美国7款适合儿童和青少年的复合维生素推荐

维生素和矿物质对孩子的生长发育至关重要。在确保孩子获得足够营养的同时，家长们可能会考虑给他们提供维生素补充剂，那就需要了解如何选择适合儿童和青少年的复合维生素。在确保孩子们获得所需营养的同时，避免潜在的过量摄取风险。在本文中，我们将为您介绍一些适合儿童和青少年的复合维生素产品及常见问题的建议，以帮助您做出明智的选择。

含 Omega-3 的最佳复合维生素

SmartyPants 的这款「kids formula」软糖是一款经过 NSF 认证的综合维生素，含有15种必需营养素，是我们整体最推荐的儿童复合维生素产品。它不仅可以提供儿童所需的多种营养，还包含 Omega-3 脂肪酸，是一种全面的维生素补充剂。但要注意，这款产品不含铁和钙。如果你孩子缺铁和钙的话，需要另外补充。

这款维生素软糖不含牛奶、鸡蛋、花生、坚果、大豆、麸质和小麦等主要过敏原，所以对于有过敏史的儿童来说也是适合的。此外，它也不含合成色素和人工调味剂，而是采用来自有机黑胡萝卜汁和姜黄的天然风味和色素。

*120粒；建议每日4粒；莓果/草莓2种口味；适合4岁及以上
另有适合2-3岁的配方
文中均为写作时价格

每份SmartyPants复合生素软糖含有5克额外添加的糖分，这一点需要特别注意，以避免孩子一天中摄入过多的糖。此外，根据牙科医生的建议，服用软糖类型的维生素时，要特别注意保持口腔卫生，及时漱口、刷牙或清理牙齿间的残渣，以减少蛀牙风险。

这款维生素软糖还添加了鱼油，提供Omega-3 EPA和DHA，这种成分有助于心脏和大脑健康。

优点：

• 性价比高
• 综合多种维生素
• 添加鱼油、EPA和DHA
• 不含常见过敏原
• 不含合成色素和人工调味剂
• 有适合2-3岁幼儿的配方可选

缺点：

• 不含铁和钙
• 含糖分
• 不适合素食者
• 软糖易引起蛀牙

成分及建议摄入量(DV)

适合4岁及以上的有机维生素

Garden of Life 的这款 MyKind Kids维生素软糖提供了一种安心的方式，确保孩子得到所需营养的同时，不用担心复杂的化学物质。这款维生素含有经美国农业部（USDA）认证的有机和非转基因（non-GMO）的果蔬，如柠檬、草莓、覆盆子、欧芹和花椰菜等，这些果蔬提供了丰富的天然营养素和抗氧化剂，有助于支持孩子的健康。适合4岁及以上的儿童，很多好评提到孩子们很喜欢它的口味。

120粒；建议每日4粒；草莓/混合水果2种口味。

这款儿童维生素的优点包括它的全面多维维生素配方、美国农业部（USDA）的有机认证、非转基因（non-GMO）验证，以及素食者和无麸质食品选择的认证。此外，它还获得了碳中性认证，表明该产品对环境友好。缺点是价格较高，每份含有4克的添加糖。

优点：

• 美国农业部（USDA）有机认证
• 非转基因（non-GMO）验证
• 纯素和无麸质
• 碳中性认证

缺点：

• 价格贵
• 含有4克添加糖

成分及建议摄入量(DV)

最适合2-3岁幼儿的儿童维生素

这款 Hiya 儿童复合维生素以咀嚼片的形式提供，含有硫胺素、核黄素、叶酸、生物素、泛酸、钙、碘、锌、硒、锰，有机水果和蔬菜混合物以及维生素A、C、D、E和B12等营养素类型。这个配方是由儿科医生和营养学家共同开发的，旨在弥补儿童饮食中常见的营养缺口。

这款维生素最大的特点是它不额外添加糖分，而是用罗汉果和甘露醇进行天然甜味处理。它含有天然风味和色素，包括甜菜根、姜黄和螺旋藻等。

30片；可购买每月邮寄；建议每日1片；适合2-4岁幼儿

产品通过了Eurofins Scientific的第三方测试，以检测过敏原、重金属和病原体，并可根据请求提供分析证书（COAs）。

这款多种维生素适用于2岁及以上的儿童。对于2-3岁的儿童，它提供了大多数关键营养素的每日推荐摄入量（DV），但对于4岁及以上的儿童，某些维生素和矿物质含量较低，可能无法满足每日所需。另外，这款维生素不含铁。

优点：

• 无糖
• 经第三方检测
• 不含人工添加剂或防腐剂
• 纯素、无麸质、无乳制品、非转基因
• 可重复填充包装

缺点：

• 不含铁
• 不适合对某些水果和蔬菜过敏的儿童（请仔细检查成分标签）

成分及建议摄入量(DV)

