Move Free 维骨力 8 种瓶装的区别、成分及副作用

Schiff 的 Move Free 维骨力是美国销量最好的骨骼保健品之一,很多人带回国送礼或给家中老人。 Move Free 维骨力有两个大的产品系列 — Move Free Advanced 和 Move Free Ultra,目前共有 8 种配方,瓶身有不同颜色的标识,所以人们常用红、绿、蓝、紫、白、金装等来加以区分。本文整理了 Move Free 维骨力 8 种配方的区别,每种配方都标注了主要成分及含量,成分功效和副作用请参见文章最后。

更多品牌的骨骼和关节保健品,请参见这篇文章:《美国药剂师推荐的骨骼和关节保健品

红瓶维骨力 Advanced 系列 4 种配方

Advanced 系列为红色瓶身,总共有红、绿、蓝、紫 4 种标记,分别对应 4 种配方,其中最受好评的是绿标和蓝标:

  • 红标是标准的 Move Free Advanced,含有核心的三种成分:葡萄糖胺、软骨素和玻尿酸,即所谓的「三倍维骨力」(Triple Strength)。
  • 绿标相当于红标 + MSM,可能有助于缓解疼痛、炎症、肿胀、关节退化。
  • 蓝标相当于绿标 + 维他命 D3,有助于强化骨骼。
  • 紫标含葡萄糖胺、软骨素和褪黑素,不含玻尿酸,可能有助于改善骨质流失、帮助睡眠。

4 种瓶装的成分和功效对比

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红瓶红标
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红瓶绿标
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红瓶蓝标
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红瓶紫标
葡萄糖胺
软骨素
玻尿酸
果糖硼酸钙
MSM(多)
MSM(少)
维他命 D3
褪黑素
养护关节
关节止疼
养护关节
关节止疼
  强化软骨
养护关节
关节止疼
强化软骨
强化骨骼
养护关节
关节止疼
帮助睡眠

上表的各种成分,假如包含的话,每粒含量均为:葡萄糖胺 1500mg 、软骨素 200mg 、玻尿酸 3.3mg 、果糖硼酸钙 216mg 、维他命 D3 2000IU 、褪黑素 6mg 。只有 MSM 比较特别,绿瓶含 1500mg 、蓝瓶含 750mg 。

Move Free Advanced 维骨力的核心成分是一样的,该选择哪种瓶装的配方,主要考虑两点因素:1 、是否有必要补充某种元素;2 、是否已经通过其他途径补充了。

  • 普通老人的常规预防保健,红盒就可以了。
  • 如有疼痛、炎症、关节肿胀等建议绿盒;但如有服用 MSM 保健品就不要选绿盒。
  • 老年人通常要补充维他命 D3,蓝瓶较合适;但若有服用维他命保健品则无需蓝瓶。
  • 如老人睡眠不好可选紫盒;但若已经在补充褪黑素(脑白金),就不要选紫盒。

白瓶维骨力 Ultra 系列的 4 种配方

Move Free Ultra 系列也是 4 种配方,但是不能通过颜色标记来简单判断,因为骨胶原配方有红标和绿标、快速补钙配方有绿标紫标、 Omega-3 配方是紫标、而姜黄素/罗望子配方是橙标 —— 有些颜色标记串了。

1 、骨胶原配方|白瓶红/绿标

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白瓶红标
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白瓶绿标
骨胶原三合一配方
胶原蛋白 40mg
玻尿酸 3.3mg
硼 5mg
骨胶原四合一配方
胶原蛋白 40mg
锰 2.3mg
MSM 1500mg
果糖硼酸钙 216mg

2 、快速补钙|白瓶绿/紫标

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白瓶绿标
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白瓶紫标
速效白金版
钙 35mg
果糖硼酸钙 216mg
超级骨力支持配方
维他命 D3 20mcg
钙 27mg
果糖硼酸钙 216mg
维他命 K2 180mcg

3 、 Omega-3|白瓶紫标

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白瓶 / 紫标
磷虾油 + 透明质酸 + 虾青素混合配方
消除关节炎症,适用关节不适或关节炎症的人

4 、姜黄素+罗望子天然配方|白瓶金标

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白瓶 / 金标
姜黄素 + 罗望子提取物
素食、无麩质、不含乳制品

