美好的夏天即将来临~对我来说，除了冰淇淋和各类防蚊虫大法，夏日必不可少的另一大神器就是防晒霜了。想要预防皮肤疾病，延缓皮肤衰老，防晒霜是必备神器。
为什么要防晒？
现身说法最有用。拿我自己举个栗子吧：我的脸又黄又黑（此处应有 V 信捂脸表情），脖子及以下部分还是不需要上粉底液的……这是为啥呢？我太懒了，没有防晒的好习惯。照片就不上了吧，留个尊严给我哈。我决定：写完这篇文章后好好听话，做好防晒，一年后再来向读者朋友们汇报下我的面部肤色有无白皙化。
当然，更重要的是，全年保护皮肤免受阳光伤害非常重要。这是因为，阳光照射会导致晒伤、皮肤老化（如皮肤斑点、皱纹或皮革状皮肤）、眼睛损伤甚至是皮肤癌。
FDA 的 8 点防晒建议
以下是 FDA（美国食品药品监督管理局）给出的防晒建议：
- 减少暴露在阳光下的时间，尤其是阳光最强烈的时段：10:00 am – 2:00 pm。
- 多重防晒：除了涂防晒霜外，可穿长袖衣、戴帽子、戴太阳镜。
- 使用 SPF15 及以上的防晒产品。若肤色较白，最好使用 SPF30-50 的防晒霜。
- 出门前 15 分钟涂抹防晒霜，至少每 2 小时补涂一次。如游泳或出汗多，要更频繁涂抹。
- 防晒霜要涂够量，正常体型的成人或儿童，每次应使用约 30ml 的防晒霜来涂抹面部及全身（震惊了吧？其实我也是呢）。
- 不要忘记这些易忽略的部位：耳朵、鼻子、嘴唇、后颈、手、脚背、发际线周围、头顶头发稀少的部分。
- 全年防晒：只要有太阳，即使是天气冷了，还是要防晒，对抗紫外线。雪可反射阳光，冬天也要使用防晒产品。
- 不建议 6 个月以下的婴儿使用防晒霜，婴儿可穿长袖衣或待在阴影下来防晒；6 个月以上儿童应按照说明使用。美国皮肤病学会建议六个月以上婴幼儿使用含有二氧化钛或氧化锌的防晒霜。
使用防晒产品的 3 个小帖士
- 应该在哪一步使用防晒霜？答：防晒霜的使用应该在整个护肤的最后一步，也就是说 洁面– 爽肤水– 乳液– 防晒隔离。
- 怎么涂防晒霜？答：挤一个硬币大小的分量，均匀地点涂到脸上，然后用两个手指往同一方向轻轻推开，防止搓泥。轻轻推开后等 10 分钟左右，等其成膜后再上后续化妆品。手臂部位涂防晒霜也是一样：多点涂到手臂上，再同个方向轻轻推开。
- 涂防晒霜需要卸妆吗？答：需要的。为了呵护您娇嫩的面部，既然已经花时间金钱精力涂上了防晒霜，还是继续花时间金钱精力卸~掉~它~吧~
防晒的 5 种方式
- 硬核防晒：两个字捂着~ 打伞、戴帽、穿防晒衣，戴墨镜、口罩等。
- 物理防晒：详见下文。
- 化学防晒：详见下文。
- 生物防晒：详见下文。
- 混合防晒：综合以上各种防晒优点的防晒产品。
物理防晒 vs 化学防晒
防晒霜含活性和非活性两种成分，活性成分（有效成分）保护皮肤免受紫外线伤害，非活性成分则主要是水和油等等。根据有效成分，可将市面上的大部分防晒产品划分为 Physical sunscreen（物理防晒）和 Chemical sunscreens（化学防晒）。
- 物理防晒就是在皮肤表面建立盾牌，阻挡反射太阳光线；优点是温和、不刺激，缺点是容易泛白、黏腻。FDA 批准的物理防晒成分目前只有两种：二氧化钛（titanium dioxide）和氧化锌（zinc oxide）。
- 化学防晒相当于在皮肤表面放块海绵，通过化学反应吸收掉紫外线以达到防晒效果；优点是质地清爽、好吸收，缺点是可能对皮肤有刺激性 —— 皮肤敏感的人首选物理防晒的产品、谨慎使用化学防晒产品。
- 当然，也有一些产品同时包含两类，即所谓的「混合防晒」。
下面是 FDA 接受的「化学防晒」有效成分，中英文对照。
| 英文 | 中文 |
|---|---|
| Aminobenzoic acid | 对氨基苯甲酸 |
| Avobenzone | 阿伏苯宗 |
| Cinoxate | 西诺沙酯 |
