磷虾油保健品的功效与副作用

磷虾油 (Krill oil) 与鱼油 (Fish oil) 相似,都含有 Omega-3 脂肪酸。 Omega-3 脂肪酸有助于降低胆固醇、三酸甘油脂和血糖,有助于降低心脏病和动脉粥样硬化风险,减少与风湿症和骨关节炎相关的疼痛。有研究显示,磷虾油的功效在某些方面比鱼油要好。以下整理自 WebMD 的综述文章。

磷虾油 Krill Oil
Staunch Krill Oil / 磷虾油

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干眼症

眼睛中的泪腺通过流泪保持眼睛湿润,如果泪腺分泌不足就会引起干眼症,干眼症可能导致视力模糊、眼睛发红或者异物感。

  • 2017 年的一项研究显示,干眼症患者在补充磷虾油之后症状有所改善,患者每天服用 1,500mg 磷虾油可以提高泪液稳定性,减少眼睛红肿等症状。 [来源]

延伸阅读:干眼症的预防治疗、非处方药和保健品

降低总胆固醇和「坏」胆固醇水平

总胆固醇水平和「坏」的低密度脂蛋白胆固醇 (LDL) 水平升高是心脏病和中风的重要风险因素,除了降胆固醇处方药,磷虾油也可以成为替代选择。

  • Nutrition Reviews 2017 年的一项研究显示,食用磷虾油可以降低血液中总胆固醇水平。 [来源]
  • 另有研究表明,食用磷虾油可以降低「坏」的低密度脂蛋白胆固醇 (LDL) 水平的同时,增加「好」的高密度脂蛋白胆固醇 (HDL) 水平。 [来源]

延伸阅读:美国药剂师推荐的胆固醇保健品

降低甘油三酯水平

甘油三酯 (Triglycerides) 也叫甘油三酸酯,是血液中含有的一种脂肪,理想的水平应低于 150mg/dl (毫克/分升) 或 1.7mmol/L (毫摩尔/升) 。和总胆固醇水平和 LDL 胆固醇水平一样,甘油三酯水平升高也是心脏病和中风的危险因素。

  • 研究表明,每天 2 次服用磷虾油,持续 12 周,可以降低甘油三酯水平。 [来源]
  • 2013 年的一项研究发现,每天服用 1~3g 的磷虾油比同剂量的鱼油能够更有效地降低总胆固醇和甘油三酯水平。 [来源]
  • 在 2016 年对 330 名患者的一项研究也得出了同样的结论,每日补充磷虾油,连续 12 周,能够很好对甘油三酯水平进行有效干预。 [来源]

延伸阅读:如何看懂血脂报告|美国与欧洲胆固醇标准

减少骨关节炎和类风湿性关节炎疼痛

有研究发现,磷虾油能显著降低炎症标志物,改善类风湿 (RA) 或骨关节炎患者的疼痛、僵硬和功能损害。

  • 2007 年的一项研究显示,每日服用 300mg 磷虾油,能够明显抑制炎症,减轻关节炎症状。 [来源]
  • 2016 年的一项针对轻微膝关节疼痛患者进行的双盲安慰剂对照实验显示,每天服用 2,000mg 磷虾油,连续 30 天,试验参与者在睡觉和站立时的疼痛程度显著减轻,膝关节活动范围增加。 [来源]
  • 磷虾油有减轻炎症的作用。在动物实验中,研究人员发现,患有关节炎的小鼠在服用磷虾油后,肿胀减轻,关节中的炎症细胞也减少了 [来源]

延伸阅读:20 种常见骨关节炎保健品的功效回顾

改善经前综合征

经前综合征 (PMS) 指女性在月经周期的后期表现出的生理和情感方面的不适症状。有研究发现,磷虾油中含有的 Omega-3 有助于减少经期疼痛和经前综合症的症状,在一些情况下,还能够减少止痛药的使用剂量。

  • 研究表明,每天服用磷虾油 2g 有助于降低 PMS 症状,如抑郁、焦虑、压力、易怒、注意力难以集中、疲劳、睡眠障碍、头痛、体重增加、乳房胀痛等等。 [来源]
  • 在一项对比磷虾油和鱼油对经前综合症患者的影响的实验中,研究人员发现,从统计学上来说,这两种保健品都能显著改善症状,但磷虾油比鱼油能够更加明显地减少止痛药的用量 [来源]

磷虾油的副作用和服用注意事项

磷虾油最常见的副作用包括胃灼热、食欲下降、腹泻和恶心等。对大多数成年人来说,口服磷虾油在不超过 3 个月通常是安全的。但如下情况及人群应谨慎服用:

  • 怀孕和哺乳期女性应避免服用。目前还没有足够信息证明磷虾油在孕期或哺乳期的安全性。
  • 出血障碍患者应避免服用。磷虾油会减缓血液凝结,可能会增加瘀伤和出血风险。
  • 海鲜过敏的人应避免服用。
  • 手术患者在术前 2 周应停止服用,磷虾油可能增加手术期间和术后出血风险。

磷虾油的药物冲突

  • 抗凝/抗血小板药物:包括阿司匹林、氯吡格雷 (Plavix) 、双氯芬酸 (Voltaren 、 Catafram) 、布洛芬 (Advil 、 Motrin) 、萘普生 (Anaprox, Naprosyn) 、达尔替帕林 (Fragmin) 、依诺肝素 (Lovenox) 、肝素、华法林 (Coumadin) 等。
  • 奥利司他 (Xennical 、 Alli):这是一种用于减肥的药物,它能抑制饮食中摄入的脂肪在肠道被吸收。奥利司他可能会阻止身体对磷虾油的吸收,所以这两样要分开服用,间隔时间 2 小时以上。

磷虾油和鱼油的区别

很少有研究将鱼油与磷虾油进行比较。有研究提到磷虾油似乎比鱼油更稳定,更少鱼腥味,而且更容易被人体吸收,但目前还没有证据表明吸收性好就一定会带来更大的健康益处。

  • 鱼油提取自冷水油性鱼,主要是鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、凤尾鱼和沙丁鱼,一些公司也通过养殖鱼来获取鱼油。鱼油产品一直存在污染物的担忧,比如汞、二恶英和多氯联苯等毒素沉积,一定要从有良好质量控制措施的知名制造商处购买。

    鱼油中的 Omega-3 脂肪酸以甘油三酯的形式存在。一般来说,鱼油不稳定,易被氧化,即使添加抗氧化剂,在保质期内保证鱼油的质量仍旧是个挑战,氧化的鱼油反而可能导致炎症加重。因此,购买鱼油保健品时不要一次性购买太多,一旦发现鱼油出现凝胶变色、刺激性气味或味道变得特别难吃,就不要继续食用了,这些可能表明鱼油保健品已经过度氧化变质了。鱼油需要保存在密封容器中,开封的产品要冷藏保存。 [来源]
  • 磷虾油主要提取自南极磷虾,从开阔的海洋觅食地获取,但研究表明,自 20 世纪 70 年代以来,南极磷虾的数量已经下降了 80% 。 [来源]

    磷虾油中的 Omega-3 脂肪酸以磷脂的形式存在,更容易通过肠壁进入血流,所以研究认为磷虾油的吸收性比鱼油好。 [来源] 此外,磷虾油中还含有至少两种已知的抗氧化化合物 — 虾青素和生育酚 (维生素 E 的一种形式),所以稳定性更好。

磷虾油保健品

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