红瓶 vs 白瓶维骨力

红瓶 Advanced 系列和白瓶 Ultra 系列区别是什么呢?以二者最具有代表性的红瓶红标和白瓶红标为例,成分和功效对比如下。

Move Free Advanced
红瓶/红标维骨力
促进关节软骨的生成
Move Free Ultra
白瓶/红标维骨力
加强关节软骨的韧性
葡萄糖胺 1500mg
软骨素 200mg
玻尿酸 3.3mg
果糖硼酸钙 216mg
胶原蛋白 40mg
玻尿酸 3.3mg
硼 5mg
每日 2 粒每日 1 粒
  • Move Free Advanced 红瓶,核心成分是葡萄糖胺,功效是催生关节液,刺激软骨细胞,修复受损软骨,减轻关节磨损,修复流失软骨,恢复关节活力,缓解关节疼痛。长期服用可以减轻关节炎症状,有利于全身骨骼的健康。适合需要保养关节、改善关节健康的人,以及那些经常运动、关节磨损较多的人。
  • Move Free Ultra 白瓶,核心成分是 II 型胶原蛋白,这种蛋白质具有补充修护软骨中胶原纤维的作用,加强软骨强韧度,抑制关节炎性反应,减轻关节不适。适合那些关节疼痛、僵硬,关节有弹响的人。

可以看出,红瓶和白瓶维骨力对关节所起的作用不同:红瓶维骨力促进关节软骨的生成;白瓶维骨力则能加强关节软骨的韧性。

维骨力 12 种成分的功效与副作用

1 、 Glucosamine  葡萄糖胺

也译氨基葡萄糖,是人体可自行合成的物质,存在于软骨与其他结缔组织中。 Glucosamine 可以修护受损的软骨组织,改善关节退化、摩擦所引起的肿胀、发炎与酸痛症状。

作为保健品,Glucosamine 常用于骨关节炎的辅助治疗,帮助重建软骨。不过,其效果在医学界并无定论,因此也没有被 FDA 批准作为药物使用。

根据 WebMed 介绍,Glucosamine 整体来说很安全,副作用没有或很轻微。如果使用高剂量,可能出现的副作用包括:胃不适、心灼热、困乏、头痛。

  • 市面上的 Glucosamine 大多是从虾蟹外壳提取,因此对海鲜和贝类过敏的人群可能会出现过敏反应,可选择从真菌或谷物发酵提取的品牌,参见这篇文章介绍
  • 如有糖尿病、肾脏和心脏疾病、血液疾病、高血压,服用保健品前请咨询医生。
  • 儿童、孕期和哺乳期妇女慎用 Glucosamine;目前没有足够的证据表明其是否安全。

2 、 Chondroitin  软骨素

Chondroitin 通常和 Glucosamine 共同使用,有些研究表明它能减轻关节炎的疼痛,增强关节灵敏度。 Chondroitin 同样存在于动物的结缔组织、尤其是软骨中,此类保健品有很多就是从鲨鱼、牛等动物的软骨中提取。

Chondroitin 整体来说很安全;极少数人服用后可能出现头痛、烦躁、红疹、腹泻。哮喘和前列腺癌患者在服用 Chondroitin 之前建议先咨询自己的医生。

3 、 Hyaluronic Acid  玻尿酸

又称透明质酸、关节液(Joint Fluid),是人体本身含有的成分,在眼部和关节的液体中含量最高。药物和保健品的玻尿酸成分通常是从鸡冠中萃取或人工合成。 Hyaluronic Acid 可充当关节和其他组织的润滑液,因而常用于关节疾病,包括关节炎,尤其是缓解关节僵硬。它还应用于白内障、角膜移植等眼部手术,也是常用的美容注射物。

口服 Hyaluronic Acid 通常来说安全,只有极少数案例可能出现过敏反应。怀孕和哺乳期妇女慎用,因为没有足够的证据表明其对此类人群的安全性。

4 、 MSM  二甲基砜

MSM(Methylsulfonylmethane)是动物、人体和许多植物体内含有的一种化学物质,也可以在实验室内合成,通常用于缓解发炎。用作骨骼保健品时,其功效为缓解疼痛、炎症、肿胀,尤其适用于膝关节炎。另外,动物试验表明 MSM 可能减缓关节退化。

