更年期是女性生活中不可避免的一部分，伴随而来的症状可能会给人带来挑战。潮热、夜间出汗、失眠、压力、疲劳和情绪波动可能使处于更年期的女性的日常生活变得困难。
激素替代疗法（HRT）一直是治疗更年期的热门方法，但由于其潜在的增加乳腺癌 [1] 信息来源 Beral V. Breast cancer and hormone-replacement therapy in the Million Women Study. Lancet. 2003. 查看详情 → 和子宫内膜癌 [2] 信息来源 Beral V, et al. Endometrial cancer and hormone-replacement therapy in the Million Women Study. Lancet. 2005. 查看详情 → 的风险，一些人更倾向于采用更自然的方法来缓解更年期症状。这篇文章将介绍 5 种缓解更年期症状的保健品，以及它们的成分和相关功效研究。
Estroven：潮热缓解及多种针对性配方
Estroven 的「更年期多症状缓解补充剂」是市面上很受欢迎的更年期保健品，每年有超过一百万的女性选择购买使用，还是美国药剂师第一认可的品牌。主要成分是大黄根提取物。临床研究表明，它能减轻潮热（高达 90%）等多种更年期症状。制造商保证其产品不含雌激素、其他药物、防腐剂、麸质和乳糖。
*28 粒装; 所有价格均为撰写本文时的价格。
Estroven 是健康与健身公司 Amerifit, Inc 旗下品牌，总部位于康涅狄格州，创立于 1997 年。与其他提供单一配方的更年期保健品不同，Estroven 提供了一系列针对特定需求的配方，如体重管理、压力缓解和夜间潮热等。
A、成分列表
| 成分 | 每粒 |
|---|---|
| 大黄根提取物 | 4 mg |
B、主要功效
- 这些成分被证明可以减少多达 60% 的更年期主要症状。
- 临床证明可减少多达 90% 的潮热。
- 帮助缓解夜间出汗和潮热，促进良好的睡眠，增强能量水平，以及帮助管理压力和易怒。
C、使用方法
每日服用 1 片，饭前饭后均可。可在一天中的任何时候服用。为了得到最好的效果，建议至少连续使用 28 天，坚持使用效果更显著。
D、科学研究
口服大黄根提取物（Rhapontic Rhubarb Root Extract，ERr）可以缓解更年期症状，包括减少潮热，提升情绪，改善生活质量，和减少疲劳。
一项为期 3 个月的前瞻性随机对照试验研究了 ERr 在缓解更年期症状方面的功效。这项试验涉及 109 位围绝经期女性，其中 54 位每天服用 4 毫克 ERr，其他人服用安慰剂。在 12 周期结束时，服用 ERr 的女性在与更年期相关的生活质量方面表现出显著的改善，且没有报告任何副作用。[3] 信息来源 Heger M, Ventskovskiy BM, Borzenko I, Kneis KC, Rettenberger R, Kaszkin-Bettag M, Heger PW. Efficacy and safety of a special extract of Rheum rhaponticum (ERr 731) in perimenopausal women with climacteric complaints: a 12-week randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Menopause. 2006. 查看详情 →
连续服用 ERr 48 周和 96 周的结果表明，其长期安全性得到了验证，没有检测到子宫内膜增厚的情况，也没有报告与 ERr 相关的不良事件。[4] 信息来源 Hasper I, Ventskovskiy BM, Rettenberger R, Heger PW, Riley DS, Kaszkin-Bettag M. Long-term efficacy and safety of the special extract ERr 731 of Rheum rhaponticum in perimenopausal women with menopausal symptoms. Menopause. 2009. 查看详情 →
E、潜在副作用
- 严重副作用包括：瘙痒或荨麻疹，脸部或手部肿胀，口或喉部肿胀或刺痛，胸部紧张，呼吸困难；胸痛，心跳快或不齐；记忆丧失；严重的胃痛；异常的困倦或晕眩；紧张或睡眠困难；皮疹，异常的皮肤干燥，或脱发；视力变化等。
- 轻微副作用包括：便秘或腹泻；视力变化；胃灼烧；饥饿感；食欲丧失或意外的体重减轻；头痛；紧张或睡眠困难；皮疹，异常的皮肤干燥，或脱发等。
Remifemin：单一配方缓解更年期症状
Remifemin 用于缓解与更年期相关的症状，如潮热、夜间出汗、情绪波动和易怒等，配方以黑升麻（Black Cohosh）为基础。由于它只包含这一种成分，与其他含有更全面混合成分的保健品相比，其在处理全范围的更年期相关症状方面的有效性可能会有限。尽管如此，Remifemin 依然获得了许多积极的客户评价，可见其对很多人来说是有效的。
