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Stressful Woman

5 种有效缓解更年期症状的保健品推荐

更年期是女性生活中不可避免的一部分，伴随而来的症状可能会给人带来挑战。潮热、夜间出汗、失眠、压力、疲劳和情绪波动可能使处于更年期的女性的日常生活变得困难。

激素替代疗法（HRT）一直是治疗更年期的热门方法，但由于其潜在的增加乳腺癌 [1] 信息来源 Beral V. Breast cancer and hormone-replacement therapy in the Million Women Study. Lancet. 2003. 查看详情 → 和子宫内膜癌 [2] 信息来源 Beral V, et al. Endometrial cancer and hormone-replacement therapy in the Million Women Study. Lancet. 2005. 查看详情 → 的风险，一些人更倾向于采用更自然的方法来缓解更年期症状。这篇文章将介绍 5 种缓解更年期症状的保健品，以及它们的成分和相关功效研究。

Estroven：潮热缓解及多种针对性配方

Estroven 的「更年期多症状缓解补充剂」是市面上很受欢迎的更年期保健品，每年有超过一百万的女性选择购买使用，还是美国药剂师第一认可的品牌。主要成分是大黄根提取物。临床研究表明，它能减轻潮热（高达 90%）等多种更年期症状。制造商保证其产品不含雌激素、其他药物、防腐剂、麸质和乳糖。

*28 粒装; 所有价格均为撰写本文时的价格。

Estroven 是健康与健身公司 Amerifit, Inc 旗下品牌，总部位于康涅狄格州，创立于 1997 年。与其他提供单一配方的更年期保健品不同，Estroven 提供了一系列针对特定需求的配方，如体重管理、压力缓解和夜间潮热等。

A 、成分列表

成分每粒
大黄根提取物4 mg

B 、主要功效

  • 这些成分被证明可以减少多达 60% 的更年期主要症状。
  • 临床证明可减少多达 90% 的潮热。
  • 帮助缓解夜间出汗和潮热，促进良好的睡眠，增强能量水平，以及帮助管理压力和易怒。

C 、使用方法

每日服用 1 片，饭前饭后均可。可在一天中的任何时候服用。为了得到最好的效果，建议至少连续使用 28 天，坚持使用效果更显著。

D 、科学研究

口服大黄根提取物（Rhapontic Rhubarb Root Extract，ERr）可以缓解更年期症状，包括减少潮热，提升情绪，改善生活质量，和减少疲劳。

大黄 Rhapontic Rhubarb / Wikipedia

一项为期 3 个月的前瞻性随机对照试验研究了 ERr 在缓解更年期症状方面的功效。这项试验涉及 109 位围绝经期女性，其中 54 位每天服用 4 毫克 ERr，其他人服用安慰剂。在 12 周期结束时，服用 ERr 的女性在与更年期相关的生活质量方面表现出显著的改善，且没有报告任何副作用。 [3] 信息来源 Heger M, Ventskovskiy BM, Borzenko I, Kneis KC, Rettenberger R, Kaszkin-Bettag M, Heger PW. Efficacy and safety of a special extract of Rheum rhaponticum (ERr 731) in perimenopausal women with climacteric complaints: a 12-week randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Menopause. 2006. 查看详情 →

连续服用 ERr 48 周和 96 周的结果表明，其长期安全性得到了验证，没有检测到子宫内膜增厚的情况，也没有报告与 ERr 相关的不良事件。 [4] 信息来源 Hasper I, Ventskovskiy BM, Rettenberger R, Heger PW, Riley DS, Kaszkin-Bettag M. Long-term efficacy and safety of the special extract ERr 731 of Rheum rhaponticum in perimenopausal women with menopausal symptoms. Menopause. 2009. 查看详情 →

E 、潜在副作用

  • 严重副作用包括：瘙痒或荨麻疹，脸部或手部肿胀，口或喉部肿胀或刺痛，胸部紧张，呼吸困难；胸痛，心跳快或不齐；记忆丧失；严重的胃痛；异常的困倦或晕眩；紧张或睡眠困难；皮疹，异常的皮肤干燥，或脱发；视力变化等。
  • 轻微副作用包括：便秘或腹泻；视力变化；胃灼烧；饥饿感；食欲丧失或意外的体重减轻；头痛；紧张或睡眠困难；皮疹，异常的皮肤干燥，或脱发等。

Remifemin：单一配方缓解更年期症状

Remifemin 用于缓解与更年期相关的症状，如潮热、夜间出汗、情绪波动和易怒等，配方以黑升麻（Black Cohosh）为基础。由于它只包含这一种成分，与其他含有更全面混合成分的保健品相比，其在处理全范围的更年期相关症状方面的有效性可能会有限。尽管如此，Remifemin 依然获得了许多积极的客户评价，可见其对很多人来说是有效的。

