首页 » 健康｜医药 » 2024 年最佳 ADHD 在线资源推荐｜涵盖治疗与育儿辅导

注意力缺陷多动障碍（ADHD）是一种涉及注意力、决策和冲动控制调节的神经发展状态。日常生活中，ADHD 患者面临不少挑战。因此，掌握一些专门的策略，比如提升注意力、增强组织力和自控能力，对他们来说非常关键。此外，ADHD 的在线社群也为患者提供了一个分享经验、互相支持的平台。

本文会向您推荐几个优质的 ADHD 相关网站。这些网站内容全面、支持性强，而且非常好用。我们希望这些资源能为 ADHD 患者及其家人提供实际帮助，帮助他们更好地应对 ADHD，过上更充实的生活。

最推荐的在线治疗平台：Talkspace

Talkspace 提供多样化的心理健康服务，包括针对 ADHD 的治疗方案。用户可以通过文本、音频和视频信息与治疗师交流，还可以安排视频会议。平台为青少年也提供了治疗服务，并设置了精神科服务选项。不过，需要注意的是，Talkspace 无法在线开出治疗 ADHD 常用的处方药。

• 可随时更换治疗师。
• 支持实时视频咨询。
• 提供个人、青少年、夫妇和精神科治疗。

• 没有免费试用期。
• 不能开具 ADHD 等疾病所需的管制药物处方。

根据对 105 位用户的调查，91% 的用户认为 Talkspace 的服务质量从好到优秀不等，92% 对治疗师的资质感到满意。大约 80% 的用户找到了符合大部分或全部需求的治疗师，82% 愿意推荐给朋友。特别是，16% 的用户选择 Talkspace 主要是为了 ADHD 相关的支持。

Talkspace 提供多种订阅服务计划，以适应不同用户的需要，计费方式灵活，可选择按月、季度或半年计费。具体费用如下：

• 文本治疗计划：每周 $69，包含文本、视频和音频消息。
• 现场治疗计划：每周 $99，提供每月四次、每次 30 分钟的现场会议。
• 现场+文本治疗计划：每周 $109，包括文本、视频和音频消息及每月四次 30 分钟的会议。

最适合提升 ADHD 应对技巧：Headspace

Headspace 是一个专门设计来提升应对技巧的应用，特别适合想要管理 ADHD 的用户。通过提供指导式冥想、放松练习和其他正念实践，帮助用户学会如何应对压力、改善睡眠等关键能力。这个应用支持手机和平板电脑，适合所有年龄段的用户，无论他们的经验水平如何。

• 提供多种冥想和正念练习。
• 应用界面设计简洁，易于使用。
• 适用于所有年龄和经验水平的用户。

• 缺少实时客户支持服务。
• 限制性的免费试用期。

Headspace 被证明是管理 ADHD 的有效工具，通过冥想和压力管理技巧的学习，以及情绪跟踪功能，帮助用户监控自己的焦虑和压力水平。

应用还提供了专门的课程，如焦虑缓解、提升专注力和改善睡眠质量的专题，让使用过程更加有趣和实用。比如，「唤醒」故事和「睡眠播报」音频故事，以及离线访问功能，让用户可以在没有网络的情况下也能继续练习。

Headspace 的订阅费用为每月 $13，年订阅为 $70，不支持保险支付。对新用户，Headspace 提供有限的免费试用期，月订阅用户可以享受 7 天试用，年订阅用户则有 14 天试用期。

适合成年 ADHD 的免费资源：ADDitude 专家播客

作为一本专注于提供 ADHD 生活指导的数字杂志，ADDitude 的一大亮点就是 ADHD 专家播客。通过播客，听众可以收听到顶尖研究人员、临床医生以及分享个人故事和见解的 ADHD 成年人的访谈，从而获得极具价值的信息。这些内容可以通过 ADDitude 网站免费收听，也可通过 iTunes 、 Stitcher 或其他喜欢的播客平台订阅，并每周更新一次。

• 提供全面、基于证据的 ADHD 生活见解。
• 给出关于日常管理 ADHD 的实用建议。
• 包含专家和 ADHD 患者深入的访谈内容。

• 缺少直接的支持服务。
• 对于一些用户而言，音频内容可能难以理解。

自 2012 年以来，ADDitude 的 ADHD 专家播客一直致力于解答与 ADHD 生活相关的各种问题，涵盖了症状管理、诊断探索、治疗方案以及教育适应等多个领域。播客邀请了众多领域的顶尖专家作为嘉宾，分享他们的最新研究成果、鼓舞人心的故事以及实际生活中的技巧，帮助听众更好地应对 ADHD 。

除了播客，ADDitude 网站还提供了其他丰富的资源，比如文章、网络研讨会和在线论坛，进一步支持 ADHD 社区。这些资源对于 ADHD 患者及其家人来说，都是极具价值的免费资源。

