油拔法：椰子油漱口的 5 大功效 🦷🥥

椰子油漱口，也称为油拔法或油漱法（oil pulling），是一种古老的印度民间疗法。据说椰子油就像一个强力磁铁，将那些有害细菌牢牢吸附，然后统统带走，不仅能清新口气，预防、治疗蛀牙和牙龈炎，改善口腔健康，还能增強脸颊及下颚肌肉。油拔法这些潜在的功效得到了很多人追捧，有人用它来排毒，有无数实践者的经验证明了它的某些功效，甚至有许多人使用后觉得自己看起来更年轻。

Dr. Rajani 在他的视频中分享了他个人及一些病人的亲身体验，并分析了油拔法如何帮助提升面部肌肉、保持牙龈健康、延缓上唇和皮肤老化；还提到他有许多病人是牙医，他们当中有 50% 认为油拔法可以去除牙齿上的一些污渍，从而美白牙齿。

为啥用椰子油漱口？

椰子油是从椰子果肉中提取的食用油，是世界上最富含饱和脂肪的植物油之一。其中的脂肪酸被认为具有抗菌特性，可能有利于口腔健康，特别是其中的月桂酸（lauric acid）。^[1] 信息来源 Deen A, Visvanathan R, Wickramarachchi D, Marikkar N, Nammi S, Jayawardana BC, Liyanage R. Chemical composition and health benefits of coconut oil: an overview. J Sci Food Agric. 2021 Apr;101(6):2182-2193. doi: 10.1002/jsfa.10870. Epub 2020 Oct 29. PMID: 33022082. 查看详情 → ^[2] 信息来源 Matsue M, Mori Y, Nagase S, Sugiyama Y, Hirano R, Ogai K, Ogura K, Kurihara S, Okamoto S. Measuring the Antimicrobial Activity of Lauric Acid against Various Bacteria in Human Gut Microbiota Using a New Method. Cell Transplant. 2019 Dec;28(12):1528-1541. doi: 10.1177/0963689719881366. Epub 2019 Oct 30. PMID: 31665909; PMCID: PMC6923562. 查看详情 →

事实上，印度阿育吠陀医学（Ayurvedic medicine）几个世纪以来一直将椰子油作为一种抗菌剂用于促进口腔健康，通过 「油拔法」，去除导致蛀牙和口臭的口腔细菌。^[3] 信息来源 Wallace TC. Health Effects of Coconut Oil-A Narrative Review of Current Evidence. J Am Coll Nutr. 2019 Feb;38(2):97-107. doi: 10.1080/07315724.2018.1497562. Epub 2018 Nov 5. PMID: 30395784. 查看详情 →

椰子油在大多数杂货店或网上都很容易找到。虽然有很多种类可供选择，但大多数人更喜欢使用特级初榨椰子油（extra virgin coconut oil），因为它味道更好，加工更少。此外，现在还有专门的油拔漱口水，常见的有椰子油口味、以及椰子油 + 薄荷清新口味。下面这两款油拔漱口水，在 Amazon 上好评过万、月销数万甚至十万，非常流行。

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椰子油漱口的 5 大好处

椰子油的稠度较浓，所以移动起来有些阻力，需要通过吸吮和推挤的动作，将椰子油在牙齿间和口腔各个角落移动（这就是为什么称之为 「拉油」 – oil pulling），使细菌被冲走并溶解在油中，因此可能减少口中有害细菌、起到皂化或清洁的作用、预防蛀牙、帮助减少牙菌斑粘附在牙齿上、对抗牙龈疾病、并预防口臭。

1. 减少口中坏菌预防龋齿

我们口腔和肠子一样，包含许多好菌和坏菌。油拔可以带走坏菌，同时帮助好菌生长。

链球菌（Streptococcus mutans）是口中的主要细菌之一，是牙菌斑形成和牙齿腐败的关键因素。牙齿上有一些牙菌斑是完全正常的，但如果牙菌斑失控，它可以导致各种问题，包括：

