L-色氨酸的功效及副作用

L-色氨酸 (L-Tryptophan) 是人体必需的氨基酸之一。 L-色氨酸可以用于孕妇营养保健品和幼儿配方奶粉;可以用于治疗烟酸缺乏症 (Niacin deficiency);也可以作为安神药,调节精神节律、改善睡眠。本文主要编译自 WebMd 的综述文章。

L-色氨酸的食物来源

L-色氨酸必须从食物中获取,人体无法自行制造。蛋白质含量高的食物是 L-色氨酸的主要来源:

  • 鸡肉和火鸡肉
  • 奶酪
  • 南瓜种子和芝麻种子
  • 牛奶
  • 豆腐和大豆
  • 巧克力
  • 香蕉
  • 燕麦
  • 坚果,包括花生和花生酱

L-色氨酸的功效

有些患有睡眠障碍的人服用 L-色氨酸保健品以帮助入睡。

抑郁症患者的 L-色氨酸水平较低,有人声称每天多补充 6 克 L-色氨酸,对改善情绪或避免精神健康障碍 (如抑郁症) 可能有益,但目前研究结果尚不能支持这种说法。

有些女性服用 L-色氨酸补充剂以缓解因经前综合症 (premenstrual syndrome, PMS) — 也叫做经前烦躁不安症 (premenstrual dysphoric disorder, PMDD) — 引起的情绪波动。理论上讲,这些经前情绪问题可能与体内血清素形成状况有关,而 L-色氨酸对血清素的形成有一定作用。但目前还没有确实证据表明 L-色氨酸在缓解情绪波动方面确实有效。

早期研究表明,L-色氨酸可能对以下病症有益:

  • 阻塞性睡眠呼吸暂停 (Obstructive sleep apnea)
  • 季节性情感障碍(Seasonal affective disorder, SAD)
Sleep
治疗失眠的方法|安眠药、保健品与中药配方

L-色氨酸的副作用

如果服用 L-色氨酸出现以下症状,请立即停止服用并咨询医生 [来源]

  • 视野模糊
  • 头晕
  • 嗜睡和疲劳
  • 头痛
  • 麻疹
  • 恶心
  • 丧失协调性或肌肉僵硬
  • 心跳加速
  • 盗汗
  • 发抖

此外,L-色氨酸还与一种叫做嗜酸性粒细胞肌痛综合症 (eosinophilia-myalgia syndrome, EMS) 的疾病有关。 EMS 是一种非常危险甚至致命的疾病,它会导致突然而又剧烈的肌肉疼痛、神经损伤、皮肤问题及其它症状。 1989 年,在很多服用 L-色氨酸的人生病、甚至有人死亡之后,FDA 召回了 L-色氨酸补充剂。此后有研究认为,致病原因是一家日本工厂在生产 L-色氨酸补充剂的过程中产生了污染。现在,L-色氨酸补充剂已重新进入美国市场。

L-色氨酸的药物冲突

抗抑郁药物和 L-色氨酸可能导致 5-羟色胺综合征,一种由于体内 5-羟色胺过多而引起的疾病。 5-羟色胺又名血清素 (serotonin),因此这种病征也被叫做血清素综合征 (serotonin syndrome, SS) 。

可能引起药物冲突的抗抑郁药物包括:

  • 选择性 5-羟色胺再摄取抑制剂 (selective serotonin reuptake inhibitors, SSRIs)
  • MAO 抑制剂 (MAO inhibitors)
  • 三环类抗抑郁药 (tricyclic antidepressants)
  • 非典型抗抑郁药的抗抑郁药 (atypical antidepressants)

血清素综合征的症状有:极度焦虑,容易被吓到,心跳加快,谵妄,严重肌肉痉挛及体温升高等。

其它尤其需要谨慎使用 L-色氨酸补充剂的医疗状况还有 [来源]

  • 胃酸缺乏症 (achlohydria) 或吸收不良 (malabsorption):L-色氨酸可能在某些类型的消化不良患者中引起呼吸障碍
  • 膀胱癌 (Bladder cancer):L-色氨酸可能会增加膀胱癌的风险
  • 白内障 (Cataracts):L-色氨酸可能引起白内障
  • 糖尿病 (Diabetes mellitus):L-色氨酸可能在有糖尿病家族史的患者中引起糖尿病
  • 肝硬化 (cirrhosis)
  • 怀孕