*60 片装；所有价格均为撰写本文时的价格。
Remifemin 有不同的规格，与其他草本更年期产品相比，价格相对更实惠。产品由知名维生素和补充剂制造商 Enzymatic Therapy 生产，公司成立于 1986 年，总部位于犹他州斯普林维尔。
A、成分列表
| 成分 | 每粒 |
|---|---|
| RemiSure®提取物 相当于 21 mg 黑升麻 | 2.5 mg |
B、主要功效
替代激素替代疗法（HRT），以缓解更年期和围绝经期的症状，包括潮热、夜间出汗、情绪波动、易怒和偶尔的失眠等。
C、使用方法
早晚各服用 1 片，用水服下。坚持使用效果更显著，连续使用 6 个月是安全的。注意不要同时服用其他含有黑升麻的产品。
D、科学研究
服用特定的黑升麻产品（Remifemin，Phytopharmica/Enzymatic Therapy）似乎有助于减少更年期症状，如潮热，但并非所有含有黑升麻的产品都可能带来这些益处。
根据当前研究，黑升麻最可能缓解与雌激素降低或失衡相关的症状。
- 2010 年的一项回顾性研究显示，更年期妇女在服用黑升麻保健品时，夜间出汗和潮热的情况减少了 26%。[5] 信息来源 T Shams, et al. Efficacy of black cohosh-containing preparations on menopausal symptoms: a meta-analysis. Database of Abstracts of Reviews of Effects. 2010 查看详情 →
- 2013 年的一项回顾发现，服用黑升麻的女性的更年期症状比服用安慰剂的女性平均减少更多。[6] 信息来源 André-M. Beer, et al. Efficacy of black cohosh (Cimicifuga racemosa) medicines for treatment of menopausal symptoms — comments on major statements of the Cochrane Collaboration report 2012 「black cohosh (Cimicifuga spp.) for menopausal symptoms (review)」. 2013. 查看详情 →
- 2018 年的一项在 80 名有潮热症状的更年期妇女中进行的研究中，那些每天补充 20 毫克黑升麻的女性在 8 周内报告的潮热明显减少且严重程度显著降低。[7] 信息来源 Maryam M, et al. A comparative study on the effect of “black cohosh” and “evening primrose oil” on menopausal hot flashes. J Educ Health Promot. 2018. 查看详情 →
大多数显示积极效果的研究未超过 6 个月至 1 年的连续使用，因此不推荐长期使用。
E、潜在副作用
黑升麻可能会引起一些轻微的副作用，如胃部不适、抽筋、头痛、皮疹、感觉沉重、阴道出血或流血，以及体重增加等。
Nature’s Craft：综合配方支持激素稳定
Nature’s Craft 旨在维持经历围绝经期和更年期的女性的激素稳定性。它特别包括了圣洁莓和大豆异黄酮等成分，以支持雌激素的平衡和减少更年期的不适。产品还加入黑升麻，能够提供全面的更年期缓解，尤其在缓解潮热方面。配方中还包括了针对更年期的维生素、红三叶、甘草根提取物和当归等有助于减少潮热的成分。
*60 粒胶囊；所有价格均为撰写本文时的价格。
自 2013 年成立以来，Nature’s Craft 注重自然成分和高级的生产方法。制造商致力于严格的质量保证实践，遵守 GMP 指南，并在 FDA 注册的设施中进行生产，这些都是他们产品安全性和效果的保障。
A、成分列表
| 成分 | 每粒 |
|---|---|
| 维生素 D3 | 20 mcg |
| 核黄素 (维生素 B2) | 3 mg |
| 维生素 B6 | 1 mg |
| 镁 | 31.25 mg |
| 当归 | 400 mg |
| 柠檬香蜂草 | 300 mg |
| 红三叶 | 80 mg |
| 圣洁莓 | 50 mg |
| 大豆异黄酮 | 50 mg |
| 黑升麻 | 30 mg |
B、主要功效
- 提供情绪支持。
- 改善不愉快的更年期症状，如夜间出汗和潮热。
- 帮助调节激素并支持甲状腺平衡。
C、使用方法
每日 2 粒，餐后或遵医嘱服用。
D、科学研究
当归
英文名 Dong quai，学名 Angelica sinensis，是中医常见药物，这种植物具有影响雌激素等多种激素的作用，特别用于针对女性健康问题，如缓解更年期症状、月经痛、偏头痛和其他病症。
