磷虾油保健品的功效、副作用和产品推荐

磷虾油 (Krill oil) 与鱼油 (Fish oil) 相似，都含有 Omega-3 脂肪酸。 Omega-3 脂肪酸有助于降低胆固醇、三酸甘油脂和血糖，有助于降低心脏病和动脉粥样硬化风险，减少与风湿症和骨关节炎相关的疼痛。有研究显示，磷虾油的功效在某些方面比鱼油要好。以下整理自 WebMD 的综述文章。

干眼症

眼睛中的泪腺通过流泪保持眼睛湿润，如果泪腺分泌不足就会引起干眼症，干眼症可能导致视力模糊、眼睛发红或者异物感。

• 2017 年的一项研究显示，干眼症患者在补充磷虾油之后症状有所改善，患者每天服用 1,500mg 磷虾油可以提高泪液稳定性，减少眼睛红肿等症状。 ^[来源]

延伸阅读：《干眼症的预防治疗、非处方药和保健品》

降低总胆固醇和「坏」胆固醇水平

总胆固醇水平和「坏」的低密度脂蛋白胆固醇 (LDL) 水平升高是心脏病和中风的重要风险因素，除了降胆固醇处方药，磷虾油也可以成为替代选择。

• Nutrition Reviews 2017 年的一项研究显示，食用磷虾油可以降低血液中总胆固醇水平。 ^[来源]
• 另有研究表明，食用磷虾油可以降低「坏」的低密度脂蛋白胆固醇 (LDL) 水平的同时，增加「好」的高密度脂蛋白胆固醇 (HDL) 水平。 ^[来源]

延伸阅读：《美国药剂师推荐的胆固醇保健品》

降低甘油三酯水平

甘油三酯 (Triglycerides) 也叫甘油三酸酯，是血液中含有的一种脂肪，理想的水平应低于 150mg/dl (毫克/分升) 或 1.7mmol/L (毫摩尔/升) 。和总胆固醇水平和 LDL 胆固醇水平一样，甘油三酯水平升高也是心脏病和中风的危险因素。

• 研究表明，每天 2 次服用磷虾油，持续 12 周，可以降低甘油三酯水平。 ^[来源]
• 2013 年的一项研究发现，每天服用 1~3g 的磷虾油比同剂量的鱼油能够更有效地降低总胆固醇和甘油三酯水平。 ^[来源]
• 在 2016 年对 330 名患者的一项研究也得出了同样的结论，每日补充磷虾油，连续 12 周，能够很好对甘油三酯水平进行有效干预。 ^[来源]

延伸阅读：《如何看懂血脂报告｜美国与欧洲胆固醇标准》

减少骨关节炎和类风湿性关节炎疼痛

有研究发现，磷虾油能显著降低炎症标志物，改善类风湿 (RA) 或骨关节炎患者的疼痛、僵硬和功能损害。

• 2007 年的一项研究显示，每日服用 300mg 磷虾油，能够明显抑制炎症，减轻关节炎症状。 ^[来源]
• 2016 年的一项针对轻微膝关节疼痛患者进行的双盲安慰剂对照实验显示，每天服用 2,000mg 磷虾油，连续 30 天，试验参与者在睡觉和站立时的疼痛程度显著减轻，膝关节活动范围增加。 ^[来源]
• 磷虾油有减轻炎症的作用。在动物实验中，研究人员发现，患有关节炎的小鼠在服用磷虾油后，肿胀减轻，关节中的炎症细胞也减少了 ^[来源]。

延伸阅读：《20 种常见骨关节炎保健品的功效回顾》

改善经前综合征

经前综合征 (PMS) 指女性在月经周期的后期表现出的生理和情感方面的不适症状。有研究发现，磷虾油中含有的 Omega-3 有助于减少经期疼痛和经前综合症的症状，在一些情况下，还能够减少止痛药的使用剂量。

