美国常见的运动健身补剂保健品

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想必大家在健身房或多或少都碰到过一手提着锻炼包、一手拎着一大罐蛋白粉的壮汉。写这篇文章并不是鼓励大家吃运动补剂,毕竟每个人的身体机能,身体状况都不一样。如果你正好有在考虑吃运动补剂品,建议一定要先咨询自己的医生。

常见的运动补剂品主要有以下几大类:

蛋白粉 Protein Powder

蛋白粉其实就是将各种食物中的蛋白质提取或者分离出来,制成的粉剂。常见的有乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、缓释蛋白粉以及牛肉蛋白粉等等。当然,最受欢迎和推崇的还是乳清蛋白粉(whey protein)。这是是从牛奶中提取的一种蛋白质,它含有人体必需的八种氨基酸,非常容易消化,并且乳糖和脂肪含量相对较低。

常见产品:Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder。这是营养品公司 Optimum Nutrition 旗下家喻户晓的王牌产品,也是亚马逊上销量最好的乳清蛋白粉,获得四星半好评,评论人数高达16,000多人。它共有24种不同口味,8种不同size可供选择。这款蛋白粉在运动前、后或是早上起床后都可食用。

Optimum Nutrition 乳清蛋白粉
乳清蛋白粉(Amazon | iHerb

肌酸 Creatine

这是增加力量类的补剂,适合需要力量的高强度训练者。人体的各项活动是靠ATP(三磷酸腺苷)提供能量,ATP释放出能量后转换为ADP(二磷酸腺苷)。肌酸就是作用于ADP,ATP相互转化的过程,能够快速的再合成ATP以供给能量。

常见产品:Creatine Monohydrate Powder Micronized by BulkSupplements。这款水合性肌酸补剂品在Labdoor的测评中获得了92.3的高分。产品官网建议每日的用量为 2,500 to 5,000 mg。可在运动前后服用,但不能与咖啡因一同食用。它在亚马逊的销量和评价也很高,有胶囊和粉末两种包装,共9个不同的size。

BulkSupplements 水合性肌酸补剂品
BulkSupplements 水合性肌酸补剂品

支链氨基酸 BCCAs

BCCA(支链氨基酸)全称是 Branched Chain Amino Acid,由人体八种必需氨基酸中的亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸组成。它能帮助阻止肌肉分,防止肌肉营养流失和缓解肌肉疲劳,帮助人体吸收蛋白质等等。

常见产品:Scivation Xtend BCAA Powder。这款产品在很多健身网站和健身博客上多获得了很好的评价,比如在 body building 的测评中拿到了9.1的高分。这款产品采用传统有效的黄金比例搭配,即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸以2:1:1配比。每勺含有 7g BCAA 外,还添加了2.5g的谷氨酰胺(增长肌肉与修复肌肉),1g瓜氨酸苹果酸混合物(舒张血管)。它的另一大亮点是不含糖不含碳水零热量。

Scivation Xtend BCAA Powder
Scivation支链氨基酸(Amazon | iHerb

谷氨酰胺 Glutamine

谷氨酰胺被认为是一种非必需氨基酸,它可以在许多动物和植物组织,以及蛋白质发现的氨基酸。它有助于体内蛋白质的合成与受损组织的修复,同时还可以 帮助肌肉生长、减少肌肉流失、刺进肌肉重组。对了,它还能顺便抑制食欲喔。

常见产品:Body Fortress 100% Pure Glutamine Powder。Body Fortress 也是专业做健身补剂的。旗下这款产品物美价廉,在 Labdoor 测评中获得99.8的高分,在亚马逊上的销量和评价也不错。此款补剂的L谷氨酰胺为100%,不含阿斯巴甜不含麸质,适合健身后饮用,以补充健身时流失的谷氨酰胺,帮助肌肉生长。

Body Fortress 100% Pure Glutamine Powder
Body Fortress 谷氨酰胺(Amazon | iHerb
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