哈佛医学院:如何治疗打呼噜

睡觉打鼾 (snore) 让很多人困扰,哈佛大学医学院官网有文章专门讲这个问题[链接]

改变生活方式

  • 酒精:饮酒会使喉部肌肉松懈,加重打呼噜的现象。酒后倒头大睡往往鼾声更重。
  • 体重:颈部和喉部的赘肉可能会减小进气口,加重打鼾。超重者减肥可能有助于减少打呼噜。
  • 药物:劳拉西泮等松弛肌肉的药物可能会加重打鼾。抗组胺药可能减轻鼻腔堵塞、缓解打鼾。
  • 洗鼻:鼻腔堵塞、进气口减小,会加重打鼻鼾。若鼻子堵塞睡前可用盐水洗鼻。
  • 加湿:加湿器有助于缓解鼻腔肿胀、缓解打鼻鼾;请阅读《美国加湿器的种类和选购推荐》。
  • 侧睡:仰卧时进气口上部的肌肉可能下坠,加重打鼾。侧卧姿势可能有帮助,或适当垫高枕头。
  • 抽烟:对于打鼾的影响证据较弱,不过戒烟的好处很多。

美国辅助戒烟产品和 FDA 的戒烟建议

治疗打鼾的器械和产品

很多产品声称能缓解打鼾,但极少有严格的科学研究作为证据。

止鼾牙套

一种可能有效的方法是带止鼾牙套。SnoreRx 是美国睡眠协会(American Sleep Association)推荐的止鼾牙套品牌,他们的这个视频解释了睡觉打鼾的原因和 SnoreRx 的工作原理:睡觉时舌头后部的肌肉松弛、下垂,从而导致进气不畅;智鼾牙套可以将颌骨与舌头略微前拉(幅度可以调节),从而增大进气口、减少打鼾。

视频:SnoreRex

止鼾牙套可以去牙医处定制,但价格较高,据说在 $1,000 美元左右;相比之下,现成的产品便宜很多,但如果设计不合理的话,可能无法调整到适合你的嘴形和牙齿,戴着不舒服、影响睡眠。设计比较好的品牌,比如美国睡眠协会推荐的 SnoreRx

  • 「Micro Fit」 技术能够以毫米为单位微调。
  • 「Thermal-Matrix」 设计能更好地适应和记住你的牙齿形状;没有金属部件。
  • 「Posi Lock」 技术可以锁定调好的位置,哪怕拆卸、清洗之后,也可以按锁定的位置装回去。戴在嘴里的器械,需要经常清洁、保持卫生,若是每次清洗之后都重新调一次,还是蛮闹心的。

下面这个 SnoreRx 的表格对比了他们与其他常见品牌的功能。

SnoreRx 以前的一大「缺点」是价位较高,不过去年推出 「SnoreRx Plus」 版本之后,原来的经典款 SnoreRx 价格大降,比其他小品牌已经贵不了多少;SnoreRx 官方未说明二者的区别,据其他网站的评测,二者的主要区别是 Plus 版本可调节的幅度更大。如果你并不担心需要很大的调节幅度,买便宜的版本就好啦!

  • SnoreRx 常规版本,我写这篇文章时单幅价格 $59、两幅 $99;点击购买
  • SnoreRx Plus 版本,我写这篇文章时单幅价格 $99、两幅 $154;点击购买
SnoreRx Plus overview
SnoreRx 止鼾牙套

下面是除了 SnoreRx 之外,其他一些较知名的止鼾牙套品牌。

通气鼻贴

通气鼻贴经济实惠又安全,睡觉前贴在鼻子上,可以帮助张开鼻腔,一些小型研究发现它们可以缓解打鼾。最常见的品牌是 Breathe Right。其他一些不那么知名的品牌更便宜。

止酣鼻塞

此外,市面上还有一种止酣鼻塞,睡觉前塞入鼻腔里,保持鼻腔畅通,但有些人戴了可能不舒服。

微创手术

在考虑做手术之前,建议尝试上面这些简单的措施。可能的手术措施包括:

  • 激光辅助悬壅垂腭整型术(LAUP)。使用激光缩短悬雍垂并在软腭一侧开小口,愈合之后周围组织变硬。
  • 软腭植入(Palatal implants)。在软腭中植入火柴棍大小的塑料管,支撑软腭使鼻腔保持张开。
  • 射频组织消融术(Somnoplasty)。使用射频加热消融打鼾时引起震动的软组织。这种手术只需几分钟、也不流血,但可能要多次重复才能达到想要的效果。
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