浅谈 SPF 与 PA 评级｜SPF 100 防晒霜适合亚洲人吗？

我们写过一篇详尽的《防晒霜攻略》，这篇文章介绍和讨论一些较细致的知识：什么是 SPF？它是越高越好吗？是否值得买 SPF 100 的防晒霜？什么又是 PA 评级？有没有哪些防晒霜「更适合我们亚洲人」？

什么是 SPF?

紫外线辐射有三种：UVA 、 UVB 、 UVC：

• UVA 是长波，可以穿透真皮层，主要是「晒黑」，导致皮肤老化、皱纹、老年斑。
• UVB 是中波，可以穿透表皮层，主要是「晒伤」、晒红。
• UVC 是短波，绝大部分被大气层吸收，通常对人体影响不大。

现在大部分防晒产品可同时防护 UVA 和 UVB，即所谓的「广谱防晒」。但 SPF 防晒指数，全称「Sun Protection Factor」，衡量的只是对 UVB 的防护；具体来说，是相对于未受保护的皮肤、涂抹防晒霜的情况下产生晒伤所需的 UVB 辐射的量度。举个例子来说：如果你的皮肤在没涂任何防晒产品的情况下 2 分钟就会晒伤，那么正确使用 SPF 30 的防晒产品，理论上来说应该保护你的皮肤 2×30 = 60 分钟才晒伤。

SPF 衡量的是日光照射量、而不是照射时间。比如说，早上的太阳强度没那么大、而中午的太阳强度大很多，所以早上照射 1 小时跟中午照射 15 分钟可能是同样的照射量；低纬度地区的太阳强度更大；云会吸收太阳能；还有其他很多因素也会影响 照射量：

• 白皙的皮肤会比深色皮肤吸收更多的太阳能。
• 涂抹的防晒霜越多、吸收的太阳能越少。
• 重新涂抹防晒霜的频率越高、吸收的太阳辐射也越少。
• 游泳的人们需要更频繁地补涂防晒霜，因为水可能会将防晒霜从身体上冲走；参与高强度的活动时，人们需要更频繁地重新涂抹防晒霜，因为运动和大量出汗可能会洗掉防晒霜。

SPF 越高越好吗？

是；也不是。 SPF 值越高、意味着太阳辐射的吸收越少；FDA 、美国皮肤病学会等组织都有建议选择「最低为 SPF 30」的防晒产品。但是，有些消费者误以为 SPF 与防护值的变化是线性的关系；换句话说，以为 SPF 60 的防护效果是 SPF 30 的两倍、 SPF 100 是 SPF 50 的两倍 ——- 那就错了。实际上，SPF 与 UVB 防护之间的关系如下。

SPF 15 能屏蔽约 93% 的 UVB 辐射；SPF 30 约 97%；SPF 50 约 98% 。哪怕「仅仅」是 SPF 15 的防晒产品，相比裸露肌肤来说仍然有非常强大的防护作用；SPF 15 与 SPF 30 之间的区别也还是蛮大；SPF 30 与 SPF 50 的区别就小很多了；至于 SPF 50 以上的产品，区别已经非常小 —— 甚至可以说没有多大意义了：

• 环保组织 EWG 提醒，SPF 50 以上的防晒产品，很容易给消费者一种错误的安全感。它们不仅有过度承诺之嫌，而且消费者可能会忘了（或不知道）：SPF 主要是防护 UVB，不能防护 UVA；如果你误以为「SPF 值这么高、很安全」，长时间暴露在太阳中，会收到高量的 UVB 以及 UVA 辐射，你的皮肤损伤反而可能会比那些使用普通防晒霜的人大 —— 除了晒伤外，还会晒黑、增加黑色素瘤/皮肤癌的风险。
• 不存在 100% 的防晒。 SPF 标记过高，更有可能是厂家不负责任的虚假宣传。

由于这些原因，很多国家对于 SPF 的宣传有规定上限。比如，位于赤道附近的澳大利亚，阳光充足，却规定 SPF 最高只能标 50 。

SPF 100 的防晒霜

通过上面的解释，你应该了解，那些所谓「SPF 100」的防晒霜，就算没有虚假宣传，实际效果跟 SPF 50 的产品差不多。千万不要误以为 SPF 100 = 100% 防护！实际上，FDA 从 2021 年起要求，SPF 标识的上限为 60 、禁止宣传 SPF 在 80 以上的防晒产品。已有的产品仍然可以销售，所以你仍然可以买到 SPF 100 的防晒霜，但是 —— 最后提醒你一次，它们和 SPF 50 的产品差不多，记得要跟 SPF 50 防晒霜一样足量使用、及时重新涂抹！

