盆底凯格尔运动训练器选购推荐

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随着越来越多的女性和医务人员关注膀胱渗漏、盆底健康、以及女性泌尿问题，凯格尔运动「Kegel Exercise」的训练器也有越来越多人使用。对于想要解决膀胱问题、或是想要保持盆底健康的女性来说，这些训练器是很好的选择。

本文介绍凯格尔运动训练器的种类、价格及优缺点，方便你选择最适合自己的训练器。

文章目录

什么是凯格尔运动训练器？

凯格尔运动（英文 Kegeling），又称骨盆运动或盆底肌锻炼，1948 年由美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是俗称的「凯格尔肌肉」）进行锻炼，可增强支撑子宫、膀胱、小肠和直肠的盆底肌。增强的肌肉张力可能改善频尿、漏尿、尿失禁问题，可能帮助孕妇产后恢复，并且可能有更强烈的性高潮。

盆底肌锻炼听起来很简单，但许多女性很难正确地进行锻炼，或者无法建立一致的日常练习。近年来，凯格尔运动训练器越来越受欢迎，它们能帮助这些女性进行正确的日常练习。

在凯格尔运动训练器类别中，并非所有产品都是一样的，且只有部分产品已被 FDA 批准用于治疗失禁。它们的放置位置和训练方式也有很大差异。

整体最佳凯格尔训练器：Elvie Trainer

这款骨盆底训练器有直观的技术、指导训练课程和相对快速的效果，是市场上最受欢迎的凯格尔运动器之一。厂家说大约四周就能看到效果，但因人而异。它穿戴舒适、使用方便，采用医用级硅胶包裹。它提供手机应用程序，会引导你完成五分钟的锻炼，并使用生物反馈纠正你是否正确使用。

类型：骨盆训练器
材质：安全硅胶
优点：个性化反馈、高质量材料、2 年保修、可充电电池
缺点：如果没有放在正确的位置，可能会给出错误的反馈

用户评价：充电底座和设备本身手感非常好。我最初难以将设备连接到手机上，教程中途也断开了，但在实际训练期间它保持连接。很容易插入（尾巴弯曲的方向更明确些就好了），练习简单易懂。

最佳阴道球：Lelo Beads

如果你是凯格尔运动的绝对新手，Lelo 的隐蔽式阴道球是一个很好的入门选择。每个套件包括几个配重球，让你可以选择适合自己身体的重量。珠子内部有一个移动的小球，这可能会为你的骨盆健康带来额外的愉悦感。使用时，先在第一个珠子上涂些水基润滑剂，然后慢慢插入，再感受内部小球滚动时的每一次动作。

类型：阴道球（Ben Wa balls）
材质：安全硅胶、ABS 塑料
优点：可定制重量、独特感受
缺点：说明书信息少

用户评价：我几周前买的，已经感受到了不同。产品本身很好，我觉得性生活和对膀胱的控制力都更好了。唯一需要改进的是说明书 —— 我找不到球的重量标签，没有清晰的使用说明。

最佳振动器：We-Vibe Bloom

We-Vibe 的 Bloom 凯格尔运动器，包含一个振动底座和三个不同重量的附件，分别为 10 克、30 克和 45 克。随着骨盆底肌肉的加强可以逐步更换。它可充电、易于使用，每次使用可持续长达 90 分钟。更棒的是，你可以使用 We-Vibe 应用控制振动，这使得它成为缓解骨盆疼痛和增加膀胱控制的最愉快方式之一。不使用配重时，你还可以把它作为阴蒂玩具或 G 点振动器。

类型：振动器
材质：安全硅胶
优点：应用控制振动、静音马达、可更换头
缺点：应用连接有时不稳定

用户评价：我试过各种凯格尔运动器，振动的和不振动的，这个是我的最爱。我喜欢调整的能力，最近还尝试在伴侣为我进行口交时使用，这样我可以真正锻炼我的骨盆底肌肉，效果让我很惊喜，强化了体验。

最佳套装：Je Joue Ami Kegel Exercisers

该套装包括三个独特的形状，重量不同。建议从最轻的运动球（1.65 盎司）开始，逐步过渡到最重的（3.73 盎司）。简单地插入并挤压 —— 询问你的骨盆底治疗师他们建议的次数 —— 拉动绳子增加阻力和刺激。完成后，再次拉动绳子，就会顺利拔出来。

类型：阴道球
材质：安全硅胶
优点：多种重量、多种尺寸
缺点：可能难以保持在原位

用户评价：一旦插入，没有不适感，而且相当舒适。第一个重量对我来说太轻了，所以我换成了 #2，有点挑战；重量设计得很好，#1 和 #2 不会掉出来，这很不错，但要保持它们在原位仍然需要锻炼！#3 更具挑战性，因为它比其他两个更苗条更重，你真的需要努力保持它在原位。总的来说，我对我的购买很满意。注意清洁顶部周围：有一个小小的凸起，所以你需要确保彻底清洁。

最佳小尺寸：Tracey Cox Supersex 6 件套

这套六件套的重量各异，但尺寸相同。对于喜欢较小周长的人来说，这非常理想——每个周长都是 3.5 英寸，不会让大多数人感到压力。初次使用者也不必害怕，因为你可以从最小的 50 克重量开始，逐渐使用最重的 130 克选项。

类型：阴道球
材质：安全硅胶
优点：多种重量、易于管理的周长、颜色编码
缺点：对某些人来说可能仍然太大

用户评价：自从生孩子以来，我的骨盆底就不如以前了，所以决定锻炼一下，这套训练器非常好。重量确实有助于锻炼肌肉，滑入和滑出都很容易。不同的颜色区分明显，选择正确的重量变得容易。

最佳金属：Fifty Shades of Grey Inner Goddess

这对不锈钢阴道球重量相对较大，为 7.8 盎司，非常适合想要挑战的人。如果这个重量还不够，你还可以拉动标签增加阻力——非常适合进行一些严格的训练。需要注意的是，虽然不锈钢技术上与任何个人润滑剂兼容，但硅胶绳意味着你只能使用水基润滑剂。

类型：阴道球
材质：不锈钢、硅胶
优点：重量重、可以玩温度
缺点：不适合初学者

用户评价：这些真的让你进行凯格尔练习。我还没有生孩子，我能保持它们在体内。但这需要努力。绝妙的产品真正有助于加强骨盆底。使用两周后可以感觉到握力的不同。

选择适合你的训练器

如果你患有压力性尿失禁，建议选择经 FDA 批准的训练器来治疗你的症状。
如果你不喜欢将物体放入阴道，建议选择外部电动刺激器。
如果你生活忙碌几乎没有独处时间，建议选择外部电动刺激器。
药物、注射剂和植入剂主要治疗急迫性尿失禁，可能不会影响盆底肌肉。

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小夜酱

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