坐飛機長途旅行如何調整時差

許多人趁感恩節、聖誕節長假回到家鄉探望家人，但回到美國往往第二天就要開始工作了，以下會根據我的經驗介紹如何調整時差，讓從國外回來的你更有精力工作與讀書，避免受到時差之苦。

美國東岸與台灣差距了 12 小時（冬季是 13 個小時）、而西岸也與台灣也差距了 9 小時（冬季是 10 個小時）。過去媽媽第一次至東岸找我，調了快一個禮拜的時差；後來至西岸找我，時差適應快很多，依我的經驗來看西岸比東岸更容易調整時差。而年紀越大的人越難調整時差，可能要三天至兩周的時間。

每個人自身有一個生理時間可以調整時差，而時差可以導致於下午昏昏欲睡，晚上張著眼睛還是睡不著、又或是食慾不振，以下是我的作法：

出發前

1. 避免接觸太多光線：人體的生理時鐘是跟著太陽的規律來調整，因此出發前避免接觸太陽將有利於調整時差，可以白天外出時戴著太陽眼鏡、戴遮陽帽可以減少時差影響。
2. 事先調整睡眠：可以於上飛機前幾天，慢慢先調整作息。

上飛機

從登機起按照目的地的時區吃飯與休息，並定時在機上藉著上廁所定期運動一下，另外戴上防隔音的 Bose 耳罩、與眼罩，避免干擾也是一個不錯的選擇。

美國回台灣

由美國回台灣基本沒有太多的時差問題，我都是搭半夜的飛機回家、白天到台灣，回台灣的當天就逼自己到處活動、不睡午覺，到了晚上九點自然就會累了想睡覺，睡一覺隔天就很正常了。

台灣回美國

1. 深夜的班機：前半段睡、後半段不睡
   由台灣飛美國基本都是晚上的班機，假設從台灣時間晚上上飛機、晚上抵達舊金山，我一到飛機上馬上逼自己睡覺，機上的第一餐（台灣的晚餐）我通常不吃，而快到舊金山的晚上我會開始吃飯，而當快到美國的晚上便多看很多部電影，待回到美國時九點後再好好睡一覺。
2. 白天的班機：前半段睡、後半段不睡
   則與上面相反，若從台灣時間白天上飛機，白天抵達舊金山，我一到飛機上便看電影打發時間不睡覺，而快到舊金山的時候開始睡覺並迎接白晝的來臨。

到達美國

1. 出門活動、曬太陽：可以於白天時到處走走，可以更快融入當地時間。下午累的時候就撐過去，等晚上再睡即可。如果隔天有上課或上班就很好，可以克制自己想睡的衝動。
2. 服用褪黑激素 Melatonin：藉由服用褪黑激素會讓你想睡覺，於睡覺前服用，但用藥可能會對身體產生副作用，建議與醫生事先諮詢。

《国际旅行调整时差的建议》 《美国常见保健品的功效与注意事项》

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