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美国常见的运动健身补剂保健品

想必大家在健身房或多或少都碰到过一手提着锻炼包、一手拎着一大罐蛋白粉的壮汉。写这篇文章并不是鼓励大家吃运动补剂,毕竟每个人的身体机能,身体状况都不一样。如果你正好有在考虑吃运动补剂品,建议一定要先咨询自己的医生。

常见的运动补剂品主要有以下几大类:

1 、蛋白粉 Protein Powder

蛋白粉其实就是将各种食物中的蛋白质提取或者分离出来,制成的粉剂。常见的有乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、缓释蛋白粉以及牛肉蛋白粉等等。当然,最受欢迎和推崇的还是乳清蛋白粉(whey protein)。这是是从牛奶中提取的一种蛋白质,它含有人体必需的八种氨基酸,非常容易消化,并且乳糖和脂肪含量相对较低。

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Optimum Nutrition 公司的 ON Gold Standard 100% Whey「金标」是一款优质的乳清蛋白粉,含有 24 克蛋白质,5.5 克支链氨基酸和 11 克必需氨基酸,可帮助增加和维持肌肉质量,支持肌肉恢复。可在锻炼前后、进餐时、或需要额外蛋白质时随时使用。其主要成分是乳清蛋白分离物(WPI),是目前最纯净的乳清蛋白形式。除此之外,还含有高品质的超滤乳清蛋白浓缩物(WPC),每份 24 克的蛋白质含量能够满足锻炼后的肌肉建设需求。

2 、肌酸 Creatine

这是增加力量类的补剂,适合需要力量的高强度训练者。人体的各项活动是靠 ATP(三磷酸腺苷)提供能量,ATP 释放出能量后转换为 ADP(二磷酸腺苷)。肌酸就是作用于 ADP,ATP 相互转化的过程,能够快速的再合成 ATP 以供给能量。

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Optimum Nutrition 的这款 Micronized Creatine Monohydrate Powder 是全球最畅销的肌酸单水合物补充剂之一,每份含 5 克纯肌酸单水合物,无味,适合生酮饮食。可支持增加能量、耐力和恢复,提供最大的效力以增强肌肉大小和力量,并通过 ATP 支持爆发性动作。建议在用餐前、或训练后、或睡前服用 1 茶匙的微粉肌酸粉。

3 、支链氨基酸 BCCAs

BCCA(支链氨基酸)全称是 Branched Chain Amino Acid,由人体八种必需氨基酸中的亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸组成。它能帮助阻止肌肉分,防止肌肉营养流失和缓解肌肉疲劳,帮助人体吸收蛋白质等等。

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这款产品也叫「Scivation Xtend」,核心成分是 7g 支链氨基酸,添加了谷氨酰胺和柠檬酸盐,以及有助于保持水分和支持恢复的电解质。无糖、无卡路里、零碳水化合物,男女性均适用,有助于支持肌肉恢复和增长。在锻炼之前、期间和之后均可使用,每勺加入 300-400 毫升水中充分摇匀即可。

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4 、谷氨酰胺 Glutamine

谷氨酰胺被认为是一种非必需氨基酸,它可以在许多动物和植物组织,以及蛋白质发现的氨基酸。它有助于体内蛋白质的合成与受损组织的修复,同时还可以 帮助肌肉生长、减少肌肉流失、刺进肌肉重组。对了,它还能顺便抑制食欲喔。

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