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美国营养师推荐:9 种适合心脏健康的补充剂

心脏病风险因素包括高血压、高胆固醇和吸烟等。幸运的是,通过健康饮食、锻炼和戒烟等生活方式改变可以提升心脏健康。除了改变生活方式,一些常见的心脏健康补充剂,包括 Omega-3 脂肪酸、纤维、镁、叶酸和辅酶 Q10 等。

选择合适的补充剂应根据个人健康状况和想要改善的方面,如胆固醇、血压或其他健康问题。在开始服用心脏健康补充剂之前,请务必咨询医疗保健提供者,特别是如果您正在服用任何药物。大多健康补充剂都可能与正在服用的心脏药物相互作用,如血液稀释剂、他汀类药物等。

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心脏病在美国和全球范围内都是主要的致死原因,了解自身面对的冠状动脉疾病(CHD)风险可以让我们更有掌控感。克利夫兰诊所的这个测试能帮助你更好地了解影响心脏健康的各种因素。

心脏健康补充剂是否有效?

通常来说,以下几类人群可能会从心脏健康补充剂中受益:

  • 高血压患者:高血压会损害动脉,减少血液流向心脏和大脑的量,增加患心脏病和中风的风险。研究表明,一些补充剂,如 Omega-3 脂肪酸、辅酶 Q10 、镁和黄柏碱,可能有助于降低血压。
  • 高胆固醇患者:过高的低密度脂蛋白胆固醇(「坏」胆固醇)会增加患心脏病和中风的风险。如果您有高水平的低密度脂蛋白胆固醇,Omega-3 脂肪酸或纤维补充剂可能有益。
  • 甘油三酯(血液中的脂肪)水平升高的患者:血液中甘油三酯水平升高会增加患心脏病或中风的风险。如果您的甘油三酯水平高(超过 150 毫克/分升),鱼油可以帮助降低水平。研究表明,每天摄入 2-4 克 Omega-3 脂肪酸 EPA+DHA 或 EPA 可以改善甘油三酯水平。但需要注意的是,一些研究表明每天摄入超过 1 克鱼油可能会增加患房颤的风险。
  • 已知缺乏特定维生素或矿物质的患者:如果医疗保健专业人员确定您患有可能会影响心脏的维生素或矿物质缺乏症,那么服用针对该特定营养素的补充剂可能会有益。这包括维生素 A 、 B6 、叶酸、钙、镁以及维生素 D 、 C 和 E 。
  • 对某些食物过敏或不耐受的患者:如果您对鱼等食物过敏,可以考虑服用 Omega-3 补充剂,以确保摄取足够的 Omega-3 脂肪酸来维持心脏健康,但请选择素食版本。
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维生素不仅参与调节生理功能、支撑免疫系统,还有助于细胞的生长与修复。然而,由于维生素缺乏可能导致的疲劳、疼痛和心悸等症状与其他健康状况的症状相似,这使得诊断变得尤为复杂。

5 种有益于胆固醇管理的补充剂

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Nordic Naturals Ultimate Omega 柠檬味 60 粒
1280 毫克 Omega-3
含 EPA 和 DHA;非转基因

  • 通过第三方检测
  • 柠檬味,避免鱼腥味和打嗝
  • 鱼油来源可持续
  • 不适合纯素或素食饮食

Nordic Naturals Ultimate Omega 鱼油补充剂采用软胶囊形式,易于吞咽。每两粒胶囊提供 650 毫克 EPA 和 450 毫克 DHA,总计 1280 毫克,符合每日摄取 0.5 至 1.8 克 EPA 和 DHA 结合量的建议摄取量。

这种鱼油补充剂是柠檬味的,因此不会有鱼腥味。此外,不含人工添加剂。 Nordic Naturals 还提供分析证书,以验证其已通过第三方检测。

需要留意的是,如果您遵循纯素或素食饮食,则该产品不适合您。它还可能会干扰某些药物,如血液稀释剂,因此如果您正在服用药物,请务必在使用前咨询医生。

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Ritual Omega 3 DHA & EPA 柑橘味
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  • 可追溯成分
  • 第三方检测
  • 来自藻类的纯素形式的 Omega-3 脂肪酸
  • 相比其他产品,Omega-3 脂肪酸含量较低

Ritual Omega-3 DHA & EPA 是一款推荐的纯素 Omega-3 补充剂,每粒胶囊含有 500 毫克 Omega-3 脂肪酸,每瓶可使用 30 天。适合素食主义者,不喜欢鱼腥味或不喜欢吃鱼的人。但需要注意的是,根据个人需求,可能需要服用多粒胶囊以达到更高剂量。