*60 片装；所有价格均为撰写本文时的价格。

Remifemin 有不同的规格，与其他草本更年期产品相比，价格相对更实惠。产品由知名维生素和补充剂制造商 Enzymatic Therapy 生产，公司成立于 1986 年，总部位于犹他州斯普林维尔。

A 、成分列表

成分每粒
RemiSure®提取物
相当于 21 mg 黑升麻		2.5 mg

B 、主要功效

替代激素替代疗法（HRT），以缓解更年期和围绝经期的症状，包括潮热、夜间出汗、情绪波动、易怒和偶尔的失眠等。

C 、使用方法

早晚各服用 1 片，用水服下。坚持使用效果更显著，连续使用 6 个月是安全的。注意不要同时服用其他含有黑升麻的产品。

D 、科学研究

服用特定的黑升麻产品（Remifemin，Phytopharmica/Enzymatic Therapy）似乎有助于减少更年期症状，如潮热，但并非所有含有黑升麻的产品都可能带来这些益处。

黑升麻 Black Cohosh / Wikipedia

根据当前研究，黑升麻最可能缓解与雌激素降低或失衡相关的症状。

  • 2010 年的一项回顾性研究显示，更年期妇女在服用黑升麻保健品时，夜间出汗和潮热的情况减少了 26% 。 [5] 信息来源 T Shams, et al. Efficacy of black cohosh-containing preparations on menopausal symptoms: a meta-analysis. Database of Abstracts of Reviews of Effects. 2010 查看详情 →
  • 2013 年的一项回顾发现，服用黑升麻的女性的更年期症状比服用安慰剂的女性平均减少更多。 [6] 信息来源 André-M. Beer, et al. Efficacy of black cohosh (Cimicifuga racemosa) medicines for treatment of menopausal symptoms — comments on major statements of the Cochrane Collaboration report 2012 「black cohosh (Cimicifuga spp.) for menopausal symptoms (review)」. 2013. 查看详情 →
  • 2018 年的一项在 80 名有潮热症状的更年期妇女中进行的研究中，那些每天补充 20 毫克黑升麻的女性在 8 周内报告的潮热明显减少且严重程度显著降低。 [7] 信息来源 Maryam M, et al. A comparative study on the effect of “black cohosh” and “evening primrose oil” on menopausal hot flashes. J Educ Health Promot. 2018. 查看详情 →

大多数显示积极效果的研究未超过 6 个月至 1 年的连续使用，因此不推荐长期使用。

E 、潜在副作用

黑升麻可能会引起一些轻微的副作用，如胃部不适、抽筋、头痛、皮疹、感觉沉重、阴道出血或流血，以及体重增加等。

Nature’s Craft：综合配方支持激素稳定

Nature’s Craft 旨在维持经历围绝经期和更年期的女性的激素稳定性。它特别包括了圣洁莓和大豆异黄酮等成分，以支持雌激素的平衡和减少更年期的不适。产品还加入黑升麻，能够提供全面的更年期缓解，尤其在缓解潮热方面。配方中还包括了针对更年期的维生素、红三叶、甘草根提取物和当归等有助于减少潮热的成分。

*60 粒胶囊；所有价格均为撰写本文时的价格。

自 2013 年成立以来，Nature’s Craft 注重自然成分和高级的生产方法。制造商致力于严格的质量保证实践，遵守 GMP 指南，并在 FDA 注册的设施中进行生产，这些都是他们产品安全性和效果的保障。

A 、成分列表

成分每粒
维生素 D320 mcg
核黄素 (维生素 B2)3 mg
维生素 B61 mg
镁31.25 mg
当归400 mg
柠檬香蜂草300 mg
红三叶80 mg
圣洁莓50 mg
大豆异黄酮50 mg
黑升麻30 mg

B 、主要功效

  • 提供情绪支持。
  • 改善不愉快的更年期症状，如夜间出汗和潮热。
  • 帮助调节激素并支持甲状腺平衡。

C 、使用方法

每日 2 粒，餐后或遵医嘱服用。

D 、科学研究

当归

柠檬香蜂草

圣洁莓

红三叶

大豆异黄酮

Nutrafol：针对更年期脱发等毛发问题

Nutrafol Women’s Balance 是专为经历更年期或围绝经期变化而影响头发的女性设计的特殊产品。

在更年期开始时，女性的雌激素和孕激素水平迅速下降，而睾酮水平的下降则更加缓慢。这种失衡导致了睾酮优势，这与头发变薄、发际线后移、头发稀疏以及不需要的面部毛发生长等问题相关。更年期还会导致压力激素增加、抗氧化储备减少，以及代谢和营养需求的变化。 Nutrafol Women’s Balance 旨在针对这类问题。

*120 粒胶囊；所有价格均为撰写本文时的价格。

Nutrafol 总部位于纽约，成立于 2013 年，多次荣获奖项，包括 2020 年 NewBeauty 奖、顶级突破性美容和健康品牌以及 2019 年美学和整形医学奖的顶级营养补充品。

