本文主要参考 WebMed, GABA 和 Michael J. Breus, PhD, DABSM, Understanding GABA.
什么是 GABA?
GABA 即 γ-氨基丁酸(γ-Aminobutyric acid),是一种抑制性神经递质,可阻断大脑神经细胞之间的脉冲。 GABA 不足可能导致焦虑、情绪障碍、癫痫、慢性疼痛。研究人员怀疑 GABA 可能有改善情绪,让神经系统镇静、放松的作用。
人们为何补充 GABA?
人们补充 GABA 的原因主要有:
- 改善情绪
- 缓解焦虑
- 改善睡眠
- 缓解经前期综合症(PMS)
- 缓解注意力缺陷多动障碍(ADHD)
- 减轻受伤的疼痛或不适
- 增强运动耐力
- 降低血压
- 燃烧脂肪
- 增加肌肉
有限的研究表明,GABA 与血压降低之间可能存在联系, 但 GABA 保健品的研究尚缺乏。研究人员尚未确认它对于上述症状是否真的有帮助。
GABA 的来源及安全剂量
GABA 不能从食物中自然获取。水果、蔬菜、茶、红酒等食物含有类黄酮,会影响 GABA 在大脑中的工作。
目前还没有足够的研究表明 GABA 是否有副作用,也没有明确的安全剂量。 WebMed 建议孕妇和哺乳期妇女安全为上,不要服用 GABA 。如果你正在服用降血压药物,建议与你的医生讨论。
GABA 有促进睡眠的功效吗?
Michael J. Breus, PhD, DABSM (the Sleeping Doctor) 在其综述文章中介绍:
人体自身的 GABA 对睡眠很重要,它可以让身心放松,帮助入睡、整晚睡得香甜,而低 GABA 活动则可能与失眠及觉浅有关系。一项研究发现,失眠人群的 GABA 水平比没有睡眠障碍的人群低 30% 。
但他也说道:
GABA 保健品对于睡眠的直接益处,目前研究很有限。一项近年的研究显示,发酵食物产生的 GABA 可能增加睡眠的时间、并加快入睡的速度。另一项近年的研究发现,GABA 和 5-HTP(一种天然的氨基酸代谢中间产物)结合可能会改善睡眠质量、增加睡眠时间。
美国常见的 GABA 保健品
市面上常见的 GABA 保健品有 500 毫克和 750 毫克两种剂量,最常见的品牌是 NOW,品牌成立于 1968 年,总部位于伊利诺伊州的 Bloomingdale,是美国知名的老牌保健品。
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