辅酶 Q10 的功效、副作用及推荐

Coenzyme Q10 (CoQ10) 是细胞赖以工作的一种抗氧化剂,它存在于植物、细菌、动物和人体中。细胞使用 CoQ10 来制造能源,以便让自身成长并保持健康。 CoQ10 在心、肝、肾和胰脏中含量最高。随着年纪增长,人体内 CoQ10 的含量会降低。

  • 包括遗传疾病(Genetic Disorders)在内的多种疾病与体内 CoQ10 水平过低有关。
  • 鱼、肉和全谷物都含有 CoQ10,但是含量太低、不足以显著提高体内 CoQ10 水平。

NCCIH 是美国卫生部和国立卫生研究院旗下专门研究「补充与替代医学」的联邦政府机构,是保健品方面的权威。下面是他们对辅酶 Q10(即 Coenzyme Q10 、 Co-Q10) 的介绍

辅酶 Q10 功效的科学证据

CoQ10 可能对患有心血管疾病的人有益。研究者还考察了 CoQ10 对药物性肌肉无力(drug-induced muscle weakness)、生殖系统疾病(reproductive disorders)、癌症等其他疾病的功效,但是结果并不令人信服(limited and not conclusive)。

心脏疾病 Heart Conditions

根据 2007 和 2009 年发表的研究,心脏衰竭(heart failure)的患者服用 CoQ10 后心脏功能改善、状况变佳。 2013 年的一项元分析(meta-analysis)也发现服用 CoQ10 和心脏功能改善有关。

根据 2011 年针对 117 名病人进行的随机对照实验(randomized controlled trial),搭桥和心脏瓣膜手术(bypass and heart valve surgeries)患者,服用包含 CoQ10 的营养品,身体恢复更快。

高血压患者服用 CoQ10 的功效却不明朗(have been mixed)。

2009 年的一项系统性分析(systematic review)发现,有些研究认为 CoQ10 有助于控制血压,但是结果非常有限(findings are limited)。

2012 年一项小型的随机临床测试表明,CoQ10 并没有降低代谢症候群患者的高血压或心率;代谢症候群(metabolic symdrome)是一系列症状,患者有得心脏病和糖尿病的风险。

他汀类降胆固醇药物(Statins)引起的肌肉无力

生殖系统疾病 Reproductive Disorders

癌症 Cancer

辅酶 Q10 的其他功效

辅酶 Q10 的安全性和副作用

  • 服用 CoQ10 目前没有产生严重副作用的报告。
  • 常见的轻微副作用包括失眠(insomnia)、肝酵素(liver enzymes)升高、红疹(rashes)、恶心(nausea)、大腹疼痛(upper abdominal pain)、头晕、对光敏感、焦躁、头痛、烧心(heartburn)、和疲劳(fatigue)。
  • 孕期和哺乳期妇女不应服用 CoQ10 。
  • Statins 可能会降低血液中的 CoQ10 水平,然而这对人体会产生怎样的影响,目前还不清楚。
  • CoQ10 可能会降低抗凝剂(薄血药)华法林(warfarin)的功效。

国立卫生研究院资助的研究

国立卫生研究院目前资助的辅酶 Q10 研究项目有:

  • 其对因服用 statins 产生的轻度至中度肌肉疼痛的功效。
  • 其对高龄女性生育能力的影响。
  • 其在乳腺癌治疗方面的作用。

注:以上内容经过如下医生审核:

  • 巴斯帝尔大学(Bastyr University)的 Ryan Bradley, N.D., M.P.H
  • 哈特福德医院(Hartford Hospital)的 Paul Thompson, M.D.
  • 国家癌症研究所(National Cancer Institute)的 Jeffrey D. White, M.D.
  • NCCIH 的 John (Jack) Killen, Jr., M.D. 和 Wendy Weber, N.D., Ph.D., M.P.H.