下面这些是美国目前能买到、反响还不错的 SPF 100 防晒霜。

Banana Boat 超强防晒喷雾 SPF 100	Coppertone SPORT 防晒霜 SPF 100 乳液
Coppertone SPORT 广谱儿童防晒喷雾 SPF 100	香蕉船儿童 MAX 防晒喷雾 SPF 100

有没有针对 UVA 的防护指标？

上面我们说了，SPF 衡量的是对 UVB「晒伤」的防护。那么，有没有针对 UVA「晒黑」的防护指数？还真有；sort of 。日本人开放了一套系统叫 PA ——「Protection Grade (of UVA)」，使用加号来表示，越多则表示防护越高：

• PA+：一些 UVA 保护。
• PA++：中等 UVA 防护。
• PA+++： 高 UVA 防护。
• PA++++：极高的 UVA 防护。

尽管 PA 评级系统看起来很有帮助，但它的问题是：

• 如何测量 PA 值，并没有统一的标准。
• PA 等级衡量的是太阳的 UVA 射线如何使皮肤变成棕色、并保持棕色，通俗地说就是「永久晒黑」。问题是，并不是每个人的皮肤都会因为暴露在阳光下而变成棕色 —— 尤其是只暴露在太阳的 UVA 射线下时。在实际测试确定一款防晒霜的 PA 等级时，不同人的皮肤在 UVA 照射后的颜色是不一致的；有人些皮肤变黑、有些人不会变黑；就算变黑，所需的时间长度也不一样 —— PA 评级本来也与时间无关。

换句话说，没有人知道 PA 评级在实际使用中的参考价值：它并不可靠。这也是为什么大部分防晒产品 —— 除了搞出这套系统的日系部分产品外 —— 都不采用或标注 PA 评级的原因。对于普通消费者来说，你应该做的是（1）选择适合自己情况的 SPF 值；（2）选择广谱产品；（3）正确使用（足量、足次）；（4）不要以为涂了防晒霜就什么都不怕了，仍然要避免过量晒太阳，并且充分利用帽子、太阳镜、雨伞、衬衫等「硬核」的防晒手段。

哪些防晒霜更适合亚洲人使用？

除了地理位置、气候等外部条件，以及你的应用场景外，选择什么样的防晒霜，最主要是取决于你的肤色、以及肤质：

• 肤色越浅，越容易晒伤 —— 但反而不容易晒「黑」，而是会跟烤虾一样变红 —— 同时皮肤癌的风险越高，应该选用更高 SPF 的产品。
• 肤色越深，越不容易晒伤，皮肤癌的风险越低 —— 但也很难看出来「晒黑」，本来就黑嘛 —— 可以选择略低的 SPF 。

为了照顾手机上的读者，下表默认只显示 3 列，请自行添加或删除对比列。

表格：不同肤色在不同时长太阳照射下应该选择的 SPF

肤色	很白	较白	中性	较深	很深
UV 辐射	非常敏感	很敏感	比较敏感	不太敏感	不敏感
晒伤 晒黑	极易晒伤 从不晒黑	容易晒伤 极少晒黑	偶尔晒伤 容易晒黑	极少晒伤 不晒也黑	从不晒伤 本来就黑
皮肤癌	风险极高	风险较高	中等风险	风险较低	风险极低
1 个小时	SPF 30+	SPF 15+	SPF 15+	8-14	8-14
2 个小时	SPF 30+	SPF 30+	SPF 30+	SPF 15+	8-14
3 个小时	SPF 50+	SPF 50+	SPF 30+	SPF 15+	SPF 15+
4 个小时	SPF 50+	SPF 50+	SPF 30+	SPF 30+	SPF 15+
5 个小时	SPF 50+	SPF 50+	SPF 50+	SPF 50+	SPF 30+

欧系防晒产品，以前只注重防护力度、不怎么顾及肤感，但得益于近十几年中国化妆品市场的庞大需求，越来越多的欧系防晒产品也改善了质地，好的防晒产品也是清爽、不油腻、不厚重。日系防晒因为肤感出色，以前非常受亚洲人欢迎，但往往含有较多的酒精成分，也发生过 SPF 虚报的情况，自己搞的 PA 值也不大受认可，所以不用太迷信日系防晒。

