国家卫生研究院:生物素的功效和副作用

生物素(Biotin)是一种 B 族维生素,又称维生素 H 、维生素 B7 或辅酶 R (Coenzyme R) 。生物素可将碳水化合物、脂肪和蛋白质转变为身体所需的能量。

以下编译自国家卫生研究院的综述文章。

生物素建议每日摄入量

年龄男性女性孕期哺乳期
出生至 6 个月5 mcg5 mcg n/a n/a
7-12 个月6 mcg6 mcg n/a n/a
1-3 岁8 mcg8 mcg n/a n/a
4–8 岁12 mcg12 mcg n/a n/a
9-13 岁20 mcg20 mcg n/a n/a
14-18 岁25 mcg25 mcg30 mcg35 mcg
19 岁以上30 mcg30 mcg30 mcg35 mcg
(单位:微克 mcg)

生物素的功效

下面是天然药物数据库 (Natural Medicines Comprehensive Database) 对生物素的有效性评估,原文请参见国家卫生研究院旗下的 MedlinePlus 项目

生物素缺乏症 / Biotin deficiency

口服生物素对预防和治疗生物素缺乏症有益。生物素缺乏症即血液生物素浓度低,临床症状有:

  • 头发稀疏和脱发
  • 眼睛、鼻子和嘴周围产生鳞屑和皮疹
  • 皮肤感染
  • 结膜炎
  • 抑郁、嗜睡和幻觉
  • 四肢麻木
  • 癫痫
  • 婴儿肌张力低下、呆滞、嗜睡和发育迟缓等

以下人群最有可能生物素缺乏:

  • 生物素酶缺乏症 (biotinidase deficiency) 患者:这是一种罕见的常染色体遗传疾病。患者尽管生物素摄入量正常,但还是出现生物素缺乏症状,严重还会导致昏迷或死亡。因为这是由于常染色体数目异常或者结构异常所导致的遗传性疾病,所以会伴随患者一生,但只要口服生物素就可以提前预防症状发生。美国和许多国家对新生儿进行此类疾病筛查。
  • 慢性酒精中毒 (chronic alcohol exposure) 患者:长期暴露于酒精会抑制生物素的吸收。研究发现,15% 的慢性酒精中毒患者的血液生物素浓度较低。
  • 孕妇和哺乳期女性:统计发现,在正常摄入生物素的情况下,至少 1/3 的孕妇仍会出现生物素缺乏症的症状;在超过建议摄入量的情况下,哺乳期女性的血液和母乳中的生物素浓度还是会降低。

此外,因特殊原因 (如长期管饲等) 而导致机体营养不良的人,经历过体重骤降的人,或是有长期吸烟习惯的人,也都可能生物素缺乏。

脱发 / Patchy hair loss 和斑秃 / Alopecia areata

除了外用类固醇乳膏外,口服生物素和锌对减少脱发可能有益。很多针对脱发的洗发水品牌也添加了生物素成分,参见《想要更浓密的秀发?推荐美国常见的 5 款生发洗发水》 和《美国脱发药物和生发产品介绍|米诺地尔 + 非那雄胺》 。

生物素-硫胺素反应性基底神经节疾病

即 「Biotin-thiamine-responsive basal ganglia disease」 。这是一种影响大脑和神经系统的遗传病。患者会出现精神状态异常和肌肉问题。早期研究表明,与单独服用硫胺素相比,服用生物素和硫胺素对缩短病情发作时的持续时间可能有益。

指甲脆 / Brittle nails

在一些小型研究中发现,连续一年口服生物素可能有助于增加指甲的厚度和硬度。

糖尿病 / Diabetes

早期研究表明,单独服用生物素似乎与改善血糖无关,而将生物素与铬 (chromium) 一起服用则对降低糖尿病患者的血糖值可能有益。

糖尿病性神经病 / Diabetic neuropathy

早期研究表明,口服或注射生物素对减轻糖尿病患者腿部神经痛可能有益。

多发性硬化症 / Multiple sclerosis (MS)

有部分研究发现,摄入高剂量生物素对改善 MS 患者的残疾程度和视力障碍,以及减少麻痹可能有益。

肌肉痉挛 / Muscle cramps

接受透析治疗的患者容易出现肌肉痉挛。有早期研究表明,口服生物素可能对减轻这种状况有帮助。

皮肤问题 / Skin problems

生物素缺乏可能引起黏膜与表皮角化、增生和干燥,导致皮肤干燥粗糙、脂溢性皮炎、毛囊丘疹等。但目前还没有明确证据表明摄入生物素对以上这类皮肤问题有帮助。

仅有少数研究发现,高剂量生物素对改善儿童毛发病和婴儿皮疹有帮助。

生物素的食物来源

  • 肉,如猪排等。
  • 鱼,如三文鱼和金枪鱼等。
  • 蛋,一定吃煮熟的鸡蛋,这是因为生蛋清会与肠道中的生物素结合,使其不能被身体吸收。如果每天吃 2 个或更多未煮熟的生蛋清,持续几个月时间就会出现严重的生物素缺乏症症状。
  • 动物脏器,如牛肝等。
  • 种子和坚果,如瓜子和杏仁等。
  • 蔬菜,如地瓜、菠菜和西兰花等。

