很多女性当了妈妈后，得面对一个尴尬的问题：一咳嗽或打喷嚏，膀胱就 hold 不住，漏尿了。凯格尔运动是一个非常有效的锻炼盆底肌的方法，准妈妈们可以从孕期就开始练习。生产过的妈妈们，除了坚持凯格尔训练，还有一些其他方法可以改善失禁问题。
盆底肌在哪里
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，就像一张网，将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。怀孕时宝宝在腹内导致腹压增大，持续时间比较长，盆底肌肉便会出现比较明显的受损，兜不住这些脏器。顺产和剖腹产的女性都有可能出现盆底肌松弛。最常见的症状是在大笑、打喷嚏、咳嗽时少量尿液溢出，称为压力性失禁（stress incontinence），严重者会出现大便失禁、脏器脱垂等问题。
（图：BruceBlaus / Wikimedia）
不需要医生处方的盆底肌锻炼和修复方法
注意饮食
有些食物可能会刺激膀胱，你可以尝试减少或尽量不摄取这些食物，持续几周，看症状是否有改善：
- 酒精
- 人造甜味剂
- 咖啡因
- 碳酸饮料
- 巧克力
- 柑橘类水果和西红柿
- 玉米糖浆
- 蜂蜜
- 辛辣食物
减肥
肥胖也是造成盆底肌松弛的一个原因，而且腹部超重会对膀胱造成压力。这种压力也会削弱或损害骨盆底和尿道结构，使膀胱更容易漏尿。由于肥胖，打喷嚏、咳嗽或跪地等日常动作都会导致压力性尿失禁的漏尿。减肥可减轻腹部和膀胱的压力。
凯格尔运动（Kegel Exercise）
美国妇产科医生 Dr. Arnold Kegel 于 1948 年创建了盆底肌锻炼法，简称 Kegel 法，即指导患者做提肛运动。通过自主的、反复的盆底肌肉群的收缩和舒张，增强支持尿道、膀胱、子宫和直肠等脏器的盆底肌张力，恢复盆底肌功能。
方法：收紧肛门及阴道 5～10 秒，放松 5～10 秒，重复上述动作，连续做 15～30 分钟，每日 2～3 次，可以各种体位进行锻炼，6～8 周为 1 个疗程。可使用训练球等辅助工具。
若你不太理解什么是「收紧肛门及阴道」，可尝试在小便时收紧下身肌肉，中断小便，这种感觉就是凯格尔运动，然后用同样的方法进行日常锻炼。借助一些器材，可以更明显地感觉动作有没有做到位。
非处方药贴：Oxytrol
这是一种女性尿失禁患者专用的非处方药贴，成分是奥昔布宁（Oxybutynin）。奥昔布宁用于治疗膀胱过度活动症，并非用于修复盆底肌。通过放松膀胱内的肌肉，奥昔布宁可以改善一些症状，如无法控制排尿（失禁），感觉必须排尿（尿急），以及必须经常上厕所（尿频）。
4 片装
《有效解决女性尿失禁问题：美国非处方药 Oxytrol 经皮贴》
必须有医生协助的尿失禁治疗方法
这些方法主要是治疗尿失禁，并不针对修复盆底肌，请咨询泌尿科医生。
Botox
Botox 不仅用于美容，泌尿科医生可以将肉毒杆菌素注射到你的膀胱，以治疗急迫性尿失禁或膀胱过度活动。这有助于膀胱肌肉放松，使患者在感到需要排尿时有更多时间去卫生间。注射是在诊所进行的，大多数患者对注射的耐受性很好。大多数人的症状很快得到缓解，短则几天，长则几周。治疗效果持续约 6 个月，而且你可以进行额外的注射。一个可能的副作用是尿潴留，而且不建议有前列腺肥大风险/病史的男性使用。
尿道膨出注射
尿道膨胀剂注射是一种用于治疗妇女尿失禁的程序。在手术过程中，将膨大剂注入尿道壁以帮助关闭尿道括约肌。
手术
治疗尿失禁的手术通常有两种。一种是植入吊带来支撑尿道或膀胱颈。吊带通常由合成材料或你自己的身体组织条制成。第二种是悬吊手术，通过将尿道周围的组织向骨盆中的结构提升，为尿道或膀胱颈提供支持。
Disclosure: We are an Amazon Associate. Some links on this website are affiliate links, which means we may earn a commission or receive a referral fee when you sign up or make a purchase through those links.
相关文章
许氏花旗参「月购日」+「圣诞节」限时折扣｜付优惠码
2024 许氏新鲜参上市 买三送一｜附新鲜花旗参保存和食用方法
胃部常感觉紧绷：如何应对和预防？
5款睡眠追踪器推荐
美国医生教你用 10 个关键问题来评估心脏健康
藏红花的7大功效和副作用，以及保健品推荐
美国褪黑素激素推荐｜功效、用量与注意事项
美国配眼镜和验光的亲身经历
如何看懂血脂报告｜美国与欧洲胆固醇标准
褪黑素或可降低老年黄斑变性发病率、及护眼保健品建议
减肥的不同阶段：脂肪减少 VS 体重下降
参茶妙用：不止是茶饮，更是护肤法宝
Last update on 2024-12-15. Affiliate links and images from Amazon Product Advertising API. This website is an Amazon Associate. We earn from qualifying purchases.
Discover more from 美国攻略
Subscribe to get the latest posts sent to your email.