美国常见的运动健身补剂保健品

想必大家在健身房或多或少都碰到过一手提着锻炼包、一手拎着一大罐蛋白粉的壮汉。写这篇文章并不是鼓励大家吃运动补剂，毕竟每个人的身体机能，身体状况都不一样。如果你正好有在考虑吃运动补剂品，建议一定要先咨询自己的医生。

常见的运动补剂品主要有以下几大类：

蛋白粉 Protein Powder

蛋白粉其实就是将各种食物中的蛋白质提取或者分离出来，制成的粉剂。常见的有乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、缓释蛋白粉以及牛肉蛋白粉等等。当然，最受欢迎和推崇的还是乳清蛋白粉（whey protein）。这是是从牛奶中提取的一种蛋白质，它含有人体必需的八种氨基酸，非常容易消化，并且乳糖和脂肪含量相对较低。

常见产品：Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder。这是营养品公司 Optimum Nutrition 旗下家喻户晓的王牌产品，也是亚马逊上销量最好的乳清蛋白粉，获得四星半好评，评论人数高达16,000多人。它共有24种不同口味，8种不同size可供选择。这款蛋白粉在运动前、后或是早上起床后都可食用。

肌酸 Creatine

这是增加力量类的补剂，适合需要力量的高强度训练者。人体的各项活动是靠ATP（三磷酸腺苷）提供能量，ATP释放出能量后转换为ADP（二磷酸腺苷）。肌酸就是作用于ADP，ATP相互转化的过程，能够快速的再合成ATP以供给能量。

常见产品：Creatine Monohydrate Powder Micronized by BulkSupplements。这款水合性肌酸补剂品在Labdoor的测评中获得了92.3的高分。产品官网建议每日的用量为 2,500 to 5,000 mg。可在运动前后服用，但不能与咖啡因一同食用。它在亚马逊的销量和评价也很高，有胶囊和粉末两种包装，共9个不同的size。

支链氨基酸 BCCAs

BCCA（支链氨基酸）全称是 Branched Chain Amino Acid，由人体八种必需氨基酸中的亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸组成。它能帮助阻止肌肉分，防止肌肉营养流失和缓解肌肉疲劳，帮助人体吸收蛋白质等等。

常见产品：Scivation Xtend BCAA Powder。这款产品在很多健身网站和健身博客上多获得了很好的评价，比如在 body building 的测评中拿到了9.1的高分。这款产品采用传统有效的黄金比例搭配，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸以2：1：1配比。每勺含有 7g BCAA 外，还添加了2.5g的谷氨酰胺（增长肌肉与修复肌肉），1g瓜氨酸苹果酸混合物（舒张血管）。它的另一大亮点是不含糖不含碳水零热量。

谷氨酰胺 Glutamine

谷氨酰胺被认为是一种非必需氨基酸，它可以在许多动物和植物组织，以及蛋白质发现的氨基酸。它有助于体内蛋白质的合成与受损组织的修复，同时还可以 帮助肌肉生长、减少肌肉流失、刺进肌肉重组。对了，它还能顺便抑制食欲喔。

常见产品：Body Fortress 100% Pure Glutamine Powder。Body Fortress 也是专业做健身补剂的。旗下这款产品物美价廉，在 Labdoor 测评中获得99.8的高分，在亚马逊上的销量和评价也不错。此款补剂的L谷氨酰胺为100%，不含阿斯巴甜不含麸质，适合健身后饮用，以补充健身时流失的谷氨酰胺，帮助肌肉生长。