辅酶 Q10 哪个牌子好?

辅酶 Q10 (CoQ10) 是一种存在于我们大部分身体组织中的营养素,在心脏、肝脏、肾脏和胰腺中的浓度最高。它能帮助细胞产生能量,并且作为一种抗氧化剂来保护细胞免受伤害。一些研究还表明,CoQ10 补充剂可能有助于提高生育能力。 [1] 信息来源 Florou P, et al. Does coenzyme Q10 supplementation improve fertility outcomes in women undergoing assisted reproductive technology procedures? A systematic review and meta-analysis of randomized-controlled trials. J Assist Reprod Genet. 2020 Oct;37(10):2377-2387. doi: 10.1007/s10815-020-01906-3. Epub 2020 Aug 7. PMID: 32767206; PMCID: PMC7550497. 查看详情 →

尽管大多数人可以通过食物获得足够的 CoQ10,但某些人,包括服用他汀类药物的人、老年人以及患有心血管疾病的人,可能会从 CoQ10 补充剂中受益。这主要是因为这些群体的 CoQ10 储存减少或自身 CoQ10 生产降低,因而造成 CoQ10 缺乏的风险较高。

CoQ10 有两种形式:泛醌醇和泛醌。前者存在于人体内,补剂主要是后者,因为它源自动物和细菌。在挑选最佳 CoQ10 补剂时,优先考虑经过第三方质量和纯度测试的产品。请注意,CoQ10 补充剂可能会与华法林和胰岛素相互作用,因此在服用 CoQ10 补充剂之前请务必咨询您的医生。

综合最佳:Nature Made 辅酶 Q10 100 毫克

Nature Made 的 CoQ10 软胶囊是我们推荐的最佳产品,因为它们经过第三方认证(USP 验证),并含有黑胡椒提取物以增强吸收。此外,Nature Made 信誉良好、很容易买到、并且价格亲民。您可以轻松地在网上、许多超市或当地药房找到 Nature Made 的产品。

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含黑胡椒提取物增强吸收|形式: 泛醌|类型: 软胶囊|剂量: 100 毫克|第三方认证: 是|每瓶份量: 30

  • 优点:吸收性强;USP 认证;广泛的供应来源
  • 缺点:可能每天需要服用不止一粒软胶囊

一粒软胶囊含有 100 毫克的 CoQ10 。这个量可能适合您的需求,但请注意,为了心脏健康或其他健康目的,医生可能会建议您服用更高剂量。 [2] 信息来源 Hernández-Camacho JD, Bernier M, López-Lluch G, Navas P. Coenzyme q10 supplementation in aging and disease. Front Physiol. 2018;9:316577. doi:10.3389/fphys.2018.00044 查看详情 → 因此,您可能需要每天服用不止一粒软胶囊。建议用水和食物一起服用软胶囊,最好与健康脂肪源一起服用以增加吸收。

本文推荐的 CoQ10 都是软胶囊,含有明胶。

实惠之选:Puritan’s Pride CoQ10 200 毫克

Puritan’s Pride CoQ10 软胶囊是最实惠的选择,且质量上毫不逊色。软胶囊经过第三方测试,您可以确信产品标签信息准确无误。这些软胶囊已通过 ConsumerLab.com 的自愿认证计划进行测试和批准,一瓶含有 240 粒软胶囊,因此一旦购买,您大约有八个月的时间服用(假设您每天服用一粒)。每粒软胶囊含有 200 毫克的更高剂量。

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Puritan’s Pride CoQ10 200 毫克
形式:泛醌|类型:软胶囊|剂量: 200 毫克|第三方认证:是|每瓶用量: 240

  • 优点:第三方测试认证;价格实惠;可供给数月
  • 缺点:不含吸收促进剂

这款产品最大的缺点是这些软胶囊不含吸收促进剂,因此您需要在食用脂肪餐时服用以实现更好的吸收。 CoQ10 本身的吸收较差;研究表明,添加脂肪源(如油)可以使吸收能力加倍。 [3] 信息来源 Beaulieu S, Vachon A, Plourde M. Women have higher levels of CoQ10 than men when supplemented with a single dose of CoQ10 with monoglycerides omega-3 or rice oil and followed for 48 h: a crossover randomised triple blind controlled study. J Nutr Sci. 2022;11:e2. doi:10.1017/jns.2021.106 查看详情 → 虽然这样会稍微降低便利性,但我们认为鉴于这些软胶囊的价值和质量,这点不算什么。