适合干性肌肤的防晒霜推荐

当您的皮肤处于干燥状态时，您的主要目标应该是补水，所以建议您选择乳霜（cream）形式的保湿防晒，这样您就可以将其涂抹在保湿霜上。任何富含保湿成分（如神经酰胺、甘油、透明质酸、蜂蜜）的防晒霜都是您的理想选择。

	EltaMD SPF 40 防晒保湿面霜 物理防晒 广谱保湿防晒霜 不油腻、矿物基 无香料 防有害 UVA 和 UVB 射线 1.7 盎司/48 克 适合干燥/中性皮肤
	CōTZ SPF 50 无瑕矿物广谱防晒霜 物理防晒 轻盈、保湿 20% 氧化锌 适用于所有皮肤类型 包括敏感、易长红斑或痘痘的肌肤
	宝拉珍选 SPF 50 修复保湿防晒霜 物理防晒 含抗氧化剂和舒缓乳木果油 促进年轻的外观 含保湿矿物质配方 保护肌肤抵御 UVB 和 UVA 射线 适合干燥肌肤
	理肤泉 SPF 60 防晒乳 混合防晒 无油、无氧苯酮、无香精 Cell-Ox Shield 技术 抗氧化保护配方 适合敏感/干燥/中性肌肤

适合油性皮肤的防晒霜推荐

如果您是油性肌肤的主人，可以尝试具有哑光效果的水性或凝胶配方的防晒霜。防晒霜中的绿茶、茶树油或烟酰胺等成分也可以帮助您控制油脂分泌。

	理肤泉 Anthelios SPF 60 超轻防晒液 物理防晒 质地轻盈、吸收迅速 广谱 SPF 60 面部防晒 明显减少晒伤 80 分钟超级防水
	MDSolarSciences SPF 50 防晒霜 物理防晒 轻盈、防水、具有哑光效果 非常适合在妆前或妆后使用 无刺激性、无油，不会堵塞毛孔 也适合 6 个月及以上的儿童使用 适合油性、混合肌肤
	悦诗风吟 日常广谱防晒 化学防晒 含绿茶、积雪草和葵花籽油 保湿、舒缓、防晒 轻盈的水性防晒霜 广谱 SPF 36 保护 适合混合、油性肌肤
	Differin SPF 30 吸油保湿防晒霜 化学防晒 吸收表面油脂，打造哑光效果 无油轻盈配方，不会堵塞毛孔 无香料 不油腻、不致粉刺、低过敏性 适合油性、敏感肌肤

适合中性肌肤的防晒霜推荐

如果您幸运地拥有中性肌肤，那么在选择合适的防晒霜时不必担心太多，你可以根据自己的喜好来购买，也可以考虑有色防晒产品。

	REN SPF 30 哑光面部防晒霜 物理防晒 来自伦敦的有机护肤品牌 （品牌名源自瑞典语「洁净」） 自然哑光效果锁定妆容 足以满足日常防晒需求
	丝塔芙 SPF 50 面部保湿防晒霜 混合防晒 无香味且无刺激性 不会堵塞毛孔 有效吸收 UVA/UVB 射线 适合干性、中性皮肤
	CeraVe SPF 30 面部防晒霜 化学防晒 含透明质酸和神经酰胺 为肌肤补充水分、呈现哑光效果 无油、无香精 不含防腐剂、不致粉刺 适合所有皮肤类型、含敏感皮肤

适合敏感肌肤的防晒霜推荐

如果您的肌肤比较敏感，那么在购买防晒霜时您需要避免几种成分。这些成分可能会引起不良反应，包括酒精、香料、氧苯酮、对氨基苯甲酸 (PABA) 、水杨酸盐和肉桂酸盐。以氧化锌和二氧化钛为主要成为的矿物防晒霜是您最安全的选择，因为它不太可能引起不良反应。此外，泛醇、尿囊素和羟基积雪草苷等成分都具有舒缓作用，有助于减少刺激。