生物素的副作用和药物冲突

尚未发现生物素会造成任何危害,但以下情况需要谨慎,并及时向医生说明:

  • 如果你在就医时需要验血,请告诉医生您正在服用生物素补充剂。在血液测试中发现,生物素补充剂可能干扰血液测试的结果,这可能导致误诊。大多数复合维生素中的生物素含量较低,对血液测试结果的干扰不大,但也请向医生进行说明。
  • 生物素可能加速肝脏对某些药物的分解,降低药物作用,请及时向医生说明。与生物素存在相互作用的药物有:氯氮平(Clozaril),环苯扎林(Flexeril),氟伏沙明(Luvox),氟哌啶醇(Haldol),丙咪嗪(Tofranil),美西律(Mexitil),奥氮平(Zyprexa),喷他佐辛(Talwin),普萘洛尔(Inderal),他克林(Cognex),茶碱 (theophylline),齐留通(Zyflo),佐米曲普坦(Zomig)等。
  • 生物素和硫辛酸 (Alpha-lipoic acid) 或 维生素 B5(泛酸, Pantothenic acid)一起服用,会减少人体对两种营养素的吸收。

美国常见的生物素保健品

B 族维生素中都含有生物素

B 族维生素可促进新城代谢,参见《5 种促进新陈代谢和帮助有效减肥的营养素》 。

招聘兼职 | 免责声明 | 利益披露

扫描二维码转发

#75491

关注我们的社媒

@灯塔国

相关文章

Last update on 2023-12-08. Affiliate links and images from Amazon Product Advertising API. This website is an Amazon Associate. We earn from qualifying purchases.

Stock images sponsored by depositphotos.com
选择显示项目(其他会隐藏)
  • 图片
  • 链接
  • 最低价格
  • 包月价格
  • 免费试用
  • 付款方式
  • 退款期限
  • 日志政策
  • 加密方式
  • 数据泄漏
  • 终止开关
  • 司法管辖
  • 流量限制
  • 网络速度
  • 服务器数量
  • IP 地址数量
  • 覆盖国家
  • 解锁 Netflix
  • 解锁流媒体
  • 种子下载
  • 智能 DNS
  • 多平台支持
  • 同时连接设备
  • 兼容硬件设备
  • 在中国使用
  • 浏览器插件
  • 客户服务
  • 账户类型
  • 存入金额
  • 账户月费
  • 拿奖要求
  • 适用地区
  • 刀片
  • 品牌
  • 最大容量
  • 颜色
  • 功能
  • 操控
  • 功率
  • 预设程序
  • 尺寸
  • 档速
  • 质保
  • 重量
  • 3杯米价格
  • 5.5 杯米价格
  • 10 杯米价格
  • 煮饭技术
  • 菜单设置
  • 白米
  • 较软口感
  • 较硬口感
  • 糙米
  • 半糙米
  • 发芽糙米
  • 寿司米
  • 糯米
  • 长白米
  • 钢切燕麦片
  • 藜麦
  • 香米
  • 快速香米
  • 稀饭
  • 极致鲜味
  • 混合米
  • 蛋糕
  • 快煮
  • 慢煮
  • 免洗米
  • 保温功能
  • 延长保温
  • 翻热
  • 定时煮饭
  • 其他功能
  • 内锅
  • 容量
  • 重量
  • 功率
  • 尺寸
  • 颜色
  • 配件
  • 其他
  • 产地
  • 质保
  • 运营网络
  • 付费类型
  • 0 流量
  • 1 GB流量
  • 2 GB流量
  • 3 GB流量
  • 4 GB流量
  • 5 GB流量
  • 6 GB流量
  • 7 GB流量
  • 8 GB流量
  • 9 GB流量
  • 10 GB流量
  • 15 GB流量
  • 20 GB流量
  • 25 GB流量
  • 30 GB流量
  • 无限流量
  • 套餐价格
  • 年费
  • 报销估值
  • 等效年费
  • 开卡奖励
  • 奖励估值
  • 消费积分
  • 福利亮点
  • 支持个人热点
  • 支持 WiFi 通话
  • 免费国际通话
  • 支持 eSim 卡
  • 类型
  • 硬度
  • 厚度
  • 层数
  • 床架高度
  • 适合睡姿
  • 免费试睡
  • 有限质保
  • Twin
  • Twin XL
  • Full
  • Queen
  • King
  • Cal King
  • Split King
  • Split Cal King
  • 释放压力
  • 隔绝干扰
  • 边缘支撑
  • 透气凉爽
  • 易于翻身
  • 适合性爱
  • 没有异味
  • 经济划算
Click outside to hide the comparison bar
对比