最适合服用他汀类药物者:Qunol Ultra CoQ10

他汀类药物会消耗 CoQ10 的储存,一种帮助您的身体补充 CoQ10 的方法是服用 CoQ10 补充剂。虽然还需要更多的研究,但 CoQ10 补充剂可能也有助于缓解他汀类药物的一些副作用。 2018 年的一项研究发现,CoQ10 补充剂可能会减少他汀类药物引起的肌肉症状,包括肌肉疼痛、无力、抽筋和疲劳。 [4] 信息来源 Qu H, Guo M, Chai H, et al. Effects of coenzyme q10 on statin‐induced myopathy: an updated meta‐analysis of randomized controlled trials. J Am Heart Assoc. 2018;7(19):e009835. doi:10.1161/JAHA.118.009835 查看详情 →

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Qunol Ultra CoQ10
形式: 泛醌|类型: 软胶囊|剂量: 100 毫克|第三方认证: 是|每瓶用量: 120

  • 优点:第三方测试认证;提高吸收能力;水溶性
  • 缺点:不适合对大豆过敏的人

Qunol 的 CoQ10 软胶囊每份含有 100 毫克 CoQ10,并且是水溶性的,这要归功于成分聚山梨酯 80 。这使得这些软胶囊更方便,因为您不必在食用脂肪餐时服用它们来提高吸收。 100 毫克的剂量通常是他汀类药物使用者的标准剂量,但如果医生建议更高剂量,您将需要调整摄入量。

与其他 CoQ10 补充剂不同,这些软胶囊还含有 68 毫克维生素 E,占每日所需值的 453% 。维生素 E 已被证明是一种重要的抗氧化剂,有助于降低与心血管疾病相关的氧化应激。一些动物研究表明,服用 CoQ10 和维生素 E 有助于减少炎症,一些人体研究表明维生素 E 与 CoQ10 可能对患有多囊卵巢综合征 (PCOS) 的女性的心脏健康有益。 [5] 信息来源 Wang XL, Rainwater DL, Mahaney MC, Stocker R. Cosupplementation with vitamin E and coenzyme Q10 reduces circulating markers of inflammation in baboons. Am J Clin Nutr. 2004;80(3):649-655. doi:10.1093/ajcn/80.3.649 查看详情 → 即使这是高剂量的维生素 E,它也远低于成人可耐受上限 1,000 毫克。

本品是软胶囊,含有明胶,这对于遵循纯素饮食或想要避免该成分的人来说可能是一个重要影响因素。它也不适合对大豆过敏的人。

最佳助孕:GNC CoQ10 200 毫克

研究显示 CoQ10 对生育能力、尤其是男性生育能力具有潜在的积极影响。研究表明,每日补充剂量介于 200 毫克至 400 毫克的 CoQ10 可能有助于改善精子数量和活力。 [6] 信息来源 Collins GG, Rossi BV. The impact of lifestyle modifications, diet, and vitamin supplementation on natural fertility. Fertil Res Pract. 2015 Jul 25;1:11. doi:10.1186/s40738-015-0003-4 查看详情 → 如果您服用 CoQ10 补充剂的首要目的是为了提高生育能力,我们推荐 GNC 的 CoQ10 200 毫克软胶囊。这些经过第三方测试的软胶囊尺寸很小,因此易于吞咽。无论您的推荐剂量是 200 毫克还是 400 毫克,这些软胶囊都能轻松满足您的需求。

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GNC CoQ10 200 毫克
形式: 泛醌|类型: 软胶囊 |剂量: 200 毫克|第三方认证: 是 | 每瓶用量: 60

  • 优点:第三方测试认证;剂量较高;易于吞咽;不含麸质、玉米、乳制品
  • 缺点:不含吸收促进剂;含有大豆

虽然大多数 CoQ10 研究表明其对男性生育力有益,但也有一些研究表明,在使用辅助生殖技术 (ART) 时服用 CoQ10 可能对多囊卵巢综合征 (PCOS) 患者或卵巢反应不佳患者的临床妊娠成功率也有裨益。 [7] 信息来源 Florou P, Anagnostis P, Theocharis P, Chourdakis M, Goulis DG. Does coenzyme Q10 supplementation improve fertility outcomes in women undergoing assisted reproductive technology procedures? A systematic review and meta-analysis of randomized-controlled trials. J Assist Reprod Genet. 2020 Oct;37(10):2377-2387. doi:10.1007/s10815-020-01906-3 查看详情 →