- 2006 年意大利的一项研究表明，当归具有雌激素特性，为调节激素水平和缓解更年期症状提供了一种潜在的自然解决方案，无需使用合成化学物质。[8] 信息来源 Clara C, et al. Estrogenic activity of standardized extract of Angelica sinensis. Phytother Res. 2006. 查看详情 →
- 另一项研究发现，当归和德国洋甘菊的混合剂在降低潮热的频率和强度上具有显著效果，降低率高达 96%。[9] 信息来源 C Kupfersztain, et al. The immediate effect of natural plant extract, Angelica sinensis and Matricaria chamomilla (Climex) for the treatment of hot flushes during menopause. A preliminary report. Clin Exp Obstet Gynecol. 2003. 查看详情 →
柠檬香蜂草
英文名 Lemon Balm，学名 Melissa Officinalis，属于薄荷科的草药，含有具有镇定和镇静作用的化学成分，有助于缓解失眠和其他与睡眠相关的疾病。焦虑、潮热是更年期常见症状，柠檬香蜂草对此有益。
一项 2013 年的研究表明，在与安慰剂相比，柠檬香蜂草和缬草根的组合显著提高了 100 名更年期参与者的睡眠质量。[10] 信息来源 Taavoni S, et al. Valerian/lemon balm use for sleep disorders during menopause. Complementary Therapies in Clinical Practice. 2013. 查看详情 →
圣洁莓
英文名 Chasteberry，学名 Vitex agnus-castus，是生长于亚洲和地中海地区的西洋牡荆树（chaste tree）的果实。
在德国，圣洁莓是医疗专业人士常用的处方，用于管理月经不规律，缓解与月经有关的乳房不适和治疗经前综合征（PMS）。在美国，人们可以购买到各种形式的圣洁莓产品，包括胶囊、提取物、软糖和茶等。
有研究能够证明圣洁莓在管理与激素波动有关的问题方面的有效性。
- 研究表明圣洁莓可能缓解更年期症状，如减少潮热和夜间出汗的发生，以及改善情绪。这种有益效果可能归因于圣洁莓中的植物雌激素，它是一种模拟雌激素作用的天然化合物，而在更年期后，卵巢会停止产生雌激素，引发一系列更年期症状。[11] 信息来源 Rozita N, et al. Comparison of Vitex agnus-castus Extracts with Placebo in Reducing Menopausal Symptoms: A Randomized Double-Blind Study. Korean J Fam Med. 2019. 查看详情 →
- 在另一项研究中，23 名更年期妇女接受了圣洁莓的治疗，报告称症状得到了改善，如情绪和睡眠质量的提高，甚至有些人月经周期恢复。随后的一项研究涉及 52 名围绝经前后妇女，她们使用含有圣洁莓的乳霜。结果显示，在研究参与者中，33% 的人症状有显著改善，另外 36% 报告症状如夜间出汗和潮热有适度改善。[12] 信息来源 Vitex agnus castus essential oil and menopausal balance: a research update. Complement Ther Nurs Midwifery. 2003. 查看详情 →
红三叶
红三叶（Red Clover）是一种草本植物，被用于多种药用目的，包括缓解与更年期相关的症状。红三叶中含有的高浓度异黄酮被认为能缓解更年期症状，包括潮热和夜间出汗。
- 一项综述研究指出，每日摄入 40-80 毫克红三叶（Promensil）可能能够将女性严重潮热的频率（每天 5 次或更多）降低 30-50%。[13] 信息来源 S P Myers, et al. Effects of a standardised extract of Trifolium pratense (Promensil) at a dosage of 80mg in the treatment of menopausal hot flushes: A systematic review and meta-analysis. Phytomedicine. 2017. 查看详情 →
- 从红三叶中提取的异黄酮已被发现能有效减少更年期后妇女的抑郁和焦虑症状。[14] 信息来源 Markus L, et al. Improvement of postmenopausal depressive and anxiety symptoms after treatment with isoflavones derived from red clover extracts. Maturitas. 2010. 查看详情 →
大豆异黄酮
