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L-色氨酸的功效及副作用

L-色氨酸 (L-Tryptophan) 是人体必需的氨基酸之一。 L-色氨酸可以用于孕妇营养保健品和幼儿配方奶粉;可以用于治疗烟酸缺乏症 (Niacin deficiency);也可以作为安神药,调节精神节律、改善睡眠。本文主要编译自 WebMd 的综述文章。

L-色氨酸的食物来源

L-色氨酸必须从食物中获取,人体无法自行制造。蛋白质含量高的食物是 L-色氨酸的主要来源:

  • 鸡肉和火鸡肉
  • 奶酪
  • 南瓜种子和芝麻种子
  • 牛奶
  • 豆腐和大豆
  • 巧克力
  • 香蕉
  • 燕麦
  • 坚果,包括花生和花生酱

L-色氨酸的功效

有些患有睡眠障碍的人服用 L-色氨酸保健品以帮助入睡。

抑郁症患者的 L-色氨酸水平较低,有人声称每天多补充 6 克 L-色氨酸,对改善情绪或避免精神健康障碍 (如抑郁症) 可能有益,但目前研究结果尚不能支持这种说法。

有些女性服用 L-色氨酸补充剂以缓解因经前综合症 (premenstrual syndrome, PMS) — 也叫做经前烦躁不安症 (premenstrual dysphoric disorder, PMDD) — 引起的情绪波动。理论上讲,这些经前情绪问题可能与体内血清素形成状况有关,而 L-色氨酸对血清素的形成有一定作用。但目前还没有确实证据表明 L-色氨酸在缓解情绪波动方面确实有效。

早期研究表明,L-色氨酸可能对以下病症有益:

  • 阻塞性睡眠呼吸暂停 (Obstructive sleep apnea)
  • 季节性情感障碍(Seasonal affective disorder, SAD)

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20岁以前,我是一个只要挨着床就能睡着的人。这几年,随着年龄增长,失眠成为了难以跨越的一座大山。

L-色氨酸的副作用

如果服用 L-色氨酸出现以下症状,请立即停止服用并咨询医生 [来源]

  • 视野模糊
  • 头晕
  • 嗜睡和疲劳
  • 头痛
  • 麻疹
  • 恶心
  • 丧失协调性或肌肉僵硬
  • 心跳加速
  • 盗汗
  • 发抖

此外,L-色氨酸还与一种叫做嗜酸性粒细胞肌痛综合症 (eosinophilia-myalgia syndrome, EMS) 的疾病有关。 EMS 是一种非常危险甚至致命的疾病,它会导致突然而又剧烈的肌肉疼痛、神经损伤、皮肤问题及其它症状。 1989 年,在很多服用 L-色氨酸的人生病、甚至有人死亡之后,FDA 召回了 L-色氨酸补充剂。此后有研究认为,致病原因是一家日本工厂在生产 L-色氨酸补充剂的过程中产生了污染。现在,L-色氨酸补充剂已重新进入美国市场。

L-色氨酸的药物冲突

抗抑郁药物和 L-色氨酸可能导致 5-羟色胺综合征,一种由于体内 5-羟色胺过多而引起的疾病。 5-羟色胺又名血清素 (serotonin),因此这种病征也被叫做血清素综合征 (serotonin syndrome, SS) 。

可能引起药物冲突的抗抑郁药物包括:

  • 选择性 5-羟色胺再摄取抑制剂 (selective serotonin reuptake inhibitors, SSRIs)
  • MAO 抑制剂 (MAO inhibitors)
  • 三环类抗抑郁药 (tricyclic antidepressants)
  • 非典型抗抑郁药的抗抑郁药 (atypical antidepressants)

血清素综合征的症状有:极度焦虑,容易被吓到,心跳加快,谵妄,严重肌肉痉挛及体温升高等。

其它尤其需要谨慎使用 L-色氨酸补充剂的医疗状况还有 [来源]

  • 胃酸缺乏症 (achlohydria) 或吸收不良 (malabsorption):L-色氨酸可能在某些类型的消化不良患者中引起呼吸障碍
  • 膀胱癌 (Bladder cancer):L-色氨酸可能会增加膀胱癌的风险
  • 白内障 (Cataracts):L-色氨酸可能引起白内障
  • 糖尿病 (Diabetes mellitus):L-色氨酸可能在有糖尿病家族史的患者中引起糖尿病
  • 肝硬化 (cirrhosis)
  • 怀孕

补充剂均不受 FDA 监管。务必在就医时告知医生你计划服用或正在服用的补充剂,包括草药成分的补充剂和非处方药物及补充剂等,以及包括烟酒在内的生活习惯等。

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