首页 » 健康｜医药 » 美国卫生研究院：降低高血压的饮食习惯和保健品

有读者问，「我父亲有十五年的脑梗中风，我深知这种病这种情况无法治愈只能缓解，近年又有一些并发症如慢性支气管炎、胃炎、及高血压等，不知道在美国能否买到缓解或有助于缓解此类病症的药物？」

美国国立卫生研究院（NIH）是美国联邦政府的医学研究部门，他们的 MedlinePlus 项目有很多公开的医学和健康知识，非常权威。下面我根据他们的资料，整理了关于高血压的测量、预防和治疗的内容，并找了美国比较受欢迎和好评的一些高血压保健品。

高血压的测量和判断标准

血压是指心脏跳动时血流对血管壁所产生的压力。血压在每天不同的时间、甚至从事不同活动时都会产生变化。

血压可以通过「血压计」测量，最常见的是水银柱血压计（Mercury Sphygmomanometer）。血压的水平显示在一根以毫米计算的水银柱上，通常是以两个数字来表示，如 120/80 mmHg：

• 高读数称为心脏收缩压（高压），是心脏泵动和收缩时血管的压力。
• 低读数称为心脏舒张压（低压），是心脏跳动间隔休息、呈舒张状态时血管的压力。

PARAMED 无液血压计

松弛状态下，正常的脉搏跳动率是每分钟 60 至 80 次，健康的血压是 120/80 mmHg 及以下。如果多次测量血压，收缩/舒张压达到 140/90 mmHg 甚至以上，并且居高不下，即意味着高血压（High Blood Press 或 Hypertension）。

收缩压 （上面的数值）		舒张压 （下面的数值）	血压类型
低于 90	或	低于 60	低血压
90 – 120	且	60 – 80	血压正常
120 – 129	且	不到 80	血压偏高
130 – 139	或	80 – 89	高血压第一期
140 以上	或	90 以上	高血压第二期
180 以上	或	120 以上	高血压危险期

血液流过血管越困难，你的血压数就越高。高血压意味着心脏负荷超过正常，容易导致心脏病发作、中风、肾衰竭和血管硬化。

高血压的症状和原因

确认高血压的唯一方法是做检查、测量血压；大多数患者没有任何症状，有些人可能会头痛或视力模糊。

九成高血压患者的病因不明，统称为原发性高血压。因患有肾上腺、心脏或肾功能疾病而引起的高血压则被称为继发性高血压，通常会随着这些疾病的康复而消失。

任何人都有可能患上高血压。然而，以下几种因素会增加患高血压的可能性﹕

• 家族有高血压病史
• 男性
• 服用避孕丸的女性
• 年龄增长
• 压力
• 高脂肪及高钠质饮食
• 过量喝酒
• 吸烟
• 超重
• 缺乏运动

帮助降低血压的生活和饮食习惯

高血压如不控制，会加重心脏负荷，损害血管，增加中风、肾衰竭、心功能不全、心脏病突发以及失明的危险。以下生活和饮食习惯可以减缓高血压：

• 戒烟（包括抽烟和嚼、嗅烟草）。
• 戒酒或少饮酒。
• 保持均衡体重；如果体重过量，应该减肥。
• 保持锻炼，定期运动。
• 练习放松，减低压力。

食谱应该低脂肪、低钠质：

• 少吃咸（含高钠质）的食物和调味品，如火腿、腊肠、咸鱼、醃肉、罐头食品、速食面、盐、酱油、鱼露、蠔油、味精、豆豉、豆瓣酱、辣椒酱、虾酱和腐乳，等。
• 少吃含高脂肪和高胆固醇的食物，如肥肉、动物的皮、煎炸食品、内脏（肝、脑、腰）、蛋黄、鱿鱼、虾、甜点及点心，等。
• 选用低钠质食材和调味品，如芹菜、辣椒、黑椒、青椒、蒜头、姜、洋葱、芫茜（香菜）、咖哩粉、五香粉、花椒、八角、醋及柠檬汁，等。
• 多吃含高钾的食物可帮助降血压，如香蕉、杏、香瓜、蜜瓜、西柚、橙、蕃茄、西兰花、西洋菜、薯仔、地瓜、菠菜、苦瓜等。注意：肾脏疾病患者可能需要限制钾（以及磷）的摄入，应避免吃含钾量高的食物，或先咨询医生，可参见这篇文章。

降低高血压的饮食习惯，也可能有助于保护大脑，降低老年痴呆和阿尔茨海默症的风险。

治疗高血压的药物

如果改变生活方式及饮食习惯后，血压仍然不能降至正常水平，则需服药。常见的药物如下，通常需医生处方：

• 利尿剂（去水丸）- 排除体内过多的水份及钠质。
• 放松心脏药 – 缓舒心脏跳动。
• 血管舒张剂。
• 神经中枢作用药 – 防止血管变窄。

如果服食药物来控制高血压，应该按照医生的说明按时服用。即使你感觉很正常，也要继续服药。治疗高血压的药物通常需要长期服食才能保持血压稳定。如有感觉不适的副作用产生，应立刻通知医生，切勿自己停药，以致血压失去控制。如服用利尿剂（去水丸），请咨询医生是否需要补充钾质。

