猴头菇：提升专注力，改善 ADHD？研究、安全性及保健品推荐

猴头菇，英文是 Lion’s Mane，学名 Hericium erinaceus，是一种在东亚地区广泛分布的可食用药用菌类。这种真菌富含的一些特殊成分被认为能对大脑细胞起到保护作用。有研究指出，猴头菇可能有助于神经生长、提升记忆力和改善认知能力。

成人 ADHD 注意力缺陷/多动症自测表

研究表明，注意力缺陷/多动症（ADHD）的症状可以一直持续到成年期，对患者在人际关系、职业生涯，甚至人身安全上都有显著的影响。由于这种疾病常常被误解，许多患者并没有接受适当的治疗，导致他们未能充分发挥自己的潜能。

健康｜医药 0 条评论 2024-01-18

现有研究

尽管有些人将猴头菇用于治疗多动症，但尚未有针对多动症的临床试验直接研究猴头菇的疗效。

有限的关于猴头菇对大脑影响的研究显示：

动物实验发现，猴头菇能够改善短期记忆和识别能力。^[1] 信息来源 Rai SN, Mishra D, Singh P, et al. Therapeutic applications of mushrooms and their biomolecules along with a glimpse of in silico approach in neurodegenerative diseases. Biomed Pharmacother. 2021. 查看详情 →
一些小型临床试验研究了猴头菇对成年人认知功能的益处，有研究认为，猴头菇补充剂可以改善认知功能正常和轻度记忆力下降——包括轻度阿尔茨海默病的成年人，但还需要更大规模的试验以验证这些结果。^[2] 信息来源 Yanshree, Yu WS, Fung ML, et al. The monkey head mushroom and memory enhancement in Alzheimer’s disease. Cells. 2022. 查看详情 →
在一项针对健康年轻人的研究得出的结论是，即使高剂量服用，猴头菇也不会影响认知功能。
然而，另有研究表明，停用猴头菇后，认知功能会下降，因此认为，长期服用可能会产生最佳效果。^[3] 信息来源 Mori K, Inatomi S, Ouchi K, et al. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009. 查看详情 →

关于猴头菇的使用，一个重要的注意点是，目前还没有针对儿童的研究，因此并不推荐儿童使用猴头菇作为任何治疗的一部分。

治疗儿童 ADHD 的常见药物类型、副作用及药品名

关于儿童 ADHD 的治疗，通常会用到兴奋剂类药物，这种药物对大多数儿童来说既安全又有效。这类药物能帮助孩子们更好地集中注意力，忽略周围的干扰，从而提高他们的专注力和行为控制能力。

健康｜医药, 养娃｜育儿 0 条评论 2024-01-16

剂量

目前尚无官方推荐的猴头菇摄取量，但临床试验中，针对成年人认知功能改善的研究，每日摄取量约为 3 克。^[4] 信息来源 Saitsu Y, Nishide A, Kikushima K, et al. Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus. Biomed Res. 2019. 查看详情 →
另一项试验则使用了更高剂量的 10 克每日摄取量。^[5] 信息来源 Grozier CD, Alves VA, Killen LG, et al. Four weeks of Hericium erinaceus supplementation does not impact markers of metabolic flexibility or cognition. Int J Exerc Sci. 2022. 查看详情 →

安全性

如果对猴头菇或其任何成分过敏，请避免食用。蘑菇过敏者应避免使用猴头菇产品。
如果出现严重的过敏反应 (瘙痒、荨麻疹、呼吸短促)，请立即就医。

副作用

根据一项临床试验，约 12% 服用猴头菇产品的使用者因副作用而停止服用。副作用包括：^[6] 信息来源 Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of early Alzheimer’s disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia pilot double-blind placebo-controlled study. Front Aging Neurosci. 2020. 查看详情 →