大豆是一种食物，如豆腐和豆浆，也可作为保健品使用，其中含有被称为异黄酮（Isoflavones）的化学物质，具有类似雌激素的效果。
- 2012 年一项研究表明，含有大豆异黄酮的补充剂相较安慰剂，可将潮热的强度减少约 26%。[15] 信息来源 Taku K, et al. Extracted or synthesized soybean isoflavones reduce menopausal hot flash frequency and severity systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Menopause: The Journal of The North American Menopause Society. 2012. 查看详情 →
- 另一项于 2015 年进行的综合分析回顾了 10 项研究，发现来自大豆和其他来源的植物异黄酮能够使潮热发作减少 11%。[16] 信息来源 M-n. Chen, et al. Efficacy of phytoestrogens for menopausal symptoms: a meta-analysis and systematic review. Climacteric. 2014. 查看详情 →
- 研究表明，与激素替代疗法相比，大豆异黄酮的效果不是立竿见影的。从大豆产品中获得最佳效益可能需要几个星期甚至更长时间才能显现。2015 年的一项综述指出，大豆异黄酮需要超过 13 周才能达到其效果的一半。相比之下，传统的激素疗法通常在大约 3 周就能显示出相等的效果。[17] 信息来源 Lujin L, et al. Quantitative efficacy of soy isoflavones on menopausal hot flashes. 2014. 查看详情 →
Nutrafol：针对更年期脱发等毛发问题
Nutrafol Women’s Balance 是专为经历更年期或围绝经期变化而影响头发的女性设计的特殊产品。
在更年期开始时，女性的雌激素和孕激素水平迅速下降，而睾酮水平的下降则更加缓慢。这种失衡导致了睾酮优势，这与头发变薄、发际线后移、头发稀疏以及不需要的面部毛发生长等问题相关。更年期还会导致压力激素增加、抗氧化储备减少，以及代谢和营养需求的变化。Nutrafol Women’s Balance 旨在针对这类问题。
*120 粒胶囊；所有价格均为撰写本文时的价格。
Nutrafol 总部位于纽约，成立于 2013 年，多次荣获奖项，包括 2020 年 NewBeauty 奖、顶级突破性美容和健康品牌以及 2019 年美学和整形医学奖的顶级营养补充品。
A、成分列表
| 成分 | 每粒 |
|---|---|
| 维生素 A | 5,000 IU 1,500 mcg |
| 维生素 C | 100 mg |
| 维生素 D | 2,500 IU 62.5 mcg |
| 维生素 E | 2.6 mg |
| 生物素 | 2,500 mcg |
| 碘 | 225 mcg |
| 锌 | 20 mg |
| 硒 | 200 mcg |
| SYNERGEN PLUS 复合物有机凝胶化玛卡粉： 西番莲 CO2 提取物 水解海洋胶原 I 和 III Sensoril®灵芝提取物 脂质体姜黄素提取物 全谱棕榈提取物 蝦青素 | 1,875 mg |
| NUTRAFOL 混合物： L-赖氨酸 L-蛋氨酸 L-半胱氨酸 马尾草提取物 虎杖提取物 黑胡椒提取物 辣椒提取物 | 480 mg |
B、主要功效
- 支持头发生长，减少头发稀疏。
- 减少炎症，促进头皮健康。
- 提升整体健康和幸福感。
- 减少压力和皮质醇水平。
- 长期压力可能导致脱发，减少压力可能有助于促进健康的头发生长。
C、使用方法
每天 1 次，餐后服用 4 粒胶囊，3-6 个月内产生显著效果。
D、科学研究
南非醉茄
英文名 Ashwagandha，又称冬樱果、印度人参或 Withania somnifera，在草药医学领域备受推崇。它似乎有助于减少压力并平衡压力激素，从而支持健康的头发生长周期。
这种适应原性草药被认为通过调节大脑中的下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴来帮助身体应对压力。HPA 轴负责产生和释放多种激素，包括引发身体应激反应的皮质醇。[18] 信息来源 Narsing V, et al. Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. 2020. 查看详情 →