	蓝蜥蜴 SPF 50 氧化锌矿物防晒霜 物理防晒 矿物活性成分氧化锌和二氧化钛 广谱防护，抵御 UVA / UVB 射线 不含防腐剂和香料 防汗防水（80 分钟） 适合敏感肌肤
	艾惟诺 SPF 50 感肌肤日常防晒乳液 物理防晒 天然来源的 100% 氧化锌和滋养燕麦 轻盈、快速吸收配方 防汗防水（80 分钟） 不含香料、对羟基苯甲酸酯 不含邻苯二甲酸盐等致敏原 适合敏感肌肤
	香蕉船 SPF 50 敏感肌防晒喷雾 物理防晒 采用天然来源的锌配制而成 轻盈且不油腻 防水防汗（80 分钟） 专为敏感肌人士提供防晒保护
	Sun Bum 大嘴猴 SPF 70 广谱防晒喷雾 化学防晒 易于使用，超轻薄 为肌肤补充维生素 E 、中和自由基 （自由基是皮肤过早老化的主要原因） 适合敏感肌肤
	Alba Botanica SPF 50 敏感肌防晒喷雾 化学防晒 防水长达 80 分钟 不含氧苯酮、辛氧酸盐 不含合成香料等刺激性成分 无香精 适合敏感肌肤

适用于儿童的防晒霜推荐

宝宝防晒霜我们有专门的文章介绍过；关于宝宝防晒霜的选择要点、使用的注意事项等，请点击这里查看。比较推荐给宝宝用的防晒霜有下面这些。

通过 EWG 测试，评分等级最高、且比较常见的几款儿童防晒如下。

	物理防晒：辛克宝贝 SPF 50 想必很多宝妈宝爸知道 Thinkbaby (辛克宝贝) 这个牌子，它是专做婴幼儿产品起家的，比如儿童餐具、奶瓶什么的都挺出名的。它旗下的这款防晒霜儿童也是。 这是一款 SPF 值 50+的纯物理防晒，有效成分是 20% Zinc oxide 。它是第一款通过美国有机商品超市 Whole Foods 护理标准的防晒霜。从 2010 起，每年在美国环保组织 EWG 上的评级指数都是最高的「1」。这款防晒霜的味道不刺激，淡淡的奶香味。
	物理防晒：艾维诺 SPF 50 Aveeno (艾维诺) 算是比较大众的牌子了，很多超市和药店都有它家的沐浴露和洗发水卖。这款针对 baby 的防晒乳液有效成分是 Zinc Oxide (21.6%) ，属于物理防晒。在 EWG 2019 防晒霜测评中，它的评级指数也是 1 级。 我对比过这款 Aveeno Baby Continuous Protection 和 Aveeno Positively Mineral SPF 50，所有成分都是一模一样的，你可以自己算算每 oz 单价，哪个更划算就买哪个。
	物理防晒：蓝蜥蜴 SPF 50 Blue Lizard (蓝蜥蜴) 是来自澳洲的牌子，在妈妈圈里非常有名，它的瓶子会在紫外线下变成蓝色，这样你就能知道现在正处于有害的紫外线下！蓝蜥蜴防晒霜已被皮肤科医生信任超过 20 年。广谱防晒，SPF 50+，有效成分是 Titanium Dioxide 8% 和 Zinc Oxide 10% 。
	物理防晒：Babo Botanicals SPF 50 Babo Botanicals 是专做纯天然植物的洗护品牌，产品从婴儿、儿童和成年人产品都有，非常适合皮肤敏感人群。它家推出的这款纯天然物理防晒霜（20% Zinc Oxide）也非常受欢迎，获选 Amazon Choice 。不过，它的价格相对要高一些。
	物理防晒：Baby Bum SPF 50 Baby Bum 是广受海滩爱好者称赞的美国品牌 Sun Bum 旗下的儿童防晒品牌。这款宝宝防晒的植物配方中含有天然氧化锌、椰子油、乳木果油和可可脂，为皮肤提供滋养和保湿，防水（80 分钟）。不含有害化学物质、香料等，是儿童敏感皮肤的理想选择。
	物理防晒：地球妈妈 有效成分 25% 氧化锌 广谱防晒 SPF 40
	物理防晒：Raw Elements 有效成分 25% 氧化锌 广谱防晒 SPF 30
	物理防晒：Raw Elements 有效成分 23% 氧化锌 广谱防晒 SPF 30
	物理防晒：辛克宝贝 有效成分 20% 氧化锌 广谱防晒 SPF 30
	物理防晒：加州宝贝 有效成分 17% 二氧化钛 广谱防晒 SPF 30

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