需要注意的是,这种补充剂不含吸收促进剂,这意味着您应该在用餐时或餐后(尤其是含有健康脂肪的食物)服用,以确保最佳吸收。

最强吸收:Doctor’s Best 高吸收辅酶 Q10

Doctor’s Best 高吸收 CoQ10(含 BioPerine)旨在实现最佳吸收,因其中添加了黑胡椒提取物来促进吸收。与我们的其他首选产品一样,这些软胶囊经过了严格的第三方纯度和效力测试,它们拥有 USP 认证。

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Doctor’s Best 高吸收辅酶 Q10
形式: 泛醌 | 类型: 软胶囊 | 剂量: 100 毫克 | 第三方认证: 是 | 每瓶用量: 120

  • 优点:USP 认证;增强吸收配方;可供给数月;价格实惠
  • 缺点:含有大豆

这瓶装有 120 粒,可以持续大约四个月。这是另一个价格实惠的选择,每单份价格与我们推荐的最实惠产品相同。由于这些是软胶囊,因此它们很容易吞咽。但是,它们含有大豆,这意味着如果您对大豆过敏或敏感,最好避免使用此产品。

最强效力:Kirkland Signature CoQ10 300 毫克

许多 CoQ10 补充剂每份含有 100 或 200 毫克,但对于需要更高剂量的人,我们推荐 Kirkland Signature 的 300 毫克选择。当然,您可以服用三份 100 毫克的 CoQ10 来达到这个剂量,但从成本和便利性的角度来看,这款 300 毫克的选择更值得考虑。每份只需要一粒软胶囊,因此您不需要增加药丸数量就能达到 300 毫克的 CoQ10 摄入量。此外,这款产品经过 USP 的第三方测试认证。

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Kirkland Signature CoQ10 300 毫克
形式:泛醌|类型: 软胶囊| 剂量: 300 毫克 | 第三方认证: 是 | 每瓶用量: 100

  • 优点:USP 认证;价格实惠;可供给数月
  • 缺点:不含吸收促进剂

值得注意的是,这种补充剂不含吸收促进剂,因此您需要在用餐时(尤其是含有脂肪的食物)服用,以获得最大的益处。有些人可能不需要这么高的 CoQ10 剂量,所以在服用此剂量的 CoQ10 之前,请务必咨询医生。

CoQ10 补充剂有益吗?

许多人不需要 CoQ10 补充剂也能保持健康;然而,某些人群有更高的 CoQ10 缺乏风险,或可能从服用 CoQ10 补充剂中获益。其中包括:

  • 老年人。 CoQ10 在减少炎症和降低年龄相关疾病风险方面具有潜在益处。老年人的 CoQ10 缺乏风险也较高,因为 CoQ10 的储存量会随着时间的推移而消耗。 [8] 信息来源 Hernández-Camacho JD, Bernier M, López-Lluch G, Navas P. Coenzyme Q10 Supplementation in Aging and Disease. Front Physiol. 2018;9:44. doi:10.3389/fphys.2018.00044 查看详情 → 虽然还需要更多的研究,但老年人可能会从补充 CoQ10 中受益。
  • 患有某些慢性疾病的人。患有心脏病、糖尿病或神经退行性疾病的人可以考虑服用 CoQ10 补充剂。这些疾病可能会耗尽 CoQ10 的储存,补充额外的 CoQ10 可能会有所帮助。 [9] 信息来源 Saini R. Coenzyme Q10: The essential nutrient. J Pharm Bioallied Sci. 2011;3(3):466-467. doi:10.4103/0975-7406.84471 查看详情 →
  • 服用他汀类药物的人。这些常用于治疗高胆固醇的药物会消耗体内 CoQ10 的水平。服用 CoQ10 补充剂可以帮助防止在服用这些药物期间出现缺乏症。
  • 有生育问题的人。 CoQ10 已被证明有助于解决某些生育问题,包括使用 ART 治疗的卵巢反应不佳或 PCOS,以及男性不育。

辅酶 Q10 的功效、副作用及推荐
辅酶 Q10 的功效、副作用及推荐
细胞使用 CoQ10 来制造能源,以便让自身成长并保持健康。随着年纪增长,人体内 CoQ10 的含量会降低。

哪些人不需要补充 CoQ10?