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Yerba Prima 洋车前子壳粉
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  • 单一配料,价格实惠
  • 可能有助于改善血糖管理和肠道规律性
  • 洋车前子壳是研究最多支持心脏健康的纤维补充剂之一
  • 在液体中会快速膨胀变稠,服用时请确保摄取足够水分,避免胃肠道问题。

Yerba Prima 洋车前子壳粉只包含研磨的洋车前子壳,虽然该产品本身没有经过第三方检测,但该公司的完整壳体产品已通过检测,符合纯度、效力和潜在污染物(如重金属)方面的标准。这种粉末形式更容易溶解在水中,因此更易于食用。

洋车前子壳是一种可溶性、非发酵、凝胶状纤维,有助于降低 LDL 胆固醇水平,降低患心脏病的风险。研究表明,富含可溶性纤维的食物也有类似的效果。除了降低胆固醇的好处外,洋车前子壳还有助于缓解腹泻和便秘,改善肠道规律性,调节血糖并控制食欲。

食用时,将一茶匙粉末混入至少八盎司的水中,迅速饮用,因为洋车前子壳会在液体中快速膨胀变稠。

需要注意的是,服用同时要保持足够的水分摄入,以避免引起便秘和腹胀等胃肠道问题。此外,纤维补充剂可能会影响某些药物的吸收效果,因此在服用前最好咨询医生。虽然纤维补充剂不能完全替代食物中摄取的纤维,但对于难以满足每日纤维需求的人来说,它们是一种有益的补充。

纤维补充剂是否安全?6 种纤维保健品推荐
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许多人发现每天吃足够的水果和蔬菜挺难的,从而考虑转向纤维补充剂。妙佑诊所的营养专家Katherine Zeratsky表示,一般情况下,日常使用纤维补充剂是安全的。

Swanson Odor-Controlled Garlic 500 Milligrams 200 Capsules
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Swanson 大蒜补充剂
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  • 去除了大蒜的味道
  • 含有高含量的大蒜素和 S-烯丙基半胱氨酸 (SAC)
  • 通过第三方检测
  • 可能引起胃部不适

Swanson 大蒜补充剂采用胶囊形式,每粒含有 500 毫克的大蒜素和高含量的 SAC,是大蒜中的抗氧化成分之一。研究显示,大蒜补充剂可能有助于降低总胆固醇和 LDL 胆固醇水平,也可能有助于降低血压。虽然大蒜的益处相对较小,但连续服用八周以上可能会有所改善。

推荐剂量是每天三次,每次随餐或用水吞服一粒胶囊,这可能有些麻烦。有些人服用大蒜补充剂可能会感到胃部不适,因此在服用前请谨慎考虑。

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Thorne Berberine 小檗碱补充剂
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  • 不含人工香料
  • 无主要食物过敏原
  • 未经第三方检测

Thorne Berberine 小檗碱每粒胶囊含有 1000 毫克小檗碱,建议每日服用 2 粒。 Thorne 是一个值得信赖的品牌,产品拥有研究支持,进行多轮内部检测以确保产品身份、纯度和效力,并杜绝任何污染物。

小檗碱是从某些植物中提取的化合物,研究表明其可能有助于预防高血压和高胆固醇。一些研究显示,小檗碱与降脂药物联合使用,可能比单独使用药物更有效地降低胆固醇水平。尽管研究结果不一,但另一些研究表明,小檗碱结合生活方式改变,可以帮助降低血压以及改善血糖代谢。

本产品不能替代药物,服用前应咨询医生,尤其是在服用降血脂药物的情况下。孕妇应避免使用本产品。

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4 种有益于血压管理的补充剂

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健安喜 GNC CoQ10 100 毫克
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  • 经 ConsumerLab.com 检验认证。
  • 软胶囊剂型。
  • 可根据需要调整剂量。
  • CoQ10 对一些人可能会造成睡眠障碍

健安喜 CoQ-10 采用软胶囊剂型,每粒软胶囊含 100 毫克 CoQ10 。建议每日随餐服用 1-4 粒软胶囊,具体推荐剂量因人而异。该产品通过了 ConsumerLab.com 自愿质量认证计划的检测,并在 ConsumerLab.com 2022 年辅酶 Q10 补充剂评测中名列前茅。

辅酶 Q10 (CoQ10) 是人体内产生的一种营养素,有助于将食物转化为能量,并具有抗氧化特性。它可以帮助保护血管和心脏组织免于受损,而这通常与心脏病有关,并且许多心脏病患者的 CoQ10 水平较低。研究表明 CoQ10 对治疗充血性心力衰竭和高血压也有效。