一项涉及 60 名参与者的 2019 年研究项目，他们每天两次摄入 125-300 毫克的南非醉茄根提取物，持续 8 周，结果显示与接受安慰剂的对照组相比，压力水平降低，睡眠质量提高，血液皮质醇水平下降。[19] 信息来源 Jaysing S, et al. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. PubMed. 2019. 查看详情 → 一项 2012 年的类似研究也报道了类似的结果。[20] 信息来源 K Chandrasekhar, et al. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012. 查看详情 →
南非醉茄也可能对其他激素水平产生影响。科学家正在研究其对胰岛素和生殖激素的潜在影响。一项 2018 年进行的研究涉及 8 周的时间，参与者为甲状腺刺激激素（TSH）水平较高的成年人，TSH 是由垂体腺产生的一种用于评估甲状腺状况的激素，研究发现每天摄入 600 毫克浓缩南非醉茄提取物可以改善 TSH 水平。[21] 信息来源 Ashok Kumar Sharma, et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. J Altern Complement Med. 2018. 查看详情 →
虾青素
英文名 Astaxanthin，也被称为「超级维生素 E」，以其强大的抗氧化性能而闻名，似乎超过了维生素 C、E 和其他类胡萝卜素。其清除自由基和支持免疫系统的能力被认为对促进健康的头发生长至关重要。
生物素
生物素（Biotin）被广泛用于治疗脱发，这是一种男女都会出现头发脱落的状况。它在维持头发生长和缓解炎症方面起着重要作用。
作为一种必需维生素，生物素有助于角蛋白的生成，角蛋白是形成指甲、皮肤和头发的蛋白质。研究表明，生物素可以预防秃发和脱发。一项 2016 年的研究指出，体内生物素水平不足与脱发有关。[22] 信息来源 Ralph M T. Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss. Int J Trichology. 2016. 查看详情 →
一项 2012 年的小型研究显示，女性在服用含有生物素的综合维生素后，自感头发变薄的情况得到了头发厚度和生长的改善。然而，由于综合维生素中含有其他成分，很难将积极的结果完全归因于生物素。[23] 信息来源 Ablon G. A Double-blind, Placebo-controlled Study Evaluating the Efficacy of an Oral Supplement in Women with Self-perceived Thinning Hair. J Clin Aesthet Dermatol. 2012. 查看详情 →
姜黄素
马尾草
马尾草（Horsetail）因其对头发护理和脱发的潜在疗效而受到认可，一些研究表明它有助于促进健康的头发。
硅素是马尾草提取物中的一种成分，被认为对头发有益。一项 2016 年的研究显示，在为期 9 个月的硅素日常摄入后，头发的性质出现了积极的改善，例如增加了抗断裂能力。[25] 信息来源 Lidiane A, et al. Use of silicon for skin and hair care: an approach of chemical forms available and efficacy. An Bras Dermatol. 2016. 查看详情 →
马尾草还具有抗氧化性能，有助于保护头发健康。一项 2010 年的研究表明，马尾草可能是天然抗氧化剂和多种植物化学物质的来源。[26] 信息来源 Dragana D, et al. Antioxidative and antiproliferative activities of different horsetail (Equisetum arvense L.) extracts. J Med Food. 2010. 查看详情 →
海带矿物质提取物
海带（Kelp）是一种富含营养的海藻，提供了许多对保持健康头发至关重要的元素。
维生素 A、B、C 等被确定为对头发健康至关重要的因素。一项针对绝经期妇女和头发健康的研究发现，海带中的维生素 C、B 群、A 和其他营养物质在促进头发状况的最佳状态方面起着重要作用。[27] 信息来源 Zuzanna G K. Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause. Prz Menopauzalny. 2016. 查看详情 →
L-赖氨酸是一种氨基酸，在研究中显示出与减少头发健康相关的营养因素。女性在补充 L-赖氨酸和接受铁疗法时，头发脱落减少，出现明显的改善。[28] 信息来源 D H Rushton. Nutritional factors and hair loss. Clin Exp Dermatol. 2002. 查看详情 →
缺铁与头发健康问题有关，凸显了铁对促进浓密头发和支持整体身体健康的重要性。[29] 信息来源 S Y Park. Iron Plays a Certain Role in Patterned Hair Loss. J Korean Med Sci. 2013. 查看详情 →