由于 CoQ10 缺乏症很罕见,大多数人无需担心服用 CoQ10 补充剂。通常不会从中受益的人群包括:

  • 年轻的健康成年人。 没有健康问题且年龄在 40 岁以下的人 CoQ10 缺乏的风险非常低。
  • 饮食多样化的人。 CoQ10 存在于多脂鱼、动物内脏和全谷物中。如果您的日常饮食多样化并包含这些类型的食物,您可能不需要补充剂来满足您的 CoQ10 需求。另外,您的身体会自行产生 CoQ10 。
  • 孕妇或哺乳期妇女。 虽然有些研究分析了针对这些人群的 CoQ10 补充剂效果,但数量并不多。如果您怀孕或哺乳,服用 CoQ10 补充剂或许影响不大,但您应该谨慎行事,并首先咨询医生。
  • 服用华法林或胰岛素的人。 CoQ10 补充剂可能会与这些药物发生相互作用,因此如果您服用其中一种或两种药物,请在开始服用补充剂之前咨询医生。

购买 CoQ10 应注意的事项

1 、第三方检测

经过第三方测试的补充剂会被送去实验室进行检测,以确保它们含有标示的成分,且没有被特定的高风险、常见污染物污染。但是,请注意以下重要事项:

  • 第三方检测不会检验产品是否对每个人都有效或安全,也无法确保补充剂不会与其他补充剂或药物相互作用。
  • 并非所有的第三方检测都完全一样。一些补充剂公司在进行极少甚至没有测试的情况下,就向实验室付费获得证书的情况并不少见。
  • 可以信赖的第三方认证有 ConsumerLab.com 、 NSF 和 USP 。然而,这些认证很难获得和/或对制造商来说价格昂贵,因此许多公司选择不通过这三个组织之一对其产品进行测试。有时,经过这三家公司测试的产品价格更贵,是为了抵消他们为认证支付的费用。
  • 即使一种补充剂没有经过这三家公司之一的测试,也并不意味着它是一个劣质产品。我们建议对制造商的信誉度进行一些调查,并致电制造商及其检测实验室以确定他们的检测规程,从而决定您对服用该补充剂是否感到放心。

2 、形式

泛醌(ubiquinone)和泛醇(ubiquinol)是 CoQ10 的两种形式。泛醌也称为癸二烯醌,主要存在于动物和细菌中,而泛醇是身体自然产生的。泛醌是氧化形式,泛醇是还原形式。泛醇通常是最具生物利用度和吸收性的形式;然而,大多数补充剂都是含有泛醌的。

2020 年的一项研究发现,CoQ10 的吸收很复杂,不同补充剂之间以及人与人之间可能有很大差异。研究人员还发现,补充剂中常见的泛醌形式可能与泛醇一样有效,因为我们的身体有能力将其转化为活性形式。 [10] 信息来源 Mantle D, Dybring A. Bioavailability of Coenzyme Q10: An Overview of the Absorption Process and Subsequent Metabolism. Antioxidants (Basel). 2020;9(5):386. doi:10.3390/antiox9050386 查看详情 →

3 、成分和潜在的相互作用

务必仔细阅读补充剂的成分表和营养成分表,以了解其中包含哪些成分以及每种成分的含量(相对于该成分的每日建议值)。请将补充剂标签交给医生,以检查补充剂中包含的不同成分,以及这些成分与您正在服用的其他补充剂和药物之间的任何潜在相互作用。

由于补充 CoQ10 的吸收率通常较低,许多 CoQ10 补充剂含有吸收促进剂。它们可能含有不同的油;但量通常非常少,您还是需要在服用补充剂的同时吃一份含脂肪的食物以提高吸收率。

它们还可能含有聚山梨酯 80,这会使补充剂变得水溶性,因此它不需要脂肪来促进吸收。咨询您的医生以确认聚山梨酯 80 是否会与您正在服用的任何药物相互作用。

最后,CoQ10 补充剂可能含有黑胡椒提取物(也称为胡椒碱或 Bioperine)以改善吸收。 [11] 信息来源 Badmaev V, Majeed M, Prakash L. Piperine derived from black pepper increases the plasma levels of coenzyme Q10 following oral supplementation. J Nutr Biochem. 2000;11(2):109-113. doi:10.1016/s0955-2863(99)00074-1 查看详情 → 由于抑制某些肠道酶的作用方式,它可能会干扰某些药物,因此请咨询您的医生以确保不存在会影响您的药物相互作用。

一些 CoQ10 补充剂,尤其是软胶囊,会添加明胶,所以如果您是纯素食主义者,您需要确保选择无明胶的选项。许多还含有大豆成分,因此不推荐给对大豆过敏的人。

4 、 CoQ10 剂量

从自身和食物来源获得的 CoQ10 的每日需求估计约为 500 毫克。某些人群可能会从更高的剂量中受益。要维持一般健康,补充剂的用量可以是每天 50 至 200 毫克。

