Skip to content
首页 » 健康|医药 » 克利夫兰医学中心:睡眠眼罩能否提升睡眠质量?

克利夫兰医学中心:睡眠眼罩能否提升睡眠质量?

你睡觉时戴睡眠眼罩吗?我试过一次,遮光真好,以至于我总好奇外面是什么时间,整晚不断醒来反而没睡好,不过这绝对不是眼罩的错。克利夫兰医学中心的睡眠专家 Samuel Gurevich 博士说:「这 (睡眠眼罩能否帮助睡眠) 因人而异。一个安全、平静的环境对睡眠质量是很重要的,遮光只是其中一个因素。眼罩对某些人有帮助,特别是那些作息黑白颠倒的人。」

睡眠眼罩有用吗?

睡眠眼罩是一种用于睡眠的织物眼罩。Gurevich 博士说:「虽然没有很多研究支持睡眠眼罩的有效性,但有趣的是,对某些人来说,睡眠眼罩似乎真的对睡眠有帮助。」

保持警惕是身体对危险环境的反应,这是存在于人类基因里的。试想那些生活在远古时代的人类祖先们,那些容易入睡的人、睡得很沉的人,大概已经被剑齿虎吃掉了。相反,始终保持警觉的人就能够幸存下来,这种警觉的基因也因此得到了保留。有关这个基因的说法,我在 The Selfish Genes (《自私的基因》) 书里也读到过类似的观点。

镁+褪黑素:一起吃能改善睡眠吗?
镁+褪黑素:一起吃能改善睡眠吗?
在寻求改善睡眠质量的过程中,许多人转向自然补充剂,如镁和褪黑素。但是,这两种补充剂究竟如何影响睡眠,它们是否可以联合使用以提高睡眠质量呢?

所以人们入睡需要一个合适的环境,这个环境要足够安全、舒适、平静,没有太多光或声音的刺激。睡眠眼罩可以帮助人们创造这样一种环境或体验,让大脑意识到你正处在一个适合睡眠的环境中,大脑该停止胡思乱想,进入睡眠状态了。

睡眠眼罩有助于更快入睡,还可能增加睡眠量,提升睡眠质量。而高质量的睡眠可以改善一个人在白天时的状态,比如更容易集中注意力、情绪平和、反应迅速和比较好的短期记忆力等等。健康睡眠的长期益处还包括降低心血管疾病和中风风险。

5 款睡眠追踪器推荐
5 款睡眠追踪器推荐
人们有时可能觉得自己睡得还不错,而实际上,睡眠质量却受到噩梦、温度变化或睡眠呼吸暂停等问题的干扰。市面上有多种睡眠追踪器,包括可穿戴设备和其他高科技产品,让人们在家里就能方便地监测自己的睡眠模式。

谁更需要睡眠眼罩?

只要你愿意,任何人都可以戴睡眠眼罩,但对有些人来说,睡眠眼罩对睡眠的意义更大些,比如那些卧室没有遮光窗帘的人,有失眠症或睡眠障碍的人,又或者是那些因为上夜班而作息颠倒的人。

2024 年 9 款重力毯推荐:改善睡眠、舒缓压力
2024 年 9 款重力毯推荐:改善睡眠、舒缓压力
重力毯(weighted blanket),也称「加重毯」,这类毯子内填充的细小颗粒能施加身体所需的压力,被认为能够促进血清素的释放,改善情绪和睡眠质量。

美国常见的睡眠眼罩产品

睡眠眼罩是一种高度个性化的产品,唯一的标准是你在任何睡姿时都感觉舒服,足够贴合,不容易脱落,同时不会影响呼吸或者对眼睛有压迫感。

Wirecutter 是纽约时报旗下的产品测评网站,经过 3 年对不同头型和睡姿偏好的人的测试,推荐了两款「最」好用的睡眠眼罩:Nidra Deep Rest Eye Mask AmazonAlaska Bear Natural Silk Sleep Mask Amazon

治疗失眠的方法|安眠药、保健品与中药配方
治疗失眠的方法|安眠药、保健品与中药配方
20岁以前,我是一个只要挨着床就能睡着的人。这几年,随着年龄增长,失眠成为了难以跨越的一座大山。
舒缓焦虑、改善睡眠的 Calm App(Amex 用户赠送 1 年)
舒缓焦虑、改善睡眠的 Calm App(Amex 用户赠送 1 年)
疫情期间,很多人会有面对病毒的恐惧、失业的焦虑。

爱阅读,爱跑步,爱追剧,爱素食。

Disclosure: We are an Amazon Associate. Some links on this website are affiliate links, which means we may earn a commission or receive a referral fee when you sign up or make a purchase through those links.

相关文章

Last update on 2024-11-05. Affiliate links and images from Amazon Product Advertising API. This website is an Amazon Associate. We earn from qualifying purchases.


Discover more from 美国攻略

Subscribe to get the latest posts sent to your email.

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Stock images sponsored by depositphotos.com | Skimlinks