人体工学椅攻略｜13 款高中低价位选择推荐

【导读】本文介绍了挑选人体工学椅的 9 条标准，推荐了 $500 以内到 $1,000+ 的 4 款最佳人体工学椅，以及 4 款低于 $350 的预算之选，还有另外 5 款虽然没有入选「最佳」、但是也非常不错的椅子，价格范围是 $700 ~ $2,000+。

如果你一天有 8 个小时坐在椅子上工作，你的余生将有 1 三分之一的时间花在椅子上。长时间坐在椅子上对健康有害，不但小肚肚及腰腿容易长赘肉，还可能会引起肩部、脊椎、腰椎甚至椎间盘突出等问题。如果椅子质量不好、或者不适合你的工作习惯，对你的健康将是雪上加霜，所以买工作椅就像买床垫一样，要能让你感到舒适不易疲劳并且能支撑保护你的身体。

• 延伸阅读：《美国床垫攻略：39 款适合各种睡姿和硬度的床垫推荐》

什么是人体工学椅

人体工学椅（英文：ergonomic chair）号称世上最舒适的工作椅，因为它的设计符合人体工学，能为我们的身体提供长时间的支撑和舒适度，包括背部、腰部甚至颈部的支撑，通常还有扶手、有高度调节功能，并且座位也比较柔软。所谓「人体工学」（ergonomic），简单说就是在设计工具的造型与使用方式时，尽量让工具来符合人体的自然形态、而不是让使用者的身体去适应工具，减少使用工具造成的不适感，提高效率，保持健康。

人体工学椅 Herman Miller Aeron
Herman Miller 官网 | Lumens.com

上面这款 Herman Miller Aeron 就是一把典型的人体工学椅。

挑选人体工学椅的 9 条标准

一把好的人体工学椅应该满足这些条件：

1. 可调整、锁定倾斜度，调整倾斜张力的椅背。
2. 可调整的腰部支撑。
3. 可调整扶手前后、高低及宽度。
4. 可调整座位高低及深度。
5. 耐用、舒适且透气的椅背和坐垫。
6. 稳固且带滑轮的底座。
7. 适合你自己的尺寸。
8. 合理的质保。
9. 若有头枕，需要可调整高低及角度。

4 款最佳人体工学椅｜$380~$1,500+

纽约时报的 Wirecutter 部门，多年来访谈了数位人体工程学家，并经过数十位员工实际测试了美国市面上常见的「人体工程学座椅」，推荐了下面 4 款最佳的人体工学椅。

	世楷「姿态」系列｜「椅皇」 非常多的调节姿势 坐垫软硬适中、支撑力恰到好处 体重限制高达 400 磅 椅子重达 78 磅、超级稳固、耐用 巨多布料/皮革/颜色搭配选择 12 年保修 无头枕款 $1,092 起 at 世楷官网 有头枕款 $1,578 起 at 世楷官网
	赫曼米勒「埃隆」｜舒适标杆 弹性悬浮、网状座椅/靠背、通风舒适 丰富的姿势/高度调整及锁定 两段式腰部支撑，可调整腰部弧度 许多零件容易自己更换。 12 年保修 A/B/C 3 种尺寸、 $1,195 起 at Lumens
	赫曼米勒「赛尔」｜中价时尚魔头 弹性网状椅背、空气自由流通 可调整椅背张力及倾斜度锁定 腰部支撑可上下调节 扶手可上下左右前后调节 可调节座位高低及深度 时尚大方养眼 12 年保修 $695 起 at Lumens.com
	汉「火花 2.0」系列｜经济舒适椅 弹性网状椅背透气良好 可调整椅背张力及倾斜锁定 腰部塑料弧形支撑可上下调节 扶手可上下左右调节。 可调节座位高低及深度。 坐垫厚软但支撑力也恰到好处 $399.00 at Amazon

