首页 » 科技｜网络 » 最好的 5 个习惯追踪工具 —— 培养好习惯、改掉坏习惯

培养好习惯、改掉坏习惯，是让人幸福、健康、甚至长寿的关键。日常生活的小习惯，如散步或刷牙，比偶尔的剧烈改变（比如未经训练就进行五英里的长跑、或在看牙医前夜突击使用牙线）要重要得多。

但是，养成新习惯并非易事。你可以使用日历或日记本来记录习惯，但手机上的习惯追踪工具（habit tracker）可能是一个更便捷的方案。它可以在你一天中还未完成某项活动时提醒你，而且在频繁程度上可以更灵活地管理特定习惯。它们还可以自动记录其他事项，如你的活动目标。

当然，这些工具虽然「有帮助」，但要养成新习惯，最重要的仍然是你自己要付诸行动！

Streaks：最适用于 iPhone 用户

• 优点：专为 Apple 设计的优秀习惯跟踪应用，使用简便快捷
• 缺点：设计风格可能不符合所有人的喜好

Streaks 是 iPhone 用户的首选习惯跟踪应用。它使用起来极为简单快捷，提供了追踪各类习惯的丰富选项。顾名思义，它主要围绕着建立和保持习惯连续性的概念，但其灵活性足以适应几乎所有的需求。

Streaks 允许你简单地通过一次点击来追踪日常、每周和每月的习惯。你可以设定习惯在每周或每月的特定天数内完成，指定周内的特定日子，或设置每隔几天重复的习惯。甚至可以设定一天内需要多次完成的习惯，比如一天刷牙两次。

Streaks 在 Apple 设备上表现出色，提供 iPhone 、 Mac 以及 Apple Watch 应用，让你无论身处何处都能跟踪你的习惯，并通过 iCloud 实现设备间的习惯同步。它还能与 Apple 的健康套件（Health Kit）集成，使得你可以设置根据 iPhone 或 Apple Watch 收集的数据自动完成的习惯，如步行一定步数、睡眠一定小时数或每天至少进行一小时的锻炼。此外，Streaks 还提供了主屏幕小组件功能。

对于这样一个简易的习惯应用，Streaks 提供的习惯连续性统计意外地详尽。点击右下角的星形图标，你可以看到所有习惯连续性的概览，包括完成频率、完成的日期和时间。点击任一任务图标，可以查看该习惯的更详细数据。同样，最近增加的记事功能也相当强大，虽不能替代日记，但能为你的习惯跟踪增添背景信息。

一旦设置完成，在 Streaks 中勾选一个习惯仅需两步操作：一次点击打开应用，再长按一个习惯将其标记为已完成。当然，如果你的 iPhone 还没自动为你勾选。

Streaks 的价格为 4.99 美元，适用于所有平台。

HabitNow：最适合于安卓用户

• 优点：极佳的 Android 习惯跟踪应用，免费版本对多数用户已足够。
• 缺点：内置任务跟踪功能较为简单

HabitNow 是一款外观精美、功能强大的 Android 习惯跟踪器。免费版允许追踪最多七个习惯，这对大多数用户来说已经绰绰有余。若需追踪更多习惯，高级版则需一次性支付 9.99 美元。

借助 HabitNow，你可以追踪日常、每周及每月习惯，添加重复性任务和单次待办事项。你可以自定义设置习惯的重复日期，是否需要提醒，以及通过勾选、记录数值、或利用内置计时器来标记完成习惯。如果你订购了高级版，还可以设定完成习惯所需的子任务清单。

尽管 HabitNow 的待办事项列表功能较基础，其习惯跟踪功能却与 iOS 上的应用媲美。如果你想添加购买新书或其他有助于习惯形成目标的提醒，把所有事项集中在一个应用里会非常便利。不过，我更建议专注于习惯跟踪功能。

HabitNow 提供了丰富的统计数据。在习惯页面，你可以查看当前的连续记录、完成率和过去一周的完成情况。点击日历或统计图标，可以深入了解长期的习惯完成状况。

HabitNow 的免费版本提供最多 7 个习惯的跟踪；9.99 美元的高级版提供无限习惯跟踪和更多功能。如果你想试试其他的安卓习惯跟踪应用：Loop 免费且开源，但相较于 HabitNow 略显粗糙；Avocation 也是一个不错的选择，免费提供大多数功能，终身会员费为 17.99 美元。

Habitify：最适合喜欢井井有条的人

• 优点：是最优秀的跨平台习惯跟踪应用之一，能与其他应用集成实现自动化习惯跟踪
• 缺点：作为一款习惯跟踪应用，其订阅费用相当高昂

Habitify 是市面上最为精致的习惯跟踪应用之一，支持 iOS 、 macOS 、 Android 及网页端使用是它的一大亮点——但它也是少数几个需要定期订阅以发挥最大作用的应用之一。如果每月 4.99 美元、每年 34.99 美元或一次性 64.99 美元的费用对你来说是个障碍，那么其他应用可能更适合你。

