初步成果暗示，玛咖在以下几个方面可能对健康有益：
- 可能有助于保护认知功能 [8] 信息来源 Shan-Shan Guo, et al. Preservation of Cognitive Function by Lepidium meyenii (Maca) Is Associated with Improvement of Mitochondrial Activity and Upregulation of Autophagy-Related Proteins in Middle-Aged Mouse Cortex. Evid Based Complement Alternat Med. 2016. 查看详情 →
- 可能对良性前列腺增生（BPH）有益 [9] 信息来源 Cinthya Vásquez-Velásquez, et al. Inflammatory pathway employed by Red Maca to treat induced benign prostatic hyperplasia in rats. Andrologia. 2020. 查看详情 →
- 可能促进伤口愈合 [10] 信息来源 Denisse Nuñez, et al. Red Maca (Lepidium meyenii), a Plant from the Peruvian Highlands, Promotes Skin Wound Healing at Sea Level and at High Altitude in Adult Male Mice. High Alt Med Biol. 2017. 查看详情 →
- 可能具有抗炎作用 [11] 信息来源 Jisun Yang, et al. Anti-Inflammation and Anti-Melanogenic Effects of Maca Root Extracts Fermented Using Lactobacillus Strains. Antioxidants (Basel). 2023. 查看详情 →
- 可能有助于消化和吸收营养素
需要再次强调的是，目前尚无足够证据证明这些潜在益处对人类同样适用。
潜在副作用
玛咖补充剂的副作用通常不常见且相对轻微，但也要注意，目前对玛咖的长期或短期使用的安全性和风险认识有限。
一般而言，玛咖可能引起的副作用包括：
- 胃肠道问题
- 头痛
- 月经周期变化
- 情绪波动
- 痉挛
- 胃炎
- 失眠
关于玛咖对激素水平的影响，目前还不完全清楚。一些研究表明玛咖对性激素没有影响，而某些动物研究则显示玛咖可能会导致促黄体生成激素、孕酮和睾酮水平的升高。
鉴于玛咖可能具有类似雌激素的活性，患有某些疾病的人在使用玛咖前应先咨询医生，尤其是以下情况：
- 乳腺癌、子宫癌或卵巢癌
- 子宫内膜异位症
- 子宫肌瘤
在使用任何补充剂之前，最佳做法是先与医生讨论，以确保安全和适宜。
服用剂量
在开始服用玛咖或任何补充剂前，务必咨询医生，以确保补充剂及其剂量符合你的健康需求。
目前尚无足够证据确定玛咖的标准或适宜剂量。研究中使用的玛咖剂量不一，通常在医学监督下进行。对于特定健康需求和人群的适宜剂量还需更多研究。
成人通常每天口服的玛咖剂量在 1.5-3.5 克之间，使用周期大约为 6-16 周。确切剂量可能因玛咖的形式（胶囊、液体、粉末等）而有所不同。关于最合适的剂量，应咨询医生。
遵循生产商推荐的剂量是基本原则，适用于所有形式的玛咖补充剂。如果在服用玛咖后出现副作用，应立即停止并联系医生。
玛咖保健品推荐
玛咖保健品有多种形式，常见的有胶囊和粉末。你可以把玛咖粉添加到冰沙、燕麦、烘焙食品和能量棒中。由于玛咖具有类似坚果和太妃糖的味道，它特别适合与甜食搭配食用。
 Sunfood 有机玛咖粉 8 盎司（227 克） 美国农业部有机认证 素食｜不含麸质 |  Navitas Organics 有机玛咖粉 16 盎司（454 克） 美国农业部有机认证 素食｜不含麸质 |
 28,097 Reviews $7.95 at iHerb NOW Foods 玛卡 500 毫克，100 粒 非转基因｜纯素 |  11,591 Reviews $5.38 at iHerb California Gold Nutrition 秘鲁玛卡 500 毫克，90 粒 素食｜不含麸质、转基因生物或大豆 |
玛咖分为三种主要类型：红色、黑色和黄色。红色玛咖被认为可以增强体力和改善情绪。而黑色玛咖则常用于促进生育和增强性欲。黄色玛咖作为最常见的一种，以调节荷尔蒙和促进整体健康而广受欢迎。
常见疑问及解答
玛咖根味道如何？
玛咖根的味道较为独特，含有坚果和土壤的风味，有时也被描述为类似太妃糖的味道。
每天服用玛咖会怎样？
谁不该服用玛咖？
在怀孕或哺乳期间使用任何补充剂之前，了解其安全性是非常重要的。目前，关于玛咖在怀孕或哺乳期间的安全性还没有明确的结论。有健康问题或正在服用其他药物的人，在使用玛咖之前应先咨询医生。
玛咖能增加睾酮水平吗？
如果正在进行激素治疗，可以服用玛咖根吗？
在接受激素治疗时开始服用玛咖根前，你应该先咨询医生。因为玛咖可能会影响激素水平，特别是在激素敏感的情况下。
服用玛咖多久能见效？
感受到玛咖的积极效果所需的时间取决于期望的效果种类。不过，一些研究指出，在连续使用玛咖 12 周后，参与者在特定方面体验到了改善。
Disclosure: We are an Amazon Associate. Some links on this website are affiliate links, which means we may earn a commission or receive a referral fee when you sign up or make a purchase through those links.
相关文章
许氏母亲节专属钜惠：健康好礼，感恩母爱
美国非那雄胺脱发药物：没有处方怎么购买？
沙棘油的健康益处及保健品推荐｜护肤、降血糖、改善肝功能、抗癌等
美国花旗参（西洋参）哪家好？请看我们的选购攻略
美国7款适合儿童和青少年的复合维生素推荐
美国最好的居家性病 DIY 自检测套装
美国最好的6款维生素检测套件及服务
科学证明的阴茎延长方法？美国泌尿科医生来解释
女性养生：西洋参（花旗参）的保健功效与食用指南
2024 最好的家用荷尔蒙自测套装
泌尿科医生解释：为什么男人会有尿滴漏，以及如何处理！
什么是睾酮？它如何影响您的健康？
Last update on 2025-04-16. Affiliate links and images from Amazon Product Advertising API. This website is an Amazon Associate. We earn from qualifying purchases.
Discover more from 美国攻略
Subscribe to get the latest posts sent to your email.