想必大家在健身房或多或少都碰到过一手提着锻炼包、一手拎着一大罐蛋白粉的壮汉。写这篇文章并不是鼓励大家吃运动补剂，毕竟每个人的身体机能，身体状况都不一样。如果你正好有在考虑吃运动补剂品，建议一定要先咨询自己的医生。
常见的运动补剂品主要有以下几大类：
蛋白粉 Protein Powder
蛋白粉其实就是将各种食物中的蛋白质提取或者分离出来，制成的粉剂。常见的有乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、缓释蛋白粉以及牛肉蛋白粉等等。当然，最受欢迎和推崇的还是乳清蛋白粉（whey protein）。这是是从牛奶中提取的一种蛋白质，它含有人体必需的八种氨基酸，非常容易消化，并且乳糖和脂肪含量相对较低。
- Packaging may vary - New look, with the same trusted quality
- Gold standard 100% whey blend – 24 grams blended protein consisting of whey protein isolate, whey...
- Over 5 grams of BCAAS help build lean and strong muscles with BCAAs. 3-4 grams carbs, 1-3 grams...
这是营养品公司 Optimum Nutrition 旗下家喻户晓的王牌产品，也是亚马逊上销量最好的乳清蛋白粉，获得四星半好评，评论人数高达 16,000 多人。它共有 24 种不同口味，8 种不同 size 可供选择。这款蛋白粉在运动前、后或是早上起床后都可食用。
《豌豆蛋白粉的功效及副作用》肌酸 Creatine
这是增加力量类的补剂，适合需要力量的高强度训练者。人体的各项活动是靠 ATP（三磷酸腺苷）提供能量，ATP 释放出能量后转换为 ADP（二磷酸腺苷）。肌酸就是作用于 ADP，ATP 相互转化的过程，能够快速的再合成 ATP 以供给能量。
- 💪 Increases Muscle Mass - Creatine, or Creatine Monohydrate is one of the most widely-used...
- 🏃 Boosts Exercise Performance - Creatine monohydrate, or micronized creatine monohydrate, helps...
- 🧠 Supports Brain Health - Our bodies naturally produce creatine, or micronized creatine...
这款水合性肌酸补剂品在 Labdoor 的测评中获得了 92.3 的高分。产品官网建议每日的用量为 2,500 to 5,000 mg 。可在运动前后服用，但不能与咖啡因一同食用。它在亚马逊的销量和评价也很高，有胶囊和粉末两种包装，共 9 个不同的 size 。
支链氨基酸 BCCAs
BCCA（支链氨基酸）全称是 Branched Chain Amino Acid，由人体八种必需氨基酸中的亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸组成。它能帮助阻止肌肉分，防止肌肉营养流失和缓解肌肉疲劳，帮助人体吸收蛋白质等等。
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- SUGAR-FREE BRANCHED CHAIN AMINO ACIDS - Zero sugar, zero calories, and zero carbs in every delicious...
- IMPROVE RECOVERY & HYDRATION - Consume a minimum of 14 grams of BCAAs per day - before, during, and...
这款产品在很多健身网站和健身博客上多获得了很好的评价，比如在 body building 的测评中拿到了 9.1 的高分。这款产品采用传统有效的黄金比例搭配，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸以 2：1：1 配比。每勺含有 7g BCAA 外，还添加了 2.5g 的谷氨酰胺（增长肌肉与修复肌肉），1g 瓜氨酸苹果酸混合物（舒张血管）。它的另一大亮点是不含糖不含碳水零热量。
谷氨酰胺 Glutamine
谷氨酰胺被认为是一种非必需氨基酸，它可以在许多动物和植物组织，以及蛋白质发现的氨基酸。它有助于体内蛋白质的合成与受损组织的修复，同时还可以 帮助肌肉生长、减少肌肉流失、刺进肌肉重组。对了，它还能顺便抑制食欲喔。
- One 10.6 oz container of Body Fortress Pure Glutamine Powder
- Product Note: Exposure to heat or sunlight may lead to melting/damage of product. Hence customers...
- Body Fortress glutamine supplement boosts post-workout recovery (1)
Body Fortress 也是专业做健身补剂的。旗下这款产品物美价廉，在 Labdoor 测评中获得 99.8 的高分，在亚马逊上的销量和评价也不错。此款补剂的 L 谷氨酰胺为 100%，不含阿斯巴甜不含麸质，适合健身后饮用，以补充健身时流失的谷氨酰胺，帮助肌肉生长。
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