5 、维他命 D3

维他命 D3 可以帮助身体吸收钙和磷,从而增强骨骼。人体皮肤在接受太阳照射下会生成维他命 D,然而:

  • 防晒霜和衣服都会减少或阻止生成维他命 D 。
  • 年纪较大的人、肤色较深的人,可能无法通过太阳照射获得充足的维他命 D 。
  • 长期在室内工作的人,无法接受足够的太阳照射。

因此,老年人通常应该补充维他命 D 。

6 、 Melatonin 褪黑素

Melatonin 是人体内自然存在的一种激素,主要作用是调整生物钟、改善睡眠。作为骨骼保健品,它被用于改善骨质流失和骨质疏松,这通常是由于年纪造成的。

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Melatonin 比较安全,但是孕期、哺乳期妇女慎用,因为没有足够的数据证明其对此类人群的安全性。备孕的女性也应慎用 Melatonin,因为它可能干扰排卵,使怀孕更加困难。

7 、 Collagen 胶原蛋白

胶原蛋白是人体内最丰富的蛋白质,约占总蛋白质的 30% 。胶原蛋白是人体皮肤、肌肉、骨骼、肌腱和韧带以及其它结缔组织的主要组成部分,也存在于器官、血管和肠壁中。胶原蛋白的主要作用是为身体提供结构、力量和支持,包括更换死皮细胞,帮助新细胞生长,维持皮肤的强度和弹性,为器官提供保护层,帮助血液凝结等。有研究发现,胶原蛋白对有效缓解膝骨关节炎患者的疼痛和改善关节功能方面有益处。

已确定的胶原蛋白种类有 29 个品种,包括以下 5 个主要类型。大多数胶原蛋白补充剂含有 I 型、 II 型和 III 型,它们包含一种可消化的胶原蛋白形式,称为胶原肽或水解胶原蛋白。

  • I 型:赋予皮肤、骨骼、韧带和肌腱强度;
  • II 型,构成灵活的软骨,帮助支撑关节。这也是 Move Free 白瓶维骨力的主要成分;
  • III 型,在内部器官、血管和肌肉中发现;
  • VI 型,在某些皮肤层中存在;
  • V 型,在角膜以及某些皮肤和头发层中存在。

通常来说,胶原蛋白的副作用很少。孕期和哺乳期女性不应服用胶原蛋白补充剂,还没有足够的研究来证实其安全性。

8 、 Uniflex 果糖硼酸钙

果糖硼酸钙,也叫「Calcium Fructoborate」,是一种经过临床测试的矿物质复合物,天然存在于新鲜水果和蔬菜中,具有对抗炎症和保护关节的作用。

对果糖酸钙的研究相对较新。有研究表明,口服果糖硼酸钙能够安全有效地缓解与关节炎和关节退化相关的不适,增加关节灵活性,减轻生理应激反应引起的粘膜发炎以及骨质疏松问题。

总体而言,它被认为是安全且耐受良好的。可能的副作用包括:恶心、胃不适、腹泻等消化问题;头痛;极少数情况可能会引起过敏反应,如发痒、皮疹或呼吸困难等;可能导致高血钙,进而引起肌无力、乏力和肾结晶等症状。

9 、 Boron 硼

硼通过维持维他命 D 、的健康水平来支持骨头健康。

硼可能具有抑制炎症的功效,能够减轻骨关节炎症状。有小型临床研究表明,每天摄入 6mg 硼对于轻、中度骨关节炎患者有帮助,可以减轻关节僵硬和疼痛,并提高灵活性。此外,硼可能对骨骼生长和形成有重要作用。动物实验显示,硼可以提高某些骨强度指标。素食者比非素食者更容易从膳食中摄取到硼元素,因为植物性食品中富含硼元素。