许多高血压的治疗方案也适用於高血压病的预防。例如，减轻体重，运动和缓解压力等。饮食中多摄取水果，蔬菜，及低脂奶类製品也对预防高血压很有帮助。

高血压虽不能根治，但可以被控制 — 遵从医生指示，定期测量血压。可以在药房购买血压计，在家里自我测量血压， 并将血压指数记录下来。

另外，高血压患者如果出现以下症状，应该立刻就医：

• 严重头痛
• 视觉发生变化
• 胸痛、有压迫感或透不过气
• 面部、臂部或腿部突然麻木、刺痛或虚弱
• 突然意识混乱、理解有困难或说话困难
• 吞咽困难

高血压保健品

高血压保健品在美国市场上非常普遍，主要用于辅助控制血压和减轻高血压患者的症状，价格从十几美元到五十美元不等，具体取决于品牌、配方复杂度以及包装大小。

高血压保健品包括从单一成分的补充剂到复合型配方。例如，一些保健品专注于提供高剂量的钾或镁，这两种矿物质已被证明对心血管健康有益; 另一些产品可能添加了草药成分，如山楂或大蒜提取物，这些在传统医学中常用于辅助血压管理。这些保健品的设计目的是通过补充日常饮食中可能缺失的关键营养成分来帮助维持血管的正常功能，从而间接帮助控制血压。需要注意的是，这些保健品不能替代医生的治疗或药物，而是作为一种辅助措施。

在选择高血压保健品时，有几个关键要点需要考虑：

• 成分和剂量：钾和镁已被证明对心血管健康有益。一般来说，每日钾需求量为 4700 毫克，镁为 310-420 毫克，但保健品中的剂量通常低于这一水平。
• 品牌信誉：选择知名度高、评价好的品牌。美国市场上的许多知名品牌，如 Nature Made 、 Centrum 和 Now Foods，都提供各种高血压保健品。这些品牌在质量控制和产品研发方面都有较高的标准，在安全性上更有保障。
• 第三方测试：寻找通过第三方机构（如 USP 、 NSF）测试的产品，这可以确保产品成分和标签所述相符。
• 特定成分：了解产品中特定成分的作用。例如，欧米伽-3 脂肪酸有助于降低血压和改善心血管健康。
• 配方类型：有些保健品是单一成分，而有些则是复合型配方。复合型配方可能包含多种对降低血压有益的成分。
• 价格与性价比：比较不同产品的价格，找到性价比高的选项。
• 医生建议：在开始服用任何保健品之前，最好咨询医生，特别是如果你正在服用其他药物的话。

维持正常血压水平：NOW Foods

NOW Foods 是一家享誉全球的保健品制造商，以其高品质、自然和科学支持的产品而受到消费者青睐。这款产品包含天然成分如葡萄籽提取物和山楂提取物，这些成分被认为对心血管健康有益，特别是在维护正常血压水平方面。其价格通常在 20 至 40 美元之间，具体取决于包装规格。

用户评论大多肯定了长期使用有助于他们更好地管理血压，尤其是结合健康的生活方式。

4.6
3,588 Reviews

*90 粒；每日 1-2 粒
本文均为写作时价格

优点：

• 含有科学支持的天然成分，针对血压健康
• 来自于知名且可靠的品牌
• 收到了多数用户的积极评价

缺点：

• 效果可能因人而异
• 某些成分可能不适合特定健康状况的人群

针对心血管健康：Kyolic

Kyolic 是一家以生产独特熟化大蒜产品而知名的品牌，Kyolic 熟化大蒜胶囊是一款专门针对心血管健康和血压管理的复方产品。研究表明，熟化大蒜提取物有助于降低胆固醇和改善心血管健康，从而可能有助于血压管理。这款保健品的价格通常在 15 至 30 美元之间。

4.7
1,357 Reviews

*80/160/240 粒；每日 2 次，每次 2 粒

优点：

• 基于天然成分，尤其是熟化大蒜，对心血管健康有益
• 由知名品牌生产，质量有保证
• 价格适中

缺点：

• 大蒜成分可能不适合所有人，尤其是对大蒜过敏的人群

全面血压管理：Life Extension

Life Extension 是一家专注于提供科学研究支持的高品质保健品的公司，享有良好的市场声誉。这款产品的三重作用配方包括橄榄叶提取物、葡萄籽提取物和钙离子通道调节剂，这些成分均被认为有助于支持心血管健康并维持正常血压水平。其价格通常在 30 至 50 美元之间，是一个针对血压管理的高端保健品。

用户评论普遍认为该产品对维持血压稳定有明显帮助，尤其是对寻求全面血压管理方案的人群。

4.6
34 Reviews

Also on iHerb

*60 粒；每日 2 粒，早晚各 1 粒

优点：

• 采用全面的配方，针对血压管理的不同方面
• 来自知名品牌，质量有保证
• 积极的用户反馈

缺点：

• 价格相对较高
• 并非适合所有人群，特别是对某些成分过敏的人群

全面血压支持配方：Sunergetic

Sunergetic 是一家专注于生产高品质自然保健品的公司，其产品以含有天然成分和有效性而受到市场认可。 Sunergetic 这款血压健康产品结合了多种天然成分，如大蒜精华、山楂浸提物和 Omega-3 等，这些成分被认为对心血管健康和血压管理有益。价格一般在 20 至 40 美元之间。用户品论普遍提到这款产品在帮助他们维护正常血压方面表现良好，尤其是对于寻求自然疗法的人群。

4.2
2,133 Reviews

$14.95 at Amazon

*90 粒；每次 1 粒，每日 2-3 次

优点：

• 结合了多种对心血管健康有益的天然成分
• 来自于信誉良好的品牌
• 有助于维护正常血压水平

缺点：

• 效果可能因人而异
• 对某些天然成分过敏的人群需谨慎使用

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