健康医药

哈佛医学院:如何缓解和治疗打鼾

睡觉打鼾让很多人困扰,哈佛大学医学院官网有文章专门讲这个问题 [链接]

改变生活方式

  • 酒精:饮酒会使喉部肌肉松懈,加重打呼噜的现象。酒后倒头大睡往往鼾声更重。
  • 体重:颈部和喉部的赘肉可能会减小进气口,加重打鼾。超重者减肥可能有助于减少打呼噜。
  • 药物:劳拉西泮等松弛肌肉的药物可能会加重打鼾。抗组胺药可能减缓鼻腔堵塞、从而减少打鼾。
  • 洗鼻:鼻腔堵塞、进气口减小,会加重打鼾。若鼻子堵塞睡前可用盐水洗鼻。
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  • SOOTHES DRY NASAL PASSAGES: This saline nasal spray relieves dry nasal membranes.
  • SALINE NASAL SPRAY provides non-medicated relief for irritated and dry nasal passages.
  • 加湿:加湿器可能有助于缓解鼻腔肿胀、进而减少打鼾。

美国加湿器的种类和选购建议 晚上睡觉口干、喉咙痛、鼻子呼吸不畅甚至流鼻血,可能是空气太干,用加湿器能帮助改善。 Fan Zhao 2019-12-03 1 评论 阅读全文

  • 睡觉:仰卧时进气口上部的肌肉可能下坠,加重打鼾。侧卧姿势可能有帮助,或适当垫高枕头。
  • 抽烟:对于打鼾的影响证据较弱,不过戒烟的好处很多。

美国辅助戒烟产品和 FDA 的戒烟建议 非处方辅助戒烟产品可以帮助人们戒除尼古丁依赖。使用 FDA 批准的辅助戒烟产品,成功戒烟的几率能翻倍。NicoDerm CQ 戒烟贴是美国药剂师比较认可的辅助戒烟产... Jia Liu 2019-09-17 0 评论 阅读全文

治疗打鼾的器械和产品

很多产品生成能减缓打鼾,但极少有严格的科学研究作为证据。

止鼾牙套

一种可能有效的方法是带止鼾牙套,原理是将颌骨与舌头略微前拉,从而增大进气口、减少打鼾。去牙医处定制可能在 $1,000 美元左右,市面上现成的产品要便宜很多,但是可能不如牙医定制的牙套「合体」。

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此类产品中,美国睡眠协会(American Sleep Association)推荐的是 SnoreRx,不过价格要贵很多,我写这篇文章的时候单副售价 $99、两副售价 $154,比 Amazon 上的绝大部分品牌要贵出一大截。

图:SnoreRx 止鼾牙套

通气鼻贴

通气鼻贴经济实惠又安全,睡觉前贴在鼻子上,可以帮助张开鼻腔,一些小型研究发现它们可以缓解打鼾。最常见的品牌是 Breathe Right。其他一些不那么知名的品牌更便宜。

Breathe Right Nasal Strips to Stop Snoring, Drug-Free, Calming Lavender, 26 Count (Pack of 1)
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止酣鼻塞

此外,市面上还有一种止酣鼻塞,睡觉前塞入鼻腔里,保持鼻腔畅通,但有些人戴了可能不舒服。

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微创手术

在考虑做手术之前,建议尝试上面这些简单的措施。可能的手术措施包括:

  • 激光辅助悬壅垂腭整型术(LAUP)。使用激光缩短悬雍垂并在软腭一侧开小口,愈合之后周围组织变硬。
  • 软腭植入(Palatal implants)。在软腭中植入火柴棍大小的塑料管,支撑软腭使鼻腔保持张开。
  • 射频组织消融术(Somnoplasty)。使用射频加热消融打鼾时引起震动的软组织。这种手术只需几分钟、也不流血,但可能要多次重复才能达到想要的效果。

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