此外，一项研究探讨了从海带提取的狭叶带菜提取物（Laminaria Angustata extract）对促进头发生长的潜力，该研究表明狭叶带菜提取物可以滋养头发毛囊的外根鞘，促进该区域的细胞生长。[30] 信息来源 Y. Osawa, et al. Promotion of hair-growth with Laminaria angustata extracts. International Journal of Cosmetic Science. 2004. 查看详情 →
马卡
英文名 Maca，学名 Lepidium meyenii，还被称为秘鲁人参。植物的根富含纤维、氨基酸、维生素和矿物质等多种营养物质。这些营养物质被认为有助于促进头皮健康，刺激健康的头发生长，并潜在地预防因损伤和压力激素引起的脱发。
马卡也被研究用于缓解更年期症状的潜在益处。一项于 2011 年进行的综述研究包括了四项高质量研究，发现有证据表明马卡治疗可能对更年期症状，如潮热和睡眠紊乱，产生积极的效果。[31] 信息来源 M S Lee, et al. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. Maturitas. 2011. 查看详情 →
有限证据还显示，马卡可能有助于改善能量水平并提升情绪。一项于 2015 年在 29 名中国绝经后妇女中进行的研究发现，每日摄入 3.3 克的马卡 6 周可减轻抑郁症状。[32] 信息来源 L Stojanovska, et al. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric. 2015. 查看详情 →
早期研究结果还显示，马卡可能有助于减轻绝经后妇女的焦虑和抑郁症状。[33] 信息来源 Nicole A B, et al. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008. 查看详情 →
海洋胶原蛋白肽
胶原蛋白（Collagen）是人体中最丰富的蛋白质，构成了肌腱、韧带和皮肤，它似乎在减少脱发和促进新发生长方面起到一定作用。这在经历产后脱发的女性中尤为显著。然而，目前缺乏直接科学研究来证实这些效果。
头发主要由蛋白质角蛋白构成，其中一些氨基酸存在于胶原蛋白中。当摄入胶原蛋白时，您的身体将其分解为氨基酸，包括脯氨酸、甘氨酸和羟脯氨酸，然后利用它们构建新的蛋白质，如角蛋白。脯氨酸是角蛋白的重要组成部分，表明摄入富含脯氨酸的胶原蛋白可能有助于支持头发的形成。[34] 信息来源 F C Yang, et al. The structure of people’s hair. PeerJ. 2014. 查看详情 →
胶原蛋白作为一种抗氧化剂，可以对抗自由基的有害影响，研究表明自由基可能对毛囊造成损害。随着年龄增长，人体对抗自由基的能力减弱，导致头发损伤在老年人中尤为普遍。研究还强调了胶原蛋白的强大抗氧化活性，特别是来自鱼鳞的胶原蛋白。[35] 信息来源 Bin W, et al. Isolation and Characterization of Collagen and Antioxidant Collagen Peptides from Scales of Croceine Croaker (Pseudosciaena crocea). Mar Drugs. 2013. 查看详情 →
胶原蛋白增强了真皮的弹性和强度，但随着年龄增长，我们的身体产生的胶原蛋白减少并且再生真皮细胞的效率降低，可能导致头发逐渐变薄。胶原蛋白对抗皮肤老化的潜力可以促进更好的头发生长并减少头发变薄。[36] 信息来源 C-C Yang, et al. Review of hair follicle dermal cells. J Dermatol Sci. 2010. 查看详情 → 一项涉及 69 名年龄在 35 至 55 岁之间的女性的八周研究显示，每天服用胶原蛋白补充剂显著改善了皮肤的弹性。[37] 信息来源 E Proksch, et al. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacol Physiol. 2014. 查看详情 → 另一项涉及超过 1,000 名成年人的 12 周研究表明，每天摄入胶原蛋白补充剂可以提高皮肤胶原蛋白水平并减少皮肤老化的迹象。[38] 信息来源 Maryam B, et al. Daily consumption of the collagen supplement Pure Gold Collagen® reduces visible signs of aging. Clin Interv Aging. 2014. 查看详情 →
白藜芦醇
锯棕榈