| Dioxybenzone | 羟苯甲酮 |
| Ensulizole | 苯基苯丙咪唑磺酸 |
| Homosalate | 胡莫柳酯 |
| Meradimate | 乳酸薄荷酯 |
| Octinoxate | 桂皮酸盐 |
| Octisalate | 水杨酸盐 |
| Octocrylene | 奥克立林 |
| Oxybenzone | 二苯酮-3 |
| Padimate O | 对氨基苯甲酸 |
| Sulisobenzone | 二苯酮-5 |
| Trolamine salicylate | 三乙醇胺水杨酸盐 |
新兴的生物防晒
「生物防晒剂」听着很高大上，其实就是通过生物防晒剂使皮肤间接免受紫外线的伤害，同时阻断 or 修复来自 UVA&UVB 的伤害。为搞清楚这听上去很酷的新型防晒武器，我特地去读了一篇最新论文……（没错，快来夸我，就是这么严谨~认真~科学~）主要生物防晒剂有：
- 木质素 (Lignin)：植物学家说~木质素是自然界仅次于纤维素的第二大植物性天然物质。因其捕捉自由基的能力而具有抗氧化性，大量出现在芳香环、紫外色基和带有甲氧基和羟基的碳化合物中，可以通过碱性水解甘蔗渣来提取和优化木质素。PS：科学家们才发现木质素可以防晒，未来你可能会在最受欢迎的防晒产品的成分表中看到它，请多多关注它喔~
- 水飞蓟素 (Silymarin)：水飞蓟素以其抗氧化特性而闻名，可以保护肌肤免受太阳辐射的不利影响。
- 海洋抗氧化剂 (Marine antioxidants)：两种微红色的藻类提取物（Gracilariopsis longissimi 和 Hydropuntia cornea）表现出与酚类物质相关的光保护和抗氧化特性。
- 马兰 (Aster indicus Linn) 提取物：富含酚类、类黄酮和蘑菇酪氨酸酶。
- 其他不知名的还有一些，我就不一一介绍了，包括：沙枣叶提取物 (E. angustifolia) 、冬虫夏草的菌丝提取物 (Ophiocordyceps sinensis)、阿拉比卡咖啡豆 (beans of Coffea arabica)、夹带植物提取物的纳米乳剂 (nanoemulsion) 等。比如说，nanoparticles 是具有增强保护作用的载体，其与石榴汁耦合以防止阳光灼伤是一种方便环保的方法。
生物防晒剂的局限性：来自天然提取物的化学紫外线过滤器通常具有较差的热稳定性和光稳定性，难以达到理想的光保护阈值。此外，增加天然提取物浓度可能会破坏化妆品的最佳配方。最后，生物防晒剂是比较新兴的研究领域，目前还没有成熟的产品可以推荐。
选择防晒产品的 4 个关键词
- UV（紫外线辐射）：包括 UVA、UVB、UVC。UVA 是长波，可以穿透真皮层，导致皮肤老化、晒黑，生成皱纹、老年斑，甚至增加皮肤癌的风险；UVB 是中波，可以穿透表皮层，造成晒伤、灼伤；UVC 是短波，绝大部分被大气层吸收，通常对人体影响不大。防晒主要是针对 UVA 和 UVB。
- SPF 防晒伤指数：衡量产品抵御 UVB 射线的能力，通常建议至少 SPF 30 以上，但并不是「越高越好」、「SPF 100 最好」。SPF 值与 UVB 的防护力度并非线性关系，更不要以为「SPF 100 = 100% 防护！」实际上，很多国家对 SPF 标注都有上限规定，参见我们这篇文章的补充介绍：《浅谈 SPF 与 PA 评级｜SPF 100 防晒霜适合亚洲人吗？》。
- PA 防晒黑指数：衡量防晒产品防止发生被 UVA 辐射「晒黑」的能力，以「+」的数量来表示，「PA ++++」最高。问题是测量标准不统一，而且不同皮肤的人在 UVA 的照射下并不都会变黑，所以这套评级系统在实际使用中参考价值不大，除了搞出来这套系统的日/韩品牌外，大部分防晒产品并不测量或标注 PA 值。