• 口臭
• 牙龈炎
• 龋齿
• 牙龈病

2016 年一项对 60 名成人的研究显示，连续 2 周使用椰子油（每天 10 毫升）漱口后，链球菌显着减少，与使用标准漱口水相当。^[4] 信息来源 Kaushik M, Reddy P, Sharma R, Udameshi P, Mehra N, Marwaha A. The Effect of Coconut Oil pulling on Streptococcus mutans Count in Saliva in Comparison with Chlorhexidine Mouthwash. J Contemp Dent Pract. 2016 Jan 1;17(1):38-41. doi: 10.5005/jp-journals-10024-1800. PMID: 27084861. 查看详情 →

另一项针对 50 名 8 至 12 岁儿童的研究发现，每天用椰子油漱口 2 至 3 分钟，持续 30 天，链球菌显着减少，与使用漱口水的对照组结果相似，表明椰子油可能同样有效。^[5] 信息来源 Peedikayil FC, Remy V, John S, Chandru TP, Sreenivasan P, Bijapur GA. Comparison of antibacterial efficacy of coconut oil and chlorhexidine on Streptococcus mutans: An in vivo study. J Int Soc Prev Community Dent. 2016 Sep-Oct;6(5):447-452. doi: 10.4103/2231-0762.192934. Epub 2016 Oct 24. PMID: 27891311; PMCID: PMC5109859. 查看详情 →

不过，2020 年一项审查表明，需要更有力的随机对照研究，以更好地了解油拔法对改善牙齿卫生和口腔健康的影响。^[6] 信息来源 Woolley J, Gibbons T, Patel K, Sacco R. The effect of oil pulling with coconut oil to improve dental hygiene and oral health: A systematic review. Heliyon. 2020 Aug 27;6(8):e04789. doi: 10.1016/j.heliyon.2020.e04789. PMID: 32923724; PMCID: PMC7475120. 查看详情 →

2. 减少牙菌斑并对抗牙龈疾病

牙龈疾病的主要原因是口腔中有害细菌导致牙菌斑积聚，并且与口腔卫生不良有关。有研究表明，椰子油可能有助于减少牙齿上的牙菌斑积聚，并减少炎症，从而对抗牙龈疾病。

2020 年一项对 20 名成人进行的试点研究，确定了初榨椰子油漱口时有效减少了牙菌斑的积累。^[7] 信息来源 Ripari F, Filippone F, Zumbo G, Covello F, Zara F, Vozza I. The Role of Coconut Oil in Treating Patients Affected by Plaque-Induced Gingivitis: A Pilot Study. Eur J Dent. 2020 Oct;14(4):558-565. doi: 10.1055/s-0040-1714194. Epub 2020 Sep 22. PMID: 32961569; PMCID: PMC7535963. 查看详情 →

2017 年一项涉及 40 名牙科学生的研究，比较了椰子油漱口和安慰剂的效果。研究人员发现椰子油漱口有效减少了牙菌斑。^[8] 信息来源 Nagilla J, Kulkarni S, Madupu PR, Doshi D, Bandari SR, Srilatha A. Comparative Evaluation of Antiplaque Efficacy of Coconut Oil Pulling and a Placebo, Among Dental College Students: A Randomized Controlled Trial. J Clin Diagn Res. 2017 Sep;11(9):ZC08-ZC11. doi: 10.7860/JCDR/2017/26656.10563. Epub 2017 Sep 1. PMID: 29207824; PMCID: PMC5713846. 查看详情 →

2015 年，60 名患有牙菌斑引起牙龈疾病的参与者使用椰子油漱口 30 天，显着减少了牙菌斑积聚和牙龈炎症状。^[9] 信息来源 Peedikayil FC, Sreenivasan P, Narayanan A. Effect of coconut oil in plaque related gingivitis – A preliminary report. Niger Med J. 2015 Mar-Apr;56(2):143-7. doi: 10.4103/0300-1652.153406. PMID: 25838632; PMCID: PMC4382606. 查看详情 →

