生活常识

美国常见 GABA 保健品及其功效

导读:GABA 即 γ-氨基丁酸(γ-Aminobutyric acid),是一种抑制性神经递质,可阻断大脑神经细胞之间的脉冲。GABA 不足可能导致焦虑、情绪障碍、癫痫、慢性疼痛。研究人员怀疑 GABA 可能有改善情绪,让神经系统镇静、放松的作用。

本文主要参考 WebMed, GABA 和 Michael J. Breus, PhD, DABSM, Understanding GABA.

什么是 GABA?

GABA 即 γ-氨基丁酸(γ-Aminobutyric acid),是一种抑制性神经递质,可阻断大脑神经细胞之间的脉冲。GABA 不足可能导致焦虑、情绪障碍、癫痫、慢性疼痛。研究人员怀疑 GABA 可能有改善情绪,让神经系统镇静、放松的作用。

人们为何补充 GABA?

人们补充 GABA 的原因主要有:

  • 改善情绪
  • 缓解焦虑
  • 改善睡眠
  • 缓解经前期综合症(PMS)
  • 缓解注意力缺陷多动障碍(ADHD)
  • 减轻受伤的疼痛或不适
  • 增强运动耐力
  • 降低血压
  • 燃烧脂肪
  • 增加肌肉

有限的研究表明,GABA 与血压降低之间可能存在联系, 但 GABA 保健品的研究尚缺乏。研究人员尚未确认它对于上述症状是否真的有帮助。

GABA 的来源及安全剂量

GABA 不能从食物中自然获取。水果、蔬菜、茶、红酒等食物含有类黄酮,会影响 GABA 在大脑中的工作。

目前还没有足够的研究表明 GABA 是否有副作用,也没有明确的安全剂量。WebMed 建议孕妇和哺乳期妇女安全为上,不要服用 GABA。如果你正在服用降血压药物,建议与你的医生讨论。

GABA 有促进睡眠的功效吗?

Michael J. Breus, PhD, DABSM (the Sleeping Doctor) 在其综述文章中介绍

人体自身的 GABA 对睡眠很重要,它可以让身心放松,帮助入睡、整晚睡得香甜,而低 GABA 活动则可能与失眠及觉浅有关系。一项研究发现,失眠人群的 GABA 水平比没有睡眠障碍的人群低30%。

但他也说道:

GABA 保健品对于睡眠的直接益处,目前研究很有限。一项近年的研究显示,发酵食物产生的 GABA 可能增加睡眠的时间、并加快入睡的速度。另一项近年的研究发现,GABA 和 5-HTP(一种天然的氨基酸代谢中间产物)结合可能会改善睡眠质量、增加睡眠时间。

美国常见的 GABA 保健品

市面上常见的 GABA 保健品有 500 毫克和 750 毫克两种剂量,最常见的品牌是 NOW,品牌成立于1968年,总部位于伊利诺伊州的 Bloomingdale,是美国知名的老牌保健品。

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