一些研究表明,对于心力衰竭患者,CoQ10 补充剂可以改善症状并降低因心脏问题死亡的风险。然而,很少有研究关注 CoQ10 对预防心脏病的影响,并且研究结果喜忧参半。虽然您可以从某些食物中摄取少量 CoQ10,例如富含脂肪的鱼、内脏肉和蔬菜,但通过补充剂摄取更大剂量的 CoQ10 也是一种选择。

需要注意的是,CoQ10 补充剂可能声称对服用他汀类药物的人有益。理论上 CoQ10 可以改善他汀类药物引起的身体虚弱(肌肉无力),但还需要更多研究。如果您正在服用他汀类药物或其他药物,应在服用 CoQ10 之前咨询医生。 CoQ10 对一些人可能会造成睡眠障碍。

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Pure Encapsulations 镁补充剂

  • 易于耐受的剂型
  • 不含主要过敏原
  • 通过第三方检测
  • 根据需求,可能每天需要服用多达 4 粒胶囊

Pure Encapsulations 镁补充剂含有甘氨酸镁,这是一种通常易于耐受的镁形式。产品经过第三方检测,不含小麦、大豆、乳制品、鸡蛋、坚果和树坚果等主要过敏原。每粒胶囊提供每日所需镁摄取量的 29% 。

镁是一种电解质,参与血压调节,对心脏健康很重要。尽管我们可以从绿叶蔬菜、豆类、坚果和全谷物中摄取镁,但许多人没有摄取足够的富含镁的食物。如果您缺乏镁或不经常食用富含镁的食物,医生可能会推荐您服用镁补充剂。

需要注意的是,非常高的镁摄入量(远高于每日上限 350 毫克)会导致心律不齐和其他负面症状。镁补充剂还可能与抗生素、利尿剂和质子泵抑制剂相互影响。

NIH:镁的 4 大功效和可能的副作用
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镁是维持人体生命活动的重要矿物质元素,许多食物、膳食补充剂和药品中(如抗酸剂和泻药)中都含有镁,国立卫生研究院的这篇文章综述了镁的功效和副作用。

Doctor's Best Fully Active Folate with Quatrefolic NonGMO Vegan Gluten Free 400 mcg Veggie Caps, 90 Count
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Doctor’s Best 全活性叶酸

  • 适合素食和纯素食
  • 价格实惠
  • 通过第三方检测
  • 提供每日所需叶酸摄取量的 100%
  • 胶囊较大,有些人可能觉得不好吞咽

Doctor’s Best 全活性叶酸含有甲基叶酸形式的叶酸,这是一种易于吸收的活性形式,身体无需改变其结构即可利用它。一些患有 MTHFR 基因突变的人无法将叶酸完全转化为其活性形式,因此需要像本补充剂一样服用甲基化形式的叶酸。

叶酸,也称为维生素 B9,可以帮助分解氨基酸同型半胱氨酸。如果您没有摄取足够叶酸(或维生素 B12),您的血液中可能会出现高水平的同型半胱氨酸,这与患心脏病的风险较高有关。一些研究还发现,对于患有心脏病的人,补充叶酸可以降低中风风险,而高血压是中风的主要危险因素。

美国叶酸保健品推荐,附 NIH 解释其功效与副作用
美国叶酸保健品推荐,附 NIH 解释其功效与副作用
美国国家卫生研究院官网文章,综述了叶酸的功效、风险、常见形式、建议摄入量,以及对孕妇和癌症、抑郁症等病患的健康影响。

NOW Supplements, L-Arginine 1,000 mg, Nitric Oxide Precursor*, Amino Acid, 120 Tablets
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NOW 双倍强化 L-arginine
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  • 可根据需要调整剂量
  • 知名品牌,通过内部检测
  • 适合素食者
  • 药片较大
  • 推荐剂量可能不足以改善血压

NOW 双倍强化 L-arginine 每片含 1000 毫克,可根据个人需求调整剂量。研究显示,每日摄取四克 L-arginine 可能有助于降低血压,但还需要更多研究确认其效果。

L-arginine 是一种氨基酸,血管用来生成一氧化氮 (NO),有助于血管松弛,降低血压。补充 L-arginine 可能对高血压患者有益。然而,降低血压的效果因人而异,对血压正常的人群影响不大。

视频|美国医生教你自然降血压,生活方式改变是关键
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Jia Liu

爱阅读,爱跑步,爱追剧,爱素食。

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