适合青少年 ADHD 的免费资源：NAMI

NAMI（全国精神疾病联盟）为青少年提供了专门的资源目录，旨在帮助他们了解如何与家人和朋友讨论精神健康、管理压力、在学校寻求帮助以及如何保持社交媒体使用的安全性。这个目录包含了针对 ADHD 以及其他多种精神健康问题的教育和支持机构的链接和资料。

根据《生物精神病学》2021 年的一篇综述，青春期的注意力问题可能会加剧，因此为青少年提供相应的资源和支持尤为重要。 ^[1] 信息来源 Shaw P, Sudre G. Adolescent attention-deficit/hyperactivity disorder: Understanding teenage symptom trajectories. Biol Psych. 2021. 31673-5/fulltext ) 查看详情 →

• 设有专门针对青少年的资源区。
• 覆盖多种精神健康问题，不仅限于 ADHD 。
• 提供线上及面对面的支持团体。

• 缺乏直接的支持服务。
• 支持团体的可用性可能会因地理位置而异。

NAMI 为青少年提供的平台促进了经验分享、相互支持和学习，包括专门针对 ADHD 的资源和一般精神健康问题的信息。通过 NAMI 网站的位置查找工具，用户可以找到线上和面对面的支持团体。此外，网站还提供了包括文章、视频、网络研讨会和在线讨论组在内的其他 ADHD 资源。

需要注意的是，许多线上支持团体的参与可能会受到地理位置的限制，这意味着用户只能在他们所在地的 NAMI 分会提供线上选项时才能参与。

最适合 ADHD 儿童的家长自主学习：Triple P

Triple P 在线课程是专为希望提升应对孩子 ADHD 行为挑战技巧的家长设计的自主学习育儿平台。这个平台全天候提供有效的育儿策略，旨在帮助管理被诊断为 ADHD 的儿童和青少年的行为问题，同时加强家庭成员间的联系和沟通。

根据 CDC 的数据，大约 10% 的 2 至 17 岁儿童被诊断为 ADHD，这对家长来说可能是一个挑战，让他们感到压力大和孤立。 ^[2] 信息来源 CDC: Data and statistics about ADHD 查看详情 → 对于 ADHD 儿童的家长而言，面对孩子的行为挑战可能感到压力重重、孤立无助。

• 课程材料随时可访问。
• 提供有效管理儿童和青少年行为问题的策略。
• 促进情感发展。

• 课程费用不被保险覆盖。
• 缺乏实时支持服务。

这个课程基于证据表明有效的「Triple P Positive Parenting Program」（积极育儿计划），已被证明能够减少儿童的行为问题并促进情感发展。家长们反馈，通过参加课程，他们减少了使用吼叫、愤怒、羞辱和身体暴力等负面育儿方式。 ^[3] 信息来源 Özyurt G, Dinsever Ç, Çaliskan Z, Evgin D. Can Positive Parenting Program (Triple P) be useful to prevent child maltreatment?. Indian J Psychiatry. 2018. 查看详情 →

课程内容分为多个模块，包括设定界限和期望、应对不良行为、促进积极行为和管理压力等。针对不同年龄段的孩子，课程分为两类：一类是为 2-12 岁儿童的家长设计，另一类是为处于青春期前和青少年期（10-16 岁）的家长设计。

完成课程的家长会获得一份证书，以证明他们掌握了相关的育儿技巧。课程提供 12 个月无限制的材料访问权限，并且如果家长对课程不满意，可享受 30 天的退款保障。两种课程的费用均为 $93.45 。

最推荐 ADHD 家长互助团体：ADDA

ADDA 家长支持团体为 ADHD 家长提供了一个极为有价值的互助平台。通过每周由专家引导的讨论，团体涵盖了养育 ADHD 儿童的多个方面，包括行为管理、情绪调节、时间管理、组织能力和应对压力的策略等。 ADDA 还特别关注那些自己也是 ADHD 患者的家长，为他们创建了一个分享经验、学习和成长的空间。

ADDA 的目标是帮助成员感到被理解，减少养育中的孤立感，增强他们的能力感，让他们更好地准备成为理想的父母。

• 提供一个安全的环境，便于家长之间的交流。
• 讨论养育 ADHD 儿童和作为 ADHD 家长的特定话题。
• 提供 ADHD 相关的资源给家长和儿童。

• 参与需要成为 ADDA 会员。
• 需要实时参与会议。

通过成为 ADDA 的一员，家长可以加入到家长支持团体中，年费根据会员类型有所不同，起价为每月 7.60 美元或每年 79.97 美元。成为会员后，除了能参与家长支持团体外，还能访问 ADDA 提供的所有支持团体、课程、虚拟研讨会和网络研讨会。

会员费用如下：

• 个人会员：$7.60/月，或 $79.97/年
• 家庭会员：$15.60/月，或 $159.97/年
• 专业会员：$15/月，或 $150/年

最适合 ADHD 自我管理：Inflow

Inflow 是一个基于认知行为疗法（CBT）的应用程序，专门为 ADHD 患者设计，旨在帮助他们更好地理解自己的状况，并提供有效的自我管理策略。通过设定目标、跟踪进展等活动，Inflow 引导用户深入探索并改善自我管理能力。