适合2-3岁幼儿含益生菌的维生素

这款 OLLY 儿童多种维生素软糖也适用于2-3岁的幼儿。它含有12种必需维生素，还额外添加了活性益生菌，这些益生菌有助于维持孩子肠道的健康。如果您的孩子正在服用抗生素，益生菌的补充尤为重要，因为益生菌可以预防肠道菌群的紊乱。

*70/100/120粒，或可购买每月邮寄；建议4岁及以上每日2粒，2-3岁每日1粒

值得一提的是，OLLY 维生素产品经过 NSF 国际认证的第三方测试，确保产品中的成分种类和含量与标签宣传一致。

这款补充剂适用于2岁及以上的儿童，但请注意，孩子的年龄可能会影响剂量，因此请仔细阅读产品标签以确定适当的用量。

优点：

• 含有益生菌
• NSF 认证
• 价格实惠
• 天然风味

缺点：

• 不适合素食者
• 含有糖分

成分及建议摄入量(DV)

最适合13-17岁青少年的维生素

Ritual Essential for Teens 青少年复合维生素是专为13-17岁青少年设计的配方，含有10种基本营养素，支持骨骼健康、大脑健康、免疫系统功能和肌肉生长。维生素A、D3、E、叶酸、铁和锌共同支持免疫系统，而Omega-3 DHA对大脑功能至关重要。如果孩子饮食中缺少鱼和深色绿叶蔬菜的话，很容易缺乏这些养分。同样的，维生素D3、K2、B12和A也共同加强骨骼并促进肌肉生长。

$33 / 30粒；建议每日2粒；适合13-17岁青少年

Ritual 是一个提供多种订阅式健康产品的在线品牌，品牌着重于产品的成分透明和质量控制，每款产品的描述下都会列出其成分及来源，确保其产品安全且高品质。所有产品均为纯素、非转基因，并经第三方测试，确保不含任何人工香料和合成填充物。公司还进行严格的内部质量检测以维护产品的高品质。值得一提的是，该公司所有的产品都采用了延迟释放胶囊，这种胶囊对于胃敏感的人也是友好的。

此外，Ritual还在其官网上解释了选择和排除特定成分的原因，这有助于消费者做出更明智的选择。根据Ritual的说法，大多数人能够通过时常饮食获得足够的某些维生素，如钙和维生素C。Ritual Essential for Teens的配方是为了填补青少年的营养缺口，因此几乎不会存在维生素过量摄入的风险。

优点：

• 使用可追溯、无转基因的成分
• 适合纯素和寻求无动物源性成分的人
• 不含任何人工添加剂或防腐剂
• 延迟释放胶囊，增加吸收率
• 经第三方检测
• 允许免费取消订单
• 提供30天退款保证

缺点：

• Omega-3 DHA剂量低于青少年推荐的1.1-1.6克范围
• 价格相对较高

成分及建议摄入量(DV)

Ritual青少年复合维生素的女生配方和男生配方的差别主要有两个，一是叶酸的含量，二是女生配方里添加了铁元素。如下请查看详细的成分列表：

Ritual 青少年复合维生素 – 女生配方

Ritual 青少年复合维生素 – 男生配方

适合挑食孩子的含铁维生素

Renzo’s Picky Eater 是专门为挑食的孩子设计的多种维生素补充剂，包含18种关键的营养成分，包括铁、锌、碘以及维生素A、C、D3和K等。这款产品是少数几种含铁的儿童维生素之一，这对于那些吃素的孩子来说是一个极好的选择；而碘对认知发展会产生积极影响。需要留意，Renzo’s Picky Eater不含钙。

60片；建议4岁及以上每日2片，2-3岁每日半片

铁是维持健康红细胞生成的重要矿物质，然而，许多复合维生素通常不含铁元素。虽然大多数儿童可以通过富含铁的食物获得足够的铁，但一些孩子，特别是挑食的孩子和素食或纯素饮食的孩子，很容易患铁缺乏症。但也需要注意，婴儿或儿童如果摄入过多的铁可能会有危害。因此在考虑给孩子补充含铁的维生素之前，应该先检查孩子是否有铁缺乏症，确保孩子真的需要补充铁元素。

Renzo所有产品都经过第三方检测，确保了产品的质量和安全性。产品也适合素食者，且适用于2岁及以上的儿童。

此外，产品中不含糖、人工色素和调味剂，它的甜味来自罗汉果，这是一种具有独特风味的高强度无糖甜味剂。然而，尽管是无糖的，但产品中含有糖醇木糖醇和甘露醇，大量摄入可能引起胃不适。

优点：

• 含铁
• 适合素食者
• 可溶片剂，不会粘牙
• 经第三方检测
• 不含糖、人工色素和调味剂
• 提供无条件退款保证

缺点：

• 价格较高
• 有评论提到孩子不喜欢这款维生素的口感

成分及建议摄入量(DV)

