怀孕之后，我做了很多功课，包括医生的建议、大家评价较好的品牌、以及我亲身试验过好用的东西。
孕妇维生素 Prenatal Vitamin
孕妇维生素一般前三个月开始吃，备孕期间开始也可以，一直吃到生宝宝后。市场上孕妇维生素产品非常多，自己应该买哪款应该结合（1）咨询 OB 医生、（2）身边朋友口碑，和（3）自己研究明白每日所需营养成分来决定。下面是孕妇每日至少必须的 supplement 营养表，来源是 Mayo Clinic 和 OB 手册：
- Folate and folic acid（叶酸）– 800 micrograms
- Calcium（钙）- 1,000 milligrams
- Vitamin D（维生素 D）– 600 international units (IU)
- Iron（铁）-27 milligrams
- Vitamin A（维生素 A）– 770 mcg
- Vitamin C（维生素 C）- 85 mg
- Vitamin B12（维生素 B12）- 2.6 mcg（素食妈妈特别要注意补充）
我亲身试用过以下三个品牌：
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New Chapter Perfect Prenatal Vitamin：亲试、好、纯 organic 食材。
- COMPLETE PRENATAL VITAMIN with Folate for baby’s healthy brain & spinal cord development
- Product Note: Exposure to heat or sunlight may lead to melting/damage of product. Hence customers...
- EASY TO TAKE ANYTIME: Gentle on an empty stomach. Eases morning sickness with clinical dose of...
GNC 健安喜
GNC Prenatal Program：亲试、好、优点是钙可以另外补充。
- ABOUT THE PRODUCT: GNC's Women's Prenatal Program provides a variety of vitamins and minerals...
- PREGNANCY SUPPORT: Our formula meets your need for a healthy pregnancy with 600 mg of Calcium for...
- BONE HEALTH SUPPORT: GNC Women's Prenatal Vitamins ensure that your body gets the calcium and other...
Rainbow Light
Rainbow Light Prenatal One Multivitamin：亲试、好、各种成分都足量，钙稍微少了一些。
- HIGH POTENCY PRENATAL MULTIVITAMIN: Nourish mom’s health and baby’s development with folate,...
- Product Note: Exposure to heat or sunlight may lead to melting/damage of product. Hence customers...
- SUPPORTS IMMUNE HEALTH: This women’s multivitamin helps support immune health as a high-potency...
孕妇鱼油 Prenatal Fish Oil
鱼油非必需品，且服用时需要注意成分，EPA 不能过量。我居住在中西部，平时比较少吃到新鲜海鲜，所以有坚持服用。下面是我吃过的两个品牌。
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Wholemega for Moms Fish Oil Supplement：亲试、好、鱼油产品里少有的针对妈妈设计的成分。
- WILD-CAUGHT ALASKAN SALMON OIL: Our whole fish oil delivers 935 mg of Omegas including prenatal DHA...
- MADE WITH LOVE FOR MOM & BABY: Omega fatty acids support healthy fetal development during pregnancy,...
- PRENATAL & POSTNATAL SUPPORT: These tiny softgels are easy-to-swallow, support positive mood & calm...
Perricone MD
Perricone MD Omega 3 Supplements：亲试、好、鱼油中高端品牌。
- For normal weight maintenance, Dr. Perricone recommends taking one capsule three times a day with...
- Beauty and personal care
- Packaging may vary
妊娠纹油/霜 Stretch Mark Oil/Cream
虽然很多人表示妊娠纹是遗传或体质决定，但每天的护理可以增加皮肤弹性、拉力和韧性，减少产生的可能。不想用妊娠纹专用油、霜的，也可以用 body lotion 代替。
- BioOil (4oz 约 $12)
- Palmer’s Cocoa Butter Formula Massage Lotion For Stretch Marks (8oz 约 $8)
- Clarins Tonic Body Treatment Oil (3oz 约 $60)
孕妇服装 Maternity Apparel
有需要上班的妈妈，到后期要给自己准备一些适合突出来的大肚子的衣服。原来的裤子是肯定从中期就开始穿不下了，从肚子舒服度上说，比起裤子也会更偏好裙子。不准备特别购置的妈妈们，平时有伸缩性的裙子、宽松的衣服这时候都可以派上用场，当然也可以穿爸爸的~
基本款
有做 Maternity 的时尚品牌
主打 Maternity 衣物的品牌
孕妇睡枕 Maternity Pillow
大概五个月后医生就会建议侧睡，因为平躺会压迫到大血管输送血液到子宫。（左侧更好，但医生也说不需要勉强，只要有意识的时候不要平躺太久，一边身体下面垫个被团靠枕有个角度、 10°~120°换来换去即可。
睡枕不一定需要，也可以用多余的两个枕头代替，主要是垫背（减轻腰部负担，更容易侧睡）+夹在两腿之间（减轻腹部负担）。我是 90 磅的小个子，医生说市面上的产品对我来说应该都太大，不 Fit 就没有起到真正减轻负担的意义，所以我是用几个枕头代替的。
- The first and true original Snoogle
- Snoogle takes the place of multiple pillows to help support hips, back, neck, and tummy
- Patented design was developed by a registered Nurse and mom
孕妇常备药品
孕吐除了吃维生素外，OB 给的建议里首推竟然也是咱们中国的姜！姜片、姜糖（Ginger Candy）、姜茶（Ginger Tea）…怀孕期间不能随便用药是常识，但并非不能用药。感冒、过敏等常见症状还是可以拿一些 OTC 非处方药来缓解的，当然最好提前跟 OB 医生确认一下症状和药品项目。
负责任的 OB 可能会给一张清单告诉你什么时候买什么药，如果没有的话参考 WebMD 的这个页面《Pregnancy and Medicine》；专用医药名词使用 Google Translate 。
书籍
OB 一般会给一些基础材料，包括基础饮食、药品禁忌等等。其他的可以自己看一些怀孕百科类书籍，对每个月的身体可能出现的反应和所需注意的事项先做好预习，有情况也比较不容易大惊小怪。
怀孕圣经（英文）
- A completely revised and updated edition of America’s pregnancy bible, the longest-running New...
- With 18.5 million copies in print, What to Expect When You’re Expecting is read by 93% of women...
- This cover-to-cover (including the cover!) new edition is filled with must-have information, advice,...
西尔斯怀孕百科（中文）
- 威廉·西尔斯 (Author)
- Simplified Chinese (Publication Language)
- 1221 Pages - 02/01/2016 (Publication Date)
化妆品
孕妇也可以化妆！这是日本生活体验。只要不用强效美白或祛痘产品（含 A 酸）即可，无需特意也不推荐换化妆品。目前市面上的普通化妆品，没有强到可以深入身体发挥化学毒素、甚至影响胎儿的（有的话快告诉我！由里而外效果一定特别好）。
由于荷尔蒙变化，身体反应是因人而异的。原来用习惯的化妆品可能会突然不习惯，会过敏发痒等，要换的话可以换纯天然的护肤品（见下面常见品牌推荐）。而你一直用习惯的化妆品只要不含有 A 酸（强效美白祛痘产品）、而且用的无异样，就可以继续使用，不推荐冒风险换产品。
推荐药妆店常见的 Aveeno 、 Burt’s Bee 等纯天然护肤品；价位高一些的纯天然护肤品如 Fresh 等。
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