想必大家在健身房或多或少都碰到过一手提着锻炼包、一手拎着一大罐蛋白粉的壮汉。写这篇文章并不是鼓励大家吃运动补剂，毕竟每个人的身体机能，身体状况都不一样。如果你正好有在考虑吃运动补剂品，建议一定要先咨询自己的医生。
常见的运动补剂品主要有以下几大类：
1 、蛋白粉 Protein Powder
蛋白粉其实就是将各种食物中的蛋白质提取或者分离出来，制成的粉剂。常见的有乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、缓释蛋白粉以及牛肉蛋白粉等等。当然，最受欢迎和推崇的还是乳清蛋白粉（whey protein）。这是是从牛奶中提取的一种蛋白质，它含有人体必需的八种氨基酸，非常容易消化，并且乳糖和脂肪含量相对较低。
多种包装和口味
《蛋白质的功效和蛋白质粉补充剂推荐》
Optimum Nutrition 公司的 ON Gold Standard 100% Whey「金标」是一款优质的乳清蛋白粉，含有 24 克蛋白质，5.5 克支链氨基酸和 11 克必需氨基酸，可帮助增加和维持肌肉质量，支持肌肉恢复。可在锻炼前后、进餐时、或需要额外蛋白质时随时使用。其主要成分是乳清蛋白分离物（WPI），是目前最纯净的乳清蛋白形式。除此之外，还含有高品质的超滤乳清蛋白浓缩物（WPC），每份 24 克的蛋白质含量能够满足锻炼后的肌肉建设需求。
2 、肌酸 Creatine
这是增加力量类的补剂，适合需要力量的高强度训练者。人体的各项活动是靠 ATP（三磷酸腺苷）提供能量，ATP 释放出能量后转换为 ADP（二磷酸腺苷）。肌酸就是作用于 ADP，ATP 相互转化的过程，能够快速的再合成 ATP 以供给能量。
600 克｜120 份｜无味
《肌酸的功效、副作用，以及肌酸保健品推荐》
Optimum Nutrition 的这款 Micronized Creatine Monohydrate Powder 是全球最畅销的肌酸单水合物补充剂之一，每份含 5 克纯肌酸单水合物，无味，适合生酮饮食。可支持增加能量、耐力和恢复，提供最大的效力以增强肌肉大小和力量，并通过 ATP 支持爆发性动作。建议在用餐前、或训练后、或睡前服用 1 茶匙的微粉肌酸粉。
3 、支链氨基酸 BCCAs
BCCA（支链氨基酸）全称是 Branched Chain Amino Acid，由人体八种必需氨基酸中的亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸组成。它能帮助阻止肌肉分，防止肌肉营养流失和缓解肌肉疲劳，帮助人体吸收蛋白质等等。
375 克｜30 份｜多种口味和包装
《支链氨基酸的作用、风险，BCAAs 保健品介绍》
这款产品也叫「Scivation Xtend」，核心成分是 7g 支链氨基酸，添加了谷氨酰胺和柠檬酸盐，以及有助于保持水分和支持恢复的电解质。无糖、无卡路里、零碳水化合物，男女性均适用，有助于支持肌肉恢复和增长。在锻炼之前、期间和之后均可使用，每勺加入 300-400 毫升水中充分摇匀即可。
XTEND 是一家专注于运动营养品的品牌，主要提供 BCAA 产品，深受世界级运动员、格斗选手、健身爱好者等群体的喜爱。品牌获得了多个权威认证，包括 NSF 测试与认证和 Informed-Choice 认证等，确保产品开发、测试和质量符合严格标准，并且没有禁药物质。
4 、谷氨酰胺 Glutamine
谷氨酰胺被认为是一种非必需氨基酸，它可以在许多动物和植物组织，以及蛋白质发现的氨基酸。它有助于体内蛋白质的合成与受损组织的修复，同时还可以 帮助肌肉生长、减少肌肉流失、刺进肌肉重组。对了，它还能顺便抑制食欲喔。
1 公斤｜200 份
《谷氨酰胺的功效和副作用以及保健品》
Nutricost L-Glutamine 高质量、无添加剂的 L-谷氨酰胺粉，非转基因、适合素食主义者、无大豆、无麸质。其生产基地符合 GMP 要求，每份含有 5 克 L-谷氨酰胺，与 6-10 盎司 (180-300 ml) 水混合服用。
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