3. 预防口臭

口臭，又称为口气，虽然某些医疗状况和药物可能会加剧口臭，但高达 85% 的口臭是由不良的口腔卫生和口腔健康引起的，包括：

• 牙龈炎
• 龋齿
• 舌头上的薄膜
• 食物残渣
• 细菌的积累
• 感染
• 某些消化问题

如果你患有口臭，用椰子油漱口可能会有所帮助。椰子油含有的抗菌特性，可以清除口腔中引起异味的细菌。此外，它可能有助于减少牙齿、内颊和舌头上食物残渣的堆积。^[10] 信息来源 Naseem M, Khiyani MF, Nauman H, Zafar MS, Shah AH, Khalil HS. Oil pulling and importance of traditional medicine in oral health maintenance. Int J Health Sci (Qassim). 2017 Sep-Oct;11(4):65-70. PMID: 29085271; PMCID: PMC5654187. 查看详情 →

虽然以上的研究显示出有希望的结果，但仍需要更大规模、更严格的临床试验来确认这些发现。

4. 其它好处

有许多人认为油拔法还有以下这些好处，不过皆没有科学研究或证据证实。

• 帮助紧致面部肌肤、改善法令纹、让自己看起来更年轻。这点可能是可以的，因为在进行油拔法时会运动到口部和脸颊肌肉，增强血液循环。
• 美白牙齿。 油拔时可能将牙齿上的污渍带走，因此可能可以美白。
• 排毒。 有人相信油拔可以吸出毒素。

5. 便宜且容易操作

油拔法的最大好处是它操作起来非常简单，可以轻松地融入您的日常生活中；此外如果您平常就使用椰子油烹饪，在厨房里就能找到，不需要另外购买。

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4.7

椰子油漱口，在家轻松做！

有人说椰子油漱口就像是给牙齿洗了个 「油浴」，让它们更加洁白健康；同时像是给口腔做了个 「SPA」，让它更加清爽舒适。Dr. Axe 在他的视频中作了示范（2’55″）。

• 在你的口中放约 1 汤匙（15 毫升）的油，咀嚼成液态。
• 将油在口中漱洗约 10-20 分钟。
• 吐出油，用清水漱口，然后照常刷牙。
• 最好将油吐在一张纸上，并将其放入垃圾桶，不要吐到水槽里，因为椰子油会固化，可能会堵塞下水道。
• 如果你使用水牙线，建议在油漱之前使用。
• 油漱时甚至可以加几滴精油：乳香（frankincense）精油支持免疫力，薰衣草精油支持牙龈，茶树、丁香或肉桂杀菌。
• 建议在早晨进食前油漱，如果你习惯早上起床先洗澡，也可在洗澡时同时进行；头两星期每天 1 次，之后每周 2 次。

油漱时不需使用很大的力量，如果椰子油漱口导致你的面部肌肉疼痛，下次尝试使用较少的油，并且放松一些，不要太用力地漱洗。

小贴士

油拔可能帮你的口腔卫生加分，但别把它当成日常刷牙、牙线的替代品哦。

想要口腔健康，关键还是得每天两遍用含氟牙膏刷牙，并且使用牙线。还可以用牙刷或者温和的刮舌器来清理舌头和脸颊里面。

另外，多喝水、少喝含糖饮料、少吃甜食，不抽烟，吃得健康，还有至少每半年一次去牙医那儿检查，这些都是保持口腔健康的好习惯。

常见问题

美国牙科协会（ADA）不推荐椰子油漱口，因为缺乏足够支持它的科学研究。

椰子油漱口的支持者推荐在椰子油漱口后刷牙。

通常推荐使用椰子油，也有人使用芝麻油和葵花籽油。

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