- Broad Spectrum（广谱）：简单地说，就是同时防护上面说的两种紫外线辐射，UVA 和 UVB。FDA 解释，广谱防晒为皮肤提供了一层化学屏障，在紫外线辐射伤害皮肤之前可吸收或反射紫外线，能防护上面提到的 UVA 和 UVB，在美国选购防晒霜建议看看是否标明「Broad Spectrum」字样。
根据 Healthline，选择一款适合自己的防晒霜就像寻找您的灵魂伴侣一样。诚然，这不是一件容易的事，但它肯定是值得付出努力的。就像您的灵魂伴侣通常是您喜欢的人并且与您相得益彰，寻找合适的防晒霜也是如此。适合您的防晒霜应该是那种您每天都可以轻松涂抹和反复涂抹的一款，并且十分适合您的肤质。
适合亚洲人的防晒霜
除了地理位置、气候等外部条件，以及你的应用场景外，选择什么样的防晒霜，最主要是取决于你的肤色、以及肤质：
- 肤色越浅，越容易晒伤 —— 但反而不容易晒「黑」，而是会跟烤虾一样变红 —— 同时皮肤癌的风险越高，应该选用更高 SPF 的产品。
- 肤色越深，越不容易晒伤，皮肤癌的风险越低 —— 但也很难看出来「晒黑」，本来就黑嘛 —— 可以选择略低的 SPF。
不同肤色在不同时长太阳照射下应该选择的 SPF
| 肤色 | 很白 | 较白 | 中性 | 较深 | 很深 |
|---|---|---|---|---|---|
| UV 辐射 | 非常敏感 | 很敏感 | 比较敏感 | 不太敏感 | 不敏感 |
| 晒伤 晒黑 | 极易晒伤 从不晒黑 | 容易晒伤 极少晒黑 | 偶尔晒伤 容易晒黑 | 极少晒伤 不晒也黑 | 从不晒伤 本来就黑 |
| 皮肤癌 | 风险极高 | 风险较高 | 中等风险 | 风险较低 | 风险极低 |
| 1 个小时 | SPF 30+ | SPF 15+ | SPF 15+ | 8-14 | 8-14 |
| 2 个小时 | SPF 30+ | SPF 30+ | SPF 30+ | SPF 15+ | 8-14 |
| 3 个小时 | SPF 50+ | SPF 50+ | SPF 30+ | SPF 15+ | SPF 15+ |
| 4 个小时 | SPF 50+ | SPF 50+ | SPF 30+ | SPF 30+ | SPF 15+ |
| 5 个小时 | SPF 50+ | SPF 50+ | SPF 50+ | SPF 50+ | SPF 30+ |
欧系防晒产品，以前只注重防护力度、不怎么顾及肤感，但得益于近十几年中国化妆品市场的庞大需求，越来越多的欧系防晒产品也改善了质地，好的防晒产品也是清爽、不油腻、不厚重。日系防晒因为肤感出色，以前非常受亚洲人欢迎，但往往含有较多的酒精成分，也发生过 SPF 虚报的情况，自己搞的 PA 值也不大受认可，所以不用太迷信日系防晒。
为了照顾手机上的读者，下表默认只显示 3 列，请自行添加或删除对比列。
表格：不同肤色在不同时长太阳照射下应该选择的 SPF
| 肤色 | 很白 | 较白 | 中性 | 较深 | 很深 |
|---|---|---|---|---|---|
| UV 辐射 | 非常敏感 | 很敏感 | 比较敏感 | 不太敏感 | 不敏感 |
| 晒伤 晒黑 | 极易晒伤 从不晒黑 | 容易晒伤 极少晒黑 | 偶尔晒伤 容易晒黑 | 极少晒伤 不晒也黑 | 从不晒伤 本来就黑 |
| 皮肤癌 | 风险极高 | 风险较高 | 中等风险 | 风险较低 | 风险极低 |
| 1 个小时 | SPF 30+ | SPF 15+ | SPF 15+ | 8-14 | 8-14 |
| 2 个小时 | SPF 30+ | SPF 30+ | SPF 30+ | SPF 15+ | 8-14 |
| 3 个小时 | SPF 50+ | SPF 50+ | SPF 30+ | SPF 15+ | SPF 15+ |
