梅奥医学中心:皮肤干燥的护理知识和保湿药妆

皮肤干燥(dry skin)不是什么病,通常也不严重,就是自己觉得不舒服、可能有些难看。但有些极严重的皮肤干燥可能是一种叫鱼鳞病(ichthyosis)的遗传性疾病,除了不舒服外,甚至可能毁容。

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症状

皮肤干燥(干燥症 xerosis)可能有以下症状:

  • 皮肤紧绷,特别是在洗澡或游泳后尤其明显
  • 皮肤粗糙
  • 皮肤干痒
  • 皮肤表面有轻微至严重的脱皮
  • 出现细纹甚至裂缝
  • 肤色暗,偏灰
  • 局部肤色发红
  • 如果皮肤裂缝过于严重,还可能会出血

就医

调整生活方式 + 使用护肤产品可改善大多数干燥皮肤;如果出现以下情况需要去看皮肤科医生:

  • 皮肤干燥、发红
  • 皮肤干痒,影响正常的生活甚至睡眠
  • 皮肤有开放性溃疡或感染刮伤
  • 有大面积的鳞屑或皮肤脱皮

原因

皮肤干燥通常都和环境有关,但某些疾病也会对皮肤造成影响。可能的原因包括:

  • 气候:在冬季,当温度和湿度水平骤降时,皮肤往往会变得干燥。
  • 环境温度:冬季室内的中央供暖系统、壁炉等都会降低环境湿度,令皮肤干燥。
  • 热水澡:长时间的热水淋浴或泡澡也会令皮肤干燥。
  • 游泳:游泳池水循环处理会用到氯,会引起皮肤干燥、头发干枯等问题。
  • 肥皂和洗涤剂:肥皂、洗涤剂和洗发水都能去除油脂,同时也会除去皮肤的水份。
  • 疾病:如湿疹或牛皮癣等皮肤病患者,也很容易出现皮肤干燥。

易感人群

显然,谁都可能皮肤干燥,但有些人更容易出现这种情况:

  • 40 岁+人群:皮肤问题的风险会随着年龄而增加;超过 50% 的 40+人群有皮肤干燥的症状。
  • 生活在干燥、寒冷或低湿度的环境中的人。
  • 工作需要常常将皮肤浸入水中的人,如理发师等。
  • 经常在氯化池中游泳的人。

并发症

皮肤干燥通常是无害的,但如果你一直放着它不管,也可能导致严重的问题,如:

  • 湿疹:过度干燥会容易引发湿疹,导致皮肤发红,甚至开裂和发炎。
  • 感染:干燥的皮肤可能会破裂,这些裂缝可能成为细菌入侵的门户,引起感染。

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护理知识

美国 Mayo 医学中心建议采用以下措施,来保持皮肤湿润和健康:

  • 使用温和的皮肤清洁产品:夏天你可能会用磨砂膏等更强力的皮肤清洁产品,但这不适合冬季。冬季要避免用肥皂、除臭剂、抗菌洗涤剂,以及含有香料和酒精成分的清洁产品,而换一些温和的、添加了保湿剂的种类。 Cetaphil  是美国药剂师最推荐的非处方药妆清洁产品。
  • 擦保湿乳/霜:保湿乳/霜能能减缓皮肤的水分流失。保湿霜可以在一天中多次使用,尤其在沐浴后一定要用保湿产品。同时,那些质地更厚重些的保湿乳/霜的效果更好,更适合在冬天用。你也可以擦些婴儿油,油也能防止水分从皮肤表面蒸发掉,而且比保湿剂的功效更持久,对那些皮肤格外干燥的人来说很合适。你还可以用含有凡士林的软膏,但凡士林会比较油腻,最好只在晚上擦。美国药剂师推荐的药妆保湿乳是 Eucerin 。此外,冬季护肤也需要防晒,可以选择那些防晒指数 SPF30 的保湿乳/霜;美国药剂师推荐的是 Neutrogena 露得清。
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  • 每天喝 8~10 杯水。酒精和咖啡是温和的利尿剂,不利于身体保持水分。
  • 洗澡时用温水,且时间不要超过 10 分钟。长时间将皮肤浸泡在热水中会使皮肤上的油脂变少,水分流失就更快。洗澡后不要将身体擦得太干,然后尽快涂抹保湿霜,这样能帮助皮肤将水分留在表皮细胞中。
  • 用加湿器来增加室内空气的湿度。干热的室内空气会令皮肤变得敏感,并加重瘙痒和脱皮。但加湿器需要经常清洁,以防细菌和真菌滋生。
  • 冬季外出时戴围巾、帽子和手套来遮挡皮肤,减少大风或寒冷的空气对皮肤的刺激。
  • 做家务等时,如需将手侵入水中或清洁剂中,就请戴橡胶手套。
  • 选择对皮肤有益的面料,比如棉和丝绸,这些面料的透气性更好。羊毛虽然天然,但有一定刺激性,尤其对皮肤敏感的人来说,羊毛不是好选择。

化妆品系列

有益的食物

研究发现,饮食结构会显著影响皮肤的健康状况和老化的速度 [链接]

