哈佛医学院：如何缓解和治疗打鼾

睡觉打鼾让很多人困扰，哈佛大学医学院官网有文章专门讲这个问题 ^[链接]。

改变生活方式

• 酒精：饮酒会使喉部肌肉松懈，加重打呼噜的现象。酒后倒头大睡往往鼾声更重。
• 体重：颈部和喉部的赘肉可能会减小进气口，加重打鼾。超重者减肥可能有助于减少打呼噜。
• 药物：劳拉西泮等松弛肌肉的药物可能会加重打鼾。抗组胺药可能减缓鼻腔堵塞、从而减少打鼾。
• 洗鼻：鼻腔堵塞、进气口减小，会加重打鼾。若鼻子堵塞睡前可用盐水洗鼻。

• 加湿：加湿器可能有助于缓解鼻腔肿胀、进而减少打鼾。

• 睡觉：仰卧时进气口上部的肌肉可能下坠，加重打鼾。侧卧姿势可能有帮助，或适当垫高枕头。
• 抽烟：对于打鼾的影响证据较弱，不过戒烟的好处很多。

治疗打鼾的器械和产品

很多产品生成能减缓打鼾，但极少有严格的科学研究作为证据。

止鼾牙套

一种可能有效的方法是带止鼾牙套，原理是将颌骨与舌头略微前拉，从而增大进气口、减少打鼾。去牙医处定制可能在 $1,000 美元左右，市面上现成的产品要便宜很多，但是可能不如牙医定制的牙套「合体」。

此类产品中，美国睡眠协会（American Sleep Association）推荐的是 SnoreRx，不过价格要贵很多，我写这篇文章的时候单副售价 $99、两副售价 $154，比 Amazon 上的绝大部分品牌要贵出一大截。

通气鼻贴

通气鼻贴经济实惠又安全，睡觉前贴在鼻子上，可以帮助张开鼻腔，一些小型研究发现它们可以缓解打鼾。最常见的品牌是 Breathe Right。其他一些不那么知名的品牌更便宜。

止酣鼻塞

此外，市面上还有一种止酣鼻塞，睡觉前塞入鼻腔里，保持鼻腔畅通，但有些人戴了可能不舒服。

微创手术

在考虑做手术之前，建议尝试上面这些简单的措施。可能的手术措施包括：

• 激光辅助悬壅垂腭整型术（LAUP）。使用激光缩短悬雍垂并在软腭一侧开小口，愈合之后周围组织变硬。
• 软腭植入（Palatal implants）。在软腭中植入火柴棍大小的塑料管，支撑软腭使鼻腔保持张开。
• 射频组织消融术（Somnoplasty）。使用射频加热消融打鼾时引起震动的软组织。这种手术只需几分钟、也不流血，但可能要多次重复才能达到想要的效果。