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盆底凯格尔运动训练器选购推荐

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随着越来越多的女性和医务人员关注膀胱渗漏、盆底健康、以及女性泌尿问题,凯格尔运动「Kegel Exercise」的训练器也有越来越多人使用。对于想要解决膀胱问题、或是想要保持盆底健康的女性来说,这些训练器是很好的选择。

本文介绍凯格尔运动训练器的种类、价格及优缺点,方便你选择最适合自己的训练器。

什么是凯格尔运动训练器?

凯格尔运动(英文 Kegeling),又称骨盆运动或盆底肌锻炼,1948 年由美国的阿诺·凯格尔医师所公布,借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是俗称的「凯格尔肌肉」)进行锻炼,可增强支撑子宫、膀胱、小肠和直肠的盆底肌。增强的肌肉张力可能改善频尿、漏尿、尿失禁问题,可能帮助孕妇产后恢复,并且可能有更强烈的性高潮。

盆底肌锻炼听起来很简单,但许多女性很难正确地进行锻炼,或者无法建立一致的日常练习。近年来,凯格尔运动训练器越来越受欢迎,它们能帮助这些女性进行正确的日常练习。

在凯格尔运动训练器类别中,并非所有产品都是一样的,且只有部分产品已被 FDA 批准用于治疗失禁。它们的放置位置和训练方式也有很大差异。

整体最佳凯格尔训练器:Elvie Trainer

这款骨盆底训练器有直观的技术、指导训练课程和相对快速的效果,是市场上最受欢迎的凯格尔运动器之一。厂家说大约四周就能看到效果,但因人而异。它穿戴舒适、使用方便,采用医用级硅胶包裹。它提供手机应用程序,会引导你完成五分钟的锻炼,并使用生物反馈纠正你是否正确使用。

类型:骨盆训练器
材质:安全硅胶
优点:个性化反馈、高质量材料、 2 年保修、可充电电池
缺点:如果没有放在正确的位置,可能会给出错误的反馈

用户评价:充电底座和设备本身手感非常好。我最初难以将设备连接到手机上,教程中途也断开了,但在实际训练期间它保持连接。很容易插入(尾巴弯曲的方向更明确些就好了),练习简单易懂。

最佳阴道球:Lelo Beads

如果你是凯格尔运动的绝对新手,Lelo 的隐蔽式阴道球是一个很好的入门选择。每个套件包括几个配重球,让你可以选择适合自己身体的重量。珠子内部有一个移动的小球,这可能会为你的骨盆健康带来额外的愉悦感。使用时,先在第一个珠子上涂些水基润滑剂,然后慢慢插入,再感受内部小球滚动时的每一次动作。

类型:阴道球(Ben Wa balls)
材质:安全硅胶、 ABS 塑料
优点:可定制重量、独特感受
缺点:说明书信息少

用户评价:我几周前买的,已经感受到了不同。产品本身很好,我觉得性生活和对膀胱的控制力都更好了。唯一需要改进的是说明书 —— 我找不到球的重量标签,没有清晰的使用说明。

最佳振动器:We-Vibe Bloom

We-Vibe 的 Bloom 凯格尔运动器,包含一个振动底座和三个不同重量的附件,分别为 10 克、 30 克和 45 克。随着骨盆底肌肉的加强可以逐步更换。它可充电、易于使用,每次使用可持续长达 90 分钟。更棒的是,你可以使用 We-Vibe 应用控制振动,这使得它成为缓解骨盆疼痛和增加膀胱控制的最愉快方式之一。不使用配重时,你还可以把它作为阴蒂玩具或 G 点振动器。

类型:振动器
材质:安全硅胶
优点:应用控制振动、静音马达、可更换头
缺点:应用连接有时不稳定

用户评价:我试过各种凯格尔运动器,振动的和不振动的,这个是我的最爱。我喜欢调整的能力,最近还尝试在伴侣为我进行口交时使用,这样我可以真正锻炼我的骨盆底肌肉,效果让我很惊喜,强化了体验。

最佳套装:Je Joue Ami Kegel Exercisers

该套装包括三个独特的形状,重量不同。建议从最轻的运动球(1.65 盎司)开始,逐步过渡到最重的(3.73 盎司)。简单地插入并挤压 —— 询问你的骨盆底治疗师他们建议的次数 —— 拉动绳子增加阻力和刺激。完成后,再次拉动绳子,就会顺利拔出来。

类型:阴道球
材质:安全硅胶
优点:多种重量、多种尺寸
缺点:可能难以保持在原位

用户评价:一旦插入,没有不适感,而且相当舒适。第一个重量对我来说太轻了,所以我换成了 #2,有点挑战;重量设计得很好,#1 和 #2 不会掉出来,这很不错,但要保持它们在原位仍然需要锻炼!#3 更具挑战性,因为它比其他两个更苗条更重,你真的需要努力保持它在原位。总的来说,我对我的购买很满意。注意清洁顶部周围:有一个小小的凸起,所以你需要确保彻底清洁。

最佳小尺寸:Tracey Cox Supersex 6 件套

这套六件套的重量各异,但尺寸相同。对于喜欢较小周长的人来说,这非常理想——每个周长都是 3.5 英寸,不会让大多数人感到压力。初次使用者也不必害怕,因为你可以从最小的 50 克重量开始,逐渐使用最重的 130 克选项。

类型:阴道球
材质:安全硅胶
优点:多种重量、易于管理的周长、颜色编码
缺点:对某些人来说可能仍然太大

用户评价:自从生孩子以来,我的骨盆底就不如以前了,所以决定锻炼一下,这套训练器非常好。重量确实有助于锻炼肌肉,滑入和滑出都很容易。不同的颜色区分明显,选择正确的重量变得容易。

最佳金属:Fifty Shades of Grey Inner Goddess

这对不锈钢阴道球重量相对较大,为 7.8 盎司,非常适合想要挑战的人。如果这个重量还不够,你还可以拉动标签增加阻力——非常适合进行一些严格的训练。需要注意的是,虽然不锈钢技术上与任何个人润滑剂兼容,但硅胶绳意味着你只能使用水基润滑剂。

类型:阴道球
材质:不锈钢、硅胶
优点:重量重、可以玩温度
缺点:不适合初学者

用户评价:这些真的让你进行凯格尔练习。我还没有生孩子,我能保持它们在体内。但这需要努力。绝妙的产品真正有助于加强骨盆底。使用两周后可以感觉到握力的不同。

选择适合你的训练器

  • 如果你患有压力性尿失禁,建议选择经 FDA 批准的训练器来治疗你的症状。
  • 如果你不喜欢将物体放入阴道,建议选择外部电动刺激器。
  • 如果你生活忙碌几乎没有独处时间,建议选择外部电动刺激器。
  • 药物、注射剂和植入剂主要治疗急迫性尿失禁,可能不会影响盆底肌肉。

哈啰,大家好!我是美国攻略的小编!

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