有心血管问题(包括心血管疾病和心力衰竭)的人可以从每天高达 1200 毫克的剂量中受益。请记住,这是来自所有食物来源的总量计算,而不仅仅是补充剂剂量。最近遭受心脏病发作的人、服用他汀类药物的人以及高血压患者也可能从更高剂量中受益。她建议咨询医疗保健专业人员进行血液检查,以评估您的独特需求。

多少算过量?虽然没有 CoQ10 的标准剂量或可耐受上限,但研究表明每天应维持在 1200 毫克以下。大多数补充剂的剂量远低于此,因此,如果您坚持遵循标签上的推荐剂量,这方面应该不成问题。

常见问题与回答

最有效的 CoQ10 形式是什么?

虽然泛醇(ubiquinol,我们体内自然产生的 CoQ10 形式)通常是最具生物利用度和吸收性的,但我们的身体可以将泛醌(补充剂中常见的形式)转化为泛醇。吸收和生物利用度是研究人员仍在探索的领域,因为不同人的身体可能会以不同的方式代谢 CoQ10 补充剂。

如何最好地吸收 CoQ10 补充剂?

服用 CoQ10 补充剂有任何缺点吗?

11 条参考资料

[1]. Florou P, et al. Does coenzyme Q10 supplementation improve fertility outcomes in women undergoing assisted reproductive technology procedures? A systematic review and meta-analysis of randomized-controlled trials. J Assist Reprod Genet. 2020 Oct;37(10):2377-2387. doi: 10.1007/s10815-020-01906-3. Epub 2020 Aug 7. PMID: 32767206; PMCID: PMC7550497.

[2]. Hernández-Camacho JD, Bernier M, López-Lluch G, Navas P. Coenzyme q10 supplementation in aging and disease. Front Physiol. 2018;9:316577. doi:10.3389/fphys.2018.00044

[3]. Beaulieu S, Vachon A, Plourde M. Women have higher levels of CoQ10 than men when supplemented with a single dose of CoQ10 with monoglycerides omega-3 or rice oil and followed for 48 h: a crossover randomised triple blind controlled study. J Nutr Sci. 2022;11:e2. doi:10.1017/jns.2021.106

[4]. Qu H, Guo M, Chai H, et al. Effects of coenzyme q10 on statin‐induced myopathy: an updated meta‐analysis of randomized controlled trials. J Am Heart Assoc. 2018;7(19):e009835. doi:10.1161/JAHA.118.009835

[5]. Wang XL, Rainwater DL, Mahaney MC, Stocker R. Cosupplementation with vitamin E and coenzyme Q10 reduces circulating markers of inflammation in baboons. Am J Clin Nutr. 2004;80(3):649-655. doi:10.1093/ajcn/80.3.649

[6]. Collins GG, Rossi BV. The impact of lifestyle modifications, diet, and vitamin supplementation on natural fertility. Fertil Res Pract. 2015 Jul 25;1:11. doi:10.1186/s40738-015-0003-4

[7]. Florou P, Anagnostis P, Theocharis P, Chourdakis M, Goulis DG. Does coenzyme Q10 supplementation improve fertility outcomes in women undergoing assisted reproductive technology procedures? A systematic review and meta-analysis of randomized-controlled trials. J Assist Reprod Genet. 2020 Oct;37(10):2377-2387. doi:10.1007/s10815-020-01906-3

[8]. Hernández-Camacho JD, Bernier M, López-Lluch G, Navas P. Coenzyme Q10 Supplementation in Aging and Disease. Front Physiol. 2018;9:44. doi:10.3389/fphys.2018.00044

[9]. Saini R. Coenzyme Q10: The essential nutrient. J Pharm Bioallied Sci. 2011;3(3):466-467. doi:10.4103/0975-7406.84471

[10]. Mantle D, Dybring A. Bioavailability of Coenzyme Q10: An Overview of the Absorption Process and Subsequent Metabolism. Antioxidants (Basel). 2020;9(5):386. doi:10.3390/antiox9050386

[11]. Badmaev V, Majeed M, Prakash L. Piperine derived from black pepper increases the plasma levels of coenzyme Q10 following oral supplementation. J Nutr Biochem. 2000;11(2):109-113. doi:10.1016/s0955-2863(99)00074-1

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