克利夫兰医学中心：酸痛、受伤，冰敷还是热敷？

肌肉拉伤、韧带扭伤、关节痛、头痛等，除了服用 OTC 止痛药，外敷也是一种辅助治疗手段。然而，什么时候冰敷，什么时候热敷呢？克利夫兰医学中心对这个问题作了介绍；一句话概括：发炎肿胀时用冰敷，改善肢体功能时用热敷。

延伸阅读：《美国常见的 4 类非处方止痛药》。

急性损伤 / Acute injuries

扭伤、挫伤、跌伤或撞击伤等等都属于急性损伤：

6 周以内的急性损伤，通常应用冰敷，可收缩血管、减轻疼痛，同时减轻发炎和瘀伤。
6 周之后的此类损伤，可以用热敷，增加血液流量，使紧绷的肌肉放松、减缓关节疼痛，尤其有益于帮助受伤的关节恢复活动能力。
热敷可改善肢体活动障碍，所以在恢复性锻炼前，可先热敷；锻炼过后再用冰敷、预防发炎。

17% off

FlexiKold Gel Ice Pack (Standard Large: 10.5" x 14.5") Ice Packs for Injuries Reusable, Back Pain Relief, Knee Ice Pack Wrap, After Surgery, Ice Pack for Knee, Shoulder - 6300-COLD by NatraCure

5% off

Gel Soft Flexible Ice Pack for Injuries Reusable - (Large: 11"x14.5") for Hip, Shoulder, Knee, Back - Comfy Cold Pack Compress for Swelling, Bruises, Surgery

49% off

Ice Pack (3-Piece Set) – Reusable Hot and Cold Therapy Gel Wrap Support Injury Recovery, Alleviate Joint and Muscle Pain – Rotator Cuff, Knees, Back & More (3 Piece Set - Classic)

关节炎 / Arthritis

关节炎或软骨磨损造成的关节发炎，会导致肩肘、膝盖和手指等部位疼痛僵硬，可用湿热毛巾热敷，也可在浴缸中以温水浸泡，或温水淋浴。湿热会让患处感觉更舒服。

痛风 / Gout

痛风发作时会引起关节疼痛，冰敷可帮助平息发作，减轻痛感。

延伸阅读：《哈佛医学院：痛风的医学研究》

头疼 / Headaches

较轻程度的头痛，可服用 OTC 止痛药。如果头痛比较剧烈，或止痛药无法快速起效，可用冰敷缓解疼痛；将冰贴贴在额头、眼睛和太阳穴位置即可。

25% off

Gel Eye Mask with Eye Holes- Hot Cold Compress Pack Eye Therapy | Cooling Eye Mask for Puffy Eyes, Dry Eyes, Headaches, Migraines, Sinus, Dark Circles - Reusable Eye Face Mask | Ergo Gel Bead (Pink)

MyCare Face Mask (with Washable Cover) Hot Cold Compress Therapy, Natural Reusable Relief for Migraine, Tension, Stress, Sinus, Headache and Relaxation (Purple)

然而，如果头痛是由于颈部神经痉挛而引起，缓解颈部痉挛不能用冰敷，要用热敷。

肌肉拉伤和扭伤

肌肉拉伤扭伤（muscle strains and sprains）通常需要冷热结合。和急性损伤类似，先从冰敷开始，减轻炎症，如肿胀、发红或压痛等。等炎症消退再改用热敷，使受伤部位的肌肉得到放松。

肌腱炎 / Tendinitis

肌腱炎是指发生在肩肘、膝盖、臀部以及跟腱中的肌腱位置的炎症。这是一种 (超级疼) 的炎症疾病，别问我如何知道，自然是有过切身体会。肌腱炎的治疗手段通常是服用 OTC 止痛药来消炎镇痛，同时尽量让患处保持不动，让患处得到充分休养。如果疼痛过于剧烈，止痛药也没法很好的减轻痛感，可以采用冰敷来辅助治疗。

肌腱病 / Tendinosis

尽管名称相似，但与肌腱炎不同，肌腱病是由肌腱退化而引起的慢性疾病。因为肌腱通常需要很长时间才能愈合，所以肌腱病的病程也会持续较长时间。肌腱病会引起关节肌腱部位僵硬，热敷可以帮助缓解。但如果患处有炎症，还是先要冷敷来促进炎症消退。

如何冰敷或热敷？

克利夫兰医学中心建议，外敷持续时间不要超过 20 分钟，两次外敷中间间隔 20 分钟。外敷可以用专业的医用凝胶贴，Amazon 上就能买到，还能反复使用。有些产品还可以根据需要进行冷冻或加热，这样就既可以用来冰敷，也可以用来热敷。

Ice Pack for Injuries Reusable: Ohuhu 3 Packs Ice Cold Packs Ice Bag Hot Water Hot & Cold Therapy Pain Relief for Knee Leg Injury No-Leak Breathable Waterproof Ice Bags 3 Sizes 6"/9"/11", Blue

23% off

ICEWRAPS Reusable Hot & Cold Gel Packs for Pain Relief - 5 Pack with Cloth Backing for Injuries, Surgery, Toothache (5 Pack)

如果临时找不到医用冰敷贴，也可以用未开封的冷冻豌豆粒或玉米粒。如果受伤的部位在肘部或者脚跟的位置，冰袋比较不容易贴合患处，可以用一次性纸杯装上水放到冰箱里冷冻，之后对患处进行按摩直到患处感觉麻木。

专业热敷理疗会用到石蜡，但容易过热导致灼伤。石蜡热敷的消耗比较大，所以费用也比较高。

此外，神经病 (neuropathy) 和雷诺氏综合症 (Raynaud’s syndrome) 患者可能会有局部区域感觉神经下降的问题，对极端温度的感觉不敏感，因此在进行外敷时要更加谨慎，严格控制时间。

推文转发

Jia Liu

爱阅读，爱跑步，爱追剧，爱素食。

Disclosure: We are an Amazon Associate. Some links on this website are affiliate links, which means we may earn a commission or receive a referral fee when you sign up or make a purchase through those links.

Last update on 2024-12-15. Affiliate links and images from Amazon Product Advertising API. This website is an Amazon Associate. We earn from qualifying purchases.

Discover more from 美国攻略

Subscribe to get the latest posts sent to your email.