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关节和骨骼健康

克利夫兰医学中心：酸痛、受伤，冰敷还是热敷？

肌肉拉伤、韧带扭伤、关节痛、头痛等，除了服用 OTC 止痛药，外敷也是一种辅助治疗手段。然而，什么时候冰敷，什么时候热敷呢？克利夫兰医学中心对这个问题作了介绍；一句话概括：发炎肿胀时用冰敷，改善肢体功能时用热敷。

急性损伤 / Acute injuries

扭伤、挫伤、跌伤或撞击伤等等都属于急性损伤：

  • 6 周以内的急性损伤，通常应用冰敷，可收缩血管、减轻疼痛，同时减轻发炎和瘀伤。
  • 6 周之后的此类损伤，可以用热敷，增加血液流量，使紧绷的肌肉放松、减缓关节疼痛，尤其有益于帮助受伤的关节恢复活动能力。
  • 热敷可改善肢体活动障碍，所以在恢复性锻炼前，可先热敷；锻炼过后再用冰敷、预防发炎。
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        关节炎 / Arthritis

        关节炎或软骨磨损造成的关节发炎，会导致肩肘、膝盖和手指等部位疼痛僵硬，可用湿热毛巾热敷，也可在浴缸中以温水浸泡，或温水淋浴。湿热会让患处感觉更舒服。

        痛风 / Gout

        痛风发作时会引起关节疼痛，冰敷可帮助平息发作，减轻痛感。

        头疼 / Headaches

        较轻程度的头痛，可服用 OTC 止痛药。如果头痛比较剧烈，或止痛药无法快速起效，可用冰敷缓解疼痛；将冰贴贴在额头、眼睛和太阳穴位置即可。

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            然而，如果头痛是由于颈部神经痉挛而引起，缓解颈部痉挛不能用冰敷，要用热敷。

            肌肉拉伤和扭伤

            肌肉拉伤扭伤（muscle strains and sprains）通常需要冷热结合。和急性损伤类似，先从冰敷开始，减轻炎症，如肿胀、发红或压痛等。等炎症消退再改用热敷，使受伤部位的肌肉得到放松。

            肌腱炎 / Tendinitis

            肌腱炎是指发生在肩肘、膝盖、臀部以及跟腱中的肌腱位置的炎症。这是一种 (超级疼) 的炎症疾病，别问我如何知道，自然是有过切身体会。肌腱炎的治疗手段通常是服用 OTC 止痛药来消炎镇痛，同时尽量让患处保持不动，让患处得到充分休养。如果疼痛过于剧烈，止痛药也没法很好的减轻痛感，可以采用冰敷来辅助治疗。

            肌腱病 / Tendinosis

            尽管名称相似，但与肌腱炎不同，肌腱病是由肌腱退化而引起的慢性疾病。因为肌腱通常需要很长时间才能愈合，所以肌腱病的病程也会持续较长时间。肌腱病会引起关节肌腱部位僵硬，热敷可以帮助缓解。但如果患处有炎症，还是先要冷敷来促进炎症消退。

            如何冰敷或热敷？

            克利夫兰医学中心建议，外敷持续时间不要超过 20 分钟，两次外敷中间间隔 20 分钟。外敷可以用专业的医用凝胶贴，Amazon 上就能买到，还能反复使用。有些产品还可以根据需要进行冷冻或加热，这样就既可以用来冰敷，也可以用来热敷。

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                如果临时找不到医用冰敷贴，也可以用未开封的冷冻豌豆粒或玉米粒。如果受伤的部位在肘部或者脚跟的位置，冰袋比较不容易贴合患处，可以用一次性纸杯装上水放到冰箱里冷冻，之后对患处进行按摩直到患处感觉麻木。

                专业热敷理疗会用到石蜡，但容易过热导致灼伤。石蜡热敷的消耗比较大，所以费用也比较高。

                此外，神经病 (neuropathy) 和雷诺氏综合症 (Raynaud’s syndrome) 患者可能会有局部区域感觉神经下降的问题，对极端温度的感觉不敏感，因此在进行外敷时要更加谨慎，严格控制时间。

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                Jia Liu

                爱阅读，爱跑步，爱追剧，爱素食。

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