锯棕榈（Saw palmetto）可能有助于对抗雄激素性脱发，一种通常被称为男性和女性型秃发的脱发症状。相信这种植物提取物可以阻断一种将睾酮转化为二氢睾酮（DHT）的酶，DHT 是与这种类型的脱发相关的激素。高水平的 DHT 被认为会缩短头发的生长周期，导致头发变短、细软。[40] 信息来源 Androgenetic alopecia: MedlinePlus Genetics 查看详情 →
一项小型研究发现，每天服用 200 毫克的锯棕榈，结合β-谷甾醇，与安慰剂相比，可以减少 60% 患有雄激素性脱发的男性的脱发情况。[41] 信息来源 Nelson Prager, et al. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial to determine the effectiveness of botanically derived inhibitors of 5-alpha-reductase in the treatment of androgenetic alopecia. J Altern Complement Med. 2002. 查看详情 →
另一项为期两年的研究显示，约三分之一使用每天 320 毫克锯棕榈的男性患有脱发的病人经历了头发生长的增加，尽管这只有传统脱发药物非那雄胺的一半有效。[42] 信息来源 A Rossi, et al. Comparitive effectiveness of finasteride vs Serenoa repens in male androgenetic alopecia: a two-year study. Int J Immunopathol Pharmacol. 2012. 查看详情 →
生育酚
英文名 Tocopherol，常被称为维生素 E，是一种化合物，通常与其他相关物质一起构成这种必需营养素。生育酚可以从多种食物中获取，例如葵花籽、榛子、杏仁以及水果和蔬菜，如芒果、鳄梨和西兰花。
在一项于 2010 年进行的研究中，21 名参与者每天摄入 100 毫克的混合生育三烯酚，包括 α-、γ- 和 δ-生育三烯酚，以及 23 国际单位的 α-生育酚，而 17 名参与者则接受安慰剂。在进行了 8 个月的治疗后，摄取生育三烯酚的组别在特定头皮区域的头发生长显著增加了 34.5%，而安慰剂组仅增长了 0.1%。[43] 信息来源 L A Beoy et al. Effects of Tocotrienol Supplementation on Hair Growth in Human Volunteers. Trop Life Sci Res. 2010. 查看详情 →
维生素 D
研究表明，体内维生素 D 水平不足可能导致脱发。维生素 D 在刺激新生和现有毛囊的生长中起着作用。当维生素 D 水平不足时，它会阻碍新发的生长。[44] 信息来源 K T Amor, et al. Does D matter? The role of vitamin D in hair disorders and hair follicle cycling. Dermatol Online J. 2010. 查看详情 →
维生素 D 缺乏与斑秃有关，斑秃是一种自身免疫性疾病，其特征是头皮和身体其他部位出现脱发斑块。斑秃可以影响男性和女性。在另一项研究中发现，年龄在 18 岁到 45 岁之间的女性，如果患有斑秃或其他形式的脱发，其维生素 D 水平较低。[45] 信息来源 H Rasheed, et al. Serum ferritin and vitamin d in female hair loss: do they play a role? Skin Pharmacol Physiol. 2013. 查看详情 →
维生素 E
维生素 E 在早期研究中显示出增强头皮和头发健康的潜力。一项小型的 2010 年试验表明，维生素 E 补充剂改善了脱发个体的头发生长，可能是由于其抗氧化性质减少了头皮的氧化应激，这是与脱发有关的因素。[46] 信息来源 L A Beoy, et al. Effects of Tocotrienol Supplementation on Hair Growth in Human Volunteers. Trop Life Sci Res. 2010. 查看详情 →
维生素 E 有可能增加血液流动，这被认为有助于改善头发健康。另一项 2001 年的研究发现，增加的血液供应刺激了小鼠的头发生长，并增加了毛囊的大小。[47] 信息来源 Kiichiro Y, et al. Control of hair growth and follicle size by VEGF-mediated angiogenesis. J Clin Invest. 2001. 查看详情 →
维生素 E 支持头皮健康，通过减少氧化应激和保护脂质层，为头发生长提供坚实的基础。[48] 信息来源 J R Schwartz, et al. The role of oxidative damage in poor scalp health: ramifications to causality and associated hair growth. Int J Cosmet Sci. 2015. 查看详情 →
