姜黄素的功效、副作用和保健品推荐

姜黄是什么？

姜黄 (英文: turmeric) 是姜科植物，咖喱粉的主要成分就是姜黄。姜黄中含有一种叫做姜黄素 (curcumin) 的黄色物质，因此姜黄也被用于对食品和化妆品着色。姜黄也可以入药，通常用于关节炎、消化系统疾病、呼吸道感染、过敏、肝病和抑郁症等。有警告称，姜黄可能干扰人体对 COVID-19 的反应，但尚无证据支持这一说法或将姜黄用于 COVID-19^[1]。

以下整理自国家卫生研究院、 WebMD 和学术论文中有关姜黄的功效研究。

姜黄的健康益处

姜黄素具有抗炎性。在 6 项人体试验中发现，姜黄素可以通过抑制在炎症中起作用的分子来发挥其抗炎活性 ^[2]。

已经有研究证明，炎症过程在慢性疾病中起着关键作用，比如神经退行性疾病、心血管疾病、肺病、代谢疾病、自身免疫疾病和肿瘤疾病等。试管和动物实验表明，姜黄素在预防和治疗多种慢性炎症疾病方面具有潜在作用 ^[3]。

姜黄的功效与作用

针对姜黄的许多研究都得到了显著成果 ^[4]：

花粉过敏 / Hay fever

姜黄似乎可以减轻花粉症发作时的症状。

• 研究发现，姜黄素可以通过降低鼻气流阻力缓解鼻部症状，如打喷嚏、流鼻涕和鼻充血等 ^[5]
• 释放组胺会引起过敏反应。在动物实验中发现，姜黄素对肥大细胞释放组胺有明显地抑制作用，进而抑制过敏反应 ^[6]
• 延伸阅读：《美国治疗花粉过敏的 4 类非处方药和鼻腔清洗等手段》

抑郁症 / Depression

• 在对 377 位抑郁症患者参与的 6 项临床试验的回顾中发现，姜黄素在改善抑郁症症状方面的临床疗效显著，并显示出很好的抗焦虑作用 ^[7]
• 延伸阅读：《国家卫生研究院：抑郁症与保健品的 5 点建议》

骨关节炎 / Osteoarthritis

有认为，姜黄可以减轻骨关节炎患者的膝关节疼痛并改善其功能，甚至姜黄在减轻疼痛方面与布洛芬有一样的功效。

• 在一项有 50 位骨关节炎患者参与的研究中，研究人员发现，姜黄素与大豆磷脂酰胆碱的专有复合物 (Meriva®) 可减轻关节疼痛并改善关节功能 ^[8]
• 延伸阅读：《20 种常见骨关节炎保健品的功效回顾》

高脂血症 / Hyperlipoidemia

姜黄似乎可以降低甘油三酸酯 (triglycerides) 的血脂水平。

• 在一项共 120 明超重高脂血症患者参与的研究中，实验对象被随机分成治疗组和安慰剂组。治疗组实验对象每天 2 次在用餐前服用姜黄提取物，连续服用 90 天，结果发现，治疗组的甘油三酯水平显著降低 ^[9]
• 延伸阅读：《降低胆固醇水平的生活习惯与保健品》

非酒精性脂肪肝 / NAFLD

• 在一项有 50 名 NAFLD 患者参与的研究中发现，姜黄素似乎可以显著减少肝纤维化，降低肝损伤。研究人员认为，姜黄素的这一功效也有助于防止 NAFLD 患者的肝脏脂肪堆积 ^[10]
• 延伸阅读：《脂肪肝合理饮食建议和 4 款护肝保健品》

皮肤瘙痒 / Itching

• 尿毒症皮肤瘙痒 (Uremic pruritus) 是尿毒症的常见症状。有研究发现，每天 3 次口服姜黄素，持续 8 周，可减少肾病患者的瘙痒感 ^[11]
• 慢性皮肤瘙痒是芥子气 (Sulphur mustard, SM) 中毒的并发症。在一项共有 90 名退伍军人参与的研究中，实验对象接受了 4 周的姜黄素或安慰剂治疗，结果表明，姜黄素显著降低了瘙痒症的严重程度。研究人员认为，姜黄素可被视为治疗芥子气中毒引起的慢性皮肤瘙痒症的天然、安全且廉价的治疗方法 ^[12]

姜黄的安全性与副作用

通常认为，口服姜黄和姜黄素保健品，或直接应用于皮肤时是安全的。建议服用剂量为每日不超过 8g；如服用量过大，可能引起胃部不适、恶心、头晕或腹泻等 ^[13]

以下情况应避免服用姜黄或姜黄素：

• 孕妇和母乳喂养女性：姜黄可能会促进月经或刺激子宫，应避免使用。
• 胆囊疾病：如胆结石或胆管阻塞患者，请勿使用姜黄。姜黄可能是使胆囊问题恶化。
• 出血性疾病：姜黄可能减慢血液凝固，可能增加出血性疾病患者瘀伤和出血风险。
• 糖尿病：姜黄素可能降低糖尿病患者的血糖，使血糖过低。
• 胃食管反流病（GERD）：姜黄可能使胃部疾病恶化。
• 激素敏感性疾病，如乳腺癌、子宫癌、卵巢癌、子宫内膜异位或子宫肌瘤：姜黄素的作用可能与雌激素类似，因此可能使激素敏感性疾病恶化。但也有研究显示出相反的结论，请谨慎使用。
• 不孕症：姜黄可能降低男性的睾丸激素水平，降低生育能力。
• 铁缺乏症：大量姜黄可能会阻止人体对铁的吸收，因此缺铁人群应谨慎使用。
• 肝脏疾病：姜黄可能会损害肝脏，如您有肝脏问题，请不要使用。
• 手术前：姜黄可能减慢血液凝固，在手术期间和之后引起出血。请在计划手术前至少 2 周停止使用。

姜黄的药物冲突

姜黄与血液凝结药物一起服用会增加瘀伤和出血风险。这些药物有如下：

• 阿司匹林 (aspirin)
• 氯吡格雷 (clopidogrel) : 药品名 Plavix
• 双氯芬酸 (diclofenac)：药品名 Voltaren 和 Cataflam
• 布洛芬 (ibuprofen): 药品名 Advil 和 Motrin
• 萘普生 (naproxen)：药品名 Anaprox 和 Naprosyn
• 达肝素 (dalteparin)：药品名 Fragmin
• 依诺肝素 (enoxaparin)：药品名 Lovenox
• 肝素 (heparin)
• 华法林 (warfarin)：药品名 Coumadin

BioSchwartz 姜黄素胶囊

BioSchwartz 的这款产品是天然的高浓度姜黄草粉，每次服用 3 粒，含有 1500 毫克的姜黄素和 10 毫克的生物黑椒素（生物黑椒素能够增强吸收和生物利用率）。这款姜黄素补充剂是专业配制、在美国生产，采用严格的 GMP 指南，无填充剂、粘合剂或防腐剂，不含大豆、麸质、乳制品、鸡蛋、小麦、基因改造组织、花生、甜味剂、贝类和糖。质量和纯度通过第三方测试，男女均适用。

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