根据 NIH,成年人硼元素每日最大摄入量为 20mg/天。大量摄入硼可能导致男性生育问题,或引起中毒,中毒反应包括易怒、震颤、虚弱、头痛、腹泻和呕吐等。

10 、 Turmeric 姜黄

姜黄可以减轻骨关节炎患者的膝关节疼痛并改善其功能,甚至姜黄在减轻疼痛方面与布洛芬有一样的功效。在一项有 50 位骨关节炎患者参与的研究中,研究人员发现,姜黄素与大豆磷脂酰胆碱的专有复合物 (Meriva®) 可减轻关节疼痛并改善关节功能。

通常认为,口服姜黄和姜黄素保健品,或直接应用于皮肤时是安全的。建议服用剂量为每日不超过 8g;服用量过大可能引起胃部不适、恶心、头晕或腹泻等。

11 、 Manganese 锰

身体需要锰来产生能量并保护细胞免受损伤。锰对维持强壮骨骼、促进生殖、血液凝固和健康的免疫系统也有积极作用。早起研究认为,锰可能有助于促进强壮、密实的骨骼,尤其在与其他营养素如钙和维生素 D 结合使用时。动物实验表明,补充锰可以提高骨密度和促进骨形成。另有实验表明,血清中的锰水平与骨密度呈正相关。

一些综合维生素保健品中会含有锰,常见的形式包括:硫酸锰 (anganese sulfate),抗坏血酸锰 (manganese ascorbate),葡萄糖酸锰 (manganese gluconate),氨基酸螯合物的锰 (amino acid chelates of manganese) 。关节保健品中常见的是抗坏血酸锰。

根据 NIH,成年人每日最大摄入量 11mg/日。通常认为,在建议剂量内服用是安全的;过量服用可能引起的副作用包括:神经系统影响、呼吸系统影响、皮肤色素沉着、消化问题、生殖问题以及肝损伤等。

12 、 Omega-3 磷虾油

磷虾油含有 Omega-3 脂肪酸。 Omega-3 脂肪酸有助于减少与风湿症和骨关节炎相关的疼痛。有研究发现,磷虾油能显著降低炎症标志物,改善类风湿 (RA) 或骨关节炎患者的疼痛、僵硬和功能损害。

  • 2007 年的一项研究显示,每日服用 300mg 磷虾油,能够明显抑制炎症,减轻关节炎症状。 [来源]
  • 2016 年的一项针对轻微膝关节疼痛患者进行的双盲安慰剂对照实验显示,每天服用 2,000mg 磷虾油,连续 30 天,试验参与者在睡觉和站立时的疼痛程度显著减轻,膝关节活动范围增加。 [来源]