E、潜在副作用
- 消化不适，包括恶心、胃部不适和腹泻等症状。
- 过敏反应，如荨麻疹、皮疹和瘙痒感。
- 可能会导致女性睾酮水平升高，引发不良反应，如痤疮和不希望生长的部位有毛发。
- 可能与某些药物相互作用，特别是抗凝药和抗炎药。
HUM Nutrition：经临床证实有效配方
HUM Nutrition Fan Club 是与认证营养师合作创建的品牌，旨在缓解多种与更年期相关的症状，如潮热、盗汗、阴道干燥、疲劳等。
特别值得注意的是，这款产品的功效已经在公司进行的随机对照临床研究中得到了证明，包括其减轻潮热的强度和频率，以及缓解其他典型更年期症状的有效性。研究结果可以在公司的网站上查阅。
*30 粒装；所有价格均为撰写本文时的价格。
整个 HUM 产品系列均获得了 Clean Label Project 的认证。该认证过程包括独立实验室检查，以确认产品的效力和纯度，并确保其不含人工甜味剂或色素。
A、成分列表
| 成分 | 每粒 |
|---|---|
| 葡萄籽提取物 | 300 mg |
| 植物乳杆菌（DR7） | 10 mg |
| 西伯利亚大黄根提取物（ERr） | 4 mg |
B、主要功效
- 有助于减少潮热和盗汗。
- 改善阴道干燥。
- 对抗疲劳。
- 平衡情绪波动和烦躁不安。
- 改善焦虑和失眠。
- 有助于缓解心跳加速。
- 提高性欲。
- 平衡膀胱问题。
- 缓解肌肉和关节疼痛。
C、使用方法：
每天随餐服用 1 粒。
根据制造商的研究，使用 HUM Nutrition Fan Club 后，症状在使用后的 4 周内显著减轻，并且这种效果是持久的。
D、科学研究
葡萄籽提取物
英文名 Grape Seed Extract，含有原花青素，有助于减轻感知压力并改善与更年期相关的症状。
2021 年的研究发现，葡萄籽提取物似乎对压力感知和整体情绪有积极影响，这可能为情绪调节带来新的机会。[49] 信息来源 Schön C, et al. Grape Seed Extract Positively Modulates Blood Pressure and Perceived Stress: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study in Healthy Volunteers. Nutrients. 2021. 查看详情 →
另一项来自 2014 年的研究表明，葡萄籽原花青素提取物可显著减轻更年期的身体和心理症状，增加中年妇女的肌肉质量，降低血压。该随机、双盲、安慰剂对照的研究纳入了 96 名年龄在 40-60 岁之间的女性，每位女性都至少经历一种更年期症状，参与者在为期 8 周的时间里分别接受低剂量（每日 100 mg）或高剂量（每日 200 mg）的原花青素或安慰剂。研究结果显示，高剂量组女性在 8 周后观察到身体症状、潮热和失眠的减轻。与此同时，两个剂量组在仅仅 4 周后就体验到焦虑和血压下降。此外，低剂量组和高剂量组在 8 周后都观察到了肌肉质量的增加。[50] 信息来源 Masakazu T, et al. Effects of grape seed proanthocyanidin extract on menopausal symptoms, body composition, and cardiovascular parameters in middle-aged women: a randomized, double-blind, placebo-controlled pilot study. Menopause. 2014. 查看详情 →
植物乳杆菌 (DR7)
英文名 Lactobacillus Plantarum，是一种经过专利保护的益生菌，临床研究表明，它可以支持肠脑轴，改善情绪和健康皮质醇水平。
2019 年进行的一项研究纳入了 111 名经历中度压力的参与者，结果显示使用 DR7 可能是改善压力成年人的心理功能、认知健康和记忆的天然方法。在为期 12 周的试验中，接受 DR7 的组与安慰剂组相比，明显减轻了压力、焦虑和整体心理评分，改善在 8 周后开始显现。此外，DR7 对 30 岁以上的成年人的认知和记忆功能，尤其是注意力、情感认知和联想学习方面，表现出积极影响。与安慰剂组和 30 岁以下的年轻成年人相比，观察到了这些益处。[51] 信息来源 Chong HX, et al. Lactobacillus plantarum DR7 alleviates stress and anxiety in adults: a randomised, double-blind, placebo-controlled study. Benef Microbes. 2019. 查看详情 →
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