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克利夫兰医学中心：睡眠眼罩能否提升睡眠质量？
你睡觉时戴睡眠眼罩吗？我试过一次，遮光真好，以至于我总忍不住好奇外面是什么时间，整晚不断醒来反而没睡好，不过这绝对不是眼罩的错。克利夫兰医学中心的睡眠专家 Samuel Gurevich 博士说：「这 (睡眠眼罩能否帮助睡眠) 因人而异。一个安全、平静的环境对睡眠质量是很重要的，遮光只是其中一个因素。眼罩对某些人有帮助，特别是那些作息黑白颠倒的人。」
睡眠眼罩有用吗？
睡眠眼罩是一种用于睡眠的织物眼罩。 Gurevich 博士说：「虽然没有很多研究支持睡眠眼罩的有效性，但有趣的是，对某些人来说，睡眠眼罩似乎真的对睡眠有帮助。」
保持警惕是身体对危险环境的反应，这是存在于人类基因里的。试想那些生活在远古时代的人类祖先们，那些容易入睡的人、睡得很沉的人，大概已经被剑齿虎吃掉了。相反，始终保持警觉的人就能够幸存下来，这种警觉的基因也因此得到了保留。有关这个基因的说法，我在 The Selfish Genes (《自私的基因》) 书里也读到过类似的观点。
所以人们入睡需要一个合适的环境，这个环境要足够安全、舒适、平静，没有太多光或声音的刺激。睡眠眼罩可以帮助人们创造这样一种环境或体验，让大脑意识到你正处在一个适合睡眠的环境中，大脑该停止胡思乱想，进入睡眠状态了。
睡眠眼罩有助于更快入睡，还可能增加睡眠量，提升睡眠质量。而高质量的睡眠可以改善一个人在白天时的状态，比如更容易集中注意力、情绪平和、反应迅速和比较好的短期记忆力等等。健康睡眠的长期益处还包括降低心血管疾病和中风风险。
继续阅读：《心血管疾病的症状、预防及保健品》
谁更需要睡眠眼罩？
只要你愿意，任何人都可以戴睡眠眼罩，但对有些人来说，睡眠眼罩对睡眠的意义更大些，比如那些卧室没有遮光窗帘的人，有失眠症或睡眠障碍的人，又或者是那些因为上夜班而作息颠倒的人。
美国常见的睡眠眼罩产品
睡眠眼罩是一种高度个性化的产品，唯一的标准是你在任何睡姿时都感觉舒服，足够贴合，不容易脱落，同时不会影响呼吸或者对眼睛有压迫感。
Wirecutter 是纽约时报旗下的产品测评网站，经过 3 年对不同头型和睡姿偏好的人的测试，推荐了两款「最」好用的睡眠眼罩：Nidra Deep Rest Eye MaskAmazon 和 Alaska Bear Natural Silk Sleep MaskAmazon 。
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