• 研究表明，每天服用磷虾油 2g 有助于降低 PMS 症状，如抑郁、焦虑、压力、易怒、注意力难以集中、疲劳、睡眠障碍、头痛、体重增加、乳房胀痛等等。 ^[来源]

• 在一项对比磷虾油和鱼油对经前综合症患者的影响的实验中，研究人员发现，从统计学上来说，这两种保健品都能显著改善症状，但磷虾油比鱼油能够更加明显地减少止痛药的用量 ^[来源]。

磷虾油的副作用和服用注意事项

磷虾油最常见的副作用包括胃灼热、食欲下降、腹泻和恶心等。对大多数成年人来说，口服磷虾油在不超过 3 个月通常是安全的。但如下情况及人群应谨慎服用：

• 怀孕和哺乳期女性应避免服用。目前还没有足够信息证明磷虾油在孕期或哺乳期的安全性。
• 出血障碍患者应避免服用。磷虾油会减缓血液凝结，可能会增加瘀伤和出血风险。
• 海鲜过敏的人应避免服用。
• 手术患者在术前 2 周应停止服用，磷虾油可能增加手术期间和术后出血风险。

磷虾油的药物冲突

• 抗凝/抗血小板药物：包括阿司匹林、氯吡格雷 (Plavix) 、双氯芬酸 (Voltaren 、 Catafram) 、布洛芬 (Advil 、 Motrin) 、萘普生 (Anaprox, Naprosyn) 、达尔替帕林 (Fragmin) 、依诺肝素 (Lovenox) 、肝素、华法林 (Coumadin) 等。

• 奥利司他 (Xennical 、 Alli)：这是一种用于减肥的药物，它能抑制饮食中摄入的脂肪在肠道被吸收。奥利司他可能会阻止身体对磷虾油的吸收，所以这两样要分开服用，间隔时间 2 小时以上。

磷虾油和鱼油的区别

很少有研究将鱼油与磷虾油进行比较。有研究提到磷虾油似乎比鱼油更稳定，更少鱼腥味，而且更容易被人体吸收，但目前还没有证据表明吸收性好就一定会带来更大的健康益处。

• 鱼油提取自冷水油性鱼，主要是鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、凤尾鱼和沙丁鱼，一些公司也通过养殖鱼来获取鱼油。鱼油产品一直存在污染物的担忧，比如汞、二恶英和多氯联苯等毒素沉积，一定要从有良好质量控制措施的知名制造商处购买。
  鱼油中的 Omega-3 脂肪酸以甘油三酯的形式存在。一般来说，鱼油不稳定，易被氧化，即使添加抗氧化剂，在保质期内保证鱼油的质量仍旧是个挑战，氧化的鱼油反而可能导致炎症加重。因此，购买鱼油保健品时不要一次性购买太多，一旦发现鱼油出现凝胶变色、刺激性气味或味道变得特别难吃，就不要继续食用了，这些可能表明鱼油保健品已经过度氧化变质了。鱼油需要保存在密封容器中，开封的产品要冷藏保存。 ^[来源]
• 磷虾油主要提取自南极磷虾，从开阔的海洋觅食地获取，但研究表明，自 20 世纪 70 年代以来，南极磷虾的数量已经下降了 80% 。 ^[来源]
  磷虾油中的 Omega-3 脂肪酸以磷脂的形式存在，更容易通过肠壁进入血流，所以研究认为磷虾油的吸收性比鱼油好。 ^[来源] 此外，磷虾油中还含有至少两种已知的抗氧化化合物 — 虾青素和生育酚 (维生素 E 的一种形式)，所以稳定性更好。

比较好的磷虾油保健品推荐

MegaRed Omega-3 磷虾油

MegaRed 1000mg 超强度 Omega-3 磷虾油补充剂，每日一粒软胶囊支持心脏健康。超强度 100% 纯南极磷虾油，去除了盐和其他杂质，每颗胶囊中的 Omega-3 脂肪酸是普通鱼油的两倍。每个软胶囊含 1000 毫克 Omega-3，包括 EPA 、 DHA 、虾青素和磷脂，支持心脏、大脑、关节和眼睛健康，没有鱼油的腥味。

