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落枕的治疗、预防和非处方药

落枕,英文叫 Stiff neck,直译过来就是「僵硬的脖子」。落枕特指因为睡姿不当而导致的颈部肌肉紧张、疼痛和僵硬。其它引起脖颈僵硬的原因还可能包括颈部肌肉疲劳或颈部受伤等。下文编译自克利夫兰诊所WebMD 的相关文章。

常见原因

  • 睡姿不当:长时间保持同一姿势或使用不合适的枕头,都可能导致颈部肌肉紧张。
  • 颈部肌肉疲劳:长时间颈部肌肉保持紧张状态,如长时间驾驶或使用电子设备等。
  • 颈部受伤:运动损伤,如在运动中突然或剧烈地转动头部,可能导致颈部肌肉拉伤或扭伤;车祸等意外事件也可能导致颈部受伤,引发脖颈僵硬。
  • 疾病或感染:某些疾病(如颈椎病)或感染(如扁桃体炎)也可能导致颈部疼痛和僵硬。

常见症状

  • 僵硬:颈部活动受限,转动头部时感到困难,或无法移动头部。
  • 疼痛:颈肩部位持续的肌肉疼痛、紧绷或痉挛感。当将头长时间保持在一个位置时,疼痛会更加恶化。
  • 头痛:颈部疼痛还可能引发持续的头痛。
  • 肩部和上肢不适:颈部疼痛可能导致肩部和上肢酸痛或麻木。

治疗及非处方药

缓解早期颈部僵硬的家庭疗法有冷/热敷非处方止痛药。在疼痛初期,使用冰敷可减轻炎症,一两天后再热敷,促进血液循环,缓解肌肉紧张和疼痛。期间可以服用非处方止痛药,如 TylenolAdvilAleve

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其它缓解的办法还有:

  • 避免过度使用颈部肌肉,保持适当的休息有助于加速恢复。脖子疼时,你的上半身会不自觉地采取不自然的姿势,反而令疼痛和僵硬症状更严重,这时候躺下来或许是唯一能真正让颈部肌肉放松的方式。
  • 如果可以,轻柔的按摩和颈部瑜伽练习有助于缓解肌肉紧张和疼痛。尝试轻柔的伸展运动,前后上下左右移动头部。不要快速摇头或扭动脖子,这会加重炎症。
  • 改善睡姿,使用适当高度和硬度的枕头,避免侧睡或仰卧时颈部过度弯曲。

物理治疗如颈部拉伸和锻炼等能有效恢复颈部活动度和减轻疼痛,但切记要在医生指导下进行。

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何时就医

如果上面的方法不能改善脖颈僵硬,或出现以下情况,请及时看医生:

  • 颈部酸痛、疼痛或僵硬持续,不能缓解。
  • 颈部疼痛或僵硬沿手臂或腿部有扩散的迹象。
  • 不仅脖颈出现疼痛症状,还引发持续的头痛,并出现麻木、虚弱或刺痛感。
  • 车祸或跌倒等意外事件导致脖颈僵硬等症状。

脖颈僵硬不仅会发生在成年人身上,儿童也会感到颈部酸痛。冰袋、按摩、颈部拉伸和非处方止痛药等家庭疗法也对孩子也有帮助,但如果孩子出现以下情况,请及时就医:

  • 受伤或最近经历过头部或颈部外伤。
  • 持续的疲惫感。
  • 被蜱虫叮咬。
  • 有皮疹、头痛或类似流感的症状。
  • 恶心或呕吐。
  • 情绪变化。
  • 婴儿在哺乳或吸奶瓶时遇到问题。

预防措施

大多数脖颈僵硬、疼痛是由于不良姿势、受伤或随着年龄的增长而出现的磨损而导致的。如果经常感到颈部僵硬,可以尝试在日常生活中做一些简单的调整:

  • 保持正确姿势:保持头部和颈部直立,避免长时间低头使用手机或电脑。肩膀和耳朵应该在臀部上方平行线上。
  • 调整办公桌/椅:电脑应与眼睛保持水平,可以考虑使用可升降的书桌。坐下时,调整椅子确保膝盖略低于臀部,不要翘二郎腿。

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  • 用耳机/扬声器接电话:不要用耳朵和肩膀夹住手机或电话,或者长时间低头看手机,这时脖子的位置可能会引起肌肉拉伤。
  • 定期休息:久坐对身体造成伤害比你所能想象的要大得多。长时间保持同一姿势工作时,每隔一段时间就起身活动一下,四处走动,如果条件允许,做一些轻微的伸展运动,这样能有效地缓解颈部肌肉紧张。
  • 颈部锻炼:定期进行颈部拉伸和锻炼以增强颈部肌肉,减少颈部受伤的风险。在运动或日常活动中,避免突然剧烈、快速地转动头部。
  • 改善睡姿/寝具:选择合适的枕头和床垫。仰卧睡觉时可以在大腿下方放置额外的枕头,这样能够调整脊柱肌肉。

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Jia Liu

爱阅读,爱跑步,爱追剧,爱素食。

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