落枕的治疗、预防和非处方药

落枕，英文叫 Stiff neck，直译过来就是「僵硬的脖子」。落枕特指因为睡姿不当而导致的颈部肌肉紧张、疼痛和僵硬。其它引起脖颈僵硬的原因还可能包括颈部肌肉疲劳或颈部受伤等。下文编译自克利夫兰诊所 和 WebMD 的相关文章。

常见原因

• 睡姿不当：长时间保持同一姿势或使用不合适的枕头，都可能导致颈部肌肉紧张。
• 颈部肌肉疲劳：长时间颈部肌肉保持紧张状态，如长时间驾驶或使用电子设备等。
• 颈部受伤：运动损伤，如在运动中突然或剧烈地转动头部，可能导致颈部肌肉拉伤或扭伤；车祸等意外事件也可能导致颈部受伤，引发脖颈僵硬。
• 疾病或感染：某些疾病（如颈椎病）或感染（如扁桃体炎）也可能导致颈部疼痛和僵硬。

常见症状

• 僵硬：颈部活动受限，转动头部时感到困难，或无法移动头部。
• 疼痛：颈肩部位持续的肌肉疼痛、紧绷或痉挛感。当将头长时间保持在一个位置时，疼痛会更加恶化。
• 头痛：颈部疼痛还可能引发持续的头痛。
• 肩部和上肢不适：颈部疼痛可能导致肩部和上肢酸痛或麻木。

治疗及非处方药

缓解早期颈部僵硬的家庭疗法有冷/热敷和非处方止痛药。在疼痛初期，使用冰敷可减轻炎症，一两天后再热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。期间可以服用非处方止痛药，如 Tylenol 、 Advil 或 Aleve 。

Advil 双效止痛药 72 片 对乙酰氨基酚 250mg (止痛退烧) 布洛芬 125mg (止痛消炎)	泰诺经典/强效款 225 片 对乙酰氨基酚 500g (止痛退烧)
Aleve 关节炎止痛药 160 片 萘普生钠 220mg (止痛/退烧)	强效 AleveX 外用止痛乳 2.5oz 樟脑 5.5% / 薄荷醇 16%

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其它缓解的办法还有：

• 避免过度使用颈部肌肉，保持适当的休息有助于加速恢复。脖子疼时，你的上半身会不自觉地采取不自然的姿势，反而令疼痛和僵硬症状更严重，这时候躺下来或许是唯一能真正让颈部肌肉放松的方式。

• 如果可以，轻柔的按摩和颈部瑜伽练习有助于缓解肌肉紧张和疼痛。尝试轻柔的伸展运动，前后上下左右移动头部。不要快速摇头或扭动脖子，这会加重炎症。

• 改善睡姿，使用适当高度和硬度的枕头，避免侧睡或仰卧时颈部过度弯曲。

物理治疗如颈部拉伸和锻炼等能有效恢复颈部活动度和减轻疼痛，但切记要在医生指导下进行。

何时就医

如果上面的方法不能改善脖颈僵硬，或出现以下情况，请及时看医生：

• 颈部酸痛、疼痛或僵硬持续，不能缓解。
• 颈部疼痛或僵硬沿手臂或腿部有扩散的迹象。
• 不仅脖颈出现疼痛症状，还引发持续的头痛，并出现麻木、虚弱或刺痛感。
• 车祸或跌倒等意外事件导致脖颈僵硬等症状。

脖颈僵硬不仅会发生在成年人身上，儿童也会感到颈部酸痛。冰袋、按摩、颈部拉伸和非处方止痛药等家庭疗法也对孩子也有帮助，但如果孩子出现以下情况，请及时就医：

• 受伤或最近经历过头部或颈部外伤。
• 持续的疲惫感。
• 被蜱虫叮咬。
• 有皮疹、头痛或类似流感的症状。
• 恶心或呕吐。
• 情绪变化。
• 婴儿在哺乳或吸奶瓶时遇到问题。

预防措施

大多数脖颈僵硬、疼痛是由于不良姿势、受伤或随着年龄的增长而出现的磨损而导致的。如果经常感到颈部僵硬，可以尝试在日常生活中做一些简单的调整：

• 保持正确姿势：保持头部和颈部直立，避免长时间低头使用手机或电脑。肩膀和耳朵应该在臀部上方平行线上。

• 调整办公桌/椅：电脑应与眼睛保持水平，可以考虑使用可升降的书桌。坐下时，调整椅子确保膝盖略低于臀部，不要翘二郎腿。

• 用耳机/扬声器接电话：不要用耳朵和肩膀夹住手机或电话，或者长时间低头看手机，这时脖子的位置可能会引起肌肉拉伤。

• 定期休息：久坐对身体造成伤害比你所能想象的要大得多。长时间保持同一姿势工作时，每隔一段时间就起身活动一下，四处走动，如果条件允许，做一些轻微的伸展运动，这样能有效地缓解颈部肌肉紧张。

• 颈部锻炼：定期进行颈部拉伸和锻炼以增强颈部肌肉，减少颈部受伤的风险。在运动或日常活动中，避免突然剧烈、快速地转动头部。

• 改善睡姿/寝具：选择合适的枕头和床垫。仰卧睡觉时可以在大腿下方放置额外的枕头，这样能够调整脊柱肌肉。