我在美国怀孕期间准备的物品清单

怀孕之后，我做了很多功课，包括医生的建议、大家评价较好的品牌、以及我亲身试验过好用的东西。

孕妇维生素 Prenatal Vitamin

孕妇维生素一般前三个月开始吃，备孕期间开始也可以，一直吃到生宝宝后。市场上孕妇维生素产品非常多，自己应该买哪款应该结合（1）咨询 OB 医生、（2）身边朋友口碑，和（3）自己研究明白每日所需营养成分来决定。下面是孕妇每日至少必须的 supplement 营养表，来源是 Mayo Clinic 和 OB 手册：

• Folate and folic acid（叶酸）– 800 micrograms
• Calcium（钙）- 1,000 milligrams
• Vitamin D（维生素 D）– 600 international units (IU)
• Iron（铁）-27 milligrams
• Vitamin A（维生素 A）– 770 mcg
• Vitamin C（维生素 C）- 85 mg
• Vitamin B12（维生素 B12）- 2.6 mcg（素食妈妈特别要注意补充）

我亲身试用过以下三个品牌：

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New Chapter Perfect Prenatal Vitamin：亲试、好、纯 organic 食材。

GNC 健安喜

GNC Prenatal Program：亲试、好、优点是钙可以另外补充。

Rainbow Light

Rainbow Light Prenatal One Multivitamin：亲试、好、各种成分都足量，钙稍微少了一些。

《美国比较好的孕妇维他命评测》

孕妇鱼油 Prenatal Fish Oil

鱼油非必需品，且服用时需要注意成分，EPA 不能过量。我居住在中西部，平时比较少吃到新鲜海鲜，所以有坚持服用。下面是我吃过的两个品牌。

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Wholemega for Moms Fish Oil Supplement：亲试、好、鱼油产品里少有的针对妈妈设计的成分。

Perricone MD

Perricone MD Omega 3 Supplements：亲试、好、鱼油中高端品牌。

妊娠纹油/霜 Stretch Mark Oil/Cream

虽然很多人表示妊娠纹是遗传或体质决定，但每天的护理可以增加皮肤弹性、拉力和韧性，减少产生的可能。不想用妊娠纹专用油、霜的，也可以用 body lotion 代替。

• BioOil (4oz 约 $12)
• Palmer’s Cocoa Butter Formula Massage Lotion For Stretch Marks (8oz 约 $8)
• Clarins Tonic Body Treatment Oil (3oz 约 $60)

《美国皮肤学会：如何消除和预防妊娠纹》

孕妇服装 Maternity Apparel

有需要上班的妈妈，到后期要给自己准备一些适合突出来的大肚子的衣服。原来的裤子是肯定从中期就开始穿不下了，从肚子舒服度上说，比起裤子也会更偏好裙子。不准备特别购置的妈妈们，平时有伸缩性的裙子、宽松的衣服这时候都可以派上用场，当然也可以穿爸爸的~

基本款

• Motherhood
• GAP
• J. CREW

有做 Maternity 的时尚品牌

• ASOS Maternity
• TOPSHOP Maternity
• SHOPBOP Maternity

主打 Maternity 衣物的品牌

• Ingrid & Isabel
• Mom’s the Word
• A Pea in the Pod
• Tees By Tina
• HATCH（价位较高）

孕妇睡枕 Maternity Pillow

大概五个月后医生就会建议侧睡，因为平躺会压迫到大血管输送血液到子宫。（左侧更好，但医生也说不需要勉强，只要有意识的时候不要平躺太久，一边身体下面垫个被团靠枕有个角度、 10°~120°换来换去即可。

睡枕不一定需要，也可以用多余的两个枕头代替，主要是垫背（减轻腰部负担，更容易侧睡）+夹在两腿之间（减轻腹部负担）。我是 90 磅的小个子，医生说市面上的产品对我来说应该都太大，不 Fit 就没有起到真正减轻负担的意义，所以我是用几个枕头代替的。

孕妇常备药品

孕吐除了吃维生素外，OB 给的建议里首推竟然也是咱们中国的姜！姜片、姜糖（Ginger Candy）、姜茶（Ginger Tea）…怀孕期间不能随便用药是常识，但并非不能用药。感冒、过敏等常见症状还是可以拿一些 OTC 非处方药来缓解的，当然最好提前跟 OB 医生确认一下症状和药品项目。

负责任的 OB 可能会给一张清单告诉你什么时候买什么药，如果没有的话参考 WebMD 的这个页面《Pregnancy and Medicine》；专用医药名词使用 Google Translate 。

书籍

OB 一般会给一些基础材料，包括基础饮食、药品禁忌等等。其他的可以自己看一些怀孕百科类书籍，对每个月的身体可能出现的反应和所需注意的事项先做好预习，有情况也比较不容易大惊小怪。

怀孕圣经（英文）

西尔斯怀孕百科（中文）

化妆品

孕妇也可以化妆！这是日本生活体验。只要不用强效美白或祛痘产品（含 A 酸）即可，无需特意也不推荐换化妆品。目前市面上的普通化妆品，没有强到可以深入身体发挥化学毒素、甚至影响胎儿的（有的话快告诉我！由里而外效果一定特别好）。

由于荷尔蒙变化，身体反应是因人而异的。原来用习惯的化妆品可能会突然不习惯，会过敏发痒等，要换的话可以换纯天然的护肤品（见下面常见品牌推荐）。而你一直用习惯的化妆品只要不含有 A 酸（强效美白祛痘产品）、而且用的无异样，就可以继续使用，不推荐冒风险换产品。

推荐药妆店常见的 Aveeno 、 Burt’s Bee 等纯天然护肤品；价位高一些的纯天然护肤品如 Fresh 等。

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