人称「椅皇」的世楷「姿态」系列

世楷「Steelcase」是美国百年高端家俱品牌。这款 Gesture「姿态」系列办公椅，外观简约、结构稳固，21% 部件由回收材料制成，41% 材料可回收，推出之后在北美、澳洲、英、法、德等地区获得 12 个奖项，是舒适、耐用顶级办公椅，人称「椅皇」！有使用者反馈，买来后坐了 5 年，它的舒适度仍和新的一样。

它的椅背是世楷独有的 3D 技术，贴合不同的脊椎形态，支撑不同的坐姿，无论你是高矮胖瘦，都可以找到舒服的姿势，让你一天都能坐得舒心，轻松工作。

它的与众不同之处在于轻松且全面的可调性，适合那些想要随时能轻松后躺、随时切换任务、轻松进行微调合身的人，参见下面这个解说视频。

可调整椅背张力及 4 种倾斜锁定。
往后躺时，坐垫及扶手不会跟着上翘，双脚可维持平放地上。
腰部有弧形支撑，可上下调节（比较便宜的可能没有调节，请留意）。
球窝式扶手可 360 度调节，可旋转并移动到几乎任何位置。
可调节座位高低及深度。
海绵坐垫软硬适中且支撑力恰到好处。
体重限制高达 400 磅。
椅子可重达 78 磅、超级稳固，多年大量使用没有问题。
官网选择巨多：可选 20 种布料颜色、 5 种皮革类型，以及框架和底座颜色、轮子种类。
12 年保修。

100% 聚酯纤维坐垫及靠背面料（透气性不佳）。
椅子太重可能对一些人来说是缺点。
部分零件隐藏、不外露，不易自己更换（好处是好看呀）。
价格高。
买二手椅可能没有保修。

也有带头枕的款式喔！

头枕可调整角度与高低，号称椅皇。

$1,000+ 最佳：赫曼米勒「埃隆」系列

赫曼米勒「Herman Miller」是美国现代家具设计与生产中心之一，也是有百年历史的高端家具品牌。这款「埃隆」Aeron 系列办公椅自 1994 年问世到现在，已售出 800 多万张，是赫曼米勒品牌最受推崇和认可的人体工学椅，也是舒适型办公椅的标杆之作。

它创新设计、获得专利的倾斜装置，支持不同的姿势、活动和体型，舒适耐用，可改善背部姿势、减轻腰背疼痛，是人体工学与舒适度的巅峰之作。它 39% 使用海洋中回收的塑料废物制成，且整件产品可回收率达 91% 。这款椅子适合正确的直立坐姿，若你双腿交叉则会感到不适。操作说明请参见下面的视频。

弹性悬浮座椅及靠背皆为网状，虽没软垫却通风舒适。
可调整椅背张力及倾斜度锁定。
两段式腰部支撑，可调整腰部弧度（调节不若上一款容易）。
扶手可上下左右前后调节（但调节不如上一款容易、调节度也略少）。
可调节座位高度。
许多零件容易自己更换。
12 年保修。

后躺没有上一款轻松（但对于全天使用键盘滑鼠工作的人来说，背部和座位的舒适度与上一款一样）。
往后躺时，坐垫及扶手跟着上翘，可能使你脚部离地。
没有座位深度调节。
对于容易出汗的人来说，扶手可能会粘腻，我觉得可以铺上毛巾或加个扶手套避免。
没有颈部支撑。
价格较高。

可以考虑买二手椅，不过缺点是可能没有保修。这款椅子共有 A/B/C 3 种尺寸，适合体型从小到大、体重从轻到重的人，详情请见下表。更详细的身高体重与尺寸参考请看官网说明。

赫曼米勒「埃隆」系列尺寸及建议体重表

	A Size	B Size	C Size
椅高	38.5″	41″	43″
椅宽*	26″	27″	28.25″
椅深	16″	16.75″	18.5″
座高	15″-19″	16″-20.5″	16″-20.5″
椅重	40 磅	41 磅	43 磅
体重	160 磅	320 磅	350 磅