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MegaRed 是美国 Schiff Nutrition Group 公司旗下品牌。 Schiff Nutrition 是美国最古老的运动营养品公司，成立于 1936 年，总部位于美国加州 Westlake Village，提供各种高质量、安全的保健品和营养补充剂。 MegaRed 系列产品包括磷虾油软胶囊、磷虾油 + 维生素 D3 软胶囊等，以高纯度、易吸收和无余味等特点受到消费者的青睐。 MegaRed 产品都经过严格的质量检测和第三方认证。

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Sports Research 磷虾油软胶囊采自可持续捕捞的南极小虾，每粒含有 1,000 毫克的 EPA 和 DHA 脂肪酸。每瓶包含 60 粒软胶囊，建议每天服用 1 粒，可供 2 个月使用。容易吞服，没有鱼腥味，非基因改造、无麸质，符合 IKOS 5 星认证标准。在美国 cGMP 认证的工厂制造，通过第三方测试确保产品的质量和安全性。

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Sports Research 成立于 1980 年，总部位于美国加利福尼亚州，致力于为运动员和健身爱好者提供高品质的天然和有机营养补充剂，旗下明星产品包括 MCT 油、胶原蛋白、酵素、维生素等，不仅在健身和运动爱好者中口碑颇好，也受到了很多普通消费者的喜爱。

