美国常见的肾脏健康保健品

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肾脏是人体的重要器官,它的基本功能包括消除身体里的代谢物、平衡电解质和帮助形成内分泌激素,使新陈代谢正常进行。

Healthline.com 提供了保持肾脏健康的建议:

充足饮水是关键

肾脏是身体的过滤系统,它需要水来形成尿液,尿液帮助身体排除废物。水摄入量低会导致尿量低,进而导致肾功能不全,产生肾功能障碍,如肾结石等。

根据医学研究所的数据,男性和女性每日推荐的液体摄入量分别约为3.7升和2.7升。

对肾脏健康有益的食物

  • 葡萄:花生和浆果中含有一种名为白藜芦醇(resveratrol)的植物化合物。在一项动物研究中,研究人员发现白藜芦醇能够降低多囊肾病大鼠的肾脏炎症[来源]
  • 蔓越莓:美国《营养学杂志》(Nutrition Journal)的一项临床试验表明,食用干蔓越莓的女性,尿路感染发生率会降低。
  • 果汁:柠檬、橙子和甜瓜汁都含有柠檬酸(citric acid)或柠檬酸盐(citrate),对防止肾结石的形成有益。柠檬酸盐通过与尿液中的钙结合,能够抑制钙晶体(calcium crystals)的生长,钙晶体会导致肾结石。
  • 海草:棕色海藻对胰腺、肾脏和肝脏的有益作用在很多研究中都已经被证实。在2014年的一项动物试验中,饲喂海藻22天的糖尿病大鼠显示肾脏和肝脏损害均减少。海带是常见的大型可食用海生褐藻[来源]
  • 高钙食物:许多人认为减少钙的摄入可以预防肾结石,这是不对的。尿液中的草酸盐过多会导致肾结石,而草酸盐需要与钙结合,来减少身体对草酸盐的吸收和排泄,降低肾结石形成的几率[来源]。大豆、杏仁奶、豆腐和强化谷物等高钙食物能够为人体提供每日所需的 2g 钙。

肾脏清洁茶

荨麻

英文:Stinging nettle。荨麻在传统草药中的应用历史悠久。荨麻叶富含抗氧化剂,能够保护身体和器官免受氧化应激,还能够减少炎症。

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绣球花

英文:Hydrangea。在一项动物研究中发现,绣球花提取物能够保护肾脏不受损害,这可能是由于植物的抗氧化能力。

艾纳香

英文:Blumea balsamifera。在一项研究中,研究人员将艾纳香提取物添加到草酸钙晶体中,结果使晶体变小了。研究人员推测,艾纳香提取物可能具有防止肾结石的作用。

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常见的肾脏健康保健品

维生素 B6

如果维生素 B6 缺乏,身体就会合成更多的草酸盐,而过多草酸盐会导致肾结石。B 族复合维生素通常可以提供 50mg 以上的维生素 B6。

ω-3 脂肪酸

美国式饮食中通常富含 ω-6 脂肪酸,但 ω-3 脂肪酸较低。研究 表明,高水平的 ω-6 脂肪酸可能导致肾结石[来源]。增加 ω-3 脂肪酸可以自然降低 ω-6 脂肪酸的代谢,二者最佳摄入比例为1:1。美国市场上比较好的鱼油品牌,请阅读这篇文章

柠檬酸钾

英文:Potassium citrate。钾是电解质平衡和尿液pH平衡的必要元素,用柠檬酸钾有助于减少肾结石的形成。复合维生素中都含有钾等多种矿物质。

更多保健品相关知识,参见美国常见保健品的功效与注意事项

2天肾脏清洁饮食办法

Healthline.com 还提供了一种为期2天肾脏清洁饮食办法,帮助强化肾脏功能和身体排毒:

1
早餐: 8-oz 混合蔬果汁
包含:等份的柠檬汁、生姜汁和甜菜汁,加1/4杯糖和干蔓越莓
午餐: 12-oz 混合蔬果汁
包含:1杯杏仁奶,1/2杯豆腐,1/2杯菠菜,1/4杯浆果,1/2杯苹果和2汤匙南瓜子
晚餐: 4-oz蔬菜沙拉
包含:瘦肉蛋白(鸡肉、鱼或豆腐),加1/2杯葡萄和1/4杯花生
2
早餐: 8-oz 混合蔬果汁
包含:1杯豆浆,1根香蕉,1/2杯菠菜,1/2杯蓝莓和1茶匙螺旋藻粉
午餐: 1杯熟小米,淋上1杯新鲜水果和2汤匙南瓜子
晚餐 4-oz 蔬菜沙拉
包含:瘦肉蛋白(鸡肉、鱼或豆腐),淋上1/2杯煮熟的大麦和柠檬汁,再加上
4-oz 不加糖的等份樱桃汁和橙汁
  • oz(盎司):既是重量单位,也是容量单位。作为重量单位,1盎司=28.350克。作为容量单位,1美制液体盎司=29.571毫升。
  • 螺旋藻(spirulina):富含各种营养物质和抗氧化剂,对增进身体和大脑健康有益。
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