$500+ 最佳：赫曼米勒「赛尔」系列

同样来自赫曼米勒的中价位「赛尔」Sayl Chair 系列，是最具视觉特色的人体工学椅，设计灵感来自旧金山金门大桥，外观精美，高级风格，它的支撑性和舒适性与价格两倍的高端椅差不多，坐一天都能很舒适，它有基本调节功能，但调节幅度较前两款少。

高度	40.75″	宽度	24.5″	深度	26″
座高	20.5″	座宽	18″	重量	54 磅

它独特的无框 3D 靠背，由弹性橡胶线制成，在需要支撑的地方提供最大的张力，并让你可以移动和伸展，确保在支撑和移动自由之间取得平衡。座位采用优质面料，并配有坚固的坐垫，可以使用很长时间，但没有 Gesture 系列柔软。整个椅子可回收部分高达 90% 。

弹性网状椅背，空气能自由流通。
可调整椅背张力及倾斜度锁定。
腰部支撑可上下调节。
扶手可上下左右前后调节。
可调节座位高低及深度。
12 年保修。

没有颈部支撑。
100% 再生聚酯纤维坐垫的透气性可能不佳。

$500 以内最佳：汉「火花 2.0」系列

汉「Hon」有 78 年历史，也是美国知名家具设计及生产巨头，家具也以耐用闻名。这款「火花 2.0」Ignition 2.0 系列，是 $500 以内人体工学椅子中性能最均衡的一款，在各方面的表现都很好：品质较高；扶手较稳、最舒适；腰部支撑最好；最耐用；轮子最平滑。

• 4 向弹力网状靠背符合人体工学，虽然舒适度比不上「姿态」和「埃隆」系列，但能给脊椎提供充分的支持；与其他昂贵的对手相比，它也提供了大部分的标准调节功能 —— 当然在调节的幅度方面可能稍有逊色，但就算坐一整天也还是比较舒服的。
• 这个价位的人体工学椅，往往用个一两年你就会开始感觉它要散架，但根据大部分顾客反馈，这款「Ignition 2.0」系列能结结实实用至少 5 年。
• 重量 42 磅、体重限制 300 磅。
• 高度：44.5″ 、宽度：27″ 、深度：28.5″

弹性网状椅背透气良好（但不如埃隆紧实）。
可调整椅背张力及倾斜锁定。
腰部有塑料弧形支撑，可上下调节（但塑料消除了靠背的部分弹性）。
扶手可上下左右调节。
可调节座位高低及深度。
坐垫厚软但支撑力也恰到好处。
有限终身保修。

只有黑灰两种颜色。
扶手不能前后调整。
坐垫可能透气不佳。
没有前三种系列稳固。
座椅最低高度 17″，个子不够高的可能需要一个脚蹬。

也有带头枕的款式！且座位和靠背是一样的网状透气材质。不过只有黑色。

预算不足 $350 怎么办？

汉「火花 2.0」的售价大约在 $380 左右。如果这仍然超出你的预算，你可以依照下面几点建议，设置符合人体工学的工作区，避免搞坏你的身体。不过，低于 $300 的椅子，在全天舒适性、人体工程学、耐用性、选择性和保修等方面，或多或少有些缺憾，无法与上面 4 款椅子媲美。

1 、买便宜的人体工学椅

比如说，下面这款 BestOffice 的中背网状办公椅，售价在 $100 以内，可调性还能够接受；当然坐久了会不舒服，但适合预算非常紧张的用户。

BestOffice 中背办公椅

这款椅子是固定扶手；座位较深、也比较硬，比较娇小的人难以舒适地坐在椅子上、并获得全面的背部支撑。如果你预算略高一点的话，还可以考虑下面介绍的 $250 – $350 的椅子。