美国保健品攻略

下面是我们整理的美国常见保健品，包括成分、功效、副作用等。点击标题可查看详细介绍，可使用「search」功能搜索。

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海外华人可直接给国内亲友邮寄花旗参了！ 花旗参原产美国，现在全球主要有三个产地，都在北纬45度线附近： ① 原产地美国，其中威斯康辛州的产量占全美的 90-95%[来源]。 ② 加拿大安大略省。 ③ 中国吉林、山东、北京。
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美国药剂师推荐的蔓越莓保健品 研究显示，蔓越莓可能会限制细菌活动、从而有助于防止尿路感染。根据 U.S. News 的数据，AZO Cranberry 是美国药剂师最认可的蔓越莓保健品。AZO 隶属康涅狄格州 i-Health 公司，是美国最常见的泌尿道健康品牌，我们在{https://gonglue.us/17258}里也介绍过。U.S. News. 评选泌尿感染药物 Urinary Pain Relief 时，AZO 也是得票最高的品牌。
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豌豆蛋白粉的功效及副作用 豌豆蛋白，英文 Pea Protein Powder，是从豌豆中提取的高品质蛋白质，含有丰富的铁元素，能够帮助人体增长肌肉、减肥和保护心脏健康。豌豆蛋白粉过敏性低，几乎可以搭配任何饮食，冰沙、奶昔等饮料也常会添加豌豆蛋白粉，以增加蛋白质含量。
锌的功效、副作用及美国常见的锌保健品 锌（Zinc）是人体必需的微量营养素。研究表明，锌能增强人体免疫力，稳定血糖水平，保持皮肤、眼睛和心脏健康[来源]。本文回顾了锌补充剂的类型、功效、建议服用剂量和潜在副作用[来源]。
干眼症的预防治疗、非处方药和保健品 引发干眼症的因素有很多，比如搭乘飞机、骑自行车、长时间待在空调房里或是连续盯了几小时的电子屏幕，这些环境和活动都会导致泪液不足，眼睛无法保持湿润。干眼症不仅会带来感官上的不适，严重还会损伤眼球表面，诱发视觉问题。以下内容整理自梅奥诊所和国家卫生研究院的文章。
国家卫生研究院：SAMe 的功效和副作用 SAMe，英文全称 S-Adenosyl-L-Methionine，中文名称 S-腺苷甲硫氨酸或腺苷甲硫氨酸，也常缩写为 SAM 和 AdoMet，常用来治疗抑郁症、关节炎和肝病。以下整理自国家卫生研究院 以及 WebMD 的相关文章。
L-色氨酸的功效及副作用 L-色氨酸 (L-Tryptophan) 是人体必需的氨基酸之一。L-色氨酸可以用于孕妇营养保健品和幼儿配方奶粉；可以用于治疗烟酸缺乏症 (Niacin deficiency)；也可以作为安神药，调节精神节律、改善睡眠。本文主要编译自 WebMd 的综述文章。
痤疮保健品的功效：茶树油、伏牛花 痤疮 (acne)，俗称青春痘，是一种慢性炎症性皮肤病，多发于青少年群体，青春期过后往往能自然减轻或痊愈。表现为面部粉刺、丘疹、脓疱、结节等多形性皮损。以下整理是国家卫生研究院 (NIH) 对痤疮治疗相关保健品的综述文章[链接]。
心血管疾病的症状、预防及保健品 心血管疾病是全球第一大死因，但大多数情况是可以有效预防的。研究表明，戒烟、减少酒精摄入、采用低钠饮食、控制体重及适度地体育锻炼就可以很好地降低心血管疾病风险。以下编译自世界卫生组织 (WHO) 、国家卫生研究院和梅奥医疗中心的相关文章。
5 种促进新陈代谢和帮助有效减肥的营养素 我的新年愿望是：「人瘦点儿，钱包鼓点儿，千万不要像去年似的 —— 弄反了。」 今天就来说说那些对促进新陈代谢有益，可以让你我的减肥方案更有效的维生素和矿物质元素[注]。
葡萄糖胺：神奇的关节保护神 什么是葡萄糖胺？
哈佛医学院教你鹰嘴豆的功效以及怎么吃 鹰嘴豆 (Chickpeas) 这个名字来自拉丁文 cicer，意思是豆科植物，另一个名称 Garbanzo Beans 则源自西班牙语。鹰嘴豆有两类，在美国常见的是较大颗、圆形、浅色 Kabuli 鹰嘴豆，还有一种个头儿较小、深色、形状不规则的 Desi 鹰嘴豆，多见于印度和中东。鹰嘴豆是碳水化合物、蛋白质、纤维、维生素 B 和某些矿物质的极佳来源。下文内容整理自哈佛大学公共健康学院官网的综述文章。