A 、成分列表

成分每粒
维生素 A5,000 IU
1,500 mcg
维生素 C100 mg
维生素 D2,500 IU
62.5 mcg
维生素 E2.6 mg
生物素2,500 mcg
碘225 mcg
锌20 mg
硒200 mcg
SYNERGEN PLUS 复合物有机凝胶化玛卡粉：
西番莲 CO2 提取物
水解海洋胶原 I 和 III
Sensoril®灵芝提取物
脂质体姜黄素提取物
全谱棕榈提取物
蝦青素		1,875 mg
NUTRAFOL 混合物：
L-赖氨酸
L-蛋氨酸
L-半胱氨酸
马尾草提取物
虎杖提取物
黑胡椒提取物
辣椒提取物		480 mg

B 、主要功效

  • 支持头发生长，减少头发稀疏。
  • 减少炎症，促进头皮健康。
  • 提升整体健康和幸福感。
  • 减少压力和皮质醇水平。
  • 长期压力可能导致脱发，减少压力可能有助于促进健康的头发生长。

C 、使用方法

每天 1 次，餐后服用 4 粒胶囊，3-6 个月内产生显著效果。

D 、科学研究

南非醉茄

虾青素

生物素

姜黄素

马尾草

海带矿物质提取物

马卡

海洋胶原蛋白肽

白藜芦醇

锯棕榈

生育酚

维生素 D

维生素 E

E 、潜在副作用

  • 消化不适，包括恶心、胃部不适和腹泻等症状。
  • 过敏反应，如荨麻疹、皮疹和瘙痒感。
  • 可能会导致女性睾酮水平升高，引发不良反应，如痤疮和不希望生长的部位有毛发。
  • 可能与某些药物相互作用，特别是抗凝药和抗炎药。

HUM Nutrition：经临床证实有效配方

HUM Nutrition Fan Club 是与认证营养师合作创建的品牌，旨在缓解多种与更年期相关的症状，如潮热、盗汗、阴道干燥、疲劳等。

特别值得注意的是，这款产品的功效已经在公司进行的随机对照临床研究中得到了证明，包括其减轻潮热的强度和频率，以及缓解其他典型更年期症状的有效性。研究结果可以在公司的网站上查阅。

*30 粒装；所有价格均为撰写本文时的价格。

整个 HUM 产品系列均获得了 Clean Label Project 的认证。该认证过程包括独立实验室检查，以确认产品的效力和纯度，并确保其不含人工甜味剂或色素。

A 、成分列表

成分每粒
葡萄籽提取物300 mg
植物乳杆菌（DR7）10 mg
西伯利亚大黄根提取物（ERr）4 mg

B 、主要功效

  • 有助于减少潮热和盗汗。
  • 改善阴道干燥。
  • 对抗疲劳。
  • 平衡情绪波动和烦躁不安。
  • 改善焦虑和失眠。
  • 有助于缓解心跳加速。
  • 提高性欲。
  • 平衡膀胱问题。
  • 缓解肌肉和关节疼痛。

C 、使用方法：

每天随餐服用 1 粒。

根据制造商的研究，使用 HUM Nutrition Fan Club 后，症状在使用后的 4 周内显著减轻，并且这种效果是持久的。

D 、科学研究

葡萄籽提取物

植物乳杆菌 (DR7)

51 条参考资料

[1]. Beral V. Breast cancer and hormone-replacement therapy in the Million Women Study. Lancet. 2003.

[2]. Beral V, et al. Endometrial cancer and hormone-replacement therapy in the Million Women Study. Lancet. 2005.

[3]. Heger M, Ventskovskiy BM, Borzenko I, Kneis KC, Rettenberger R, Kaszkin-Bettag M, Heger PW. Efficacy and safety of a special extract of Rheum rhaponticum (ERr 731) in perimenopausal women with climacteric complaints: a 12-week randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Menopause. 2006.

[4]. Hasper I, Ventskovskiy BM, Rettenberger R, Heger PW, Riley DS, Kaszkin-Bettag M. Long-term efficacy and safety of the special extract ERr 731 of Rheum rhaponticum in perimenopausal women with menopausal symptoms. Menopause. 2009.

[5]. T Shams, et al. Efficacy of black cohosh-containing preparations on menopausal symptoms: a meta-analysis. Database of Abstracts of Reviews of Effects. 2010

[6]. André-M. Beer, et al. Efficacy of black cohosh (Cimicifuga racemosa) medicines for treatment of menopausal symptoms — comments on major statements of the Cochrane Collaboration report 2012 「black cohosh (Cimicifuga spp.) for menopausal symptoms (review)」. 2013.

[7]. Maryam M, et al. A comparative study on the effect of “black cohosh” and “evening primrose oil” on menopausal hot flashes. J Educ Health Promot. 2018.

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Jia Liu

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