美国保健品攻略

下面是我们整理的美国常见保健品,包括成分、功效、副作用等。点击标题可查看详细介绍,可使用「search」功能搜索。

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哈佛医学院教你鹰嘴豆的功效以及怎么吃
鹰嘴豆 (Chickpeas) 这个名字来自拉丁文 cicer,意思是豆科植物,另一个名称 Garbanzo Beans 则源自西班牙语。鹰嘴豆有两类,在美国常见的是较大颗、圆形、浅色 Kabuli 鹰嘴豆,还有一种个头儿较小、深色、形状不规则的 Desi 鹰嘴豆,多见于印度和中东。鹰嘴豆是碳水化合物、蛋白质、纤维、维生素 B 和某些矿物质的极佳来源。下文内容整理自哈佛大学公共健康学院官网的综述文章。
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姜黄素的功效、副作用和保健品推荐
姜黄 (英文: turmeric) 是姜科植物,咖喱粉的主要成分就是姜黄。姜黄中含有一种叫做姜黄素 (curcumin) 的黄色物质,因此姜黄也被用于对食品和化妆品着色。姜黄也可以入药,通常用于关节炎、消化系统疾病、呼吸道感染、过敏、肝病和抑郁症等。有警告称,姜黄可能干扰人体对 COVID-19 的反应,但尚无证据支持这一说法或将姜黄用于 COVID-19[1]。
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维生素 K1 和 K2 的功效、副作用、食物来源和保健品推荐
维生素K是一种脂溶性维生素,对于血液凝固和骨骼健康都很重要。它在一些食物中自然存在,也可作为膳食补充剂使用,包括叶绿素醌(维生素K1)和一系列维生素K2的衍生物。叶绿素醌主要存在于绿叶蔬菜中,是人类饮食中维生素K的主要来源,而维生素K2主要来自于细菌,在各种动物性和发酵食品中含量较少。几乎所有的维生素K2,特别是长链维生素K2,都可以通过人体肠道中的细菌合成。
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维生素 D 的益处、用量和推荐|Vitamin D3 和 D2 哪个更好?
维生素D (也叫维他命 D) 既是我们食用的营养物质,也是身体产生的激素。它是一种脂溶性维生素,长期以来被认为有助于身体吸收和保留钙和磷,这两种元素对于骨骼建设至关重要。此外,实验室研究表明,维生素D可以减少癌细胞的生长,帮助控制感染并减少炎症。许多人体的器官和组织都有维生素D的受体,这表明它在骨骼健康之外还有重要的作用,科学家正在积极研究其他可能的功能。
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钙的摄入量,美国钙片品牌和补钙保健品推荐
钙(calcium)是人体骨骼和牙齿的重要成分,是神经传递、肌肉收缩、血液凝结等必需的矿物质元素。现代医学研究证明,缺钙会引发严重疾病,骨质疏松症、高血压、心脏病、中风、肾结石以及一些癌症(如直肠癌、前列腺癌)等都和缺钙有关;孕期女性如果每日钙摄入量少于 900mg,患先兆子痫的风险就会增加[1]。如果摄入的钙不足,儿童可能无法完全达到其潜在的成人身高,而成人则会增加骨质疏松症的风险[2]。
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褪黑素的功效、用量和副作用,以及品牌推荐
褪黑素(melatonin)的分泌有昼夜节律,白天少、晚上多。随着年龄增长,人体分泌的褪黑素会减少。本文主要编译自美国国立卫生研究院(NIH)官网的综述文章「Melatonin: In Depth」以及 Mayo Clinic 和 WebMed 对褪黑素的介绍。
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维生素 B12 的功效、副作用和保健品推荐
维生素 B12 又叫钴胺素,可以影响人体神经和血细胞健康,在红细胞形成、细胞代谢、神经功能和 DNA 产生过程中都有重要作用。像大多数维生素一样,维生素 B12 不能由人体制造,必须从食物或补充剂中获取。维生素 B12 缺乏症在老年人中相对更普遍。
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核黄素(维生素 B2)的功效、副作用和保健品推荐
核黄素,英文 Riboflavin,也称维生素 B2 ,在鸡蛋、鲜奶、绿色蔬菜和坚果中含量较高。核黄素是许多人体物质的发育所必需的营养素,比如皮肤、消化道、血细胞和大脑功能等等,它在新陈代谢过程中也起着关键作用,而新陈代谢是身体制造能量的过程。以下内容整理自国立卫生研究院和美国顶级医疗信息提供网站 WebMD 上对核黄素的综述文章。
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磷虾油保健品的功效、副作用和产品推荐
磷虾油 (Krill oil) 与鱼油 (Fish oil) 相似,都含有 Omega-3 脂肪酸。Omega-3 脂肪酸有助于降低胆固醇、三酸甘油脂和血糖,有助于降低心脏病和动脉粥样硬化风险,减少与风湿症和骨关节炎相关的疼痛。有研究显示,磷虾油的功效在某些方面比鱼油要好。以下整理自 WebMD 的综述文章。
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谷氨酰胺的功效和副作用以及保健品
谷氨酰胺 (Glutamine) 是人体中最丰富的氨基酸之一,有许多健康作用,包括:
