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克利夫兰医学中心:睡眠眼罩能否提升睡眠质量?

你睡觉时戴睡眠眼罩吗?我试过一次,遮光真好,以至于我总好奇外面是什么时间,整晚不断醒来反而没睡好,不过这绝对不是眼罩的错。克利夫兰医学中心的睡眠专家 Samuel Gurevich 博士说:「这 (睡眠眼罩能否帮助睡眠) 因人而异。一个安全、平静的环境对睡眠质量是很重要的,遮光只是其中一个因素。眼罩对某些人有帮助,特别是那些作息黑白颠倒的人。」

睡眠眼罩有用吗?

睡眠眼罩是一种用于睡眠的织物眼罩。 Gurevich 博士说:「虽然没有很多研究支持睡眠眼罩的有效性,但有趣的是,对某些人来说,睡眠眼罩似乎真的对睡眠有帮助。」

保持警惕是身体对危险环境的反应,这是存在于人类基因里的。试想那些生活在远古时代的人类祖先们,那些容易入睡的人、睡得很沉的人,大概已经被剑齿虎吃掉了。相反,始终保持警觉的人就能够幸存下来,这种警觉的基因也因此得到了保留。有关这个基因的说法,我在 The Selfish Genes (《自私的基因》) 书里也读到过类似的观点。

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在寻求改善睡眠质量的过程中,许多人转向自然补充剂,如镁和褪黑素。但是,这两种补充剂究竟如何影响睡眠,它们是否可以联合使用以提高睡眠质量呢?

所以人们入睡需要一个合适的环境,这个环境要足够安全、舒适、平静,没有太多光或声音的刺激。睡眠眼罩可以帮助人们创造这样一种环境或体验,让大脑意识到你正处在一个适合睡眠的环境中,大脑该停止胡思乱想,进入睡眠状态了。

睡眠眼罩有助于更快入睡,还可能增加睡眠量,提升睡眠质量。而高质量的睡眠可以改善一个人在白天时的状态,比如更容易集中注意力、情绪平和、反应迅速和比较好的短期记忆力等等。健康睡眠的长期益处还包括降低心血管疾病和中风风险。

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人们有时可能觉得自己睡得还不错,而实际上,睡眠质量却受到噩梦、温度变化或睡眠呼吸暂停等问题的干扰。市面上有多种睡眠追踪器,包括可穿戴设备和其他高科技产品,让人们在家里就能方便地监测自己的睡眠模式。

谁更需要睡眠眼罩?

只要你愿意,任何人都可以戴睡眠眼罩,但对有些人来说,睡眠眼罩对睡眠的意义更大些,比如那些卧室没有遮光窗帘的人,有失眠症或睡眠障碍的人,又或者是那些因为上夜班而作息颠倒的人。

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重力毯(weighted blanket),也称「加重毯」,这类毯子内填充的细小颗粒能施加身体所需的压力,被认为能够促进血清素的释放,改善情绪和睡眠质量。

美国常见的睡眠眼罩产品

睡眠眼罩是一种高度个性化的产品,唯一的标准是你在任何睡姿时都感觉舒服,足够贴合,不容易脱落,同时不会影响呼吸或者对眼睛有压迫感。

Wirecutter 是纽约时报旗下的产品测评网站,经过 3 年对不同头型和睡姿偏好的人的测试,推荐了两款「最」好用的睡眠眼罩:Nidra Deep Rest Eye MaskAmazonAlaska Bear Natural Silk Sleep MaskAmazon

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Jia Liu

爱阅读,爱跑步,爱追剧,爱素食。

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