恶心
胃痛
皮疹

药物相互作用

猴头菇可能与以下药物发生相互作用：

糖尿病药物：动物研究表明，猴头菇可能降低血糖。尚不清楚它是否对人体产生类似影响。与糖尿病药物同时服用猴头菇可能会导致低血糖，尤其要注意监测低血糖症状，例如手抖、头痛或心率加快。^[7] 信息来源 Liang B, Guo Z, Xie F, et al. Antihyperglycemic and antihyperlipidemic activities of aqueous extract of Hericium erinaceus in experimental diabetic rats. BMC Complement Altern Med. 2013. 查看详情 →
血液稀释剂：猴头菇的一种成分会减缓血液凝结。如果同时服用猴头菇和其他血液稀释剂，例如 Jantoven (华法林)、阿司匹林、Plavix (氯吡格雷) 或影响凝血的草药和补充剂，可能会增加出血风险。^[8] 信息来源 Mori K, Kikuchi H, Obara Y, et al. Inhibitory effect of hericenone B from Hericium erinaceus on collagen-induced platelet aggregation. Phytomedicine. 2010. 查看详情 →

注意事项

怀孕：不建议孕妇食用猴头菇。
哺乳期：不建议哺乳期妇女食用猴头菇。
儿童：3 岁以下儿童应避免食用猴头菇。
其他：接受过异体移植 (来自另一人捐赠的器官或组织) 的人不应使用猴头菇提取物。猴头菇可能会增加身体排斥移植器官的可能性。^[9] 信息来源 Winder M, Bulska-Będkowska W, Chudek J. The use of Hericium erinaceus and Trametes versicolor extracts in supportive treatment in oncology. Acta Pharm. 2021. 查看详情 →

有助于控制 ADHD 多动症的 7 种维生素和保健品

儿童和成人都有 ADHD 药物。但很多家长对于让年幼的孩子吃药感到纠结，担心有潜在的副作用，尤其是对于孩子将来的发育。此外，并不是每个孩子服药之后都能产生同样的效果。因此，有的家长会寻找其他自然疗法，……

健康｜医药 0 条评论 2024-01-16

5 种猴头菇保健品推荐

活性成分：通常包括麦狮素 (Hericenones)、脑狮素 (Erinacines)、麦角甾醇 (Ergosterol)、纤维、维生素 D、B 族维生素
建议剂量：改善大脑健康，每日 3.2 克，最多服用 12 个月
注意事项：可能与血液稀释剂或糖尿病药物相互作用；不建议 3 岁以下儿童、孕妇或哺乳期妇女食用

请注意，补充剂的使用应根据个人情况并经由医疗专业人员，如注册营养师、药剂师或医务人员，进行评估和认可。任何补充剂的初衷目的并非治疗、治愈或预防疾病。

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ADHD 的治疗方法和适合多动症孩子的活动

ADHD 全称 Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder，俗称「多动症」。

健康｜医药, 养娃｜育儿 0 条评论 2024-01-16

9 条参考资料

[1]. Rai SN, Mishra D, Singh P, et al. Therapeutic applications of mushrooms and their biomolecules along with a glimpse of in silico approach in neurodegenerative diseases. Biomed Pharmacother. 2021.

[2]. Yanshree, Yu WS, Fung ML, et al. The monkey head mushroom and memory enhancement in Alzheimer’s disease. Cells. 2022.

[3]. Mori K, Inatomi S, Ouchi K, et al. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009.

[4]. Saitsu Y, Nishide A, Kikushima K, et al. Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus. Biomed Res. 2019.

[5]. Grozier CD, Alves VA, Killen LG, et al. Four weeks of Hericium erinaceus supplementation does not impact markers of metabolic flexibility or cognition. Int J Exerc Sci. 2022.

[6]. Li IC, Chang HH, Lin CH, et al. Prevention of early Alzheimer’s disease by erinacine A-enriched Hericium erinaceus mycelia pilot double-blind placebo-controlled study. Front Aging Neurosci. 2020.

[7]. Liang B, Guo Z, Xie F, et al. Antihyperglycemic and antihyperlipidemic activities of aqueous extract of Hericium erinaceus in experimental diabetic rats. BMC Complement Altern Med. 2013.

[8]. Mori K, Kikuchi H, Obara Y, et al. Inhibitory effect of hericenone B from Hericium erinaceus on collagen-induced platelet aggregation. Phytomedicine. 2010.

[9]. Winder M, Bulska-Będkowska W, Chudek J. The use of Hericium erinaceus and Trametes versicolor extracts in supportive treatment in oncology. Acta Pharm. 2021.

Jia Liu

爱阅读，爱跑步，爱追剧，爱素食。

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