如果你不介意定期订阅，Habitify 有很多值得关注的特点。其一大亮点是能够将习惯分类到不同的生活区域，如默认的早晨、下午和晚上，或是你自定义的 「正念」 和 「健身房」 等，将新习惯分配到这些分类中。这样做可以帮助你有效地组织相关习惯，避免屏幕信息过于杂乱。

Habitify 还允许你为每个习惯添加待办事项到特定的 「行动清单」 。例如，如果你需要提醒自己带上健身装备，这个功能就显得非常实用。它还能通过表情符号记录你的心情和通过笔记记录习惯执行的细节。

如果你能说服朋友加入（或愿意与陌生人竞争），Habitify 还提供了社交挑战功能。你可以参加现有挑战，如坚持平板支撑 2 分钟或每天喝 1.5 升水，或是自己创建挑战。这是一种鼓励自己坚持新习惯的有趣方式。

当然，Habitify 同时具备任何优秀习惯跟踪应用所期待的连续记录追踪和数据查看功能。你可以在进度标签中查看自己的整体表现或深入查看任一特定习惯。

然而，Habitify 最引人注目的特性可能是其集成功能。它能与 Apple Health 和 Google Fit 同步数据，自动标记完成的习惯。还提供 API 接口，并能通过 Zapier 与数千个其他应用连接。这意味着，例如在你完成待办列表中的某项任务时，可以自动勾选完成某习惯。对一些人来说，这可能正是长期订阅的价值所在。

Habitica：适合想把养成习惯作为游戏通关的人

• 优点：通过 RPG 设置成功地将习惯培养变成游戏；基本上可以免费使用
• 缺点：RPG 元素增加了应用的使用难度，对于简单的习惯跟踪来说可能过于复杂

Habitica（前身为 HabitRPG）提供了一种全新的习惯培养方式。它不再追求建立连续记录或细致记录生活进展，而是将整个过程游戏化。你不仅可以添加任务、日常活动和习惯到列表中，还可以与朋友一同战斗怪兽。

注册 Habitica 后，你将创建一个角色。完成任务和习惯后，你将获得经验值和金币，以此升级或购买装备。达到 10 级后，你可以选择成为战士、盗贼、治疗师或法师，这和《龙与地下城》（一款著名桌面角色扮演游戏）相似。

尽管 Habitica 是此列表中最难使用的习惯跟踪器，但如果你对复古风格的游戏化体验感兴趣，它也颇有乐趣。如果能让你的朋友们也加入使用，动力会更足。你们可以组建队伍，执行任务，挑战 Boss 。如果团队中有人未完成日常任务，整个团队都会受到伤害。如果朋友因你的失责而责备你，不能激励你读书（或至少假装读书），那么别无他法。

当然，游戏化也有其不足之处。如果你热衷于数据，你可能会对 Habitica 的统计更多关注于健康和法力值而不是任务完成率感到失望。而且，游戏内有两种货币：通过完成任务和任务获得的金币，以及需要用真实货币购买或通过竞赛挑战获得的宝石。然而，这些并不妨碍使用 Habitica 来培养习惯；这些问题只是 RPG 风格中常见的元素。

Habitica 的免费计划提供大多数功能；收费版本每月 4.99 美元起，提供额外物品、用金币购买宝石的能力等更多功能。

Way of Life：最佳数据搜集

• 优点：提供数据爱好者梦寐以求的所有数据；一次性购买价格亲民
• 缺点：使用起来不够直观

大多数习惯跟踪应用都是非黑即白：你要么坚持习惯维持连续记录，要么打断连续记录因未能坚持习惯。尽管这对养成新习惯很有帮助，但对于一些事项来说可能过于严格。 Way of Life 正是为此而设计。

在 Way of Life 中，每个习惯都配备了专属日记。任一天，习惯可以标为完成、未完成或跳过（后者不会中断连续记录）。你还可以添加注释，解释比如为什么中断了习惯或进行了哪种锻炼。通过这种方式，你可以更全面地了解自己哪些习惯坚持得好，哪些时候及为什么没能坚持——所有这些信息都可以在趋势标签中找到。

Way of Life 对于连续记录（称为 「链条」）采取了独特的处理方式。你可以尝试创造尽可能长的连续记录，但也可以通过在日记设置时选择 「链条」 来自定义连续记录的目标长度。这意味着你可以设定目标，比如连续五天不喝苏打水或连续三天进行冥想，之后允许自己休息。这对很多人来说是一个更加现实的方法，如果偶尔错过一两天，也不太会影响到你的动力。

「红色链条」 记录了你连续失败的日子，这可能不是最激励人心的方式，但有些人可能会因此提醒而决心以 「绿色日子」 打破 「红色链条」 。

Way of Life 免费版可追踪最多三个习惯；6 美元的高级版提供无限习惯追踪和云备份功能。

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