美国常见的辅酶 Q10 保健品

Nature Made 是美国最常见的保健品品牌之一,在 Target 、 Walmart 、 CVS 这些美国超市里都有出售。其公司成立于 1971 年,总部位于加州 Northridge 。 Nature Made 的辅酶 Q10 销量很好,Labdoor 对其评价也不错。

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辅酶 Q10,即 CoQ10,也叫 Ubiquinone、Ubiquinol,人体细胞利用它来产生能量,支持整个身体机能的运作。辅酶Q10保健品的主要用于心力衰竭,也有研究显示它可以降低血压、改善偏头痛,但它通常只是标准疗法的辅助…

Nature Made 辅酶 Q10

Nature Made 的辅酶 Q10 经过第三方 USP 验证。 Nature Made 以其声誉、易获得性和价格合理性而闻名。您可以在许多超市、网上或当地药店轻松找到 Nature Made 产品。

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每颗软胶囊含有 200 毫克的辅酶 Q10 。医疗专业人士可能会建议心脏健康或其他所需益处需要服用更高剂量。因此,您可能需要每天服用多颗软胶囊。建议在进食时服用软胶囊,并最好搭配健康脂肪来源,以增强吸收。

Qunol Ultra 辅酶 Q10

一项 2018 年的研究发现,辅酶 Q10 可能减轻与他汀药物相关的肌肉症状,包括肌肉疼痛、无力、抽筋和疲劳。 Qunol 的 CoQ10 软胶囊每份含有 100 毫克的辅酶 Q10,是水溶性的,所以不一定要在进食时服用。通常,100 毫克的剂量对于他汀药物用户而言是标准剂量,但如果医疗提供者建议更高剂量,您需要调整您的摄入量。

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与其他辅酶 Q10 补充剂不同,这些软胶囊还含有 68 毫克的维生素 E,占每日推荐摄入量的 453% 。维生素 E 已被证明是一种重要的抗氧化剂,有助于降低与心血管疾病相关的氧化应激。动物研究表明,服用辅酶 Q10 和维生素 E 有助于减轻炎症。人类研究表明,患有多囊卵巢综合症(PCOS)的女性服用维生素 E 和辅酶 Q10 可能对心脏健康有益。

Qunol Ultra 辅酶 Q10 也含有明胶,对于素食主义的人或想要避免这种成分的人来说可能不合适。对于那些患有大豆过敏的人也不适用。

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Doctor’s Best 辅酶 Q10 受到心脏健康领域专家的推荐。这款补充剂还含有黑胡椒提取物,以增强吸收。 Doctor’s Best 辅酶 Q10 经过了 USP 验证,以确保纯度和效力。每瓶含有 120 粒,大约是四个月的剂量,与其它同类产品相比非常经济实惠。

由需要留意的是,产品中含有大豆,如果您对大豆过敏或敏感,最好避免使用。

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Kirkland Signature 辅酶 Q10

许多 CoQ10 补充剂每份含有 100 或 200 毫克,但对于需要更高剂量的人来说,Kirkland Signature 的 300 毫克更合适。这款补充剂也经过了 USP 的第三方测试。

需要留意的是,这款补充剂需要在进食时服用,以获得最好的吸收效果。此外,一些人可能不需要如此高剂量的 CoQ10,因此在开始使用这种剂量的 CoQ10 之前,请务必咨询医疗保健提供者的建议。

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11 条参考资料

[1]. Bookstaver DA, Burkhalter NA, Hatzigeorgiou C. Effect of coenzyme Q10 supplementation on statin-induced myalgias. American Journal of Cardiology. 2012.

[2]. Bookstaver DA, Burkhalter NA, Hatzigeorgiou C. Effect of coenzyme Q10 supplementation on statin-induced myalgias. American Journal of Cardiology. 2012.

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[11]. Tiano L, Busciglio J. Mitochondrial dysfunction and Down’s syndrome: is there a role for coenzyme Q(10)? BioFactors. 2011.

Jia Liu

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