最佳全食物源儿童维生素

MegaFood Kids One Daily 是一种全食物基础的复合维生素和矿物质补充剂，适合5岁及以上的儿童。这款儿童维生素由新鲜、原始的全食物制成，不含甜味剂、调味料和食品色素。这种类型的素食补充剂非常适合那些希望能提升孩子整体营养，又不添加大量额外糖和成分的父母，尤其适合素食或纯素饮食的孩子。

30/60粒；建议每日1粒；适合5岁及以上儿童；可订购定期邮寄
Also on iHerb

这款补充剂以片剂的形式提供，片剂小巧、易吞咽，含有多种重要营养素，如维生素D3、B12和B6等。但是，这款儿童维生素相对于同类产品来说，每种营养素的含量较低。购买时请仔细检查营养标签，以确保为孩子提供了足够的营养。

优点：

• 易吞咽
• 全食物基础
• 不含人工甜味剂

缺点：

• 每种营养素含量相对较低
• 未经第三方检测

成分及建议摄入量(DV)

关于孩子复合维生素的常见问题

孩子是否需要额外补充维生素？

一般来说，饮食健康、均衡的话，不论是成人还是儿童，都不需要维生素补充剂。美国儿科学会（AAP）对儿童维生素的立场是，那些饮食均衡的孩子不需要额外的维生素补充。事实上，研究发现，许多服用多种维生素的儿童很可能在医学上不需要它们。[citation: Shaikh U, et al. Vitamin and mineral supplement use by children and adolescents in the 1999-2004 National Health and Nutrition Examination Survey: relationship with nutrition, food security, physical activity, and health care access. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009. ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19188647/ )]

但婴儿的营养需求与儿童不同，可能需要某些补充剂，如母乳喂养的婴儿就需要额外补充维生素D。

美国儿科学会（AAP）和美国农业部的《美国人膳食指南》都不建议1岁以上、饮食均衡的健康儿童额外摄入推荐膳食摄入量之外的补充剂。相反，他们建议儿童食用各种水果、蔬菜、谷物、乳制品和蛋白质食品以获得足够的营养。这些食物含有儿童正常生长和发育所需的所有必要营养素。[citation: health.gov: Department of Health and Human Services. ( https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/dietary-guidelines )]

如何确保孩子获得足够的营养素？

为了确保孩子能够获得足够的营养，而不需要依赖补充剂，您可以在他们的饮食中加入多种有营养的食物：

• 将水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、蛋白质、健康脂肪和适量乳制品等融入餐点和零食中，这样可能会提供所需的维生素和矿物质。
• 为了鼓励孩子多摄入蔬菜和水果，可以不断尝试不同种类的蔬菜和水果，采用不同的烹饪方式。
• 对于孩子的健康饮食，还应该限制摄入添加糖和高度加工的食品，更侧重于摄取整个水果而不是果汁。

然而，如果您认为孩子通过饮食无法获得足够的营养，补充剂可以是一种安全有效的方式来提供所需的营养。如果您对孩子的营养摄入感到担忧，请咨询他们的儿科医生或注册膳食师的建议。

孩子与成人的营养需求是否相同？

儿童需要与成人相同的营养素，但通常需要的量较少。

随着儿童的成长，确保摄入足够的能够帮助构建强健骨骼的营养素，如钙和维生素D等变得至关重要。[citation: Steven A. Abrams. Bone Health in School Age Children: Effects of Nutritional Intake on Outcomes. Front Nutr. 2021. ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8640096/ )]

此外，铁、锌、碘、胆碱以及维生素A、B6（叶酸）、B12和D对于早期生命中的大脑发育至关重要。

虽然儿童可能需要的维生素和矿物质量较成人较少，但他们仍然需要获得足够的这些营养素以促进正常的生长和发育。

孩子的营养需求标准是如何？

儿童的营养需求因年龄、性别、体型、成长和活动水平而异。根据健康专家的建议，2-8岁的儿童每天需要摄入1000-1400卡路里，9-13岁的儿童每天需要摄入1400-2600卡路里。具体还要取决于活动水平等多种因素。[citation: NIH. National Heart Lung and Blood Institute. Parent Tips: Calories Needed Each Day. ( https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/downloads/calreqtips.pdf )]

除了足够的热量外，儿童的膳食还应符合以下膳食参考摄入量(DRIs)：[citation: NIH. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements: Nutrient Recommendations and Databases. ( https://ods.od.nih.gov/HealthInformation/nutrientrecommendations.aspx )]

