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美国常见的运动健身补剂保健品

想必大家在健身房或多或少都碰到过一手提着锻炼包、一手拎着一大罐蛋白粉的壮汉。写这篇文章并不是鼓励大家吃运动补剂,毕竟每个人的身体机能,身体状况都不一样。如果你正好有在考虑吃运动补剂品,建议一定要先咨询自己的医生。

常见的运动补剂品主要有以下几大类:

蛋白粉 Protein Powder

蛋白粉其实就是将各种食物中的蛋白质提取或者分离出来,制成的粉剂。常见的有乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、缓释蛋白粉以及牛肉蛋白粉等等。当然,最受欢迎和推崇的还是乳清蛋白粉(whey protein)。这是是从牛奶中提取的一种蛋白质,它含有人体必需的八种氨基酸,非常容易消化,并且乳糖和脂肪含量相对较低。

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, Double Rich Chocolate, 5 Pound
9,448 个好评
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, Double Rich Chocolate, 5 Pound
  • GOLD STANDARD 100% WHEY BLEND - 24g blended protein consisting of whey protein isolate, whey protein concentrate, and whey peptides to support lean muscle mass - they don't call it the GOLD STANDARD of quality for nothing
  • OVER 5G OF BCAAS - help build lean and strong muscles with naturally occurring BCAAs
  • 3-4G CARBS, 1-3G SUGAR, AND 1-1.5G FAT, GLUTEN FREE, No Sucralose in Double Rich Chocolate Flavor

这是营养品公司 Optimum Nutrition 旗下家喻户晓的王牌产品,也是亚马逊上销量最好的乳清蛋白粉,获得四星半好评,评论人数高达16,000多人。它共有24种不同口味,8种不同size可供选择。这款蛋白粉在运动前、后或是早上起床后都可食用。

美国常见的运动健身补剂保健品
豌豆蛋白粉的功效及副作用
美国常见的运动健身补剂保健品
豌豆蛋白,含有丰富的铁元素,能够帮助人体增长肌肉、减肥和保护心脏健康。它过敏性低,几乎可以搭配任何饮食。 Jia Liu 2019-07-11 0 评论 阅读全文

肌酸 Creatine

这是增加力量类的补剂,适合需要力量的高强度训练者。人体的各项活动是靠ATP(三磷酸腺苷)提供能量,ATP释放出能量后转换为ADP(二磷酸腺苷)。肌酸就是作用于ADP,ATP相互转化的过程,能够快速的再合成ATP以供给能量。

Creatine Monohydrate Powder Micronized by BulkSupplements (1 kilogram) | 99.99% Pure High Performance Formula | Pre/Post Workout Bodybuilding/Crossfit Supplement
11,997 个好评
Creatine Monohydrate Powder Micronized by BulkSupplements (1 kilogram) | 99.99% Pure High Performance Formula | Pre/Post Workout Bodybuilding/Crossfit Supplement
  • SKYROCKET SIZE & STRENGTH: Are you looking for an effective, pure creatine supplement that will support your muscular endurance and help you push out more reps at the gym? Perfect for pre/post- bodybuilding workout or strength training, this advanced creatine powder formula will fuel your muscles during high-intensity exercise and help you reach your fitness goals faster than ever before!
  • INCREASE SPEED FOR EXPLOSIVE WORKOUTS: Micronized creatine monohydrate is essential in the process of sending energy directly to muscles and has been shown to help increase overall muscle mass and boost strength and speed, making it extremely helpful for explosive sports like boxing, bodybuilding or powerlifting.
  • BEST VALUE FOR MONEY: If you're looking for the best micronized creatine monohydrate powder supplement that combines a high performance formula with a jaw-dropping price, then look no further. Unlike most other creatine powder supplements on the market, this micronized creatine monohydrate formula offers massive muscle gains without breaking the bank.

这款水合性肌酸补剂品在Labdoor的测评中获得了92.3的高分。产品官网建议每日的用量为 2,500 to 5,000 mg。可在运动前后服用,但不能与咖啡因一同食用。它在亚马逊的销量和评价也很高,有胶囊和粉末两种包装,共9个不同的size。

支链氨基酸 BCCAs

BCCA(支链氨基酸)全称是 Branched Chain Amino Acid,由人体八种必需氨基酸中的亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸组成。它能帮助阻止肌肉分,防止肌肉营养流失和缓解肌肉疲劳,帮助人体吸收蛋白质等等。

Scivation Xtend BCAA Powder, 7g BCAAs, Branched Chain Amino Acids, Keto Friendly, Strawberry Kiwi Splash, 30 Servings
5,071 个好评
Scivation Xtend BCAA Powder, 7g BCAAs, Branched Chain Amino Acids, Keto Friendly, Strawberry Kiwi Splash, 30 Servings
  • 7g of BCAAs - 2:1:1 Research-Proven Ratio to Help Support Muscle Growth & Strength
  • Sugar Free, Carbohydrate Free & Zero Calories
  • 3.5g of Leucine for Muscle Protein Synthesis

这款产品在很多健身网站和健身博客上多获得了很好的评价,比如在 body building 的测评中拿到了9.1的高分。这款产品采用传统有效的黄金比例搭配,即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸以2:1:1配比。每勺含有 7g BCAA 外,还添加了2.5g的谷氨酰胺(增长肌肉与修复肌肉),1g瓜氨酸苹果酸混合物(舒张血管)。它的另一大亮点是不含糖不含碳水零热量。

谷氨酰胺 Glutamine

谷氨酰胺被认为是一种非必需氨基酸,它可以在许多动物和植物组织,以及蛋白质发现的氨基酸。它有助于体内蛋白质的合成与受损组织的修复,同时还可以 帮助肌肉生长、减少肌肉流失、刺进肌肉重组。对了,它还能顺便抑制食欲喔。

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Body Fortress 100% Pure Glutamine Powder, Supports Post Workout Recovery, 10.6 oz
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  • Assists with recovery from workouts*
  • Conditionally essential amino acid

Body Fortress 也是专业做健身补剂的。旗下这款产品物美价廉,在 Labdoor 测评中获得99.8的高分,在亚马逊上的销量和评价也不错。此款补剂的L谷氨酰胺为100%,不含阿斯巴甜不含麸质,适合健身后饮用,以补充健身时流失的谷氨酰胺,帮助肌肉生长。

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