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盆底凯格尔运动训练器选购推荐
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随着越来越多的女性和医务人员关注膀胱渗漏、盆底健康、以及女性泌尿问题,凯格尔运动「Kegel Exercise」的训练器也有越来越多人使用。对于想要解决膀胱问题、或是想要保持盆底健康的女性来说,这些训练器是很好的选择。
本文介绍凯格尔运动训练器的种类、价格及优缺点,方便你选择最适合自己的训练器。
什么是凯格尔运动训练器?
凯格尔运动(英文 Kegeling),又称骨盆运动或盆底肌锻炼,1948 年由美国的阿诺·凯格尔医师所公布,借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是俗称的「凯格尔肌肉」)进行锻炼,可增强支撑子宫、膀胱、小肠和直肠的盆底肌。增强的肌肉张力可能改善频尿、漏尿、尿失禁问题,可能帮助孕妇产后恢复,并且可能有更强烈的性高潮。
盆底肌锻炼听起来很简单,但许多女性很难正确地进行锻炼,或者无法建立一致的日常练习。近年来,凯格尔运动训练器越来越受欢迎,它们能帮助这些女性进行正确的日常练习。
在凯格尔运动训练器类别中,并非所有产品都是一样的,且只有部分产品已被 FDA 批准用于治疗失禁。它们的放置位置和训练方式也有很大差异。
凯格尔训练球
将训练球放置在阴道内,藉由收缩和挤压你的骨盆底肌肉、防止训练球脱落来锻炼盆底肌 —— 中国古代的玉蛋也是如此,且至今仍然有人使用。 现在的训练球多样化,有锥体、球体、双球体等,有些有系绳来帮助移除。 可以戴几个小时到一整天。
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Intimina Laselle 盆底凯格尔训练球 3 只
Original price was: $37.95.$28.46Current price is: $28.46.这些凯格尔球是简单易用的阴道训练器,共3个球,重量分别是 28g、38g 和 48g,可单独购买,每个 $11.96。每个球都涂有 100% 医用级硅胶,内核是增重的坠子,可随着运动而移动和旋转。它会帮助您更好地了解自己的身体,同时让您的骨盆底比以往任何时候都更强壮!
产品简介
- 3个球分别重 28g、38g、48g(可单独购买、每个 $11.96)
- 轻松增强骨盆底力量
- 加重内球有助于加强肌肉
- 最多可以使用 6 种重量组合进行训练
- 可使用水基润滑剂以增加舒适度
- 请使用正确的凯格尔技术以获得最佳效果
如何使用
- 插入:将回缩线保持在体外,凯格尔球插入阴道,用力而轻柔地推动。
- 放置:锻炼器应放置在阴道内大约 2 厘米 / 1 英寸处。剩下要做的就是 —— 挤!
- 挤压、抬腿、休息、重复!
尺寸 中号
每次使用后都需彻底清洁以防止感染。
轻微不适。
将它们固定在适当的位置可能需要花些时间,没放好可能随时掉下来!
需要自己运动肌肉。
生物反馈训练器
这类训练器包含电子传感器可以连接手机/平板应用程序,你可以根据程序来训练你的骨盆底肌肉。将训练器放置在阴道中,可以监测你挤压盆底肌肉的程度,并就你是否挤压正确的肌肉以及挤压的力度提供反馈。常见的品牌有 KegelSmart 、 Elvie 等。
相对便宜。通过应用程序训练并记录你的进展。
每次使用后必须彻底清洁以防止感染。
需要隐私和专用时间。
需要自己运动肌肉。
尺寸可能不合。
这些训练器未经 FDA 批准可用于治疗失禁。
阴道电动刺激器
电刺激听起来可能很吓人,但它已被用于治疗尿失禁四十多年。 这些刺激器连接预先设定的程序,提供小电流来「激活」肌肉,类似于来自大脑的电脉冲激活肌肉的方式。 将刺激器放置在阴道内,它会为你进行凯格尔运动。 目前的一些型号已获得 FDA 批准,可在家中使用,无需前往医生办公室。
自动收缩正确的肌肉,时间及强度比你自己可能做的更长和更强。大多数经 FDA 批准可用于治疗压力性尿失禁。
比其它训练器更具侵入性。
每次使用后必须彻底清洁以防止感染。
需要隐私和专用时间。
尺寸可能不合。
外部电动刺激器
FDA 最近批准了几种外部应用的电动刺激器,它们与阴道电动刺激器类似,通过电流帮你锻炼骨盆底肌肉,不同的是通过皮肤传递刺激,无需将训练器放入阴道。 它们可以在家中使用,有些可以小心地穿在衣服下面。
ELITONE 由女性专为女性设计,每次进行 20 分钟,提供 100 次骨盆底收缩,可以穿在衣服下面,可在接受锻炼/治疗的同时做其他事情。临床证明,它可以在 6 周内减少(并可能消除)漏尿,治疗压力性尿失禁。
- 95% 的妇科医生推荐。
- 95% 使用过它的女性报告漏尿减少。在短短 6 周的研究中,每天的漏尿量平均减少了 71% 。
它们经 FDA 批准可治疗失禁。
可穿戴,你可以四处走动或做其他事情。
可能会刺激皮肤。
需要尺寸正确才能有效。
价格高。
选择适合你的训练器
- 如果你患有压力性尿失禁,建议选择经 FDA 批准的训练器来治疗你的症状。
- 如果你不喜欢将物体放入阴道,建议选择外部电动刺激器。
- 如果你生活忙碌几乎没有独处时间,建议选择外部电动刺激器。
- 药物、注射剂和植入剂主要治疗急迫性尿失禁,可能不会影响盆底肌肉。
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