L-色氨酸：助眠、抗抑郁、缓解经前综合症？

L-色氨酸 (L-Tryptophan) 是人体必需的氨基酸之一。L-色氨酸可以用于孕妇营养保健品和幼儿配方奶粉；可以用于治疗烟酸缺乏症 (Niacin deficiency)；也可以作为安神药，调节精神节律、改善睡眠。本文主要编译自 WebMd 的综述文章。

L-色氨酸的食物来源

L-色氨酸必须从食物中获取，人体无法自行制造。蛋白质含量高的食物是 L-色氨酸的主要来源：

• 鸡肉和火鸡肉
• 奶酪
• 鱼
• 南瓜种子和芝麻种子
• 牛奶
• 豆腐和大豆
• 巧克力
• 香蕉
• 燕麦
• 坚果，包括花生和花生酱

L-色氨酸的功效

有些患有睡眠障碍的人服用 L-色氨酸保健品以帮助入睡。

抑郁症患者的 L-色氨酸水平较低，有人声称每天多补充 6 克 L-色氨酸，对改善情绪或避免精神健康障碍 (如抑郁症) 可能有益，但目前研究结果尚不能支持这种说法。

有些女性服用 L-色氨酸补充剂以缓解因经前综合症 (premenstrual syndrome, PMS) — 也叫做经前烦躁不安症 (premenstrual dysphoric disorder, PMDD) — 引起的情绪波动。理论上讲，这些经前情绪问题可能与体内血清素形成状况有关，而 L-色氨酸对血清素的形成有一定作用。但目前还没有确实证据表明 L-色氨酸在缓解情绪波动方面确实有效。

早期研究表明，L-色氨酸可能对以下病症有益：

• 阻塞性睡眠呼吸暂停 (Obstructive sleep apnea)
• 季节性情感障碍（Seasonal affective disorder, SAD）

治疗失眠的方法｜安眠药、保健品与中药配方

20岁以前，我是一个只要挨着床就能睡着的人。这几年，随着年龄增长，失眠成为了难以跨越的一座大山。

非处方药   0 条评论 2023-12-04

L-色氨酸的副作用

如果服用 L-色氨酸出现以下症状，请立即停止服用并咨询医生 ^[来源]：

• 视野模糊
• 头晕
• 嗜睡和疲劳
• 头痛
• 麻疹
• 恶心
• 丧失协调性或肌肉僵硬
• 心跳加速
• 盗汗
• 发抖

此外，L-色氨酸还与一种叫做嗜酸性粒细胞肌痛综合症 (eosinophilia-myalgia syndrome, EMS) 的疾病有关。EMS 是一种非常危险甚至致命的疾病，它会导致突然而又剧烈的肌肉疼痛、神经损伤、皮肤问题及其它症状。1989 年，在很多服用 L-色氨酸的人生病、甚至有人死亡之后，FDA 召回了 L-色氨酸补充剂。此后有研究认为，致病原因是一家日本工厂在生产 L-色氨酸补充剂的过程中产生了污染。现在，L-色氨酸补充剂已重新进入美国市场。

L-色氨酸的药物冲突

抗抑郁药物和 L-色氨酸可能导致 5-羟色胺综合征，一种由于体内 5-羟色胺过多而引起的疾病。5-羟色胺又名血清素 (serotonin)，因此这种病征也被叫做血清素综合征 (serotonin syndrome, SS)。

可能引起药物冲突的抗抑郁药物包括：

• 选择性 5-羟色胺再摄取抑制剂 (selective serotonin reuptake inhibitors, SSRIs)
• MAO 抑制剂 (MAO inhibitors)
• 三环类抗抑郁药 (tricyclic antidepressants)
• 非典型抗抑郁药的抗抑郁药 (atypical antidepressants)

血清素综合征的症状有：极度焦虑，容易被吓到，心跳加快，谵妄，严重肌肉痉挛及体温升高等。

其它尤其需要谨慎使用 L-色氨酸补充剂的医疗状况还有 ^[来源]：

• 胃酸缺乏症 (achlohydria) 或吸收不良 (malabsorption)：L-色氨酸可能在某些类型的消化不良患者中引起呼吸障碍
• 膀胱癌 (Bladder cancer)：L-色氨酸可能会增加膀胱癌的风险
• 白内障 (Cataracts)：L-色氨酸可能引起白内障
• 糖尿病 (Diabetes mellitus)：L-色氨酸可能在有糖尿病家族史的患者中引起糖尿病
• 肝硬化 (cirrhosis)
• 怀孕

补充剂均不受 FDA 监管。务必在就医时告知医生你计划服用或正在服用的补充剂，包括草药成分的补充剂和非处方药物及补充剂等，以及包括烟酒在内的生活习惯等。

美国市场常见的 L-色氨酸保健品

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Jia Liu

爱阅读，爱跑步，爱追剧，爱素食。

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