补充剂均不受 FDA 监管。务必在就医时告知医生你计划服用或正在服用的补充剂,包括草药成分的补充剂和非处方药物及补充剂等,以及包括烟酒在内的生活习惯等。

美国市场常见的 L-色氨酸保健品

NOW Supplements, L-Tryptophan 500 mg, Encourages Positive Mood*, Supports Relaxation*, 120 Veg Capsules
4,731 个好评
$17.99 at Amazon
Now L-色氨酸 120 粒
500mg
Superior Labs – Pure L-Tryptophan – 500mg, 120 Vegetable Capsules – Non-GMO Dietary Supplement for Restful Sleep & Relaxation – Supports Feelings of Well Being and Healthy Circulation Circulation
2,030 个好评
$20.95 at Amazon
Superior Labs L-色氨酸补充剂 120 粒
L-色氨酸 500mg
招聘兼职 | 免责声明 | 利益披露

扫描二维码转发

#74426

关注我们的社媒

@灯塔国

Last update on 2023-09-23. Affiliate links and images from Amazon Product Advertising API. This website is an Amazon Associate. We earn from qualifying purchases.

选择显示项目(其他会隐藏)
  • 图片
  • 链接
  • 最低价格
  • 包月价格
  • 免费试用
  • 付款方式
  • 退款期限
  • 日志政策
  • 加密方式
  • 数据泄漏
  • 终止开关
  • 司法管辖
  • 流量限制
  • 网络速度
  • 服务器数量
  • IP 地址数量
  • 覆盖国家
  • 解锁 Netflix
  • 解锁流媒体
  • 种子下载
  • 智能 DNS
  • 多平台支持
  • 同时连接设备
  • 兼容硬件设备
  • 在中国使用
  • 浏览器插件
  • 客户服务
  • 账户类型
  • 存入金额
  • 账户月费
  • 拿奖要求
  • 适用地区
  • 刀片
  • 品牌
  • 最大容量
  • 颜色
  • 功能
  • 操控
  • 功率
  • 预设程序
  • 尺寸
  • 档速
  • 质保
  • 重量
  • 3杯米价格
  • 5.5 杯米价格
  • 10 杯米价格
  • 煮饭技术
  • 菜单设置
  • 白米
  • 较软口感
  • 较硬口感
  • 糙米
  • 半糙米
  • 发芽糙米
  • 寿司米
  • 糯米
  • 长白米
  • 钢切燕麦片
  • 藜麦
  • 香米
  • 快速香米
  • 稀饭
  • 极致鲜味
  • 混合米
  • 蛋糕
  • 快煮
  • 慢煮
  • 免洗米
  • 保温功能
  • 延长保温
  • 翻热
  • 定时煮饭
  • 其他功能
  • 内锅
  • 容量
  • 重量
  • 功率
  • 尺寸
  • 颜色
  • 配件
  • 其他
  • 产地
  • 质保
  • 运营网络
  • 付费类型
  • 0 流量
  • 1 GB流量
  • 2 GB流量
  • 3 GB流量
  • 4 GB流量
  • 5 GB流量
  • 6 GB流量
  • 7 GB流量
  • 8 GB流量
  • 9 GB流量
  • 10 GB流量
  • 15 GB流量
  • 20 GB流量
  • 25 GB流量
  • 30 GB流量
  • 无限流量
  • 套餐价格
  • 年费
  • 报销估值
  • 等效年费
  • 开卡奖励
  • 奖励估值
  • 消费积分
  • 福利亮点
  • 支持个人热点
  • 支持 WiFi 通话
  • 免费国际通话
  • 支持 eSim 卡
  • 类型
  • 硬度
  • 厚度
  • 层数
  • 床架高度
  • 适合睡姿
  • 免费试睡
  • 有限质保
  • Twin
  • Twin XL
  • Full
  • Queen
  • King
  • Cal King
  • Split King
  • Split Cal King
  • 释放压力
  • 隔绝干扰
  • 边缘支撑
  • 透气凉爽
  • 易于翻身
  • 适合性爱
  • 没有异味
  • 经济划算
Click outside to hide the comparison bar
对比