| 4 个小时 | SPF 50+ | SPF 50+ | SPF 30+ | SPF 30+ | SPF 15+ |
| 5 个小时 | SPF 50+ | SPF 50+ | SPF 50+ | SPF 50+ | SPF 30+ |
欧系防晒产品，以前只注重防护力度、不怎么顾及肤感，但得益于近十几年中国化妆品市场的庞大需求，越来越多的欧系防晒产品也改善了质地，好的防晒产品也是清爽、不油腻、不厚重。日系防晒因为肤感出色，以前非常受亚洲人欢迎，但往往含有较多的酒精成分，也发生过 SPF 虚报的情况，自己搞的 PA 值也不大受认可，所以不用太迷信日系防晒。
适合干性肌肤的防晒霜推荐
当您的皮肤处于干燥状态时，您的主要目标应该是补水，所以建议您选择乳霜（cream）形式的保湿防晒，这样您就可以将其涂抹在保湿霜上。任何富含保湿成分（如神经酰胺、甘油、透明质酸、蜂蜜）的防晒霜都是您的理想选择。
 | EltaMD SPF 40 防晒保湿面霜 物理防晒
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 | CōTZ SPF 50 无瑕矿物广谱防晒霜 物理防晒
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 | 宝拉珍选 SPF 50 修复保湿防晒霜 物理防晒
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 | 理肤泉 SPF 60 防晒乳 混合防晒
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适合油性皮肤的防晒霜推荐
如果您是油性肌肤的主人，可以尝试具有哑光效果的水性或凝胶配方的防晒霜。防晒霜中的绿茶、茶树油或烟酰胺等成分也可以帮助您控制油脂分泌。
 | 理肤泉 Anthelios SPF 60 超轻防晒液 物理防晒 质地轻盈、吸收迅速 广谱 SPF 60 面部防晒 明显减少晒伤 80 分钟超级防水 |
 | MDSolarSciences SPF 50 防晒霜 物理防晒
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 | 悦诗风吟 日常广谱防晒 化学防晒
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 | Differin SPF 30 吸油保湿防晒霜 化学防晒
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适合中性肌肤的防晒霜推荐
如果您幸运地拥有中性肌肤，那么在选择合适的防晒霜时不必担心太多，你可以根据自己的喜好来购买，也可以考虑有色防晒产品。
 | REN SPF 30 哑光面部防晒霜 物理防晒
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 | 丝塔芙 SPF 50 面部保湿防晒霜 混合防晒
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 | CeraVe SPF 30 面部防晒霜 化学防晒
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适合敏感肌肤的防晒霜推荐
如果您的肌肤比较敏感，那么在购买防晒霜时您需要避免几种成分。这些成分可能会引起不良反应，包括酒精、香料、氧苯酮、对氨基苯甲酸 (PABA)、水杨酸盐和肉桂酸盐。以氧化锌和二氧化钛为主要成为的矿物防晒霜是您最安全的选择，因为它不太可能引起不良反应。此外，泛醇、尿囊素和羟基积雪草苷等成分都具有舒缓作用，有助于减少刺激。