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支链氨基酸的作用、风险,BCAAs 保健品介绍
支链氨基酸 (英文:Branched-chain amino acids; BCAAs) 是身体代谢并用作肌肉能量来源的三种必需氨基酸 Valine (缬氨酸)、Leucine (亮氨酸) 和 Isoleucine (异亮氨酸) 的通称。它们被称为「支链」氨基酸,是因为这三种氨基酸的分子结构包含分支。BCAAs 在肌肉蛋白中含量很大,它们对肌肉非常重要。大多数氨基酸在肝脏中代谢或分解,而 BCAAs 大多数在肌肉组织中代谢。这使得 BCAA 补充剂对运动员和健身爱好者很有吸引力,但研究并没有提供强有力的证据表明使用 BCAAs 增加肌肉质量。
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美国常见的运动健身补剂保健品
想必大家在健身房或多或少都碰到过一手提着锻炼包、一手拎着一大罐蛋白粉的壮汉。写这篇文章并不是鼓励大家吃运动补剂,毕竟每个人的身体机能,身体状况都不一样。如果你正好有在考虑吃运动补剂品,建议一定要先咨询自己的医生。
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肌酸的功效、副作用,以及肌酸保健品推荐
肌酸 (Creatine) 是一种天然物质,可以在人体内转化为肌酸磷酸盐。肌酸磷酸盐有助于产生一种叫做三磷酸腺苷(ATP)的物质,而 ATP为肌肉收缩提供能量。肌酸发现于 20 世纪70年代。到了 1990 年代,运动员们开始注意到,摄入补充剂形式的肌酸可以增强身体的运动表现。它特别受到中学、大学和职业运动员的欢迎,尤其是足球、曲棍球运动员、摔跤手和体操运动员。肌酸被认为可以增强力量,增加肌肉质量,帮助肌肉在锻炼后更快地恢复。这种肌肉增强可能会帮助运动员在短时间内实现爆发力和能量,特别是在重量训练或短跑等高强度活动中。
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蛋白质的功效和蛋白质粉补充剂推荐
蛋白质对于人体很重要 —— 并不仅仅是运动员、或想成为施瓦辛格的健身爱好者。它对于健康的免疫系统,以及心脏、大脑和皮肤的正常功能都有重要的作用。它还有控制食欲和增强肌肉生长的能力。除了食物外,还可以通过蛋白质粉 (Protein Powder) 来补充蛋白质摄入。
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美国花旗参(西洋参)选购攻略
花旗参即美国人参,是北美地区的本土物种,拉丁学名 Panax quinquefolius,英文俗名 American Ginseng。旧时称美国为「花旗国」,因而美国的人参就叫花旗参,又因美国属于「西洋」,也译做「西洋参」,与中国本土的人参以及韩国的高丽参(Panax Ginseng)相区别。
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哈佛医学院教你奇亚籽的功效以及怎么吃
奇亚籽 (Chia Seed) 是生长于北美洲地区的一种叫做芡欧鼠尾草植物的种子。它是omega-3脂肪酸含量最丰富的食物;富含蛋白质、膳食纤维和钙、磷、锌等矿物质;以及人体必需的9种氨基酸。下文内容整理自哈佛大学公共健康学院官网的综述文章。
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美国护肝保健品详解
肝脏是人体内最大的器官之一,它对维持生命至关重要。肝脏通过产生胆汁来协助消化,从而将食物分解成细胞所需的重要营养物质。同时,肝脏还在维持身体健康方面发挥着重要作用,可以清除废物。当分解废物产生氨时,肝脏生成尿素,随后肾脏过滤血液中的尿素并在尿液中排出。此外,肝脏还排泄胆红素,这是红细胞中蛋白质血红蛋白分解产生的废物。
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褪黑素 Melatonin 是安眠药吗?
有读者问,Melatonin 是不是安眠药?简单来说:它有助眠作用、能帮助改善睡眠,但它不是药物,FDA 将它归类为膳食补充剂(保健品)。
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脂肪肝合理饮食建议和 4 款护肝保健品
非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)指非酒精因素导致的以肝细胞脂质沉积为特征的肝脏疾病。通俗地说,就是肝细胞中积攒了过多的脂肪。NAFLD 还分为单纯性脂肪肝(SFL)、非酒精性脂肪性肝炎(NASH)和非酒精性脂肪性肝炎相关肝硬化(cirrhosis)。
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叶酸 (维他命 B9) 的功效、副作用及保健品推荐
叶酸,英文叫 Folate,也叫「Folic Acid」或「Folacin」,即维他命 B9 (Vitamin B9),是一种天然存在于许多食物中的B族维生素。人的身体需要叶酸来制造 DNA 和其他遗传物质,以及分裂细胞。强化食品和叶酸保健品(如孕妇维生素等),大都含有 Folic Acid,即人工合成的叶酸。下文主要编译自美国国家卫生研究院(NIH)官网的综述文章。

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