2 、设置符合人体工程学的工作区

参考下面这个影片，设置你的工作区。

提示：不管你买了哪种椅子，建议都要设立好你的人体工学工作区。

• 调整你的椅子，使你的小手臂放在扶手或桌上时，小手臂及腕关节与地板平行，手肘置身体旁边并呈 90 度（或多一点点）弯曲。
• 两脚需平放在地上或脚蹬上，大腿与地板平行，膝盖呈 90 度（或多一点点）弯曲。
• 膝后离坐垫大约 2″-3″ 。
• 使电脑屏幕离你大约一只手臂加手的距离。
• 头颈直立，肩部放松。
• 椅子需有腰部支撑，没有的话可以枕头代替，背部向后倾斜 100-110 度。
• 电脑屏幕的顶部和你的眼睛在一个相同高度或低于眼睛 2″-3″ 。
• 若使用两个屏幕，将主要屏幕放正前方，另一个紧邻着放旁边。
• 若两个屏幕使用频率相同，使两个屏幕的中间位于你的正前方。
• 键盘放在你手肘 90 度弯曲时，手的位置，滑鼠置键盘边不要太远。
• 电话放在非写字手那一边，避免用肩膀夹着话筒边写字或打字。
• 如果工作时大部分时间要使用电话，考虑使用耳机。
• 每 20-30 分钟坐着伸展颈部、肩部、腰部。
• 每小时起立活动一会。
• 《美国视光协会：如何预防和治疗电脑眼》
• 《2023 最好的 11 个无线鼠标推荐及选购知识》
• 《2023 优秀的 11 款机械键盘推荐》

3 、攒够了钱再买

相信我，如果你每天有很长时间坐在电脑前，你值得投资一把好点的椅子。

4 款 $250~$350 之间不错的椅子

$350：Fully Desk Chair

Fully Desk Chair 的设计受赫曼米勒启发，与「火花 2.0」价格差不多、可调节性更高，不过「火花 2.0」的舒适性和人体工学度明显要胜出。 Fully Desk Chair 的座垫比较硬，腰部支撑调节不太有效，扶手无法锁定，站立或坐下时，它们经常会旋转错位。 Fully 的升降桌也非常受欢迎 —— 起价为 $479！

$330：Branch Ergonomic Chair

坐垫和「火花 2.0」一样厚软，坚固的腰部支撑，扶手虽可锁定、以调整高度和宽度，但很不稳定 —— 即使与其他不足 500 刀的椅子相比。如果你不常用到扶手的话，可以考虑这款。

$330：IKEA’s Hattefjäll

有黑、灰、米色，粉色 4 种选择。座位比较硬，且是用魔鬼粘固定在底座上，可能会收集灰尘、棉绒和其他碎屑。靠背坚固支撑强，但尺寸只适合比较娇小的人。

$250：IKEA Markus

这款椅子在网上还挺受欢迎，但它的扶手不可调节，有些高个子觉得扶手太低；它的椅背又太高，不适合矮个子。如果你有机会去宜家，可以试试看是否合适自己的坐姿。

另外 5 款不错的中高端椅子

$2,000：Herman Miller Embody

舒适度最高的高科技椅子之一。 虽然它很舒服，但它的起价比世楷「姿态」系列还要高，而且缺乏「姿态」系列扶手的全方位可调节性，面料的选择也没有世楷提供的多。

$1,400：Herman Miller Mirra 2

价格与埃隆系列差不多，但埃隆的座椅比较舒适，靠背倾斜也比较好控制。

$950：Steelcase Think

Steelcase Think

这把椅子中规中矩。在测试中，没人觉得它有何不好，但也几乎没有人觉得它优秀 —— 只有一个人将它排在前三名。 它有透气的网状靠背，官网价格比较高（$970 起）、但 Amazon 上的售价有合理很多。大多数测评的人表示更愿意加点钱买「姿态」。

$850：Steelcase Leap

Steelcase Leap

这款椅子没有世楷「姿态」系列扶手的调节度，但有高调节度与舒适的靠背。在长期测试中，「姿态」和「埃隆」系列的座椅舒适度还是略胜一筹。

$700：Steelcase Amia

Steelcase Amia

设计较不起眼，功能比较有限，价格介于「赛尔」和「姿态」系列之间，如果你不愿意在椅子上花大价钱、但仍想要过得去的外观和不错的舒适度，可以考虑这款椅子。