对皮肤健康有益的食物及其营养成分

食物营养成分
多脂鱼,如鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼等Omega-3 脂肪酸、蛋白质、维生素 E 和锌
牛油果(鳄梨)健康脂肪、维生素 E 和维生素 C
核桃Omega-3 脂肪酸、维生素 E 、维生素 C 和硒
葵花籽维生素 E 、锌和硒、蛋白质
红薯β-胡萝卜素
甜椒(菜椒)β-胡萝卜素、维生素 C
西兰花维生素 A 、维生素 C 、锌、叶黄素和萝卜硫素
番茄维生素 C 、叶黄素和番茄红素
黄豆异黄酮
黑巧克力可可
绿茶儿茶素
红酒白藜芦醇
  • Omega-3 脂肪酸:可以保持皮肤厚实、柔软。研究发现,Omega-3 脂肪酸缺乏会导致皮肤干燥 [来源];还能帮助减少炎症,缓解皮肤发红和痤疮,甚至可以帮助皮肤对抗有害紫外线 [来源];有研究表明,鱼油保健品对各种皮肤炎症和自身免疫疾病,如牛皮癣和狼疮等也有很好的保健作用 [来源]。 Omega-3 脂肪酸对健康的好处简直太多了,我们在很多文章中都讲到 Omega-3 脂肪酸的好处。延伸阅读:《美国市场上比较好的鱼油品牌》 。
  • 维生素 E:抗氧化剂,对于保护皮肤免受自由基和炎症的伤害至关重要 [来源]
  • 蛋白质:维持皮肤强度所必需的 [来源]
  • 锌(zinc):一种对调节炎症、新皮肤细胞的产生和整体皮肤健康至关重要的矿物质元素。缺锌会导致皮肤炎症、病变以及伤口愈合延迟 [来源]
  • 脂肪:对保持皮肤柔韧和滋润至关重要。在一项针对 700 多名女性的研究发现,脂肪含量与皮肤柔软、弹性有关 [来源]
  • 维生素 C :也是一种抗氧化剂,皮肤用它来制造胶原蛋白,而胶原蛋白是保持皮肤强韧的主要结构蛋白质 [来源]。维生素 C 缺乏的常见症状有皮肤干燥、粗糙和鳞状皮肤等,皮肤表明也更容易瘀伤。一项针对女性的大型观察性研究表明,随着年龄的增长,摄入大量维生素 C 可缓解皮肤产生皱纹和干燥的症状。
  • 硒(selenium):也是一种抗氧化剂。
  • β-胡萝卜素:类胡萝卜素,在身体中可以转化成维生素 A 。β-胡萝卜素等类胡萝卜素是天然的抗氧化剂,它会融入皮肤中,保护皮肤细胞免受阳光照射的伤害,是天然的防晒霜。
  • 叶黄素(lutein):也是一种类胡萝卜素,可以保护皮肤免受氧化损伤,改善皮肤干燥和皱纹。
  • 萝卜硫素(sulforaphane):在西兰花的小花中含有的一种特殊化合物。有研究发现,萝卜硫素可能有抗癌作用,可以预防某些类型的皮肤癌 [来源]。此外,萝卜硫素还有着强大的防晒功效。在实验室测试中,萝卜硫素使紫外线杀死的皮肤细胞数量减少了 29%,保护期长达 48 小时。有证据表明,萝卜硫素也可以维持皮肤中的胶原蛋白水平 [来源]
  • 番茄红素(lycopene):可保护皮肤免受阳光伤害,并有助于防止产生皱纹 [来源]
  • 异黄酮(isoflavones):是一种植物化合物。一项针对中年女性的小型研究发现,每天吃大豆异黄酮 8~12 周可以减少皮肤细纹,改善皮肤弹性 [来源];在绝经后的女性中,大豆还可以改善皮肤干燥和增加胶原蛋白,这有助于保持皮肤光滑和强韧 [来源];此外,异黄酮也能保护皮肤免受紫外线的伤害,预防某些皮肤癌 [来源]
  • 可可:在一项研究中,参与者在每天食用富含抗氧化剂的可可粉 6~12 周后,感觉自己的皮肤变得厚实水润,并且对阳光照射也不再那么敏感 [来源]。一定要选择可可含量在 70% 以上的黑巧克力,同时糖含量越低越好。
  • 儿茶素(catechins):绿茶中含有的一种强效化合物,有抵抗紫外线辐射和减缓皮肤老化的作用。在一项针对 60 名女性的为期 12 周的研究中发现,每天饮用绿茶可以减少阳光照射引起的皮肤红肿,最多可至 25% 。同时,绿茶还提高了皮肤中的水分含量,增加了皮肤的厚度和弹性 [来源]。但是,喝绿茶时不要喝牛奶,牛奶会减少绿茶抗氧化剂的功效 [来源]
  • 白藜芦醇(resveratrol):这是一种来自红葡萄皮的化合物,有抗氧化、延缓衰老的作用。研究发现,白藜芦醇会降低有害自由基的生成,从而减少皮肤细胞的损害和老化 [来源]。但红酒也是一种酒精饮料,过量饮用也会产生负面影响,所以不建议仅仅因为它有潜在的健康益处就开始喝红葡萄酒。

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