 | 蓝蜥蜴 SPF 50 氧化锌矿物防晒霜 物理防晒
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 | 艾惟诺 SPF 50 感肌肤日常防晒乳液 物理防晒
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 | 香蕉船 SPF 50 敏感肌防晒喷雾 物理防晒
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 | Sun Bum 大嘴猴 SPF 70 广谱防晒喷雾 化学防晒
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 | Alba Botanica SPF 50 敏感肌防晒喷雾 化学防晒
|
适用于儿童的防晒霜推荐
宝宝防晒霜我们有专门的文章介绍过；关于宝宝防晒霜的选择要点、使用的注意事项等，请点击这里查看。比较推荐给宝宝用的防晒霜有下面这些。
通过 EWG 测试，评分等级最高、且比较常见的几款儿童防晒如下。
 | 物理防晒：辛克宝贝 SPF 50 想必很多宝妈宝爸知道 Thinkbaby (辛克宝贝) 这个牌子，它是专做婴幼儿产品起家的，比如儿童餐具、奶瓶什么的都挺出名的。它旗下的这款防晒霜儿童也是。 这是一款 SPF 值 50+的纯物理防晒，有效成分是 20% Zinc oxide。它是第一款通过美国有机商品超市 Whole Foods 护理标准的防晒霜。从 2010 起，每年在美国环保组织 EWG 上的评级指数都是最高的「1」。这款防晒霜的味道不刺激，淡淡的奶香味。 |
 | 物理防晒：艾维诺 SPF 50 Aveeno (艾维诺) 算是比较大众的牌子了，很多超市和药店都有它家的沐浴露和洗发水卖。这款针对 baby 的防晒乳液有效成分是 Zinc Oxide (21.6%) ，属于物理防晒。在 EWG 2019 防晒霜测评中，它的评级指数也是 1 级。 我对比过这款 Aveeno Baby Continuous Protection 和 Aveeno Positively Mineral SPF 50，所有成分都是一模一样的，你可以自己算算每 oz 单价，哪个更划算就买哪个。 |
 | 物理防晒：蓝蜥蜴 SPF 50 Blue Lizard (蓝蜥蜴) 是来自澳洲的牌子，在妈妈圈里非常有名，它的瓶子会在紫外线下变成蓝色，这样你就能知道现在正处于有害的紫外线下！蓝蜥蜴防晒霜已被皮肤科医生信任超过 20 年。广谱防晒，SPF 50+，有效成分是 Titanium Dioxide 8% 和 Zinc Oxide 10%。 |
 | 物理防晒：Babo Botanicals SPF 50 Babo Botanicals 是专做纯天然植物的洗护品牌，产品从婴儿、儿童和成年人产品都有，非常适合皮肤敏感人群。它家推出的这款纯天然物理防晒霜（20% Zinc Oxide）也非常受欢迎，获选 Amazon Choice。不过，它的价格相对要高一些。 |
 | 物理防晒：Baby Bum SPF 50 Baby Bum 是广受海滩爱好者称赞的美国品牌 Sun Bum 旗下的儿童防晒品牌。这款宝宝防晒的植物配方中含有天然氧化锌、椰子油、乳木果油和可可脂，为皮肤提供滋养和保湿，防水（80 分钟）。不含有害化学物质、香料等，是儿童敏感皮肤的理想选择。 |
 | 物理防晒：地球妈妈
|
 | 物理防晒：Raw Elements
|
 | 物理防晒：Raw Elements
|
 | 物理防晒：辛克宝贝
|
 | 物理防晒：加州宝贝
|
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