姜黄素的功效、副作用和保健品推荐 姜黄 (英文: turmeric) 是姜科植物，咖喱粉的主要成分就是姜黄。姜黄中含有一种叫做姜黄素 (curcumin) 的黄色物质，因此姜黄也被用于对食品和化妆品着色。姜黄也可以入药，通常用于关节炎、消化系统疾病、呼吸道感染、过敏、肝病和抑郁症等。有警告称，姜黄可能干扰人体对 COVID-19 的反应，但尚无证据支持这一说法或将姜黄用于 COVID-19[1]。
维生素 K1 和 K2 的功效、副作用、食物来源和保健品推荐 维生素K是一种脂溶性维生素，对于血液凝固和骨骼健康都很重要。它在一些食物中自然存在，也可作为膳食补充剂使用，包括叶绿素醌（维生素K1）和一系列维生素K2的衍生物。叶绿素醌主要存在于绿叶蔬菜中，是人类饮食中维生素K的主要来源，而维生素K2主要来自于细菌，在各种动物性和发酵食品中含量较少。几乎所有的维生素K2，特别是长链维生素K2，都可以通过人体肠道中的细菌合成。
维生素 D 的益处、用量和推荐｜Vitamin D3 和 D2 哪个更好？ 维生素D (也叫维他命 D) 既是我们食用的营养物质，也是身体产生的激素。它是一种脂溶性维生素，长期以来被认为有助于身体吸收和保留钙和磷，这两种元素对于骨骼建设至关重要。此外，实验室研究表明，维生素D可以减少癌细胞的生长，帮助控制感染并减少炎症。许多人体的器官和组织都有维生素D的受体，这表明它在骨骼健康之外还有重要的作用，科学家正在积极研究其他可能的功能。
钙的摄入量，美国钙片品牌和补钙保健品推荐 钙（calcium）是人体骨骼和牙齿的重要成分，是神经传递、肌肉收缩、血液凝结等必需的矿物质元素。现代医学研究证明，缺钙会引发严重疾病，骨质疏松症、高血压、心脏病、中风、肾结石以及一些癌症（如直肠癌、前列腺癌）等都和缺钙有关；孕期女性如果每日钙摄入量少于 900mg，患先兆子痫的风险就会增加[1]。如果摄入的钙不足，儿童可能无法完全达到其潜在的成人身高，而成人则会增加骨质疏松症的风险[2]。
褪黑素的功效、用量和副作用，以及品牌推荐 褪黑素（melatonin）的分泌有昼夜节律，白天少、晚上多。随着年龄增长，人体分泌的褪黑素会减少。本文主要编译自美国国立卫生研究院（NIH）官网的综述文章「Melatonin: In Depth」以及 Mayo Clinic 和 WebMed 对褪黑素的介绍。
维生素 B12 的功效、副作用和保健品推荐 维生素 B12 又叫钴胺素，可以影响人体神经和血细胞健康，在红细胞形成、细胞代谢、神经功能和 DNA 产生过程中都有重要作用。像大多数维生素一样，维生素 B12 不能由人体制造，必须从食物或补充剂中获取。维生素 B12 缺乏症在老年人中相对更普遍。
核黄素（维生素 B2）的功效、副作用和保健品推荐 核黄素，英文 Riboflavin，也称维生素 B2 ，在鸡蛋、鲜奶、绿色蔬菜和坚果中含量较高。核黄素是许多人体物质的发育所必需的营养素，比如皮肤、消化道、血细胞和大脑功能等等，它在新陈代谢过程中也起着关键作用，而新陈代谢是身体制造能量的过程。以下内容整理自国立卫生研究院和美国顶级医疗信息提供网站 WebMD 上对核黄素的综述文章。
谷氨酰胺的功效和副作用以及保健品 谷氨酰胺 (Glutamine) 是人体中最丰富的氨基酸之一，有许多健康作用，包括：
支链氨基酸的作用、风险，BCAAs 保健品介绍 支链氨基酸 (英文：Branched-chain amino acids; BCAAs) 是身体代谢并用作肌肉能量来源的三种必需氨基酸 Valine (缬氨酸)、Leucine (亮氨酸) 和 Isoleucine (异亮氨酸) 的通称。它们被称为「支链」氨基酸，是因为这三种氨基酸的分子结构包含分支。BCAAs 在肌肉蛋白中含量很大，它们对肌肉非常重要。大多数氨基酸在肝脏中代谢或分解，而 BCAAs 大多数在肌肉组织中代谢。这使得 BCAA 补充剂对运动员和健身爱好者很有吸引力，但研究并没有提供强有力的证据表明使用 BCAAs 增加肌肉质量。