上面仅列出了常见的营养素，但这些并不是儿童所需的所有营养素类型，并且具体数值根据不同年龄阶段而有所变化。儿童需要适量摄入每种维生素和矿物质，以促进正常的生长和健康。不同年龄段的儿童和青少年的营养素需求也会因此而异，以保持最佳的健康状态。

哪些孩子容易缺乏营养素？

尽管大多数饮食健康的儿童不需要维生素，但特定情况可能需要补充剂。对于存在缺乏风险的儿童，某些维生素和矿物质补充剂可能是必要的。

素食的孩子

植物性饮食的儿童可能会面临钙、铁、锌和维生素B12、D的缺乏风险，尤其是如果他们几乎不摄入或不摄入动物制品。

纯素饮食对于儿童来说可能特别危险，尤其是如果某些营养素（如维生素B12，天然存在于动物食品中）未通过补充剂或强化食品进行替代。如果在儿童的饮食中未替代这些营养素，可能会导致严重后果，如非典型生长和发育延迟。

然而，如果采用植物性饮食的儿童在饮食中包含了足够多天然含有或强化了某些维生素和矿物质的植物食品，他们仍然有可能获得足够的营养。[citation: Vegetarian diets in childhood and adolescence. Mol Cell Pediatr. 2019. ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6854160/ )]

挑食的孩子

一些研究将儿童时期的挑食与微量营养素摄入不足联系在一起。

一项针对937名3至7岁儿童的研究发现，挑食与铁和锌的低摄入密切相关。然而，结果显示，挑食和非挑食者之间这些矿物质的血液水平没有显著差异。[citation: Yong Xue, et al. Growth and Development in Chinese Pre-Schoolers with Picky Eating Behaviour: A Cross-Sectional Study. PLoS One. 2015. ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4395402/ )]

因此，如果您怀疑您的孩子未满足其营养需求，最好在给他们补充剂之前进行营养缺乏的测试。

患有某些疾病

患有乳糜泻或炎性肠病（IBD）的儿童可能会难以吸收多种维生素和矿物质，尤其是铁、锌和维生素D。这些疾病会对吸收微量营养素的肠道区域造成损害。

另一方面，患有囊性纤维化的儿童可能会难以吸收脂肪，因此可能无法充分吸收脂溶性维生素A、D、E和K。

患有癌症和其他增加营养需求的疾病的儿童可能需要某些补充剂以预防疾病相关性营养不良。

儿童维生素有哪些服用注意事项？

在正确服用情况下（按照建议剂量和适用年龄等），复合维生素是安全的，可以给儿童服用，不会造成伤害。然而，正如上面所指出的，美国儿科学会的立场是，接受均衡饮食的儿童不需要超过推荐膳食摄入量的额外补充。

美国儿科学会还进一步指出，摄入过多的某些维生素，特别是维生素A、C或D，可能导致头痛和恶心等不良反应，因此给孩子复合维生素前，请务必咨询儿科医生的意见。

儿童服用维生素或矿物质补充剂时，过量摄取还可能对其造成毒性影响，尤其是脂溶性维生素A、D、E和K，它们储存在人体内的脂肪中。有案例研究提到婴儿因服用过多的维生素D而出现维生素D中毒的情况。[citation: Alexandre O Gérard, et al. Case Report: Severe Hypercalcemia Following Vitamin D Intoxication in an Infant, the Underestimated Danger of Dietary Supplements. Front Pediatr. 2022. ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35178365/ )]

软糖维生素，特别是因其像糖果一样的形状和口味，更容易过量摄取。[citation: Charlene Elliott. Assessing Vitamins, Minerals and Supplements Marketed to Children in Canada. Int J Environ Res Public Health. 2019. ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6888471/ )] 因此，最好将维生素放在儿童无法触及的地方，与年长的孩子讨论适当的维生素摄入量，以防止意外过量摄取。

如何为孩子选择维生素？

如果孩子挑食、遵循限制性饮食或存在吸收营养困难，那么他们可能会受益于额外的维生素补充。在给孩子补充维生素之前，请务必与医生进行咨询。

以下是在选择维生素补充剂时应该考虑的一些因素：

• 第三方检测：为了确保产品的成分与标签相符，应选择经过第三方检测的产品，例如NSF国际、美国药典(USP)、ConsumerLab.com、Informed Choice或禁用物质控制组(BSCG)。
• 适合儿童的配方：选择专门为儿童设计的维生素补充剂，这些产品不应含有超过儿童每日营养需求的大剂量。
• 适龄配方：根据孩子的年龄选择合适的产品。尽管许多维生素补充剂适用于4岁及以上的儿童，但也有一些适用于年幼的幼儿。
• 营养需求：务必与孩子的儿科医生或注册膳食师交流，以确定孩子需要哪些营养成分的维生素补充剂。
• 添加剂和糖分：在可能的情况下，选择含有较少添加糖和人工添加剂的维生素补充剂。