• 提供 ADHD 应对和管理策略的教学。
• 帮助用户设定并跟踪目标。
• 最多提供 7 天的免费试用期。

• 缺少即时聊天或电话支持服务。
• 安卓版本功能有限，不包括辅导功能。

Inflow 鼓励用户通过设立目标、记录进步来进行自我管理，提供最长 7 天的免费试用期。用户可以根据个人偏好选择 iOS 版本（带教练指导）或安卓版本（无教练指导）。

应用专为 ADHD 的不同症状设计了四个模块：焦虑、拖延、冲动和逃避。通过问题评估，帮助用户理解 ADHD 对生活和大脑运作模式的具体影响。 Inflow 提供个性化的仪表板和一系列活动，利用日记功能跟踪进展，识别症状模式，设定目标和提醒。

此外，Inflow 还提供了一个在线 ADHD 社区，允许用户与他人交流，一起练习新的应对技巧，并参与由 ADHD 专家主持的现场活动。 Inflow 旨在为每个用户找到最适合的 ADHD 管理方案。

虽然 Inflow 不提供即时支持，但用户可以通过电子邮件与团队联系。需要注意的是，Inflow 不能用于 ADHD 的诊断或药物处方，并且不应替代专业治疗或心理咨询服务。

Inflow 会根据问卷回答设计专属程序，并据此确定订阅费用。订阅价格从每天 $0.55 起，具体费用依选择的服务计划而定。

最推荐远程诊断与治疗服务：Amwell

Amwell 是一个提供专业远程医疗服务的平台，专注于为面临注意力缺陷多动障碍（ADHD）挑战的成人、儿童及情侣提供诊断和治疗服务。该平台拥有一支专门治疗 ADHD 的医疗团队，并提供个性化治疗计划，包括药物管理等综合服务。

• 拥有专门治疗 ADHD 的医疗团队。
• 提供根据患者具体症状定制的个性化治疗计划。
• 包含药物管理在内的综合服务。
• 可通过视频会诊安排精神科医生诊断咨询。

• 无法提供受控物质处方。
• 服务仅通过视频会诊提供。

用户可以通过 Amwell 轻松创建账号并预约专业人士的视频咨询，非常适合初次接触 ADHD 治疗的患者。根据用户调查，大部分人对 Amwell 的服务表示满意。其中，16% 的用户寻求 ADHD 相关的心理健康护理服务，14% 的用户表示他们正在接受 ADHD 辅导。近九成的用户将 Amwell 的服务评为好到优秀，87% 的用户找到了满足他们需求的医疗提供者。 78% 的用户愿意推荐 Amwell 给朋友或其他人。

Amwell 支持多种主流健康保险计划，可能覆盖预约部分费用。对于无医保或医保不涵盖远程医疗服务的用户，Amwell 提供自费选项，费用如下：

• 持有硕士学位的执照治疗师：$109/45 分钟。
• 持有博士学位的执照治疗师：$129/45 分钟。
• 持有执照的精神科医生初诊：$279 。
• 精神科医生随访：$109 。

最经济实惠的远程咨询平台：BetterHelp

BetterHelp 是一个提供在线心理健康支持服务的应用，尤其适合那些寻求 ADHD 治疗的用户。它通过视频通话、语音留言、文本消息和电话等多种通讯方式，让用户能够在家的舒适环境中与资深咨询师沟通。 BetterHelp 特别强调为需要 ADHD 治疗的用户提供专门的治疗师，以确保他们能找到最合适的支持方式。

• 拥有近 35,000 名专业治疗师。
• 支持文本、语音和视频消息交流。
• 全天候提供持证治疗师服务。
• 服务覆盖全美 50 州及 200 多个国家。

• 不提供药物管理服务。
• 用户无法自主选择治疗师。
• 实行动态定价机制。

用户可以通过多种沟通方式与治疗师进行交流，选择最适合自己的沟通方式。所有的交流信息都安全地保存在私密的在线账户中，确保用户可以随时方便地访问。

尽管 BetterHelp 不提供药物管理服务，并且用户不能自主选择咨询师，这可能是服务的一些局限性，但根据对 105 位 BetterHelp 用户的调查，绝大多数用户对其服务感到满意。 86% 的用户给出了从好到优秀的整体评价，对治疗师的资质也给予了高度评价。超过四分之三的用户表示找到了满足他们大部分或全部需求的治疗师，77% 的用户表示愿意向朋友或其他人推荐 BetterHelp 。

BetterHelp 的费用范围每周 $65-$90，月结算 $260-$360，不接受保险支付。 BetterHelp 服务覆盖了全美 50 州及 200 多个国家，拥有近 35,000 名专业治疗师，其中包括许多 ADHD 领域的专家。

常见问题和解答

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