美国常见的运动健身补剂保健品 想必大家在健身房或多或少都碰到过一手提着锻炼包、一手拎着一大罐蛋白粉的壮汉。写这篇文章并不是鼓励大家吃运动补剂，毕竟每个人的身体机能，身体状况都不一样。如果你正好有在考虑吃运动补剂品，建议一定要先咨询自己的医生。
肌酸的功效、副作用，以及肌酸保健品推荐 肌酸 (Creatine) 是一种天然物质，可以在人体内转化为肌酸磷酸盐。肌酸磷酸盐有助于产生一种叫做三磷酸腺苷（ATP）的物质，而 ATP为肌肉收缩提供能量。肌酸发现于 20 世纪70年代。到了 1990 年代，运动员们开始注意到，摄入补充剂形式的肌酸可以增强身体的运动表现。它特别受到中学、大学和职业运动员的欢迎，尤其是足球、曲棍球运动员、摔跤手和体操运动员。肌酸被认为可以增强力量，增加肌肉质量，帮助肌肉在锻炼后更快地恢复。这种肌肉增强可能会帮助运动员在短时间内实现爆发力和能量，特别是在重量训练或短跑等高强度活动中。
蛋白质的功效和蛋白质粉补充剂推荐 蛋白质对于人体很重要 —— 并不仅仅是运动员、或想成为施瓦辛格的健身爱好者。它对于健康的免疫系统，以及心脏、大脑和皮肤的正常功能都有重要的作用。它还有控制食欲和增强肌肉生长的能力。除了食物外，还可以通过蛋白质粉 (Protein Powder) 来补充蛋白质摄入。
美国花旗参（西洋参）选购攻略 花旗参即美国人参，是北美地区的本土物种，拉丁学名 Panax quinquefolius，英文俗名 American Ginseng。旧时称美国为「花旗国」，因而美国的人参就叫花旗参，又因美国属于「西洋」，也译做「西洋参」，与中国本土的人参以及韩国的高丽参（Panax Ginseng）相区别。
Move Free 维骨力 8 种瓶装的区别、成分及副作用 Schiff 的 Move Free 维骨力是美国销量最好的骨骼保健品之一，很多人带回国送礼或给家中老人。Move Free 维骨力有两个大的产品系列 -- Move Free Advanced 和 Move Free Ultra，目前共有 8 种配方，瓶身有不同颜色的标识，所以人们常用红、绿、蓝、紫、白、金装等来加以区分。本文整理了 Move Free 维骨力 8 种配方的区别，每种配方都标注了主要成分及含量，成分功效和副作用请参见文章最后。
哈佛医学院教你奇亚籽的功效以及怎么吃 奇亚籽 (Chia Seed) 是生长于北美洲地区的一种叫做芡欧鼠尾草植物的种子。它是omega-3脂肪酸含量最丰富的食物；富含蛋白质、膳食纤维和钙、磷、锌等矿物质；以及人体必需的9种氨基酸。下文内容整理自哈佛大学公共健康学院官网的综述文章。
美国护肝保健品详解 肝脏是人体内最大的器官之一，它对维持生命至关重要。肝脏通过产生胆汁来协助消化，从而将食物分解成细胞所需的重要营养物质。同时，肝脏还在维持身体健康方面发挥着重要作用，可以清除废物。当分解废物产生氨时，肝脏生成尿素，随后肾脏过滤血液中的尿素并在尿液中排出。此外，肝脏还排泄胆红素，这是红细胞中蛋白质血红蛋白分解产生的废物。
褪黑素 Melatonin 是安眠药吗？ 有读者问，Melatonin 是不是安眠药？简单来说：它有助眠作用、能帮助改善睡眠，但它不是药物，FDA 将它归类为膳食补充剂（保健品）。
脂肪肝合理饮食建议和 4 款护肝保健品 非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）指非酒精因素导致的以肝细胞脂质沉积为特征的肝脏疾病。通俗地说，就是肝细胞中积攒了过多的脂肪。NAFLD 还分为单纯性脂肪肝（SFL）、非酒精性脂肪性肝炎（NASH）和非酒精性脂肪性肝炎相关肝硬化（cirrhosis）。
叶酸 (维他命 B9) 的功效、副作用及保健品推荐 叶酸，英文叫 Folate，也叫「Folic Acid」或「Folacin」，即维他命 B9 (Vitamin B9)，是一种天然存在于许多食物中的B族维生素。人的身体需要叶酸来制造 DNA 和其他遗传物质，以及分裂细胞。强化食品和叶酸保健品（如孕妇维生素等），大都含有 Folic Acid，即人工合成的叶酸。下文主要编译自美国国家卫生研究院（NIH）官网的综述文章。

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